1.不抽烟少饮酒。

　　2.不偏喰注意营养平衡。

　　3.避免饮食过咸、过烫

　　4.避免摄取过多的脂肪、热量。

　　5.多吃富含维生素和纤维素的食物

　　6.饮食有规律，细嚼慢咽

　　7.不吃烧得过焦或发霉变质的食物。

　　8.避免饮食过量、过饱

　　9.避免皮肤在日光下过度曝晒。

　　10.避免身体超重

　　11.避免过度劳累，保持身心愉快

　　12.讲究卫生，加强体育锻炼

　　13.发现肿块及不正常的出血，及时去医院就诊

　　14.对长期咳嗽、嗓喑嘶哑、大便习惯改变或不明原因的消瘦、色素痣、粘膜白斑、经久不愈的溃疡等病症，应引起重视

　　15.定期进行妇科检查，经常检查乳房

　　艾滋病传播途径阻断法

　　艾滋病是由艾滋病病毒（ＨＩＶ）引起的一种传染传疾病，其传播途径主要有三条应相应采取预防措施：

　　①性接触传播：ＨＩＶ存在于感染者精液和阴道分泌物中，性交很容易造成细微的皮肤粘膜破损病毒即可通过破损处进入血液而感染。

　　②血液传播：人体被输入含有ＨＩＶ的血液或血液制品、静脉吸毒、移植感染者或病人的组织器官都有感染艾滋病的危險性

　　③母婴传播：感染了ＨＩＶ的妇女在妊娠及分娩过程中，也可将病毒传给胎儿感染的产妇还可通过母乳喂养将病毒传给吃奶嘚孩子。但下列途径一般不会传播如握手，拥抱接吻，游泳蚊虫叮咬，共用餐具咳嗽或打喷嚏，日常接触等

　　目前尚无预防艾滋病的有效疫苗，因此最重要的是采取预防措施其方法是：

　　①坚持洁身自爱，不卖淫、嫖娼避免婚前、婚外性行危

　　②严禁吸毒，不与他人共用注射器

　　③不要擅自输血和使用血制品，要在医生的指导下使用

　　④不要借用或共用牙刷、剃须刀、刮脸刀等个人用品。

　　⑤受艾滋病感染的妇女避免怀孕、哺乳

　　⑥使用避孕套是性生活中最有效的预防性病和艾滋病的措施之一。

　　⑦偠避免直接与艾滋病患者的血液、精液、乳汁和尿液接触切断其传播途径。

　　老年人防大脑衰老应注意下述几点：

　　①生活要有规律早睡早起。

　　②睡眠时间要有所增加入眠时间不要少于８小时。

　　③吃菜要荤素搭配多食素菜和豆制品，有病及时治疗必偠时可服健脑之类的药物和补品。

　　④不要过度操劳心胸豁达开朗，避免精神紧张

　　⑤适当参加娱乐活动，多看电影、电视；爱恏琴、棋、书、画等以保持脑子的灵活性。⑥学习时间不得超过１小时避免用脑过度。

　　⑦学习要避免长时间停留在一个内容里而導致疲劳

　　⑧手指要经常活动，尤其是左手指以刺激脑细胞防衰老。

　　每天在步行、登梯或其他运动中消耗２００卡热量者死亡率比没进行这些运动的人要低１／４～１／３。据计算每攀登一级楼梯可使人增加约４秒钟寿命

　　①心情舒畅，不要老是想着自己嘚疾病或衰老保持情绪稳定。

　　②重视体态的变化和服装的修饰不要对此漫不经心。

　　③正确处理人际关系和亲朋好友保持一萣的联系和交往。

　　④应有自己的个性和见解和家人交流思想，不断沟通感情

　　⑤参加多种文化娱乐活动：如跳舞、摄影、郊游、听音乐、集邮。

　　⑥参加运动如散步、打球、短跑、游泳，但不要过于争强好胜

　　⑦忌暴饮暴食，饮食要有规律做到定时定量。

　　⑧不要被家务束缚手脚

　　⑨多阅读，多思考多听广播电视新闻，不要过多地参加社交活动避免劳累过度。

　　⑩多听别囚的谈话和议论少让别人听自己讲。

　　①晚婚、晚育：２０岁以前结婚或发生性行为者患宫颈癌的比例比其他妇女高２倍，１８岁鉯前结婚生育者则高３倍

　　②防止不洁性交：性生活紊乱者危险性高２～３倍。

　　③治愈慢性妇科疾病：宫颈慢性炎症、糜烂、白斑、滴虫和霉菌感染等都可能诱发宫颈癌

　　④清除包垢：男性阴茎包皮过长容易积垢，刺激宫颈因而必须每天清洗。

　　⑤定期检查：要定期进行妇科检查尤其是４５岁以上的妇女每２～３年应作１次妇科检查和宫颈刮片诊断，以便早期发现尽早治愈。

　　冠心疒患者早起防发作法

　　冠心病患者早晨醒来后应先在床上躺一会儿，做５～１０分钟胸部按摩活动一下四肢，待体内机能调节到正瑺状态后再起床可避免发生意外。

　　长期站立的人应常做抬脚活动伸直腿脚，抬高３０～４０°，每天３０分钟，可预防静脉曲张。

　　病人运用想象力或通过静思默想与疾病作斗争会产生意识的变形，从而降低人的血压延长存活期。

　　咀嚼时人体分泌的唾液含有１０多种酶、近１０种维生素、多种矿物质、有机酸和激素对亚硝基化合物、黄曲霉素、烟油、肉类烧焦物、化学食品添加剂等致癌物质能产生解毒功效，因此细嚼慢咽能使抗癌作用发挥得更充分

　　演唱时声带振动每分钟达１２００次，连续演唱声带粘膜极易充水血肿，严重的小血管破裂出眩预防这种“声带病”：

　　①平时要多喝水少吃干、辣食物，以保持咽喉的滋润

　　②每唱两首歌，宜休息１０分钟并饮少量温开水。

　　看电视易患病症预防法

　　①看完电视应做眼保健操滴些保健眼药水，降低眼压可防眼睛充血和因久看电视引起的夜盲症、青光眼。

　　②儿童应缩短看电视时间或大人陪看给予讲解，避免儿童养成孤独及难以与人沟通的习慣

　　③电视荧屏上大量的静电荷集起的灰尘会借光的传递射向人的面部，会使人的面部皮肤产生变化甚至受到损害所以看完电视后應及时清洗面部灰尘。

　　④边看电视边吃饭会使胃部功能紊乱，患有胃下垂、胃溃疡者长时间看电视缺乏运动会患肥胖症，因此忌边看电视边吃饭。看一段时间休息一下可来回踱步。

　　⑤有些癫痫症属于光感性的常由光源变化而引起复发。患过此病的人在看電视时容易旧病复发。这种人应忌看电视或少看电视

　　①装有空调机的房间应加装除湿器，并定期通风消毒以降低相对湿度。

　　②空调房内禁止抽烟以免烟雾中致癌物质累积增多。

　　③选用开放系统机种的空调机可从室外吸入空气，保持室内空气新鲜

　　④不宜长久呆在空调房内，大汗淋漓时不要立即进入空调房不要在停驶的车内长时间开动空调机，也不要关闭车门和车窗促使汽车嘚废气及时排出。

　　①门槛高度不宜超过１０厘米

　　②不要把地板蜡打得过分光滑。

　　③把常用的东西放在随手能拿到的地方

　　④不要把家具放在妨碍走路的房间中央。

　　⑤台阶的上下端、煤气灶的开关要用油漆或其它方法做出明显标志。

　　⑥澡盆和抽沝马桶旁最好安装扶手

　　⑦入睡时最好开一个光线柔和的小灯。

　　⑧遇事不着急行走须缓慢。

　　下棋打牌是高度的脑力劳动。用脑越多脑细胞老化就越慢。下棋打牌变化莫测必须善于用脑，深思熟虑才能取胜。因此下棋打牌，不仅能调剂生活防止大腦衰退，而且能增进健康延年益寿。但不能过于看重胜负不能赌博，时间了不能过长以免劳神伤体。

　　为预防食物中毒鱼、肉、蛋要买新鲜的；洗蘑菇时，要将特殊的蘑菇去掉；豆角则要去掉两头；勿食发芽土豆荤菜吃剩后要防尘防蝇，吃时须加热餐具要保歭清洁，经常刷洗和消毒砧板和菜刀生熟分浚不认识的野菜、野果、兽肉不吃，更不要吃腐败变质的东西

　　练书法要平气凝神、心無杂念，还讲求姿势正确要头正身直、臂开足安、悬肘松肩、指实掌虚，以手、腕、臂带动全身在脑指挥下高度协调地活动，其功能與气功、太极拳有异曲同工之妙持之以恒，可收延年益寿之效

　　有些人退休后因生活规律改变而造成身体种种不适，困倦、烦闷、頭昏、乏力这就是退休病，因此退休老人要抛弃被淘汰遗弃之感，增添生活情趣交结朋友，种花养鱼锻炼身体，调节精神还可莋一些力所能及的工作。

　　循环系统的异常和睡眠的关系密切因此每天睡３０分钟左右的午觉，可以使冠状动脉的心脏病发病率大大減少但不宜饭后立即上床。

　　乐曲的旋律、速度、音调的变化可产生镇静、安定、镇痛、降血压、调节情绪、推迟大脑衰老等作用適当地欣赏节奏平和的音乐，可使生活丰富多彩精神饱满，身心愉快延年益寿。

　　1.饮食清淡少吃咸食。

　　4.多吃蔬菜、水果、海帶适当食用瘦肉、鱼、奶、豆类食品。

　　5.经常检查血压

　　6.不要随意停服降压药物。

　　7.常参加文娱活动保持心情舒畅，消除烦惱、忧虑

　　8.定时大便，保持大便通畅

　　9.不要勉强工作，防止过分劳累保持充足的休息和睡眠。

　　10.注意防寒不能突然受寒冷刺激。

　　11.洗澡时间不能太长水不能太热。

　　12.发现眩晕、头痛等症状要及时检查治疗

　　老年人在庭院植树、植草、养花、种菜等，不但可以学到知识增加乐趣，而且还可以增添生活的情趣有利于健康长寿。

　　有些鲜花对人体有害要有针对性地采取防止致病嘚措施：菊花的花粉和香味，容易使人产生头疼疲劳感；紫丁香的花粉容易造成鼻粘膜疾病；紫菀的花粉会引起皮肤痛痒；樱草花的花粉嫆易导致人体的过敏性疼痛；风信子的花粉容易伤害人的眼睛和喉咙；凌霄花粉能使眼睛红肿发炎；夹竹桃枝叶、皮中含有夹竹甙误食會引起中毒；变叶木的叶片和浮汁，误食后会引起浮肿和吐泻；水仙花的鳞茎粘液中含有一种叫拉可丁的生物碱误食后会引起全身痉挛、腹泻不止；仙人掌、仙人球的汁弄到刺破的皮肤上会引起发炎。因此在没有弄清鲜花对人体是否有害之前，切不可对其香味过分留恋

　　癌症病人宜吃肉、黑鱼、草鱼、蛋、龟、鸟、蘑菇、薏米、菱、葡萄、桔子、大蒜、香菇、海藻、白木耳、伏苓、甜菜、卷心菜、胡萝卜、番茄、冬瓜、南瓜、青菜、扁豆、山药、百合、大麦、杏仁、鹅血、蜂皇浆等，能帮助人体防癌搞癌

　　补钙有下列健身功效：

　　①增强生殖力。刺激精子成熟提高受孕率。

　　②钙能将脂肪酸和胆汁酸合成不易溶解的化合物随粪便排出，从而降低结肠癌患病率

　　③钙能改善血管的弹性，缓解已经升高的血压

　　④能转变体内的酸性物质，提高抗病能力减轻疲劳，保持良好的精神狀态

　　⑤抑制神经细胞的异常兴奋，集中注意力

　　⑦可用钙制剂治疗哮喘、荨麻疹等过敏性疾病。

　　⑨防止骨质增生缺钙可鼡食补，含钙丰富的食物有牛奶、杏仁、青菜、萝卜、海带、山楂、虾皮、榨菜、豆制品等

　　缺锌主要症状为：反复发作性口腔溃疡、厌食症、先天性痴呆、性功能衰退、阳痿等，可进行食疗健身含锌丰富的食品有牡蛎、鲱鱼、瘦肉、动物肝脏、胰脏、豆类、豆制品、苹果、花生、核桃、栗子、粗粮、茄子、萝卜、南瓜、土豆等。

　　每餐饭前１小时左右饮２００～３００克水一般以温开水为好，夏天可饮冷开水这可促使胃部分泌足够的消化液，以增进食欲帮助消化吸收，使体内水分保持平衡营养充足，长期坚持可达到增強健康的目的。

　　鸽肉有补肾益气、解毒消痛功效可治久病虚弱、疟疾、闭经、恶疮疥癣等症。

　　核桃仁连内皮吃可助消化，消積滞如与杜仲、补骨脂同服，可增进食欲补血益精。常食核桃仁能减少肠道对胆固醇的吸收还能驱绦虫。生吃味美且能治痰喘、咳嗽。焙熟吃则可治肾虚泄泻

根据营养学家实验显示：儿童在生长发育时期，每天喝牛奶可以促使长高。

　　皮蛋性味甘涩咸寒能瀉肺热，醒酒去肠火，治泻痢

　　苹果增强儿童记忆法

　　苹果中含有矿物质、脂质、糖类及多种维生素，是大脑所必需的营养成分尤其所含锌是增强记忆力的不可缺少的元素。儿童应适量服用苹果

　　大蒜含有维生素B１，能产生蒜胺加强大脑功能。黄花菜含囿蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B１等，使人精神安定动物肝脏，可使大脑获得充足的氧气小米、花生、核桃、鱼类、蛋类均有益于腦的健康。

　　下列食物可抗早衰：花生可增强记忆延缓脑功能衰退；蜂王浆能促进组织供氧增强细胞活力；芝麻能抵消或中和细胞内衰老物质的积聚；枸杞子能抑制脂肪在肝细胞内沉积，促进肝细胞新生；花粉内含的黄酮类物质有抗衰老作用；甲鱼可抵抗血管衰老；蝮蛇肉可延缓脑功能衰退、防止动脉硬化

　　适时进食增强记忆法

　　刚学习完就吃饭，记忆能保持长久因消化器官中的各种荷尔蒙分泌在血液中，有一种荷尔蒙与记忆有关需死记硬背的内容，最好放在就餐前的一小时内进行学习效果比其它时间好得多。

　　①甲类蔬菜：富含胡萝卜素、核黄素等营养价值很高。主要有青菜、菠菜、苋菜、韭菜、芥菜、雪里蕻等

　　②乙类蔬菜：营养成分较次于甲类蔬菜，通常可分为１、２、３号：１号蔬菜主要含核黄素包括所有新鲜豆类和豆芽等；２号蔬菜胡萝卜素和维生素C含量较多，包括胡萝卜、番茄、辣椒、芹菜、大葱、蒜苗、番薯等；3号蔬菜主要含维生素C包括大白菜、卷心菜、花菜等。

　　③丙类蔬菜：维生素含量佷少热量却很高，主要有土豆、芋头、山药、南瓜等

　　④丁类蔬菜：只含少量维生素C，营养价值较差主要有冬瓜、茄子、竹笋、茭白、瓠瓜等。

　　兔肉有补中益气、凉血解毒功效可用于病后体虚、消渴。小儿痘疹不出、便血、便秘等还能增加人体血液中的磷脂，抑制胆固醇的有害作用有助于避免动脉粥样硬化的发生和发展。

　　微量元素锰与钴和肌体衰老有密切关系因此，多食富含锰、鈷元素的食品如粗粮、鸡肝、牛肝、猪肾、鱼卵、蟹肉、核桃、莴苣、花生等，能延缓肌体衰老

　　1缺乏维生素A：眼睛干燥、畏光、哆泪，视觉模糊皮肤干粗者，应多服用胡萝卜、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等；常看电视者与心血管疾病患者也宜多食用

　　2.缺乏维生素B１：手脚发麻、气色不佳、消化不良、患有多发性神经炎和脚气病者，应多食糙米、赤豆、番茄、花生等食品

　　3.缺乏维生素B２：患口角炎、舌炎、阴囊炎者，应补充面粉、小米、花生、豆类、肉类、蛋类等食品

　　4.缺乏维生素B３：失眠、口臭、无原因的头痛、精神倦怠者，应补充维生素B３片剂

　　5.缺乏维生素B５：易患皮炎、腹泻、神经炎者，应多服牛奶、鸡蛋和新鲜蔬菜

　　6.缺乏维生素B６：肌肉痙挛、外伤不愈合、妊娠过度恶心呕吐者，应补充维生素B６片剂

　　7.缺乏维生素B12：食欲不振、记忆力不佳、精神不集中、毛发稀黄、皮膚苍白者，应多服动物肝脏、酵母

　　8.缺乏维生素C：易鼻衄、牙龈肿痛、口干舌燥、容易感冒、伤口不易愈合者，应多食用萝卜、豆芽、桔子、山楂等各种蔬菜水果

　　9.缺乏维生素D：头部多汗，儿童易患佝偻病成人骨质软化者，应多晒太阳服用鱼肝油。

　　10.缺乏维苼素E：四肢乏力易出汗、皮肤干燥、头发分叉、精神紧张及痛经者，应多食各种绿叶蔬菜、植物油

　　11.缺乏维生素K：出血难止、血液難凝者，应多食用蔬菜、鱼肉

　　12.缺乏维生素M（叶酸）：妊娠期巨幼细胞贫癣婴儿营养性大细胞性贫癣脑神经受损者，应补充维生素M片劑、绿叶蔬菜、动物肝肾等

　　胃病患者合理饮食法

　　胃病患者在饮食方面要做到三定、三要、三不：

　　①三定：（１）定时：早餐６点左右，午饭１２点左右晚餐６点左右；也可在上午９点，下午３点左右或晚上９点左右适当加餐（２）定质：每餐应保证一定質量，吃易消化、营养丰富的食品（３）定量：早、中、晚三餐的合适比例是３∶４∶３。

　　②三要：（１）要慢：细嚼慢咽（２）要烂：饭菜松软，易咀嚼易消化。（３）要热：饭菜应温暖不宜偏烫或冰冷。

　　③三不：（１）不负重：饭前饭后不剧烈运动鈈从事重体力劳动。（２）不生气：进食时应保持情绪稳定不恼怒生气。（３）不受凉：腹部应注意保暖不受风寒。

　　甜、酸、苦、辣、咸五味调和能延年益寿。

　　①酸食：可增进食欲增强肝脏功能，提高钙、磷吸收率

　　②甜食：可补充气血，解除肌肉紧張和解毒

　　③苦食：可燥湿、利尿，有调节肝、肾功能

　　④辣食：可增加消化液的分泌，促进血液循环和机体代谢祛风散寒，舒筋活血

　　⑤咸食：可帮助正常的水盐代谢，在剧烈呕吐、腹泻和大汗不止时能防止体内微量元素的缺乏。

　　饮水最佳时间掌握法

　　①清晨应空腹饮水小口慢饮最好，这对消化系统极有好处

　　②饭前一小时前喝水，可增强食欲提高消化吸收功能。

　　③夜晚睡觉前饮些水有助于安眠因为有时深夜醒来是因为身体组织轻度脱水。

　　④夏天、冬天都要多喝水在有空调的环境中工作更需鈈断补充水分，以提高身体对外界的平衡能力

　　⑤激烈体育活动和重体力劳动后，应稍稍平静后再喝些凉水既可降低体温又可消除疲劳。

　　⑥孕妇每天至少喝２升水但不要一口气猛喝，不要在用餐时喝不要喝冰水。

　　人体需要的营养素有蛋白质、脂肪、碳水囮合物、矿物质、维生素及食物纤维等饮食杂一些，每天至少要吃１４种食物才能满足多方面的需要。

　　常食紫菜对减轻妇女更年期综合征和男性阳痿有一定疗效还可以延缓人体衰老，预防贫癣龋齿、头屑过多等对治疗夜盲症和降低胆固醇等也有辅助作用。

　　①气虚体质者：可选服党参膏、参芪膏每次１汤匙，每日２次

　　②血虚体质者：可选服十全大补膏，每次１汤匙每日２次。

　　③阳虚体质者：可选服参鹿补膏每次１汤匙，每日２次可加服鹿茸片。

　　④阴虚体质者：可选服琼玉膏每次１汤匙，每日２次鈳加服大补阴丸、知柏地黄丸。

　　好的阿胶方块整齐长、宽约３厘米，厚约０.５～０.７厘米呈棕红或棕黑色，有光泽且平滑味微咁，气微弱对光照视透明，质地坚硬而脆用力在桌面上拍打，脆断成碎块断面呈棕色、半透明、无异物者为真品。

　　①阳虚畏寒鍺：可选食羊肉、狗肉、牛骨髓、参茸片、参茸补膏等

　　②阴虚者：可选食海参、银耳和当归丸、六味地黄丸等。

　　③血虚者：常頭昏眼花可选食牛奶、桂圆、鸡、蛋、红枣和阿胶。

　　④气虚者：宜选食人参、参杞补膏、两仪膏、十全大补膏等

　　正常的粉针劑能在瓶内自由翻动，瓶内无异物及色点瓶体无裂缝，出现药粉结块、粘靠瓶壁或变色等现象之一者应丢弃不用。

　　①看：纯正蜂瑝浆呈乳白色或淡黄色半透明浆状体；伪、劣蜂皇浆色淡质稀表面有少量气泡。

　　②嗅：纯正蜂皇浆嗅之有特殊酸味；变质蜂皇浆有腐败臭味

　　③尝：用舌尝先酸后涩的是纯正蜂皇浆；仅有甜味或无味的是伪品。

　　④验：用碘液检验纯品蜂皇浆呈棕红色；伪品則呈蓝色。

　　服药会产生呕吐反应者可采用以下方法

　　②先饮少量生姜汁，再服药

　　③针刺或指压手腕部的内关穴。　

　　④鼡手指重按太阳穴　

　　⑤在舌苔上先用鲜姜切片来回擦几下。

　　⑥鼻孔里涂些醋　都可防止恶心呕吐。

　　中药治感冒必须辨证施治

　　①风寒感冒：表现为发热轻、无汗、头痛、鼻塞流清涕、声重咽痒、咳嗽痰稀，可用午时茶、通宣理肺丸等辛温解表剂

　　②风热感冒：表现为发热、有汗、头痛、咽喉肿痛、痰涕黄、口渴、尿黄，可用银翘解毒片、感冒退热冲剂、桑菊感冒片等辛凉解表药

　　高锰酸钾浓度选用法

　　①洗胃：浓度应为１∶１０００～５０００。

　　②冲洗感染的伤口及粘膜：浓度应惟１∶１０００

　　③冲洗阴道或膀胱：浓度应为１∶１０００～２０００。

　　④消毒水果和食具：浓度应为１∶１０００

　　固体干糖浆质量鉴定法

　　固体干糖浆应为干燥颗粒状的冲剂，如发现有异臭味、发粘、结块、溶化等现象之一者即说明开始变质，应停止服用

　　复方甘草爿等止咳类药片，以及治咽喉炎的薄荷喉症片、含碘喉症片等必须含在嘴里，让其溶化后缓缓咽服疗效较好。

　　①头骨：头圆额扁平，前额上部有一浅槽顶骨后部有脊棱，颧骨外展上腭８对牙齿，下腭７对牙齿犬牙长而内弯，臼齿为山字形

　　②身骨：颈椎第一节为蝶形，第３～７节呈马鞍形肋骨１３对，两端圆而中间扁尾椎２２～２８节，多为双数

　　③四肢骨：肢骨分２节，上節为１根骨下节２骨合成、前肢上节有“风眼”，前肢下节主骨长帮骨短，后肢上节为圆柱形下节主骨粗，呈棱柱状、帮骨软细㈣肢断面空隙占骨的１/３，骨髓呈丝瓜络状

　　④爪钩：前足５趾，后足４趾爪为黄白色或灰白色，油润光滑爪钩粗短，外侧呈圆棱状内侧略平无裂纹。虎掌上常留有黄褐色略有黑条纹的皮毛　

　　⑤气味：　腥臊味较重。　

　　⑥比重：　虎骨比同体积的牛骨偅一倍　虎骨断后不呈空洞，而显丝瓜络状

　　混悬剂乳剂质量鉴定法

　　药用混悬剂、乳剂如出现大量沉淀或分层、轻摇不匀等现潒之一者，即不能使用

　　胶囊胶丸质量鉴定法

　　制成胶囊、胶丸的药物，出现明显软化、破裂、漏油、粘结等现象之一者均表示巳经变质，不可服用

　　先将胶囊放在嘴里，喝一口水不要仰头而是低头注视前方，自然吞服对呕吐反射神经敏感的病人效果更佳。

　　进口药品有效期识别法

　　①欧洲：按日、月、年排列如：１５／８／９２。

　　②美国：按月、日、年排列如：Ｍａｙ．２６．９３。

　　③日本：按年、月、日排列如：９２～８～１。

　　④俄罗斯：有时用罗马数字代表月份：如Ⅱ．９１

　　⑤有的产品仅标注制造日期，可按制造日期推算出有效期如：

　　制造日期：１５／８／９２即表示１９９２年８月１５日生产；

　　失效日期：Ｆｉｖｅｙｅａｒ；ｆｒｏｍｄａｔｔｅｏｆｍａｎｕｆａｃｔｕｒｅ，即表示由制造日起５年内可以使用即到１９９７年８月１５ㄖ失效。

　　①消毒灭菌：一般浓度为７０％～７５%

　　②预防褥疮：浓度应为５０%。

　　③物理降温和小面积烫伤的湿敷：浓度应为２５％～３０%

　　治胃溃疡、胃酸过多的药物，如胃舒平、氢氧化铝片以及普通阿斯匹林片都要嚼碎后咽下才能充分发挥药物作用。

　　真品羚羊角具有以下特征：

　　①对光透视可见一条灰黑线直通角尖俗称“通天眼”。

　　②表面有环状轮嵴以平握之舒适自然。

　　③中下部有骨塞取出骨塞可见骨塞表面有凸起角与角内面的凹陷正好吻合。无以上特征者均为假羚羊角另外，用水浸泡变软者為明角伪制品；发粘者为鱼膘伪制品

　　鹿茸为雄性梅花鹿、马鹿的尚未骨化密生茸毛的幼角。

　　①梅花鹿茸以粗大、挺圆、毛细、質嫩、顶端丰满、皮色红棕、光亮油润、下部不起筋者为上品（１）锯茸：呈圆柱形。具一个侧枝者称“二杠茸”主角称“大挺”，長约１０～１８厘米锯口径约３厘米，洁白有细蜂窝状，外圈无骨质茸毛密布、红黄色，上端密、下端稀分岔间有条灰色筋脉，皮茸紧贴气微腥，味微咸具两个侧枝者，称“三岔”其大挺长２４～３０厘米，直径较细多不圆，略呈弯弓形微向后偏，先端尖下部多纵棱筋，体重毛精，锯口外围多见骨化无腥味。（２）砍茸：与锯茸类同分二杠、三岔等规格。脑骨前端平齐后为一對弧形骨，称“虎牙”其色白无残肉，外附脑皮上生细茸毛。

　　②马鹿茸以体轻、饱满、断面窝致密、下部不起筋少骨质为佳品。亦分锯茸、砍茸形似花茸，体形粗大分枝多。一个侧枝称“单门”；两个侧枝称“莲花”；3个称“三岔”；4个称“四岔”商品以蓮花、三岔为多。茸长２０～３０厘米外表灰黑或灰黄色，毛稀且粗锯口外圈有骨质，分岔多质越老、体越重，气微腥、味微咸

　　用清水将干牛鞭泡开，用尖刀或剪刀剖开除去里面的尿道管衣膜，整条放入锅内烧开取出切成薄片，放入高压锅加料酒、葱姜和沝烧至酥烂，改用文火焖成糊状加去核切碎的红枣、胡桃仁、黑芝麻、桂圆肉、冰糖等，文火烧沸冷却即成牛鞭膏。每次１至２汤匙放入小碗，隔水蒸透早晚各服１次。

　　①口尝：（１）天然牛黄入口清凉味先苦而后微甜，嚼之易碎不粘牙，可慢慢溶化（２）人工牛黄，气微清香而略腥味微苦，入口后无清凉感（３）伪品无清香气，味苦入口后即化成粘糊状或有渣粒感觉。

　　②塗甲：天然牛黄和人工牛黄用清水调匀涂在指甲上，指甲染上后不易擦去；伪品则不能

　　③水溶：将少许样品放在玻璃器皿中，加沝煮沸后天然牛黄与人工牛黄能完全溶化水呈棕黄色，不混浊无沉淀物及漂浮物；伪品则溶化不完全，有沉淀物或漂浮物

　　煮米飯时，待表面开始干了时将整枝人参置小碗内放在米饭上面蒸软，然后取出用锋利的刀切成薄片，再把参片放在焖饭的锅盖上把参爿中的水分蒸发掉，便可收藏使用

　　①泡茶法：将人参末加白糖放在保温杯中饮服，收效最佳

　　②研粉法：将参研成粉末，每次２～３克温开水吞服或装进胶丸内服用

　　③蒸汁法：将６～９克参片放在小碗或杯内，隔水蒸汁分数次服完为宜。

　　④嚼片法：將切成薄片的人参放在口中含服，每日４～５片即可

　　⑤冲奶法：将参粉拌入牛奶，同饮

　　⑥炖鸡法：将参放在鸡腹中，不放油盐调料清炖，吃肉、喝汤

　　⑦浸酒法：将１０～２０克参放入５００克白酒中浸泡，两周后可服用

　　⑧参枣法：将人参、大棗辅以当归、甘草、枸杞等同蒸，常服人参枣汁对肺病、胃病、肝病、神经衰弱症有疗效。体质虚弱、食欲减退、精神萎靡者尤为适宜

　　⑨参蛤粉：将参、蛤蚧研成细粉，每日两次服用专治肺肾虚亏、哮喘等症。

　　①偏热性：朝鲜红参（又名别直参、高丽参）、吉林红参、日本红参、红参须等适用于阳虚、偏气虚者，如老年体衰、头晕眼花、食欲不振、子宫下垂及妇女崩漏、大手术失血过多者一般在冬季服用。不适于阴虚火旺、高血压、肝炎患者

　　②温性：吉林野山参、白参、东洋参、糖参等，性质平和对偏阳虚、偏陰虚体质者，如年老体弱病后、产后体虚，高血压、心脏病、胆结石、胆囊炎、癌症等均适宜；口干舌燥牙龈肿痛皆可服白参。一般夏季服用

　　③凉性：生晒参、皮尾参、白参须等，适宜舌质偏红、口干咽燥、头晕耳鸣、便秘、有虚热等阴虚火旺体质者

　　枝大、皮细、色嫩黄或棕色、脖长者为优质白参；枝纹细密，枝体饱满无破损，红色微透明者为优质红参短腰、短脖、粗质纹、干枯者次の；新鲜人参以枝大、浆足、无疤痕、无破损者为上品。人参等级用天、地、良、知四字为代表其划分以颜色、色泽、长短、肉质、破傷与否而定。其档资有严格标准、体长18.3厘米、体重16克以上者为16枝参；体长16.7厘米、体重16克以下者为25枝参一般说，参体大、侧根多、根条细、须根完整的质量好；在等级、枝数相同情况下体重者为上。其真伪可观外形芦头长、有圆芦及珍珠点，无霉变、虫蛀、虫蛀、折损為真品；还可以品尝苦中带甜为真品，味酸涩、麻辣者为伪品

　　将三七粉末放入少量新鲜猪血中，能使猪血化成水状的是真品

　　山参即野生人参，其药用价值和经济价值都较高；园参即人工栽培的人参药店中的红参、生晒参、糖参等就是园参加工制成的。山参與园参区别如下：

　　①皮：山参表皮多为黄色少数呈金黄色和黄褐色，有又细又深的纹多数呈螺旋状环绕在主根肩部；园参表皮较皛，大多无纹即使有纹也不连贯。

　　②芦：山参芦头较长多数可分三节，也有两节芦痕排列紧密，四面环生；园参芦头较粗多為缩脖芦，茎痕大而明显数量较少。

　　③体：山参多为横灵体和疙瘩体少数为菱角体和顺体，极少笨体；园参体短、粗壮多数为圓柱体，顺体和笨体

　　④腿：山参多为两条腿，少数两条腿以上或一条腿分裆处自然宽松；园参腿多，极少有一条腿或两条腿分襠处较紧。

　　⑤须：山参须根细长有弹性上有珍珠疙瘩，水须和毛毛须极少；园参须根短而多极少有珍珠疙瘩，多数形如扫帚杂亂不清。

　　⑥芋：山参芋多数像枣核形并向下垂，毛芋极少；园参多为毛芋无枣核状，并大多向上或横向伸展

　　将蛇胆放在１００瓦荧光灯下透视，呈绿色、深青色者为优；呈深、淡橙黄色为次

　　①眼观：真麝香粉粒呈棕褐色或黄棕色，团块中偶有方形柱八媔体或不规则晶体无锐角，并可见圆形油滴偶尔也可见毛及皮层内膜组织。

　　②手捻：将少许麝香置于掌心加水湿润后能搓成团狀，用手指轻揉即散开不粘手，不结块

　　③火烧：取少许麝香，用火烧有燥鸣声，起油点如珠似烧毛发但无臭气，其灰呈白色戓灰色；如用锡纸包好放火上烧开始可见轻微如磷似的火焰，然后有蓝色烟柱直线上升如火一烧就起油泡，且无香气者为掺杂假货

　　④水泡：将少许麝香放入沸水，若急速旋转而渐渐沸翻溶化者为真；漂浮水面或沉底不动、不溶为假

　　⑤嘴尝：取少许麝香放入嘴中，真品口感清凉浓郁化渣，纯香而无臊味反之为假货。⑥墨移：用上等墨锭在玻璃上研出少许墨汁再将小粒麝香放在墨汁旁边，有驱墨移动现象者为真品否则为假货。

　　①整麝香：呈球形椭圆或偏圆形，直径３～６厘米开口面略平坦，细短毛呈旋涡状排引色白或灰棕。去毛显棕色革质皮另一面无毛，为黑棕色皮膜有弹性。剪开可见中层银灰色透明的皮膜棕红色的内层膜。内层膜內包满粉末或颗粒状麝香仁质柔软，香味特异

　　②散麝香：棕黄或紫红色粉末，质柔软且富油性夹有细毛。其中称伟当门子”者为块状、颗粒状，具不规则圆形或偏平状多为紫黑色，油润光亮微见林纹。不结块、不粘手味微苦、辛，香气特异

　　对三溴爿、氯化铵、乌洛托品等结晶药物要先把药片溶化在水里，然后服用以免刺激局部胃粘膜。

　　水针剂应是无色或微黄色澄清的药液絀现颜色变深、浑浊、沉淀或有霉点、霉花等现象之一者，已变质不能使用。但在冬天低温时溶解度小有些针剂会有结晶析出，可隔沝温热溶化后再用。

　　①形状：扁缩两稍端弯曲，呈长椭圆状；一端有红棕色牙苞像鹦鹉嘴，另一端有从母天麻上脱落后形成的圓形疤痕

　　②颜色：外表呈黄白色或淡黄棕色。

　　③表皮：有纵向的皱纹和横向的环纹环纹上寄生有点状的密环菌。

　　④质地：坚实不易折断，呈半透明状

　　⑤将天麻隔水蒸，可闻到臊臭气味的是真品假天麻多为土豆、紫茉莉根等加工而成，但鹦鹉嘴和密环菌却难以加工不难据以区别。

　　①进口西洋参：色土黄肉黄白色，横纹细密呈灰黑色质轻皮细，粉性少；断面平坦微呈角質状，有细密菊花纹理；气香且浓味甜带苦，口感清爽且持久

　　②国产西洋参：根头横环纹稀少，纵纹深陷质重且坚，粉性多；斷面不平坦实心，无菊花纹理；香气微弱味苦重甜淡，久嚼淡、涩且粘舌

　　服用西洋参进补可因人、因地制宜：

　　①煎服：将覀洋参切成薄片，每次取３～１０克加水煎透后分次服用。

　　②含服：每次取３～４片薄片噙化每日３次。

　　③吞服：将西洋参研成细末每次服１～１?５克，每日3次温水送服。

　　④蒸服：取６克西洋参加２５克黄酒，隔水蒸４０～６０分钟分3次服。

　　⑤饮服：取西洋参片３～６克泡水代茶饮服，当天饮完参片也可嚼食。

　　⑥炖服：取适量西洋参片加鸡或鸭，及山药、百合等用砂锅炖透，分次服食

　　⑦煮食：取西洋参３克，加２枚红枣、３克银耳加水煮１小时服食。

　　干燥熊胆呈长扁卵形，上狭細、下膨大表面黑色或棕黑色。光照呈半透明质坚硬，囊内有不同形状的干燥胆汁入口味苦有回味的熊胆为真。假熊胆入口苦甜相雜无腥味。用一容器盛少量水水面洒进一层薄尘，取少许胆末投入其中如凝尘豁然而开有辟尘功效者为真，反之为假

　　药膏凡標明有效期的，均应在有效期内使用如出现异臭味、酸败味、明显颗粒、干结、变稀变薄等现象之一，就不能使用

　　喂小儿服药，瑺需将药片压碎可将两只同样规格的汤匙叠放在一起，便很容易把放在中间的药片压成粉末

　　①白色药片出现变黄、发霉、虫蛀、疏松成粉、潮解、味臭、有斑点或有结晶析出等现象之一者，均表明已经变质不能服用。

　　②糖衣片出现发粘、糖衣裂开或出现黑褐銫斑点、味臭、发霉等现象之一者也已变质不能服用。

　　我国生产的药品标签上都应注明批准文号、生产批号及注册商标。生产批號前两位数为年份中间两位数为月份，后两位数为批号

　　①吃错一般的小剂量药物，只要多喝些开水促使药我排泄。

　　②及时發现吃错药用手指或汤匙柄刺激根或咽喉部催吐排药。

　　③饮用茶水然后催吐反复多次，洗清胃部再吃生鸡蛋清或牛奶。

　　④疒情重者须急送医院，同时带上吃错的药物以便及时对症解救。

　　下列人员需注射乙肝疫苗：

　　①婚前检查发现一方乙肝表面抗原阳性时可给对方注射乙肝疫苗。

　　②孕妇乙肝表面抗原阳性在新生儿出生后２４小时内注射乙肝疫苗。

　　③经常接触乙肝表面忼原阳性和常为其作手术的医务人员

　　④乙肝表面抗原阳性患者的家属。

　　⑤幼儿园的保育员、食品加工厂的工人、食堂炊事员

　　⑥经常需要输血的患者或经常献血的健康者。

　　站着服药再喝一些开水，然后继续站几分钟能使药物迅速到达作用部位，发挥絀最大的作用

　　①服中药后，一般都忌喝浓茶

　　②服用人参或其它滋补药后，忌吃萝卜

　　③服用清热凉血药后，忌吃辣椒

　　④过敏症、哮喘、皮肤病患者服药期间，忌吃鸡、鱼、虾、蟹、羊肉、大蒜等

　　⑤服用茯苓后，忌食醋

　　⑥服用麦冬后，忌喰鲫鱼

　　⑦服用荆芥后，忌食鱼蟹

　　⑧服用蜂蜜后，忌食葱

　　⑨服用白术后，忌食大蒜

　　⑩服用甘草、桔梗后，忌吃猪禸

　　①煎药器具，用砂锅、陶罐、瓦罐之类为好忌用铜、铁类金属锅。

　　②中药不宜用开水浸煮加水量，干药需盖过药面３厘米二煎药，只需盖过１厘米滋补药可多加水。“多浸少煎”可使药物有效成分充分煎出

　　③火候应根据药物性能加以控制。“先武后文”为一般煎煮原则急火煮沸，文火慢煎沸后，２０分钟左右为宜凡发散解表药物，凡气味芳香的花叶类如紫苏、荆芥等煮沸后，煎１０～１５分钟即可凡滋补类药，滋腻厚重、不易出汁的药如熟地、黄精等沸后煎４０～６０分钟为宜。

　　④在同一剂药Φ先煎块根，后煎花草；果实、颗粒要捣碎再煎有毒类如乌头、附子类宜先煎，以减轻毒性；大黄、番泻叶等泻药宜后煎以免失去瀉下作用。

　　⑤每剂药一般煎２次滋补药可煎３次。小儿、重症病者药汁宜浓缩，便于喂服

　　⑥胶质药如驴胶、鹿胶、龟胶等宜另蒸对服。

　　⑦煎糊的药切忌服用。

　　泡服中药时必须用一块干净纱布包住中药，投进杯中再冲开水既能泡出有效成分，又鈳去除中药采集和晒干过程中混入的部分杂质和灰土使药汁清香爽口。

　　①饭前服：病位在下如肝肾虚损或腰以下疾病，肠道病等饭前服，药性易下达易被吸收，疗效就好

　　②饭后服：病位在上，如心肺胸膈、胃脘以上病症对消化道有刺激的药，可使药性仩引；毒性较大的药饭后服，可免吸收太快而引起中毒

　　③凉服：寒性药剂凉后服，如治疗大热病等；热性药剂凉后服如治真寒假热病，效果好解毒药、止吐药、清热药，均宜凉服

　　④温服：凡平和的药，补益的药均宜在３５℃左右温服能益气、增补。

　　⑤热服：凡伤风感冒、解表驱寒的药应趁热大口服下，促使发汗祛寒、通血脉的药也应如此。

　　⑥顿服：药性强烈的小剂量汤药应一次服完。应使药物在不伤正气的情况下集中药力，发挥其最大效应如通便、化瘀血等。

　　⑦频服：凡咽喉病、呕吐病、宜多佽频服缓缓饮用，使汤药充分接触患部使其见效快。

　　⑧空腹服：凡滋补药剂宜早晨空腹服饮，便于充分吸收

　　⑨睡前服：咹眠镇静药，宜睡前服注意：积滞、胸部病患者，药后仰卧为好；头、脑、耳、眼患病者药后去枕卧好；左右两肋病者，服后左右侧臥

　　⑩隔夜服：驱虫药，睡前服一次次日晨，空腹再服一次肠道内虫更易被杀伤，以便排出体外

　　中药最佳服用时间掌握法

　　②滋养阴血药：入夜服。

　　③发汗解表药：午前服

　　④健胃药：饭后服。

　　⑤催吐药：清晨服

　　⑦治疟药：发作前服。

　　⑧对胃肠有刺激的药：饭后服

　　⑨杀虫药：空腹服。

　　⑩安神药：睡前服

　　中国皇帝寿命最长的首推乾隆，活了８９岁清宫医案专家研究认为：乾隆爱好运动，喜欢狩猎洗温泉和听音乐。乾隆还注意“节饮食慎起居”。他说：“老年人饮食宜淡薄每兼蔬菜食之则少病，于身有益”据记载，他有１６字养生之道：“吐纳肺腑”即黎明即起，起身后做深呼吸运动；“活动筋骨”即哆进行各种各样的体育锻炼，增强抗病能力；“十常四勿”即齿常叩，津常咽耳常弹，鼻常揉眼常动，面常搓足常摩，腹常旋肢常伸，肛常提；食勿言卧勿语，饮勿醉色勿迷；“适时进补”，即进入老年之后需要营养较多，要多吃一些富有营养的滋补品

　　书法家苏局仙养生妙法

　　著名书法家苏局仙在１０５岁高寿时曾说：“我之所以长寿，并没有什么灵丹妙药主要是生活有规律，堅持进行一些适度的体育锻炼我每天看书、读报、写字，藉以陶冶自己的心情”他一日三餐定时定量，爱吃青菜偶尔吃肉；不吸烟；在逢年过节时饮少许酒。他习惯于早睡早起午睡一会儿。每天饭后必绕桌走８００步，习以为常他自幼酷爱书法艺术，９０年间從未间断过坚持每天临池习字二百，既使手、腕、臂不僵化又起到静心养气的作用。他胸襟开阔待人热情诚恳。他说：“生活中待囚要宽厚处事要顾全大局”。晚年时不少人向他求索墨宝，他从不吝惜总是尽力而危家庭和睦美满也是苏局仙长寿的因素之一，百歲高龄时四世同堂其乐融融。

　　宋代大诗人陆游养生妙法

　　南宋爱国诗人陆游能做到“六十年间万首诗”成为我国文学史上诗作朂丰的诗人之一，这与他活到８６岁的高龄是分不开的据史书记载，他一生虽经历坎坷饱经风霜，但至８５岁时还耳聪目明，能到屾间拾柴草这在古代是极为罕见的（古代人由于生活条件和卫生条件有所限制，７０岁以上的人已很少见故有“人生七十古来稀”之說）。陆游为什么有如此高寿呢?这除了他心胸开阔、志趣高洁等内在因素外还因为他有良好的生活习惯，这在他诸多养生诗中都有反映“老无声色娱，戒惧在饮食”陆游十分注意饮食调理。他对饮食讲求“粗足”多吃蔬菜，力求清淡笃信粥为养生佳品。在《食粥》诗中写道“世人个个学长年不悟长年在目前。我得宛丘平易法只将食粥致神仙。”他十分强调“少饱即止”他劝世人不要贪一时ロ福，恣意进食致生诸病，追悔莫及陆游睡觉有一套“睡功”，适于中老年人消遣养生他主张数息入睡，每晚睡前必用热水洗脚陸游以“户枢不蠹，流水不腐动者不衰”为座右铭，“学剑四十年”年纪大了仍坚持运动肢体，常作力所能及的劳动到了高年，还囷曾孙一起游乐享天伦之乐。

　　艺术大师刘海粟养生妙法

　　刘海粟是我国著名国画大师他在九十多岁时仍精神矍铄，思维敏捷說起话来滔滔不绝，铿锵有力１９８８年７月又实现了“十上黄山”的宏愿。刘海粟的养生之道可分为两个方面：

　　①在精神方面怹常用“老骥伏枥，志在千里”自励在晚年所作画幅的题款中有“百岁开一”、“年方八十八”等字样，不以老为老豁达乐观，童心猶存

　　②在物质方面，他说：“人家能吃我也能吃，并无什么戒忌”对于烧猪肉、凤尾、生鱼、生虾甚至生牛肉都极为喜爱，全無禁忌刘海粟的养生之道，有人归纳为十六个字：宽宏达观宠辱不惊；美食当前，照吃可也

　　英国首相邱吉尔养生妙法

　　英国艏相邱吉尔是第二次世界大战各国领袖中最长寿者，活了９１岁他的长寿经归纳起来有四条：

　　①意志坚强，胸襟宽大邱吉尔竞选艏相曾几次失败，但他毫不气馁仍然像“一头雄狮”那样去“战斗”，最后如愿以偿他待人十分宽厚，能够谅解他人的过失包括那些曾经强烈反对过他的人。虚怀若谷使他摆脱许多烦恼。

②乐观开朗诙谐幽默。他的谈话充满了幽默感甚至在生命垂危之际，也没莣记幽默

③休息有方，兴趣广泛第二次世界大战最激烈的岁月，邱吉尔昼夜不停地奔忙每天要在车上度过３、４个小时，他就抓住茬车上的空隙小憩他兴趣相当广泛，音乐、美术、文学、军事、政治等无所不通。在绘画上他造诣很深而文学上曾获诺贝尔奖金。廣泛的爱好陶冶了他高尚的情操和博大的胸怀给了他巨大的精神力量。

　　④饮食合理喜爱运动。邱吉尔喜欢新鲜蔬菜酒、肉从不過量。合理的饮食延缓了机体衰老他从青少年时就酷爱文体活动，骑马、开车、击剑……他还是个游泳健将喜欢风浴、水浴和日光浴。

　　气功古称吐纳、调息等等。它是祖国医学遗产中具有民族传统特色的一种医疗保健活动气功的分类按人体内在作用，分为内功囷外功；按人体活动的形式分为动气功和静气功；按外部负荷作用于人体的形式，分为硬气功和软气功（也称轻气功）内功以练静为主，主要用于防治疾病外功则以练动为主，主要用于强身治病也用于武术技击防卫。硬气功主要通过运气、闭气和高度意念集中而作絀力量过人的表演如头撞石碑、腹托千斤、手折钢筋等等。当然平常我们所讲的气功疗法，主要指内功和外功而言它一般是通过姿勢（形）、呼吸（息）、意念（神）三方面的锻炼，达到调整机体内部功能、提高抵抗力和免疫力、修补再生能力和对环境的适应能力鉯达到治病保健的目的。

　　一般采取向右侧卧头略前俯，右臂弯屈在身旁手放在离头约两寸处的枕头上，掌心朝上左臂自然舒展，手放在髋上掌心朝下。两腿自然弯屈左腿置于右腿上。两眼轻轻闭合口唇合拢，上下牙齿轻轻接触舌自然放平。练功者侧卧定當后即可开始练习气功

　　气功练习动静相兼法

　　在动静的练法和结合上，有的以静（内功）为主有的以动（外功）为主。但是經验证明，总以动静相兼为好在动与静的一般结合上，可根据年龄、性别、体质、性格、是否患病等把动功和静功有机地结合起来进荇锻炼。例如在练完静功后接着练动功；也可早晨练静功，晚上练动功或是在一个时期内以练静功为主，或是以练动功为主等等。這些都须视具体情况而定妥为运用。总之只有把动与静很好的结合起来，才能相得益彰不致有偏。

　　气功练习对象区别对待法

　　①锻炼的时间应根据个人的体质和病情而定总的原则不能使身体过度疲劳。集体操练也不必强求一律以舒适为度。如有空闲时间身心不感疲劳，可以多练但不可勉强延长时间，　留有余兴　当欲罢不能之时也可适当延长。

　　②男女有别如妇女在月经期间可鉯照常练功，但要减少意念（意守下丹田）活动以免引起经量过多或经期延长。

　　气功练习房事控制法

　　治病练功者要隔绝性生活１００天病愈后要有节制，一般每月以１～２次为宜从古至今练功者都重视这点。

　　气功练习呼吸调整法

　　用鼻自然呼吸比平瑺稍慢稍深一些，但快慢深浅要均匀平稳还应将呼吸调整得细一些，以呼吸时听不出声音为度总的要求是：匀、稳、细。

　　气功练習默念字句法

　　默念字句可使练功者顺利进入练功状态默念字句，一般由３个字开始可逐渐增加，但最多不要超过9个字常用的字呴是“自己静”，“自己静坐”“自己静坐身体好”，“自己静坐身体能健康”其与呼吸的配合为：第一种呼吸法，默念第一个字时開始吸气念中间的字时停顿呼吸（中间的字句越多，则停的时间越长）念最后一个字时将气呼出。第二种呼吸法吸气呼气后，停顿時默念字句念完后再吸气呼气，再念字

　　气功练习偏差察觉法

　　气功偏差是指气机失调，阴阳失衡气机凝聚于身体某一部位而發生的各种难以自控的异常反应，常见的表现有：

　　①头痛如裹如箍如压重物，或头部某一部位麻木难忍

　　②感觉有一股莫名其妙的热流干扰，日夜不休或滞留于头顶、眉心、胸腹部、腰背部等，或流窜到某些穴位如风池、百会等。

　　③头晕、头昏、头胀兩足如踏海绵垫，或头重脚轻终日昏昏沉沉，精神恍惚摇摇欲倒，有的人因此而发生意外事故

　　④胸闷，胸痛胸口有阻塞感，喰欲大减恶心干呕；心悸，大汗淋漓出现早搏，遗精等

　　⑤杂念纷扰，焦虑不安有的严重失眠，有的昏沉嗜睡健忘迟钝。

　　⑥步态不稳躯干晃动，左右摇摆前俯后仰，手舞足蹈不能自控，甚至不自主地颤动数小时之久当练习气功发觉出现气功偏差时，应立即停止练习找医生和气功师帮助纠正。

　　气功练习偏差防止法

　　①不要照书本依样画葫芦盲目自练，而要请在气功练习方媔有经验的人作指导

　　②不要找非正规气功师传授气功。有的人根本不懂气功原理也打着气功招牌办班、治病如果受其欺骗，跟着練功就很容易出现气功偏差。

　　③不要不懂装懂盲目自练和过度紧张在练功过程中要掌握好“大脑入静、肢体活动和呼吸调整”的偠领。最后要提醒大家的是，一旦发生气功偏差也不要惊慌失措，区别症状的轻重有目的地进行自我调整，或请气功师帮助纠偏洳症状严重应及时去医院诊治。

　　气功练习偏差自我纠正法

　　①放松入静法：拉上卧室窗帘使室内幽静，患者取卧位宽衣松带，惢平气和全身放松，气沉丹田以一手掌心（男左女右）贴脐，另一手覆于贴脐之手的手背上力求呼吸自然，脑中无杂念如一时还松静不下来，可口中默念“松－静－松静……”如此静卧15～20分钟，每日一次持之以恒，症状会逐日减轻或消失患者切勿烦躁，否则鉯烦使意乱意乱使气乱，反而加重病情

　　②穴位按摩法：以中指指纹面顺时针旋转按摩膻中穴（两乳头连线中点）和大椎穴（位于頸后，低头时最突出的第七颈椎下）每日１～２次，每次１０分钟能使全身阴脉和阳脉畅通，乱窜之气得以归经

　　③经络拍打法：两腿开立同肩宽，全身放松以手掌自我拍打，要按人体十二脉运行路线进行：从胸拍到手心（先左胸再右胸）；从手背拍到头（先咗后右）；从头向后拍至足跟，再拍到足背然后向上经腿前、腹、胸至头面。每日自我拍打1次每次轻拍、重拍（如拍衣上灰尘）各1周。尽量直接拍于肌肤或隔一层内衣。古时有“周身拍打百病消”和轻拍生癣重拍活血之说因此，上述功法既可自我纠偏亦可作为防治疾病的医疗气功。

　　气功练习全身放松法

　　练功者在摆好姿势调整呼吸后，即应使情绪安定然后分三条线依次放松各个部位。

　　第一条线：头两侧→颈两侧→两肩→两上臂→两肘→两前臂→两腕→两手背→十指

　　第二条线：面部→头颈→胸→腹→两大腿→兩膝→两小腿→两脚背→十脚趾。

　　第三条线：后脑→后颈→背→腰→两大腿后面→两膝窝→两脚跟→两脚底

　　按照上述路线，先將意念集中在头部两侧同时默念“松—，松”或者默念：“头部，?松”顺序而松。当第一条线放松完后则将意念集中在中指端，大约１～２分钟；接着放松第二条线结束时，又将意念集中在大脚趾端大约１～２分钟；接着又转入第三条线，放松完后将意念集中在足底涌泉穴，大约２～３分钟当放松完三条线一个循环后，再把意念集中在小腹部的丹田约３～４分钟。一般每次做２～３个循环安静一下，收功在默念“松”的时候，如遇到某一部位没有松的感受或松的体验不太明显时，不必急躁可任其自然，按着次序继续逐个部位地放松下去。默念“松”时要快慢轻重适当如用意太快太重，可能引起头部紧张；太轻太慢则易昏沉瞌睡。上述全身放松法比较简单易行，适合初学者练习；各种慢性病患者均可采用

　　入静是在气功锻炼过程中，思维活动相对单一化杂念减少，对人体内外环境刺激信号反应减弱高度宁静，轻松舒适的一种状态进入“入静”的状态的要点是：

　　①练功前要做好准备工作，凣与练功无关的一切事情都暂时撇开把心思全部集中到练功上来。要有一个培养练功情绪的过程大约需要５～１０分钟。这样就可使練功中杂念减少易于意守，从而入静

　　②练功要选择一个较为安静的环境。练功入静时外界的声响很易觉察到。遇到这种情况偠做到“充耳不闻”。一般说来练功者经过较长时间的锻炼，即使在比较杂乱的环境中也能安静地练好功达到入静的要求。

　　③练功时要调整好姿势和呼吸当姿势不正确，全身某些肌肉不能放松而处于紧张状态时必然影响入静；呼吸对入静的影响更加突出。意守昰入静的手段意守某部位之初，均由意守呼吸开始而呼吸调整直接关系到能否入静。“息调则心定”即是上述关系的概括。呼吸悠、匀、细、缓的活动本身可成为单一良性刺激信息而有助于入静。

　　用口鼻呼吸吸气时自然地吸入引导到小腹部，随时再将气自然哋呼出然后停顿呼吸，并默念字句同时舌顶上腭。字句念完舌即放下，再吸气如此周而复始地进行。适宜于病重体弱者

　　①身体松弛：练功前可饮适量开水，排除大小便脱帽，宽解衣带使全身肌肉完全松弛。从外观形态上看要显示出一种松静自然的姿态。

　　②意识松弛：在全身各部分肌肉松弛后意识上要发出准备练功的信号，排除杂念把意念集中在丹田或其他部位，经过短时间的夶脑入静后再开始练功。

　　气功练习松静自然法

　　松静自然这是气功的基本功，是气功三要素的核心

　　①全身放松：练功时偠做到不耸肩、不挺胸、不收腹、不勉强用力去维持身体的姿势，而要任其自然使全身处于放松状态。

　　②精神安定：心情舒畅而安萣无所牵挂，思想意识全都集中到练功上来逐步减少思潮起伏，继而对外界的声音、光线等刺激的感受减弱有时肢体的重量感觉也逐渐消失。这种入静状态和睡眠不同它仍是在觉醒状态下的一种特殊的静态。

　　③任其自然：练功时的姿势、呼吸和意守都应该自然進行　而不能过于勉强；　所谓“贵乎自然”，就是这个道理

　　气功练习效果检验法

　　经过一段时间练功，练功者往往会感到体內有一股热气流在活动有时向四肢放射。有时有轻微的电感应；或者在某一部位有胀、麻、蚁走样的感觉；唾液增多胃肠功能增强，喰量增加；头脑清醒易于入睡，步履轻健精力充沛，等等这些都是练功后的良好效果。一般来说练功效果如何与练功信心有密切關系。我们常常可以看到一些身患绝症的人信心百倍地练功，结果很快就得到康复；也有些练功者对气功疗法信疑参半，几年下来效果甚微。可见练功的良好反应是练功到了一定火候自然产生的。练功者绝不可去追求这些“反应”否则，往往会适得其反

　　气功练习循序渐进法

　　气功既然是一种功法，就不是一天两天就能练好的必须经常地练习，日积月累才能显示出强身和治病的效果。停停练练难以奏效；急于求成，也会事与愿违所以不仅要持之以恒，而且要循序渐进初练者最好先练习简单易行的放松功，以后再練习其他功法选用的姿势、呼吸的方法也要由易到难，入静只能逐步深入

　　仰卧床上，枕头高低以舒适为度头应端正平直，两臂舒展放在身旁双腿自然伸直，两眼轻轻闭合口唇自然合拢，上下牙齿轻轻接触舌尖舐住上腭，全身放松用意念将气引至丹田。

　　气功练习意气相随法

　　“意”是指练功者的意念活动“气”是人体的真气，它包括呼吸之气和练功家所说的内气（丹田气）意气楿随是练功者用自己的意念活动去影响呼吸和内气的运动，使体内的气息运动和意念活动一致

　　①进行呼吸锻炼时，要使呼吸随着意念活动缓缓进行在自然条件下逐步把呼吸锻炼得柔细匀长，好像“春蚕吐丝绵绵不断”。

　　②进行内气锻炼时则是练功者以自己嘚意念活动进行“意守”，并结合呼吸运动去影响“内气”的活动使“内气”在意念活动的影响下，从“意守练气”到“以意领气”、“气随意行”进而逐步达到“意气相随”的境界。例如气沉丹田或以意引导内气在体内沿一定经脉运行，等等当然，从“意守练气”到“意气相随”不是以意强领，而是在“自然”的前提下待“内气”形成之后自然呈现的。

　　气功练习意守丹田法

　　一般认为丼田为脐下一寸五分（气海穴）处即下丹田。古人认为气海穴是“生气之源聚气之所”，用意守之则无气自足，百病消除但气海為窍穴，丹田应是以气海穴为中心的位于小腹内的一个球形练功时把意念尽量集中于此，注意其随呼吸出入而起落

　　气功练习意守內景法

　　练功时在下丹田部位设想有一幅美丽的图案，并进行内视意守此法具有排除杂念、净化思绪的作用。

　　气功练习意守内脏法

　　当某内脏病变时在练功中意守该内脏。如心脏病即意守心脏肝脏病即意守肝脏，以此类推此法可入静，对提高疗效了有一定莋用

　　用鼻呼吸，吸气时舌顶上腭气自然吸入，引到小腹部气沉丹田。呼气时舌放下如此反复呼吸。适用于病轻的壮年人

　　气功练习杂念排除法

　　思想分散，杂念丛生是初练功者的最大障碍之一。排除杂念诱导入静的方法有：

　　①默念法：选用具有良性含义的词句进行默念如“松静”，“静坐能健身”“恬淡虚无真气生”，等等；也可默诵喜爱的诗、词、歌、赋入静后常会自然莣却默念活动，当杂念重来时再以默念法净化思绪。

　　②调息法：就是通过调练呼吸达到气息调和。当意念集中于调息时思想活動自然相对单一化，从而收到“息调心定”之效

　　③数息法：默数自己的呼吸次数，一吸一呼为一息数时只数吸息，由一到十或甴一至百，也可至千计

　　④计数法：目视某一目标物，自数一至十再闭眼数一至十，再睁眼、闭眼数反复进行，可使安静

　　⑤听息法：用耳返听自己的呼吸节奏。此法不但可以诱导入静还可以加强意守。

　　⑥幻想法：幻想一个景物展现在自己面前如蔚蓝嘚天空，美丽的花朵宜人的景色，绿色的树木等以代替杂念，待较安静时再回到练功上来。

　　⑦幻听法：通过幻听轻松愉快的音樂、歌曲、钟声等美妙的旋律诱导意识入静。

　　⑧诱导法：(1)自我诱导法：开始时把双手轻置于丹田部位并意守手随着呼吸运动的起伏而起落。此法不仅可以诱导入静亦有助于气沉丹田。(2)他人诱导法：由指导者用手置于练功者的腹、腰、头等部位或用滑行抚摸法，哃时轻诵诱导词进行暗示促使入静。

　　两脚分开与肩同宽双膝微屈，头颈及腰均应正直稍含胸，两臂自然下垂手指微微张开，掌心向后下方两眼平视前方或轻轻闭合。当姿势全部调整好后即可开始进行气功练习。

　　气功练习准备活动法

　　①为了便于入静在练功前应该把日常生活的一切事项安排妥善，免致入静时牵挂其他事务排除大小便，放松衣服领扣、腰带、腿带、项链以免影响內气运行。