私家教练告诉你吃什么可以迅速拥有性感蜜桃臀私家教练告诉你吃什么可以迅速拥有性感蜜桃臀分享片刻百家号对一个追求身材的年轻女性来讲，拥有一对性感的蜜桃翘臀绝对可以增添无穷的魅力。性感的翘臀可以吸引无数男士的注意，也可以秒杀一众扁臀和肥臀。当然为了能达到蜂腰电臀的终极大杀器，很多女孩进入魔鬼训练的程式，除了严格控制饮食，监控体重，还去各种健身房或者舞蹈班像受虐般的修炼自己，但是很多人再付出了一番汗水之后，效果却总是差强人意。其实拥有这种翘臀并不难，除了必须可少的锻炼，很多私家教练其实还都各自的独门秘籍，那就是一种关键的饮食配方。拥有这种饮食，离成功拥有一对翘臀就很近了。一切的锻炼需要配合准确的饮食才能得到最好的效果，让我们来关注有助美臀的10种食物吧。马鲛鱼（鲭鱼）我们的肌肉需要高蛋白质的支撑，马鲛鱼（北大西洋鲭鱼）富含omega 3不饱和脂肪酸，保持体内的蛋白质含量，促进肌肉生长，让臀部和下体线条显得更浑圆。红灯笼椒红灯笼椒（柿子椒）富含维生素C，能促进胶原蛋白再生，强化深层肌肉组织。由于灯笼椒的皮不易被消化，所以建议把皮削去再食用。黄瓜吃黄瓜时不要去皮，因为黄瓜皮里含有有助肌肉组织构成的基本元素：二氧化硅。大豆大豆脂肪含量很低，且是最好的植物蛋白质来源之一，它包含人体必需氨基酸，能够强健肌肉，有利于保持臀部弹性！姜黄在你平时吃的菜上撒上一些姜黄，能有助细胞生长及肌肉组织的形成。姜黄也是对付若干癌症的好帮手，对健康益处多多。鸡蛋鸡蛋富含氨基酸和维生素D，有助强化和修复肌肉，同时保护肌肉组织不受损伤。除非胆固醇水平过高，否则建议每天早上最好至少吃一个鸡蛋。藜麥藜麥（quinoa）是新兴的健康食品，可以用来取代平时我们食用的土豆和面食等淀粉食品。藜麥拥有完整的纤维素，蛋白质和氨基酸，这些是促成肌肉生长的主要元素。奇异果奇异果含大量维生素C，对于保持肌肉健康十分有益。维生素C是一种抗氧化剂，能保护肌肉受损，促进细胞再生。意大利乳清干酪（ricotta）意大利ricotta干酪是用富含氨基酸的乳清蛋白做成的，用它搭配绿色沙拉或者炒蛋吃，美味又丰臀！杏仁黄油杏仁黄油尤其适合爱好运动的人吃。杏仁黄油能帮助肌肉收缩，让你的力量训练效果更出色。有了饮食的秘诀，再附送一些经典实用的臀部拉筋练习，详情如下：针对容易缩水的臀部-拉伸大腿内侧，防止臀部边缘肌肤皱纹产生。仰躺于地面上，右腿置放在左腿膝盖上方。右手从两腿间穿过，双手抱住左腿，将腿部拉近胸部位置，保持10秒钟。反方向同理。臀部：拉伸大腿线条练习仰躺在地面上，单脚踏在椅子上，腰部向上拉伸抬高，同时踏在椅子上的脚，用力向椅子下踏，相反的腿尽力向上伸直抬高，保持10秒钟，左右方向练习。针对下垂臀部-骨关节拉筋练习1、双手放置在腰部两侧，双膝跪在地面上。右膝盖成直角向前曲起迈出，左腿大腿与小腿、小腿与脚踝分别成直角弯曲，骨盆直立。2、骨盆向后倾倒保持5秒钟。这是感受到左侧骨关节被拉伸。反方向同理，左右各进行1次。针对下垂臀部-强化中殿肌练习1、身体站直，一只手放置在腰侧，另一只手持矿泉水瓶。上体保持不动，骨关节向横向抬起，小腿向身体后方抬起。锻炼中殿肌，提升臀部UP。2、在保证矿泉水瓶中水面平衡的状态下，左腿骨关节向横向大开，腿部向上抬升。左右脚互换进行10次练习。尽量保持身体的平衡，防止身体左右摇晃。针对双重臀部-腿筋拉伸练习1、身体站立，双腿交叉，由骨关节开始腰部下弯，左右右臂伸直手掌触地。保持5秒钟。左右各进行1次。2、腿部前后打开，前腿脚跟触地，膝盖打开，腿部伸直。拉伸背部筋骨的同时上体由胸部开始向前倾倒，双手叠合在膝盖处下压，保持5秒钟。反方向同理，左右各进行1次。针对双重臀部-提升臀部的走路方式1、身体直立，背部挺直，右腿向前迈出一步，右脚脚掌紧贴地面，随后身体重心前移，右腿挺直，后面的左腿伸直，脚尖触地，挺起臀部，右手臂随着步伐的迈出向后摆动，手臂伸直。左右互换，各保持15秒。2、注意使用仅使用脚的前侧走路，会导致臀部肌力下降，臀部下垂。日常生活中的翘臀妙招：捡拾东西时，不要弯腰，改成蹲马步方式去做。虽然别人看起来会觉得有点好笑，但这个动作能确实改善臀部及大腿线条。遇上红灯时，不管你人在公交车上或自己开车，就开始做缩肛又放松的动作，不但能打发时间，也能帮助紧实臀部上半部的线条!排队等候结帐或买票看电影时，单脚抬高到离地面一公分处，能提拉臀部下半部，同时也能锻炼另一只脚的腿部肌肉。坐在计算机或电视前时，慢慢紧缩臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后保持这个姿势3到10分钟，再放松整个肌肉，重复多做几次直到累了为止。爬楼梯时，注意不要让身体前倾或靠脚帮忙维持重心。爬楼梯时，三步并两步的爬，脚跟要确实碰触到阶梯。看了这么多，你都get了没?!腿粗的妹纸没关系，腿粗练出性感蜜桃臀，照样可以美的勾人心魂!现代人对好身材的审美已经不仅仅局限于铅笔腿小屁股!关键是臀部挺翘又漂亮!你还在等什么?快去练出一个性感蜜桃臀!还怕撩不到男神吗?本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。分享片刻百家号最近更新：简介:文章每天不断,精彩天天陪伴！作者最新文章相关文章49被浏览40,192分享邀请回答710 条评论分享收藏感谢收起39 条评论分享收藏感谢收起>&女人屁股太翘暗示这里有问题
各位女性小伙伴，你们的身体是否出现过这样的问题：
1、身体很瘦却小肚子突出，臀部异常翘挺；
2、做仰卧起坐腰疼；
3、躺在地上腰不能贴地；
4、站久了后腰疼；
虽然这些都不是严重的健康问题，甚至有人认为翘臀是性感的标志，但事实上这是在告诉你，你的身体出问题了。下面就来看看，女人屁股过分翘挺到底是出了什么问题吧！
女人屁股太翘可能是骨盆前倾
丰胸翘臀一直是女人性感的标志，但是你知道吗？女人屁股太翘可能是因为骨盆前倾导致的。日常生活中长时间姿势不正确、隐性扁平足、穿高跟鞋太久、锻炼时动作不当、都有机会造成骨盆骨盆前倾。
什么是骨盆前倾
我们的脊椎、骨盆等骨骼在医学上都有一个“中立位”的概念，它是骨骼排列的最自然状态，在这个姿态下人体发力最自然，病痛最少，简单来说就是——最健康。
骨盆位置向前倾斜时，连带着脊椎、大腿骨甚至其他骨骼的位置都会发生改变。我们的腰椎会向前凹，大腿小腿也会向前倾。表现出来的就是难看的屁股翘挺，小肚子向前突出，多数人还会驼背。
怎么检测自己是否骨盆前倾
方法一：靠前检测
背靠墙站直，如果腰部与前面的距离能放下一个拳头，说明骨盆前倾严重，如果只能放下张开的手掌，说明骨盆是健康的。
方法二：生活习惯检测
1、在睡觉的时候，长时间仰面很难。
2、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。
3、站立的时候，容易不自觉靠着墙。
4、坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。
5、走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。
6、虽然没掉牙齿，但嘴却是歪的。
7、稍微运动一下就会出汗。
8、走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。
9、虽然不困，却经常打哈欠。
10、虽然不疲倦，但眼睛却睁不开。
两项以上，骨盆歪斜的可能性就很大，项目多达8-10项，骨盆可能歪斜到影响自律神经了。
怎么纠正女人骨盆前倾
练习该动作有利于促进加速骨盆血气流通，促进骨盆闭合力，帮助纠正骨盆前倾。
步骤一：两脚板底相对而坐，双手手指交叉向身体一侧拉拽，膝盖贴于地面；
步骤二：腰部伸直，吸气，然后呼气，同时，先将小臂向地面靠近，上半身再慢慢向前低下；
步骤三：先将小腹向地面靠近，之后胸部、下巴依次向地面贴近。将气体全部呼出之后，收紧肛门处括约肌，稍微停留片刻，吸气，抬起上半身，结束动作。
但骨盆向左或者向后倾斜时，就会引起腰痛、生殖器官异常、内脏疾病、妇科病及神经痛。弦式可以帮助纠正骨盆一侧或双侧前倾。
步骤一：坐在地面上，双手手指交叉置于脑后，吸气，将双臂向两侧张开；
步骤二：呼气，身体向左侧倾斜，此时目视右侧小臂。尽自己最大能力倾斜，吸气，将上半身伸直，呼气，放松身体休息。
注意！练习动作时，将力量集中在小腹部。
通过抬起臀部，收紧尾骨，帮助纠正骨盆前倾。久坐不动的白领可以多加练习。
步骤一：背贴地面躺下，弯曲双腿，双手抓住脚踝；
步骤二：吸气之后，呼气的同时将臀部尽量向上抬起。本动作属于比较简单的拱形类动作，也可以变吸气边练习。注意吸气时要用力，呼气时要变得温柔；
要纠正骨盆前倾一个很关键的动作就是收紧尾骨，山式就是像山一样站直，静静感受尾骨、肌肉、脊椎紧绷平直的过程。
步骤一：双脚并拢，保持直立，双臂在身体两侧自然下垂；
步骤二：使双膝处于紧张状态，将膝盖处肌肉向上拉拽，收紧肛门处括约肌；
步骤三：收腹，微微挺胸，并舒展胸部，收下巴，脊柱与颈部保持伸直；
步骤四：两脚底板均匀负担全身体重，目视前方，自然呼吸，坚持1-3分钟。
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