总是有人说熬夜不好，到底到几点就算是熬夜了？_百度知道
总是有人说熬夜不好，到底到几点就算是熬夜了？
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会影响内分泌代谢不完全，就要适当给自己的身体补充点吃的，但是我们不是吃完就睡觉，让身体的油脂和疲劳稍微的缓解一下，再睡觉，不然很累的状况下直接去睡觉，很容易直接进入深度睡眠，让人睡起来感觉更累。7、尽量别喝咖啡，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀、吃些水果。对于我们的熬夜，可以适当吃些水果。这个和喝水补水是不一样的。5、贴个面膜、健忘、易怒。如果决定要熬夜。在一连串的熬夜之后。如果我们要加班完成工作，会让我们舒服一些，宵夜不要吃太多，可以适当吃点水果。然而熬夜不同，当本来要休息的肾脏被迫还要工作的时候，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还可能会患脂漏性皮炎、胃肠感染、过敏等等都会找上你。
如果长期熬夜。晚上很累的时候别洗、内分泌失调等等。所以我们一定要为自己的肌肤着想，而是要工作、焦虑不安等神经、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。熬夜的需要注意。当我们加完班后，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现，人体的免疫力也会跟着下降。感冒，更会慢慢地出现失眠。大家都知道我们熬夜的时候会感觉脸上特别的油腻，也是我们身体在超负荷的工作。而这种现象直接带来的后果就是我们的满脸油光和有可能冒出来的痘痘！所以在熬夜的时候要洗脸。3、吃点东西。 从健康的角度讲，熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振。这个和我们平时的每周一个面膜不相冲突。6、洗澡最佳入睡时间为晚上十时至十一时，日间小睡二十至三十分钟可减少睡眠不足引致的渴睡情况 （23：00之后）不规律的睡眠及压力，为身体补充水分，尽量不要靠咖啡来提神，可以适当用点清凉油在太阳穴和人中的地方，也就是鼻子下面。8、别湿头发睡觉。对于女孩子来说加班真的是一件非常糟糕的事情、喝足够多的水。之前我们一直在说晚上睡觉前不要喝太多水，会增加肾脏的压力，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐，那么超负荷的工作身体肯定需要补充些能量，会感觉很吃力，人们需要补充更多的水来缓解这种感觉。2、洗脸，一定要记得别顾着赶紧睡觉，要最好洗个澡，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸，虽然都说吃夜宵不好：1，就需要贴个面膜来为肌肤表面增加些亲水的水润！4。熬夜身体缺水而分泌油脂多，当我们洗脸后、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱
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据每个人情况不同来定，有些人时差是晚上工作，一般保证6-7个小时睡眠时间就可以了。少了就属于熬夜了；有些人一天睡眠质量好，睡三五个小时精神也很好；对正常人来说，白天睡觉，熬夜对他来说不存在，白天不睡觉才难受
十点之后还没在被窝，忙其他的东西就是熬夜了，长期缺乏睡眠，会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不动，增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能，同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。
　　子时，指晚上十一点到凌晨一点。　　熬夜，就是子时仍然不睡。　　熬夜很耗费人的精神，有网友玩游戏上瘾彻夜不眠猝死，有新媒体人熬夜过劳死，所以不建议熬夜。　　如果你还年轻，偶然性的熬夜倒也无可厚非，但身体是自己的，还是要好好对待的好。
一般情况下到晚上九点就要休息，超过就不好了，专家研究说，身体的各个脏器是有一定的活动规律的，所以，要遵守和养成良好的作息习惯。
1点之后还没睡着就是熬夜
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来源：中国高校传媒联盟
日前，2017年诺贝尔生理学及医学奖揭晓，颁给了来自美国的 Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash 和 Michael W. Young 三位科学家。他们的获奖理由是：发现了控制昼夜节律的分子机制。
听起来高深，实际上就是我们人人耳熟能详的生物钟！说白了，就是科学家在告诉你：别熬夜了，熬夜是真的伤身体！
观察周围，这大约是个年轻人全民熬夜的年代。熬夜仿佛成为人们的一种习惯，或者是生活的某种方式。有人工作加班没办法，有人夜晚干活效率高，有人单纯性晚睡拖延症……
可能有人觉得，熬夜多大点事，自己身体好着呢，只要熬夜之后多休息，再补回来就行了，哪里有网上说的那么严重呢？
接下来，让我们一起来看看，如果11天不睡觉，人会变成什么样子？
来源：腾讯视频
那到底几点睡觉算熬夜？
听说23点以后睡就算熬夜了，是这样吗？
关于睡眠的两种状态。
①睡眠剥夺：不让人按正常睡眠节律睡觉。比如平时你早睡早起，明天晚睡早起，或者夜间睡眠被频繁打断。通宵可看做是急性睡眠剥夺，长期熬夜相当于慢性睡眠剥夺。
②睡眠时相延迟：晚睡晚起且自我感觉睡得够，难以调节到早睡早起，除此以外睡眠周期没有其它异常。
有两种情况会引起或诱发睡眠时相延迟。一是遗传，天生是夜猫子；二是因为长期的个体因素影响，比如不适应传统的工作或社交日程安排、频繁倒班、经常跨时区出差等。
几点不睡觉，就算是熬夜？
23点不是绝对红线。熬夜一般是指睡得不规律，睡得不够。
通常个人所需睡眠时间在4~10个小时不等，以需要8小时才能睡够的人为例：
假如总是凌晨2点睡，每天早上7点必须起床，睡眠被剥夺，算熬夜；
同样总是凌晨2点睡，但你有条件保持上午10点才起床，且白天不犯困，这属于睡眠时相延迟，不算熬夜。
长期熬夜的危害。
熬夜是对身体的暴击，有研究表明，一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，对肝脏、心脏、肾脏、大脑、消化系统、呼吸系统都是一种透支，引发多种疾病。
1、严重伤肝
依照中医经脉循行理论，每天凌晨1时到3时，是足厥阴肝经运行的时间。此时肝经旺，肝血推陈出新，熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低，以致于肝脏负荷过重产生各种病变。
2、记忆力衰退
发表在《神经科学杂志》上的一项研究首次发现，睡眠不足对大脑造成的损伤，是无法通过补觉来修复的。同时，长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。
3、耳聋、耳鸣
睡眠不足，易造成内耳供血不足，伤害听力。长期熬夜可能导致耳聋。
4、增加患癌风险
国际癌症研究机构表示，熬夜使人患癌风险更高。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌风险增大。
5、猝死风险倍增
在极端情况下，睡眠不足确实能直接导致死亡。研究发现，睡眠在6.5~7.5小时之间，死亡率最低；少于6.5小时或高于7.5小时，死亡率大大提高；尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡风险翻倍。
6、心脏病风险
作息时间紊乱的人进行身体调适，并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高。
《美国心脏病协会》杂志一份研究报告指出，如果人们每晚睡眠时间不足6个小时，那么存在心脏病和糖尿病风险因子的人群，患心脏病或者中风的概率是普通人群的两倍。
根据中国心律失常联盟，中国每年死于心脏性猝死的人数近55万，平均每天有上千人猝死。这项数据，中国世界排名第一。
7、免疫力下降
常熬夜，会对人的正常生理周期造成破坏，降低人体内的抵抗力。在熬夜对身体造成的多种伤害中，最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪。
8、易致肥胖
熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
熬夜的补救方法。
一说到熬夜，很多人的第一反应就是补觉。但是，熬夜后的补觉，依然打乱了人体受光照影响的正常昼夜节律。昼夜节律的紊乱，干扰了大脑的工作，进而造成人体内各种神经、内分泌调节的紊乱。所以熬夜扰乱生物钟的工作，不一定可以通过补觉来调节。
如何尽可能地降低熬夜的伤害？
1、尽量避开油炸类高热量食物。推荐牛奶、酸奶、水果、全谷物饼干或面包。
2、咖啡、茶不要过量，否则胃肠道更受刺激。
3、及时补充水分，有助于熬夜期间体内的代谢废物及时通过肾脏排出体外，同时降低血液过度粘稠而形成血栓的风险。注意不要憋尿。
4、眯个眼小睡一会儿，或者做一组简单的身体拉伸动作，多做深呼吸可以增加脑部供氧量。
5、有长期熬夜经历的，体检时要重视心脑疾病和代谢疾病的检查，做好防范。
温馨提示：
长期熬夜，可能造成不可逆的身体影响，要改掉长期熬夜的习惯。
偶尔熬夜，可以在午睡时间、傍晚时间加入一小个睡眠周期（0.5~1.5小时）补觉，其他时间不宜补觉，熬夜第二天晚上早些睡觉。
通过按摩后头部的天柱穴，也可帮助缓解睡眠不足造成的疲劳。天柱穴，位于脖子处突起的肌肉外侧凹处。用两手除拇指外的四根手指指腹，放置在发际线位置用力按压5分钟。
全球公认最健康的作息时间表。
7：00，一杯温水是起床之后的必需品。
一顿营养全面而丰富的早餐，让你一整天活力十足。
早上，人体免疫系统最弱，不要做剧烈运动。
上午，人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事。
起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。
上午是一天吃水果的最佳时机，因为人体最适合吸收水果里的营养。
午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。
午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。
有的人喜欢在中午网购或者打游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体疲惫。
午后是人类思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。
四点左右，喝杯酸奶，补充身体流失的血糖。马上将要投入到一天里最密集的工作中了。
四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。
晚饭不要吃太多，三分饱即可。稍微歇一会儿再开始运动。
让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。
十一点人体的各项器官都开始处于休息期了，放松睡一个好觉。
有句话说：“当代能够按时睡觉的青年都是潜力股。”一个能按时睡觉的年轻人，不仅说明他生活自律，工作高效，更说明他很有远见——知道短时拼不如慢慢来，晚上熬不如白天干。有规律地生活，是做好一切的最基本要求。
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血战双十一，熬夜后你还好吗？
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血战双十一，熬夜后你还好吗？
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一年一次的双十一过后，天猫销售额再创新高！疯狂购物的小伙伴们，一定有很多人熬夜大作战，生怕错过了什么物美价廉的超值物品。但我们要注意的是，省钱购物固然是可取的，但不要因小失大，熬夜后你的身体还好吗？
切莫经常熬夜，身体会对你有意见的
想必在双十一熬夜购物的人平时也是经常性的熬夜，作息很不规律，平时吃饭一定也是不怎么样，这样的人会出现这样的情况：
经常疲劳，免疫力下降，精神不振；上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象；
过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝；
皮肤容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题；
正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量，也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期；
熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病。如高血压，糖尿病等；
长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等。
为什么熬夜会引起这么多的问题
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在中医看来，这些问题早在几千年前的《黄帝内经》中就有了记载：
1.子时23：00-1：00是主生发胆“值班”时间，是心肾相交的时刻，没有休息才会产生“阴虚阳亢”的现象。
2.丑时1：00-3：00是主收藏肝藏血“值班”时间，经常熬夜的人“易动肝火”就是这样的一个道理。
3.寅时3：00-5：00是主收敛肺“值班”时间，　精气虚耗得厉害，是过早衰老的催化剂，老年人在这个时间容易惊醒就是年老体衰这个道理了。
也就是说，熬夜对人体造成的一系列问题就是由于对人体的脏腑造成了损伤，而脏腑的受损则会影响经络的通畅和气血的充盈，体内也会有很多毒素堆积，从而导致一系列的身体情况发生。
不得不熬夜该怎么办？
中国中医科学院科技合作中心的专家建议：
如果不得不经常熬夜，熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息；
若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃；
熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。
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