去药店，给我推荐　　脑心舒口服液　　安眠补脑液　　褪黑素　　唉，失眠很久了，天气热了，人更难受，头疼
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　　谷维素，或者刺五加
　　靠药治失眠,治标不治本,只会造成某种药物的依赖站
　　褪黑素轻微失眠可以，严重失眠吃了不管用。。
　　我吃过，吃一两次没关系，吃的时间过长，会头疼。
　　褪黑素什么用啊
　　褪黑素是大脑本身会分泌的激素，褪黑素分泌减少会导致失眠，但失眠不绝对因为褪黑素的减少，过多补充外来的褪黑素会导致人体自身褪黑素分泌功能的紊乱或衰退。补充褪黑素一般是针对老年人，年轻人慎用，还是看医生吧　　
　　今晚刚买了安眠补脑液
话说 我是有半年时间都是凌晨4.5睡
　　@我同意你爱她 8楼
00:48:09　　今晚刚买了安眠补脑液
话说 我是有半年时间都是凌晨4.5睡
坑爹　　-----------------------------　　我也准备买这个试试，药店的人叫我买一个疗程6盒，我想买两盒先试试，我看了这个算最贵的了，26.5一盒，只能喝几天
　　本来想买褪黑素来着，我是想治疗失眠加美白，不过据说有依赖性，我还是继续柠檬蜂蜜水吧！
　　我妈最近喝红酒泡洋葱，说睡眠确实有改善
　　褪黑素本身身体就分泌的。如果你的确是因为褪黑素分泌缺乏，那么吃的确有用。可以先吃着试试，没用就不用吃了。我老公吃就有用，我吃没用。
　　楼主看到我！我吃过，效果立竿见影，但前提是你得根据它的起效原理使用。褪黑素是人要睡眠的时候大脑里分泌的一种激素，在黑暗的环境下会促进分泌，光亮的环境下则会抑制。所以白天吃没用。你服用褪黑素之后，要做的就是拉严实窗帘、关好灯，并且还有很重要的一点是不！能！玩！手！机！在黑暗中使用有背光的电子产品对褪黑素的分泌有极大的抑制作用，玩手机的话这个药基本就白吃了。　　褪黑素跟其它安眠药相比的好处之一就是天亮了光线强了就渐渐没了，所以不会有副作用和依赖性。不过是药三分毒，吃几次把作息调整规律了就别再吃了，再安全的药也别拿它当糖豆吃。　　对了还有药品选择的问题，我是在美国这边买的，最开始去商场里买的很贵的保健品褪黑素，没啥效果，后来去药店随手拎了一瓶三四刀左右的药片，效果很好。我觉得你也没必要买脑白金啥的，保健品里不见得含有多少有效成分，直接让大夫给你开几盒药就得了。　　个人意见仅供参考。
　　回复第8楼(作者:@人间四月落樱缤纷 于
13:53) 　　@我同意你爱她 8楼
00:48:09 　　今晚刚买了安眠补脑液 等待奇…… ========　　
　　回复第8楼(作者:@人间四月落樱缤纷 于
13:53) 　　@我同意你爱她 8楼
00:48:09 　　今晚刚买了安眠补脑液 等待奇…… ==========　　我也才买2盒，我是一盒28.9。只能喝4晚
暂时没感觉。准备买一疗程看看。　　
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)睡不着了怎么办？褪黑素虽好，可不要“贪杯”哦 00:06
来源：人民网科普[ 字号：大 中 小 ]睡不着了嗑几颗褪黑素药片，这是一些人在面对失眠这一令人头疼的问题时采取的应对措施。 睡不着了嗑几颗褪黑素药片，这是一些人在面对失眠这一令人头疼的问题时采取的应对措施。广告宣传中，褪黑素除了能改善睡眠质量外，还具备改善睡眠、抗衰老、降血压血脂、提高免疫、促进记忆等神奇的疗效，并且不具备任何副作用。可是，也有人质疑这一说法，提出褪黑素会带来一些诸如加重肝肾负担的副作用。
那么，服用褪黑素到底有什么讲究，它真的有那么神奇吗？它究竟会不会带来副作用呢？
额外补充褪黑素有什么用？
褪黑素是大脑松果体分泌的一种激素，它在调节人体昼夜、季节以及“睡眠-觉醒”节律方面发挥着重要作用，帮助我们区别白天和黑夜。夜间，褪黑素的分泌量比白天多5-10倍，并在凌晨2：00-3：00达到峰值。
一些人便认为，额外补充的褪黑素，也能起到体内分泌的褪黑素的作用，加速人体进入睡眠。这也因此成了他们失眠时助眠的“神器”。
褪黑素效果有限且副作用较多
那么，褪黑素真的具备这样的效果吗?
美国加州大学医学博士郑慧文曾针对某急诊室15位实习医生进行了研究，结果显示，在服用褪黑素的时候，睡眠模式、恢复体力的程度、精神状况等都和平常一样，没有任何不同。同样地，挪威的研究人员曾针对褪黑素消除时差的功效进行257人的实验，结果令人失望，褪黑素的效果非常不明显。
“额外补充褪黑素仅适用于极少睡眠不佳者，而它的副作用并不比安定类药物少。”安徽省精神医学研究中心睡眠障碍科主任朱道民医生说。对于绝大多数失眠患者来说，褪黑素不仅无法改善睡眠，而且长期大剂量服用，还会导致一系列不良反应。
褪黑素其实是药品，主要通过肝肾解毒。盲目服用只会增加肝肾负担，长期过量服用可能导致机体正常分泌褪黑素的功能受到影响，引起睡眠功能紊乱。儿童服用褪黑素甚至可导致性腺发育受到抑制，影响正常发育。
褪黑素还容易引发皮肤瘙痒、皮疹、腹泻、腹痛、嗜睡、头痛等不良反应，然而上述不良反应在有关褪黑素保健品说明书中几乎看不到警示。这些产品不仅剂量大，而且还误导消费者长期服用，最后产生依赖性。
另外，褪黑素保健品中，有些标明含有虾青素或维生素B6，这容易被误认为可起到增强免疫力的作用。事实上，这二者只是起到辅助褪黑素的作用。研究认为，虾青素能促进内源性褪黑素的分泌，并可以保护褪黑素不被氧化；维生素B6则可有效缓解神经紧张，在帮助安眠的同时，有利于神经系统的修复，缓解焦虑情绪。
患者服用褪黑素有什么讲究？
1.一般而言，服用褪黑素的毒性和副作用都比较小，但每次用量仍不宜过大，需按照说明书的正常剂量服用，最好隔一个季度服一次，每次服1-2个月(或一个疗程)。不建议长期使用，以免产生依赖。
2.在服用时间方面，最好在晚上睡前半小时服用，如果白天服用可能使人产生睡意，导致注意力不集中、反应变慢等，在驾驶汽车或从事其他危险操作期间应慎用。
3.孕妇、小孩、肝肾功能不好的群体、严重的心血管疾病或精神疾病患者、褪黑素分泌旺盛的年轻人等特殊群体都不能服用。
4.若服用褪黑素对睡眠不再有改善效果，应及时到睡眠科或神经科就诊。
综合新华网、广州日报、北方网
编辑： 刘婷
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服用褪黑素的副作用
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褪黑素能帮我睡好觉吗？
褪黑素 失眠 睡眠
本文作者:Brian Resnick
太长不看版：
褪黑素可能有点“微弱”的助眠效果。
它只对倒时差等特定情况有用。
它看起来副作用不大，但没人验证过长期用有多安全。
市售产品监管不严，可能剂量过高。
总之，睡眠问题应该首先找到原因，再决定怎么办。
图片来自：abc.net.au
（二喵居士/译）人们总希望能有一种改善睡眠的完美药片——它让人们睡得更快，睡得更久，还没有副作用——然而，这还只能想想而已。
如果真有这样的神奇药片，那它能解决很多问题。在美国，就有数以百万计的人睡眠不足。在最近一项调查中，CDC发现35%的美国人平均每晚的睡眠时间少于7小时（这是推荐的健康睡眠量下限）。
良好的睡眠不仅能让我们感觉神清气爽。科学界逐渐达成共识，认为好的睡眠能帮助我们对抗心脏病、糖尿病和肥胖。在睡眠实验室里，那些睡眠周期被严重打乱的志愿者们仅仅3周就出现了提示糖尿病前期表现的血液检查结果。（如果你怀疑睡眠的重要性，那么听好：科学家们现在相信，睡眠-觉醒周期是地球上所有生物的核心组织原则。。）
当然，市场上有很多助眠处方药。但遗憾的是，它们有时不那么有效，而且可能会有成瘾性和健康风险。因此，很多人宁愿走进药店，购买一种号称“安全纯天然”的替代品——它就是褪黑素。
与其他以“营养补充剂”标签上架的化学品不同，褪黑素背后还有一点科学证据支持。但和其他所有睡眠药物一样，它的故事没那么简单。
褪黑素的化学结构。图片来自：Wikimedia Commons
什么是褪黑素？
褪黑素最早发现于1950年代，当时一个皮肤医学实验室认为它在皮肤色素沉着方面发挥着作用。研究人员们大量服用了这种新发现的化学物质，并希望能让皮肤变白。但结果，他们只是觉得昏昏欲睡。
最终科学家们意识到，褪黑素其实是一种向机体传达“夜晚”信号的激素。它分泌于松果体——大脑深处一个松果样的结构。
在19世纪60年代，迪克·沃特曼（Dick Wurtman）与他在麻省理工学院的团队发现，光线可以通过眼睛对哺乳动物的松果体产生刺激，并控制褪黑素的释放。在白天，光线会抑制褪黑素的分泌；在晚上，褪黑素分泌入血——除非我们暴露在亮光或蓝光之下，这些光线会抑制褪黑素的释放，并让我们保持清醒。
当褪黑素入血后，它将作为“信使”产生作用。对于人类和其他昼行性动物，褪黑素会帮助机体做好休息的准备，并在夜间维持睡眠状态。
效果：阳性但“微弱”
在对褪黑素进行评估时，研究者希望了解以下问题：
它能让失眠人士更快入睡吗？
它是否帮助人们保持睡眠状态？
它能帮人适应新时区吗？
对于需要调整倒班的人它有无作用？
以及，它能可靠地调整人体的生物钟吗？
针对这些问题已经有了不少研究，但它们所用的剂量差异很大，研究人群也各不相同，这使得研究之间很难比较，也限制了我们能从中获得的结论。不过，荟萃分析确实发现了一些有助于回答上述问题的研究证据。
帕蒂·杜斯特（Patty Deuster）是的作者。她的团队汇总了35项随机且有安慰剂对照的研究，研究人群是那些有或没有失眠诊断的健康人。杜斯特表示，褪黑素治疗失眠的结果是阳性的，但却“微弱”，还需要更多大样本研究。
她的回顾分析发现，褪黑素在帮助入睡、保持睡眠和倒时差方面有较弱的效果。而它对倒班和调整生物钟的作用还无法下结论。（不过，与我交流的专家们也表示，杜斯特只考虑了在夜晚服用褪黑素的研究，而要想尽可能发挥生物钟调整作用，它应该在下午使用。）
2011年，欧洲食品安全局（European Food Safety Authority）也开展了，并下结论称：“褪黑素可帮助减少入睡所需的时间。”
这可能是真的，但并非所有研究者都认为褪黑素能产生足够显著的改变。宾夕法尼亚大学的睡眠研究者菲利普·格尔曼（Philip Gehrman）说：“研究相当明确，褪黑素是种糟糕的睡眠药。”
2005年的分析了15个安慰剂对照研究，结果发现，褪黑素与安慰剂相比平均让入睡时间缩短了3.9分钟，睡眠持续时间增加了13.7分钟，睡眠效率（实际睡眠在躺床时间中所占的比例）提高了3.1%。而作为对比，。一旦你睡着了，这些药物只会增加大约30分钟的睡眠时间。
可能对谁有用？倒时差或是褪黑素水平低的人
当一个人受时差困扰难以入睡时，褪黑素可能尤其有帮助。因为它能帮人们调整生物钟，也能在长途飞行后促进睡眠。
2002年，循证医学数据库Cochrane图书馆。其结论称，“褪黑素在预防和减少时差反应方面相当有效，偶尔短期使用看起来是安全的”。“十个试验中有八个发现，在跨越了五个或更多时区的飞行之后，在目的地的睡前时间服用褪黑素可以减少时差反应。”
图片来源：正版图片库
“如果睡眠问题是由于褪黑素缺乏，那么褪黑素将对你很有效，”沃特曼说。但如果睡不着是因为焦虑，它就没有那么好效果了。
在哈佛研究时间生物学的弗兰克·舍尔（Frank Scheer）同意这个说法：当体内褪黑素水平低时，口服褪黑素最有机会让人昏昏欲睡。“对于健康受试者，如果你在中午给他们吃片褪黑素，这将帮助他们入睡，”他说。“如果夜晚用（此时褪黑素水平本来就更高），那么褪黑素不会对健康人的睡眠产生任何影响。” 舍尔还指出，褪黑素并不遵循典型的剂量-效应曲线。也就是说，吃得更多不一定会有更强的睡意。
随着年龄增长，人们的褪黑素分泌减少，因此它可能更适合治疗那些衰老相关的失眠。它也被证明对“睡眠相位延迟”的人更有效（更多阅读：）。
有副作用吗？
服用褪黑素的副作用如何？杜斯特的综述分析了35项研究中的不良反应报告，结果没有发现严重的问题。最常报告的副作用是嗜睡（某种意义上说，这也是人们想要的效果）和头痛。
但舍尔表示，。对于一些具有特定遗传变异的人，褪黑素会损害机体处理血糖的能力。“这不是无害的。”他说。
此外，长时间使用的风险也缺乏相应评估。“目前没有明确研究评估过6个月以上的褪黑素使用。” 舍尔说。
何时使用褪黑素？
研究人员还没有系统评估过褪黑素该在何时使用。我所询问的专业人士们对此也没有达成统一意见——这取决于他们认为褪黑素是更擅长促眠，还是更擅长生物钟调整。
按照格尔曼的说法，褪黑素调节昼夜节律的能力比即刻促进睡眠的能力更强。 因此，“你应该在睡前几小时就服用，而不是要睡觉时才用，”他说。这可以“提前”生物钟大约半小时。
舍尔也认为，在下午或傍晚服用褪黑素可以最有效地提前生物钟相位，这意味着第二天你的生物钟会变得稍早一些。而在早晨接受日照同样有所帮助，甚至比褪黑素更有效。
然而，沃特曼并不建议在睡前数小时服用褪黑素。他认为褪黑素即刻促进睡眠的能力（尽管很弱）意味着人们应该睡前服用。
总的来说，舍尔认为，某个个体服用褪黑素的理想时间很难预测。褪黑素“对消费者而言并不易用”，许多保健医生可能也不清楚它的微妙之处。
警惕：褪黑素未经严格管控
膳食补充剂货架是一个“雷区”：这些“补充剂”不一定含有他们所宣称的成分，而且可能还有有害添加剂。
在褪黑素方面，宽松的监管意味着它可能会出现完全不必要的过高剂量。在药店，很容易找到每片10毫克的褪黑素，但这剂量可能太过了。很多研究发现，褪黑素在小剂量下（1毫克或更少）就可以达到和高剂量类似的效果。而且，过高的剂量可能会让你的大脑对这种激素降低敏感性。
市售褪黑素产品可能存在剂量过高等问题。图片来源：正版图片库
那么，使用褪黑素的底线是什么？按照专家说法，如果真要使用，就先从小剂量开始，再看它对你是否有效吧。
以及最后，要知道单靠药片可能永远无法完全解决“睡不好”的原因。现代社会和睡眠过不去的原因多种多样：家庭和工作的压力，嘈杂的环境，接受日照太少，咖啡因摄取过多，奇怪的工作排班，运动不足，夜间玩手机太多，如此等等。睡觉有困难？先找找原因，再决定解决方案吧。（编辑：窗敲雨）
Vox-What is melatonin and can it help me sleep?
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腦白金早年在市场上征了不少稅，现在貌似退市了？
我猜看到这个进来的有不少都是跟我曾经一样睡眠问题的？分享下我的经验1. 褪黑素对神经性失眠的我几乎没用。试试上从协和求证的结果是褪黑素一般对症是老年因为分泌减少导致的失眠和比如北欧这种自然导致的。2. 睡不着就去看协和的睡眠门诊，别没事瞎琢磨。我去了大夫就给开了药，叫思睿康，吃了4个月，慢慢的睡眠就稳定了，就能自己控制了。话说思睿康是治疗精神分裂的药，这点大夫还特意跟我说，目前小剂量使用的话几乎没有副作用。希望失眠的朋友能快速解决而且正确的解决问题。
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全部评论(34)
腦白金早年在市场上征了不少稅，现在貌似退市了？
昨天半夜三点才睡着的表示看完有点失望
我猜看到这个进来的有不少都是跟我曾经一样睡眠问题的？分享下我的经验1. 褪黑素对神经性失眠的我几乎没用。试试上从协和求证的结果是褪黑素一般对症是老年因为分泌减少导致的失眠和比如北欧这种自然导致的。2. 睡不着就去看协和的睡眠门诊，别没事瞎琢磨。我去了大夫就给开了药，叫思睿康，吃了4个月，慢慢的睡眠就稳定了，就能自己控制了。话说思睿康是治疗精神分裂的药，这点大夫还特意跟我说，目前小剂量使用的话几乎没有副作用。希望失眠的朋友能快速解决而且正确的解决问题。
话说副作用为嗜睡,且危险作业禁止服用的晕车药(异丙嗪),对于失眠都未必有效...如果只是微弱的,那肯定只能是无效.三唑仑才是王道.
感谢科普，看完很感慨。祝大家今晚好眠_(:зゝ∠)_
引用文章内容：在白天，光线会抑制褪黑素的分泌；在晚上，褪黑素分泌入血——除非我们暴露在亮光或蓝光之下，这些光线会抑制褪黑素的释放，并让我们保持清醒。然而，俺一见到太阳就容易犯困。。。难道跟俺属鼠有关？？？夜行性动物的相关生理现象是颠倒的吧？？？
引用 的话：腦白金早年在市场上征了不少稅，现在貌似退市了？没有退市，广告依旧
引用 的话：没有退市，广告依旧还有呀。不过现在的税应该没那么好征了吧？
引用 的话：还有呀。不过现在的税应该没那么好征了吧？挺好征的，看看那些没有广告的天价保健品，我觉得脑白金起码吃了不死人，那些乱七八糟的保健品，又要钱又要命还那么贵！！！脑白金可是良心产品了。
引用 的话：挺好征的，看看那些没有广告的天价保健品，我觉得脑白金起码吃了不死人，那些乱七八糟的保健品，又要钱又要命还那么贵！！！脑白金可是良心产品了。说得我都想去倒倒时差然后吃一盒了_(:з」∠)_
引用 的话：说得我都想去倒倒时差然后吃一盒了_(:з」∠)_试试吧，当年觉得脑白金就是坑货，现在觉得这是妥妥的良心产品。大概是被市面上更贵更坑的保健品吓尿了吧
前几天刚做一篇英语阅读说夜晚挤的牛奶比白天的多好多褪黑素来帮助睡眠……
只有我一个人关心它到底能不能美白吗？
引用 的话：只有我一个人关心它到底能不能美白吗？这么多回帖我只服你...
引用 的话：这么多回帖我只服你...正直脸~~~ XD
引用 的话：还有呀。不过现在的税应该没那么好征了吧？你去老馬家搜下維生素c 看看各色品牌片狀瓶裝維c的銷量價格 再搜下食品級維生素c 看看論kg賣的99%純維c都什麼銷量價格
引用 的话：我猜看到这个进来的有不少都是跟我曾经一样睡眠问题的？分享下我的经验1. 褪黑素对神经性失眠的我几乎没用。试试上从协和求证的结果是褪黑素一般对症是老年因为分泌减少导致的失眠和比如北欧这种自然导致的。2....那我奶奶不该睡觉的时候老打盹，该睡觉的时候辗转反侧睡不着，补充褪黑素有用吗？
昼伏夜出的室友难道不是很多人（大学生）睡眠不足的原因吗
引用 的话：那我奶奶不该睡觉的时候老打盹，该睡觉的时候辗转反侧睡不着，补充褪黑素有用吗？这个我不懂啊 但是去协和看看就好了
半夜还在看这篇文章的，褪黑素肯定没啥用
不管什么药，都不如一大棒敲晕来的省事
来自 广告位招租
还好，我只需要一群绵羊，一只，两只，三只，，，，zzz，，，zzz，，，
我只想要变白……
引用 的话：你去老馬家搜下維生素c 看看各色品牌片狀瓶裝維c的銷量價格 再搜下食品級維生素c 看看論kg賣的99%純維c都什麼銷量價格唉，看来不爱上老马家买东西的我是与时代脱节了
引用 的话：试试吧，当年觉得脑白金就是坑货，现在觉得这是妥妥的良心产品。大概是被市面上更贵更坑的保健品吓尿了吧好吧，带着良心征税的企业也是难得……
引用 的话：好吧，带着良心征税的企业也是难得……劣币驱逐良币，大量高价低质带传销欺诈色彩的保健品已经把脑白金对比成了一股清流。
引用 的话：劣币驱逐良币，大量高价低质带传销欺诈色彩的保健品已经把脑白金对比成了一股清流。所以脑白金被良币了？
引用 的话：所以脑白金被良币了？大概是吧·~！！！被清流更恰当
所以褪黑素其实只是起到了对生物种校时的作用吗？失眠的人本来生物钟就不怎么管用了所以褪黑素没什么卵用，但本来不失眠、倒时差的人在校时时后就有效果了
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褪黑素需要吃多少就可以入睡？
〈浪漫的烦恼问： 17:41:49关键词：
在家特别好，到学校之后晚上无法入睡，而且睡了之后还经常做梦，最近已经治疗过一段时间了，想请问一下晚上入睡要吃几片还有吃褪黑素有没有什么不良影响？
大众养生网小编解答：
人的大脑会分泌一种激素，这种激素会掌管人的睡眠，褪黑素的成分也就是这种激素，服用褪黑素的话每天只口服半片的话是没有什么问题的服用褪黑素时要注意不能与阿司匹林同时服用，还有在服用了褪黑素最好不要抽烟和喝酒，因为抽烟和喝酒都会破坏褪黑素，而且卫生部批准褪黑素的功能只有改善睡眠，而且在学校的话一般上压力会比较大，你也可以去一下学校的心理咨询室，这样也有利于在减轻压力的同时改善你的睡眠。
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营养师问答
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