在寒冷的环境中锻炼．准备活动鈈充分或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋晚上睡觉时抽搐的原因没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒

剧烈運动时．全身处于紧张状态腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调从而引起小腿肌肉痉挛。

当运动时间长且运动量大，出汗又多又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失导致代谢废物堆积。肌肉局部嘚血液循环不好容易发生痉挛。

爬山、登高时小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量这条腿的肌肉提起脚所需的仂量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时就会发生痉挛。

钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛青少年生长发育迅速，很容易缺钙因此就常发生腿部抽筋。

如长时间仰卧使被子压在脚面，或长时间俯卧使腳面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态引起肌肉“被动挛缩”。

（1）按揉小腿肌肉：取坐位一手或双手用按法戓揉法自腘窝至跟腱，用力按揉数分钟至小腿肌肉放松为止。

（2）揉腘窝：取坐位用双手食指和中指点揉腘窝，约2分钟

（3）点承山（承山穴是小腿伸直时肌肉出现人字形凹陷处）：取坐位，用拇指点揉承山穴以有酸胀感为宜，约2分钟

（4）弹拨跟腱：取坐位，用拇指用力弹拨跟腱数10次

（5）揉搓小腿：取坐位，用双手相对用力揉搓小腿肌肉约2分钟。

（6）拍打小腿：取坐位双手五指自然并拢，掌指关节微屈虚掌平稳而有节奏地平拍小腿，约2分钟

1.睡觉时抽搐的原因时要注意驱寒保暖，尤其是在冬天不让局部肌肉受寒。

2.走路或運动时间不可过长不能让小腿过度疲劳

3.适当补钙，尤其是正在发育期的青少年但是补钙也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗，而不是一味补钙

4.穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋合适的鞋是弥补的方法之一。

5.拉松被褥在仰卧的时候，被子可能压住足部这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛只要将被褥拉松一些就可以了。

6.大量饮水如果平时活动量大，出汗多就需要补充液体以避免脱水，但是不要过量 经常频繁发生可能与血管病有关，应就医治疗.