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副主任医师运动出汗带来三大好处
核心提示：立秋之后，三伏天即将进入最热的“第三伏”，秋老虎肆虐比之夏天也有过之而无不及。炎热的气候免不了出汗，而正常的出汗可以散热、缓解焦虑，所以姑娘们不要整天躲在空调房里，应该主动的去“出汗”。出汗是人体调节体温的一种生理功能，天气炎热情绪容易烦躁、焦虑，为了人体平衡出汗自然就多。只要不发生汗液量、色和味的变化，一般都属正常。炎热天气，正常的出汗也分两种：主动和被动。被动出汗是由于气候炎热，为了舒缓情绪、缓解烦躁，人体会通过出汗来调节体温；主动出汗则主要是运动过后，为了保持体内的热平衡和水分平衡，加速新陈代谢。运动出汗，出汗多少则因人而异。通常体质好的人，肌肉和运动器官都比较健康，大量运动也毫不费力，出汗自然就比较少。正常情况下，只要运动后身体微微出汗就可以了，不要运动到身体感觉过度疲劳，尤其不要追求大汗淋漓的效果。运动出汗会带来三大好处被动出汗常常让人易怒、焦虑，而且容易出汗不足，导致体内毒素淤积无法疏散，从而发生中暑、感冒等问题，适量的主动出汗则可以让人感觉舒服，并且带来很多好处：排毒人体每天都会分泌大量的代谢物质，各种毒素也随之产生。而每个成年人全身有200万&#万个汗毛孔，当人体体温升高到一定程度时，这些汗毛孔便会自动打开，体内及体表的毒素污物便会通过汗液而排出，这就是为什么人体运动出汗后会感到神清气爽的原因。减肥第二个明显好处是出汗可以减肥。在众多减肥方法中，体育锻炼无疑是最有效的，因为当人体进行运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。控制血压出汗可以控制血压，这一点鲜有人知。其实道理很简单，高血压症是一种由于血管内径变窄，单位血流量受到限制而出现的一种“血压高”现象，而运动、出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。但是，体质比较差的姑娘，稍稍活动就会大汗淋漓，这样的人就千万不要为了出汗去大量运动。专家表示，鼓励多运动多出汗，但是并非出汗越多越好。 欢迎收听“西安健康帮”官方微信：扫描下方二维码添加；或在微信上搜索“西安健康帮”。
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Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved成龙的养生秘诀：坚持运动 每天出汗
62岁的成龙，身材依然健硕，身姿依然飒爽。他的养生秘诀就是“坚持运动，每天出汗”。
很多人认为，成龙这样玩命地拍戏，哪有时间长肉，他的养生秘诀是在不经意间完成的。他7岁学北派劈腿翻腾，13岁做小武师后兼学南拳，后来又学空手道和合气道，他非常喜欢“埋桩”，既练臂力、腿力，又有攻守套路，并加强敏捷性。
2000年以来，成龙每天早晨都会穿上塑胶运动衣，和助手一起在居住处或者下榻处周围跑步30分钟以上。每次跑步大量出汗后，必喝升左右果汁+1升纯水，果汁以橙汁为主，有时就喝木瓜混合汁。之后再进行30至45分钟的拳脚功夫练习，通常是练“埋桩”。
成龙说：“一个人工作认真就会忘记其他生活烦恼，心境就会开朗，饮食消化就会正常，因为拍动作电影是我的所长，也是我的生命至爱，所以我每日坚持运动，其实也是为了使自己保持最佳工作状态。电影拍摄过程中，基本上每天都有足够甚至更多的运动量，但无片可拍的空闲期，以及电影的后期制作期，则‘坐’着的工作比较多，这时一定要坚持每天运动，不可偷懒。”
成龙觉得生活当中运动无处不在，譬如每天的爬楼梯锻炼，只要有楼梯可上，成龙绝不图轻松乘电梯；就连看电视时，也不用遥控器，经常从沙发里起身去更换频道，犹如做了无数仰卧起坐，也“顺便”练棒了他的腹肌。（摘自《大连晚报》）
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