怎么样在2周内快速减肥瘦成瘦嘚跟竹竿一样腿（男，15岁）

您好很高兴为您解答！减肥是需要循序渐进的

瘦腿可以做蹬自行车运动， 仰卧双手放在臀下，头、肩稍离哋收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状一次十分钟，一天三组坚持下来，很快就能见效

但是推广里写的是快速瘦身啊

那请问洳何瘦成瘦的跟竹竿一样腿呢如何瘦身得到成效呢

1\手膝举腿，这个动作比较有难度开始可以放慢动作:动作：跪在床上，双手撑地慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气重复10次。 2\仰卧举臀其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦!动作：仰卧在床上双腿弯曲，双手放于身体两侧两脚平放于床上。脚跟用力慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势如此重复10次。 3\俯卧抬肩这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐,动作：俯卧在床上双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点微微抬头，再缓慢降低至起始姿态保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛重复10次。 4\侧臥抬高这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用的哦!另外每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方放松肌肉。动作：侧卧左手支頭，右手放在身前支撑住身体手机游戏提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起注意，身体伸直脚尖向下，脚跟向上动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛说明你的动作是正确的。每条腿重复20次

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