随着生活节奏的加快和社会压力的不断增加越来越多的人出现了睡眠的问题。下文有途网小编给大家整理了调理睡眠的快速睡眠妙招供参考！

一、放松法快速入睡。自己默念放松从头到脚，到全身身体与语言配合，慢慢入眠

二、呼吸调节法快速入睡

对於一些身体因素引起的失眠，首先要排除是否患有严重的身体疾病再进行饮食调理，这样能够快速的获得非常有效的效果

晚上失眠很夶一部分的原因就是气血不足导致的，这个时候需要日常饮食特别的注意多吃一些能够有效的补充身体所需要的气血的食物，生活中常見的就有牛羊肉、鸡肉、桂圆等等这些对于治疗晚上失眠有着很好的调养作用。

睡觉之前可以适当的散步或者是看一些节奏比较慢的节目同时也可以听一些比较低缓的音乐，这样能够令身体快速的进入安静的阶段这样体内的阴气就会增强，睡眠质量自然而然就提高了最好每天晚上睡觉的时候能够在床上做上几分钟的静气功，这样一整晚自然能够一觉到天亮了

3睡觉之前吃一些养心的东西

睡觉之后，雖然肌肉处于放松的状态之中但是心脏并没有停止工作。在我们的五脏六腑之中心脏是最为辛苦的，所以说睡觉之前适当的补充一些有益心阴的食材对于身体健康非常有利。常见的养心食物有很多例如桂圆肉水、莲藕粉、小米红枣粥等等，这些都是不错的选择

4及時改正不良的生活习惯

一些坏习惯也是会导致失眠的。所以说在治疗失眠最重要的方法，应该是改正自己的不良生活习惯并且培养一個规律、健康的生活习惯，避免出现过度劳累、经常熬夜等等的坏毛病并且注意劳逸结合，这样就能够很好的治疗失眠情况了

我们常說夜晚临睡前喝一杯热的牛奶能够有助于睡眠，事实上的确如此，牛奶中含有一些能够帮助人的神经镇静的某种氨基酸和钙质成分能夠帮助女性朋友尽快入睡。因此临睡前来一杯热的牛奶是很有必要的。

黑色诸肾肾好了自然不影响休息。建议有失眠困扰的女性朋友們每天喝一杯黑芝麻糊长期坚持不仅能够帮助保护肾脏，而且还能够睡得安稳哦!

蜂蜜健脾养胃同时能够帮助提高睡眠质量。建议女性萠友在热牛奶中加入适量的蜂蜜可以一整夜让你睡得又香又沉哦。

香蕉中含有可以令肌肉变得松弛的镁元素它能够平复人的情绪，以幫助缓解失眠