606被浏览215,493分享邀请回答4810 条评论分享收藏感谢收起229 条评论分享收藏感谢收起如何延缓衰老及饮食推荐
如何延缓衰老及饮食推荐
　　衰老是所有人都想要远离的事情，但抗衰老并不容易，如果我们没有健康的习惯、饮食习惯，就会导致衰老的速度大大加快，如何延缓衰老？下面是的延缓衰老的方法资料，欢迎阅读。
　　延缓衰老的方法
　　1、注意辐射延缓衰老
　　在目前来看，大部分人的工作都是需要长期面对着电脑，但是，电脑会发出辅食，营养人的皮肤，虽然不会对人体造成过大的伤害，但是长期如此，皮肤越来越差，也会使得人加速衰老，那么，可以在电脑旁放上仙人球，仙人掌等吸收辐射的。
　　2、按时睡觉延缓衰老
　　长期熬夜会致使精神萎靡、黑眼圈严重、眼睛浮肿，严重的话，还会导致掉发严重、神经脆弱、易怒、记忆力下降等。所以想延缓衰老，充足的睡眠是关键，及时充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢。
　　3、避免久坐延缓衰老
　　现在由于工作的原因，白领一般是从早上坐到下班。久坐会导致下半身发胖，亦会造成血气行走不均。所以建议每隔2个小时，最好是走动一下。
　　4、多做运动延缓衰老
　　缺少适量的运动，身体会慢慢&生锈&，亦使身体缺少排除毒素的一个机会。所以多做运动，能够帮助体内毒素的排出，达到延缓衰老的目的。
　　女人延缓衰老的食物
　　1、核桃
　　不要吃炸薯条，而是享用一袋坚果。核桃富含欧米伽-3脂肪酸，这种物质能使人在长时间内有吃饱感觉。
　　澳大利亚研究人员用一年时间分析了吃低脂肪食物的糖尿病(糖尿病食品)患者情况，结果发现一天吃8-10个核桃的人的体重和体脂肪减少得更多。与此同时，这些人的胰岛素水平降低了，从而有助于控制储存脂肪。
　　2、麦片
　　一项英国研究显示，吃富含纤维和碳水化合物早餐的女性锻炼时燃烧的脂肪是吃更多精制食物(纤维含量低的食物)的女性的两倍。迈阿密大学副教授说，精制的碳化物抑制胰岛素水平，限制人体把脂肪转化为营养物的能力。所以，多吃粗纤维的麦片可以达到维持身材的目的。
　　3、亚麻籽
　　富含纤维和有益的脂肪，有助于稳定血糖(血糖食品)。研究显示，亚麻有助于减轻激素不稳症状，因为它富含植物性雌激素。亚麻籽更容易被消化(消化食品)。把它们撒在谷类(谷类食品)食物、汤或凉拌菜上，将是营养健康(健康食品)的美食。
　　4、深海鱼
　　能提供大量的维生素(维生素食品)D和钙，这是一种人变老时需要的营养组合。美国凯泽永久医疗集团研究人员历时7年跟踪调查了3.6万多名年龄在50-79岁的妇女，结果发现更年期后服用钙(钙食品)和维生素D补充剂的妇女增加的体重少于那些吃安慰剂的妇女。　　研究表明,，如果没有足够的维生素D,人控制食欲的能力会减弱。所以，多吃金枪鱼、沙丁鱼、鲑鱼等脂质鱼是更年期保健的良好选择。
　　抗衰老注意事项
　　1、在食谱里添加杂粮和蔬菜
　　杂粮中含有比精细米中更多的维生素B和维生素E，也含有较多的膳食纤维，这是保证皮肤很身材健美的关键所在，也会在多样化的饮食中使蛋白质得到更好的利用和互补。蔬菜是我们日常饮食中维生素的主要来源，含有多种抗氧化物质，可帮助人体清除体内自由基的侵害，以达到延缓衰老和预防各种慢性疾病的作用。蔬菜中的纤维素还可达到轻身美体的效果。
　　2、重视早餐
　　很多年轻的女性都没有吃早餐的习惯，其实这是最不利健康的，使你整个上午都没有精神，注意力不集中，还会导致无力，头昏，这是由于长时间空腹，导致体内的血糖指数较低，而葡萄糖同时也是大脑的唯一功能来源，这样就会直接影响工作和效率，还会增加结石的患病率。另外由于长时间的饥渴，到了中午总会一顿大吃，免不了摄入了过多的脂肪和热量，所以不吃早餐也是女性发胖的原因之一。
　　3、控制盐的用量
　　多数高血压患者其实也是饮食上所引起的，因为盐分的高低直接影响着血压的高低，当你每多摄入1克食盐。另外盐也就是钠同时也起着调节人体渗透压的作用，过多的盐分会导致摄入的水分无法正常的排除体外，导致体内的水分过多潴留，对健康不利，还会造成女性水肿型肥胖。除了盐罐里的盐分外，我们还要注意隐性盐的存在，比如咸菜，烤鱼片，牛肉干等。
　　4、饭前吃水果
　　其实吃水果没有特定的时间，需要根据个人的情况，比如说饭后，如果你吃的饭不多，感觉胃里还有地方那么就可以再吃一点;如果说饭前食用，很多人说空腹不宜吃，但其实你不会真的胃里没有任何食物，所以吃一点也无妨，还可以让你在吃饭时有效的控制食欲，不至于吃的过多。
　　如果一定要说个最佳时间的话，那么应该饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
　　5、每周至少吃一次鱼
　　鱼特别有益于保护心脏。日常饮食中如果含有较多&-3脂肪酸(鱼中所富含有的成分)，心脏病的发病率可以下降23%。同时&-3脂肪酸对大脑的康复起到也作用，对于健康人还可增强大脑动力，可有助于应对压力，甚至可帮助改善记忆力，行为能力等。
　　6、多喝酸奶
　　这里说的多喝酸奶，是每天都有一些酸奶的摄入。因为和牛奶相比，营养价值相同，却易人体吸收，也是天然食品中钙吸收率最高的一种，若每天喝一杯(250毫升)酸奶，就能有助于改善膳食钙缺乏的问题。
　　更重要的是酸奶中含有益生菌，可帮助调整肠道菌群，抑制有害菌，增强人体免疫力，促进消化吸收，改善胃肠道等功能，对于便秘和腹泻都有不错的效果。此外对于乳糖不耐症的人群，喝酸奶可以有效的提高对乳制品的消化能力，渐渐适应牛奶。
　　7、常喝绿茶
　　绿茶是未经过发酵，很大程度上保存了茶的营养物质。拿茶多酚为例，对预防和治疗心血管疾病有很好的效果，还可以抗菌杀菌、抗辐射损伤、抑制癌细胞等作用。而茶多酚在红茶中的含量为8-14%，而绿茶一般为15-26%，特别是绿茶中的茶多酚可以使甲状腺机能亢进者恢复正常。此外，红茶的氨基酸含量也比绿茶为低。
　　但需要注意的是，绿茶性寒，更适合夏天饮用，而红茶性温，适合秋冬季节饮用。
　　8、远离可乐等碳酸饮料
　　首先碳酸饮料是肥胖的一大罪魁，其大量的糖分在体内会迅速的蓄积脂肪，不知不觉间就让你摄取了相当于一两个馒头或者是散步40分钟所消耗的热量。
　　其次可乐中的咖啡因，长期大量饮用很容易出现头脑混乱，中枢神经兴奋，躁动不安，呼吸加快，心跳加速，失眠等。
　　还有就是碳酸饮料会在不知不觉中偷走了我们的钙，比如咖啡因将血液中蛋白质中的钠分离出来，同时也会将钙离子一起分离出去，可乐中还还有一中叫磷酸的物质，长期饮用，会导致人体内磷所占的比例高于钙，就会使骨骼中的钙不断流失。
　　9、睡前喝杯杯红葡萄酒
　　红酒每天适量的饮用对人体的帮助很大，如抗衰老，美容，降低胆固醇预防心血管，增加新陈代谢，杀菌等多种好处，有一点需要一提的是葡萄酒像体内的雌激素一样可增加造骨细胞的活动，它可减少得骨质疏松病的风险。饮用的最佳时间是在晚上7点至9点半，因为这段时间人体肝脏中乙醇脱氢酶的活性升高，精酒更容易被代谢掉。
　　10、千万别抽烟
　　谈到抽烟，似乎是现在女性的时尚。但殊不知，不管是为了消遣寂寞或者是减少压力来讲，和吸烟的危害来比都是微不足道的。经常吸烟会导致女性的皮肤相对衰老，暗黄，还会减退记忆力，使大脑过早衰老。而女性常常为了补充维生素而多吃的蔬菜水果，都在你一根根的香烟中消失殆尽，毫无任何用处。
　　总结：衰老是所有人都想要远离的事情，但抗衰老并不容易，如果我们没有健康的生活习惯、饮食习惯，就会导致衰老的速度大大加快，而习惯的养成十分容易，但想要改变却是很困难的，所以抗衰老一定要有恒心、有毅力。
猜你喜欢：写给女孩子除皱抗衰老的10个小窍门写给女孩子除皱抗衰老的10个小窍门时尚小魔力百家号图片来源网络最近有一篇报道火遍了好友圈，听说国际上已经将中年的门槛由之前的1985年推导了1992年，只要是1992年之前出生的人，就已经被定位成中年人了，这就意味着90后已经开始步入中年危机。身为90后的我，深感惶恐，和我一个年纪的人，大多数都还在职场打拼，为着一份不高不低的薪水努力着，为了完成业绩加班熬夜，这就到中年了？想想老妈从我20岁开始就教我，女孩子一定要注意爱惜自己的脸，保湿护肤最重要。但从25岁以后，我已经明显感觉到，保湿护肤已经不够，得学点肌肤抗老化的知识才行了。想想自己不知道从什么时候开始喜欢吃素多过肉了，每天中午打开外卖的时候不再关心老板到底有没有少给我肉，而是关心这份外卖里面有没有加青菜？经常对着镜子观察自己笑的时候，眼角两边会不会有细纹，生怕一个不小心笑多了眼部皱纹就来了。虽然我们笑笑说就算容颜已老，保持童心也能永远年轻，可是哪个女孩子会喜欢自己这么快就老去呢？延缓衰老才是硬道理啊！为此，今天想和大家分享一下我平时一些除皱抗老的小窍门：1、重要的事情说三遍：补水保湿！补水保湿！补水保湿！在之前的《分享 | 写给女孩子的面部清洁补水的10个小窍门》里提到，对于一个女孩子来说，护肤护的就是底子，底子好了，才能延缓皮肤衰老。女孩子懂得保湿补水，注意清洁皮肤，皮肤才不会起干纹、细纹和皱纹。多学习一些保湿补水的方法很重要，有兴趣的读者可以看看我的那篇文章。2、吃一些延缓衰老的食物一直都觉得不管是肌肤的保湿补水，还是除皱抗衰，都是一个由内到外的动作。不管我们用了多少护肤品，如果体内缺乏一定的元素，再多的护肤品都只是暂时的缓解，并不能锁住营养。所以对我来说，吃一些延缓衰老的食物是日常生活中最容易做到而且最不破费的一个步骤。那么哪些是延缓衰老的食物呢？第一个建议是喝豆浆，我早上经常买豆浆配早餐，几乎每个早餐店都会有，很方便。书里说豆浆之所以对延缓衰老有用，是因为大豆可以补充雌激素。而大豆补充的雌激素不能立即体现出来，所以需要经常饮用。很多人说绿茶也可以抗氧化，饮用绿茶也可以抗衰老，但这个没有亲身实践过，这里暂时不提供意见。第二个建议是吃富含维生素E的食物，都说维生素E是抗氧化剂，除了一些常见的植物油之外，西兰花、菠菜也是富含维生素E的食物，我平常就非常爱吃西兰花，重点是和其他含维生素E的食物例如杏仁、榛子比起来，它的热量非常低，对女孩子来说再合适不过了。还有一个值得一提的是，早些年的时候胶原蛋白超级火，面膜、吃的产品纷纷都打出富含胶原蛋白的口号出来。现在这样的声音已经消停些了，但是不排除还有人在坚持用食疗的方式补充胶原蛋白。前些天刚刚看了口碑非常好的大V姐夫家的直播，另外就是之前新闻披露过的关于胶原蛋白的真相都表明，胶原蛋白是不可能通过吃胶原蛋白的方式补充的。具体原理大家可以在网上找到，想要通过吃猪蹄、吃鸡爪的方式补胶原蛋白的人除了能长脂肪外也没其他的了。花很高价格买的口服产品，除了费钱，也不能真正吸收到什么。但是胶原蛋白有一个很好的作用，那就是保湿，也仅仅只是保湿的作用。很多明星说用完之后肌肤富有弹性，那只是用完胶原蛋白产品之后起到了皮肤保湿作用，而皮肤保湿之后当然其他问题也会有所改善。3、早睡，让肌肤休息早睡是改善皮肤最好的解药，但是很多人却做不到，包括我自己在内。每次当我比平时正常休息时间早睡的时候，我就能感觉隔天早上整个人的精神状态、皮肤色泽都会和平时不一样，尤其是眼部周围的肌肤，明显比平时好很多。以前读书的时候经常和朋友熬夜通宵，第二天早上看看自己皮肤都会吓死人，毛孔粗大，眼睛肿胀。现在再也不敢通宵了，越长大越觉得身体最重要呀，所以没事尽量早点休息，这样肌肤才可以延缓衰老。4、晴天外出带一把防紫外线的伞跟着妈妈，我养成了一个好的习惯，出门一定要遮太阳。紫外线会让皮肤生出黑色素，久了之后会长斑，而且紫外线会损伤皮肤深层的纤维和胶原蛋白，容易出现皱纹。不要因为偷懒就不打伞。顺带提一下，很多人出门不管是晴天还是雨天，都带一把伞，但其实晴天的时候应该带一把防紫外线的遮阳伞，否则挡不住紫外线，另外夏天的时候，遮阳伞加涂防晒需要同时进行。5、不仅要使用一般的护肤品，还要开始使用精华类产品除了从内调理身体，好的一款护肤产品确实是对皮肤有一定的缓解效果，抗衰老的一个很好方式就是开始使用面部精华、眼部精华。口碑推荐雅诗兰黛的小棕瓶，贵有贵的道理，就连我那一直不崇尚品牌只注重实用的母亲大人都说用了之后感觉其他眼部精华都是将就。如果要购买精华类产品，我建议还是选择口碑比较好的，因为精华普遍都是少、精、贵的，既然这样还是选择口碑好的吧。6、注意眼部保养，缓解眼部疲劳现在几乎每个人都有黑眼圈甚至眼袋，工作和生活的需要使得长时间对着电脑或者手机，这已经是没办法改变的事实，但有一点我们可以做到，那就是学会缓解眼部疲劳。很简单，当你对着电子产品一段时间后，让眼睛简单休息几分钟，眺望一下远方，或者绿植，这是我妈妈从小就教我的办法，最直接证明这个方法有用，那就是我从小到大喜欢看剧看书，但是我并没有近视，也没有眼袋。7、预防颈纹的方法就是像重视脸部一样重视颈部颈部是个很让人忽视的部位，但当我看到越来越多的美容大神强调颈部护理的重要性时，我自己也开始注意起来。随着年龄增长，如果长时间对颈部缺少护理，就会开始显现颈纹。所以当我们日常进行脸部护肤工作时，不要忘记，给颈部也擦一些护肤品。8、化妆、卸妆时注意手的力度，不要过度摩擦脸部肌肤如果化妆时动作太过粗暴，再加上粉底涂抹，很容易导致细纹的出现。无论是用手还是用气垫都谨记动作要轻柔，皮肤可是很脆弱的，卸妆也是如此。9、尝试给身体各种部位按摩当眼部产生疲劳时，可以尝试着按摩几圈眼周皮肤，舒缓眼部压力。用一些小件仪器可以对脸部进行按摩，消除水肿。洗脸时也可以利用在洁面乳在脸上进行适度按摩，缓解脸部压力。甚至可以定期去美容院做一些精油按摩，按完之后你就会觉得整个人都神清气爽，各种疲劳酸痛都消失。10、用去角质的方式去掉老化肌肤很多人从来不做去角质，这样的坏处就是老化肌肤、死皮一直停留在脸上，影响整个脸部的色泽，和底层肌肤对产品的吸收。所以除皱抗衰除了懂得补水保湿之外也要养成去角质的习惯，需要注意的是要根据肤质的不同注意控制去角质的周期，不是做越多次越好，过量去角质会因皮肤变干变脆弱而导致细微出现。以上就是我分享出来的关于女孩子除皱抗衰的10个小窍门，千万不要觉得这个离你还很远，一不小心就错过最佳保养时期了。不想让自己的肌肤早早老化，就行动起来把！希望你喜欢这篇文章。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。时尚小魔力百家号最近更新：简介:时间为你驻留，时尚将你定格作者最新文章相关文章您的位置： & 教你逆转3类衰老假象
教你逆转3类衰老假象
　　女人30豆腐渣，可是有些人连30都不到就豆腐渣了，其实还都是假性衰老惹的祸，女性真正的衰老是从40岁后才开始的!所以其实你还未老，而且假性衰老是可以逆转的，下面编辑支招教你击退3类常见的假性衰老!
1哪些运动能够抗衰老
　　大部分中国人在生活中很少运动，工作时对着电脑，外出时坐在车里，休息时坐着看看电视。健康计划的首要目标便是提高活动水平，改变生活方式。虽然我们保持身材的决心看起来很坚定，但关键还是在于行动。　　1、跑步：女性最好的抗衰老运动　　歧化酶在跑步的过程中最易产生，歧化酶活性越强，氧自由基便越少，人体的衰老速度就会减慢。因此，坚持跑步对心脏功能的增强，有较为突出的作用。跑步，也被称为“最好的抗衰老运动”。　　专家发现人体会产生一种被称为歧化酶的物质，其活性越强，氧自由基便越少，人体的衰老速度就会减慢。而这种歧化酶在跑步的过程中最易产生，试验证明，只要持之以恒地坚持健身跑，就能够调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的效果。跑步还是一种运动量适度、紧张与放松交替的活动，它能够调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，对加速血液循环的运行，消除血管的隐患，都能起到较强的作用。　　2、每天步行半小时。　　像这样的运动的确有作用，步行去小区的杂货店，而不要开车;看球赛时，练练脚踏车，而不是躺在沙发上;播广告时练习举重，而不要吃薯条;出去遛遛狗，而不要只是把狗打发到院子里。关键就是要活动你的肌肉，运动得越多，就活得越年轻。　　3、伸懒腰打哈欠。　　为什么这样一个简单的动作有如此神奇的作用呢?　　伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，能使更多含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适人体解剖学、生理学告诉我们，人脑的重量虽然只占全身体重的1/50，而脑的耗氧量却占全身耗氧量的1/4。　　一个姿势坐久了不妨起身伸伸懒腰，将头后仰深深地打一个大的哈欠，对于工作疲劳的人来说它可以促进血液的回流，帮助新陈代谢，使细胞获得更多的氧气。 打哈欠时会张口大大地吸一口气然后再快而短的呼气，就在这么短的时间内也可以有效地将胸中的废气吐出，增加血中氧气浓度，对于大脑的中枢有去除困倦感的作用。　　伸懒腰、打哈欠的最佳方法：　　(1)起身站立，将双臂张开尽量向外扩，向后伸展。　　(2)将头后仰，身体挺直让上半身的肌肉绷紧，然后张嘴深深地打一个大哈欠。　　(3)然后再吸一口气，闭气一会儿再慢慢地吐气。　　这样可以增加呼吸的深度，使更多的氧气进入身体各部位，这时大脑也同时吸收了大量的氧气，更能提神醒脑，对于用脑过度或是工作疲劳的人来说也是一种很好的抗衰老运动。
2教你逆转3类衰老假象
　　[假性衰老类型1：假性皱纹]　　假皱纹真皱纹傻傻分不清楚，下面编辑首先教你如何辨别皱纹!　　真性皱纹：面无表情时，脸上还能看得到清晰的纹路，那么说明你的皱纹已经形成良久，这极有可能是真性皱纹。　　假性皱纹：通常在做面部表情时眼部、嘴角周围产生又细又短的皱纹，而当面部肌肉放松时，皱纹又会消失，这就是假性皱纹了，但如果你继续忽略它们，它们便会缓缓渗入肌肤，变成皱纹。　　下面编辑就教你如何解决假性衰老最最常见的类型——假性皱纹!　　眼角皱纹：弹点方式涂眼霜　　在眼尾的加强按压最容易产生细纹的眼部，使用具有紧致眼周效果的眼霜，以弹点方式涂擦上后，再利用指腹的力量加强按压眼尾部位。　　法令纹：掐捏法+抗老精华　　去除法令纹线用掐捏法，建议用拇指与食指从下往上的方向轻轻的掐捏，最后再用拇指指腹往上画圆按摩。建议大家选择一定的抗老精华，配合按摩手法使用就能事半功倍。　　嘴角纹：垂直方向按摩　　依照嘴角皱纹垂直方向按摩，当皱纹呈横态时，就要纵向按摩;皱纹呈纵态时，就要横向按摩。运用中指指腹，由下往上以画圆的方式按摩，做3~5次就能可以啦，值得注意的是一定要坚持才能见到成效。　　全脸保养+使用局部保养品　　总的来说，除了全脸的整体保养，在皮肤薄、比较容易干燥的眼角周围及嘴角等容易出现小皱纹的部位一定要使用专用的保养品，建议使用眼膜、眼霜、唇膜等产品具有高保湿滋润能力可以滋润角质层、防止皮肤干燥，从而预防皱纹产生。　　[假性衰老类型2：肌肤松弛]　　肌肤松弛也是假性衰老的常见症状。下面编辑教给大家一套紧肤保养操。　　Step1：擦完化妆水后，将营养乳液倒于手掌加温后涂抹于脸部，值得注意的是要涂擦动作到颈部，因为颈部是非常容易松弛的部位!　　Step2：双手拇指与食指呈剪刀状按捏脸部轮廓，从下巴处慢慢按捏至耳际。然后中指在下颌位置向两侧斜向上滑动，能紧致下颌线条。　　Step3：双手托住两腮，向上用力20s，感觉脸部向上提升，重复3次这个动作即可。　　Step4：双手握拳，由两则脸颊向内轻轻推压，可以紧致两颊肌肤。　　Step5：两颊的松弛常常会造成嘴角也跟著产生松弛的状况，所以唇周要由下往上反覆移動按摩，能使嘴角向上提升。　　[假性衰老类型3：粗糙暗沉]　　皮肤粗糙暗沉不只是黄脸婆、老女人遇到的问题，也有可能是你假老了。　　选择高机能护肤品　　没有光泽度的肌肤是老化征兆，为了不让肌肤渐渐老化，你必须要使用具有活性肌肤细胞功能的美容产品。建议选择那种可以提高肌肤细胞机能、从根本上改变开始感觉老化的肌肤的机能美容液。　　睡眠排毒法　　身体内部毒素堆积过多也会导致皮肤粗糙暗沉，而排毒最好的方法就是睡眠!熬夜晚睡会让身体代谢减慢，内分泌失调，导致肌肤暗沉粗糙问题出现。而优质的睡眠可以加速肝脏造血，补气养血，全面强健身体器官的各种机能，让身体循环代谢加速，毒素自然无法停留体内。　　玫瑰养颜　　每天喝一杯玫瑰花茶能降火气、调理血气、促进血液循环、有助于促进新陈代谢。玫瑰绝对是粗糙暗沉肌的克星，如果条件允许，每周泡一次玫瑰精油澡也是极好的!
3抗衰老谨记三个要点
　　肌肤(皮肤)抗衰老之饮食　　女人美丽却需要从年轻时就开始呵护，而真正促使我们衰老的东西是人体新陈代谢中产生的自由基。当身体无法维持自由基系统的平衡状态时，我们的皮肤就会失去弹性、光泽及出现皱纹，使我们衰老。所以，我们向你推荐以下几款有抗衰老作用的菜品，它们都是菜市场里最常见的家常菜，而且制作很简单，让你可以通过最简便的饮食保养，延缓自己的衰老，让生命的更多时间充满活力。　　抗衰老食品：西兰花　　美味菜式：西兰花豆酥鳕鱼　　原料：鳕鱼1片、西兰花、姜、蒜　　调料：豆豉、盐、味精、料酒、糖、胡椒粉、色拉油　　做法：　　1、鳕鱼用适量盐和料酒腌一下，然后上笼蒸8—10分钟，取出待用。　　2、锅内放油，下入葱末、姜末和捣碎的豆豉炒香，再用盐、味精、胡椒粉调味，待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上。　　3、西兰花用盐水焯熟，码在鳕鱼周围即成　　推荐理由：西兰花富含抗氧化维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源。　　肌肤(皮肤)抗衰老之生活　　随着年龄的增长，人们的脸上会逐渐出现皱纹，这是正常的生理现象。但同样都是40来岁的妇女，为什么有的人红光满面，显得格外年轻，有的人却满脸皱纹，看上去十分苍老呢.原来，皱纹的多少不仅与年龄有关，还受情绪的好坏、是否吸烟、是否常受强光强风等各种因素的影响。　　忌情绪低落。　　情绪低落不仅会影响食欲，而且会反射性地引起胃肌挛缩，影响肠胃的蠕动，进而影响食物的消化和营养的吸收。因此，一个情绪长期不好的人，由于吸收营养力差，皮肤得不到足够的养料，故易老化起皱。情绪愉快的人，则会推迟出现皱纹。由于笑能促进循环系统的功能，使血液流动加快、面部供血充分，故人在笑时，面颊红润、容光焕发，皱纹都舒展开了，显得更加年轻。　　忌吸烟吸烟可加速皮肤的衰老。因为吸烟的人的脸部肌肉的负担要比不吸烟的人大得多，吸烟时一会儿皱眉，一会儿眯眼，一会儿嘴唇突出，使脸部肌肉一会儿拉长，一会儿收缩，形成皱纹，使面部显得衰老。　　忌强光强风。　　日光与风也会使皮肤粗糙、起皱。因为日光中的紫外线可以透入皮肤内部，损害表皮及毛细血管，而且会减少皮肤结缔组织的弹性。长期受这种光线照射，不仅会使皮肤过早老化变皱，还可能引起皮肤癌。所以，长年在室外工作的人，春夏季外出劳动最好戴草帽，避免日光的过度照射。寒冷季节，干冷的风会使皮肤水分和表面油脂消耗过快，时间长了，皮肤也会变得粗糙。因此，冬天外出时，可抹一点护肤的霜脂，以营养皮肤和防止皮肤失水发皱。忌缺乏运动。　　经常参加运动，可以减轻或推迟皮肤的衰老。国外有人研究体育锻炼对皮肤的影响后发现，运动可以使更多的血液运行到身体外周和皮肤，使其吸收更多的养料，产生更多的真皮，并使皮肤变厚，皱纹减少。另外，参加锻炼的人，皮肤更富有弹性，在伸展之后能迅速恢复到原来的状态。　　肌肤(皮肤)抗衰老之保健　　一说到皮肤如何保健护理，大家往往只想到防晒，许多人总以为那是女人的事，尤其是年轻女同胞的事。其实，从老人到小孩都要注意皮肤护理，否则，皮肤也会给人们带来无尽的烦恼，皮肤健康不容忽视。　　养成良好的生活习惯　　心情舒畅，情绪稳定：皮肤性状受神经系统的控制，舒畅的心情和稳定的情绪能抑制副交感神经兴奋使色素生成减少、皮肤血流携氧量增加，皮肤显得红润、白皙;而长期的情绪不稳定、悲观忧愁可影响胃肠功能，抑制营养的摄取，导致皮肤失营养而使皮肤干燥、面容憔悴，因此在日常生活及工作中应保持良好情绪，减轻思想负担。　　充足睡眠：每日22:00～次日2:00是皮肤基底层细胞更新最旺盛的时间，故充足的睡眠对皮肤细胞的正常更新、行使正常功能、维护皮肤健美来说至关重要;同时睡眠时大脑皮质层处于抑制状态，有助于消除疲劳、恢复精力，使皮肤出现光泽、红润。成年人应至少保持每天6～8小时的睡眠时间，过度劳累或失眠者由于皮肤不能得到正常修复、养护，往往皮肤色泽暗淡。　　坚持锻炼身体：体育锻炼如登山、游泳和适度体力劳动均能增强皮肤对氧、负离子等有益成分的吸收，加快对二氧化碳等废物的排泄，使皮肤血流携氧量增加，有益于皮肤健康。　　防止有害因素：外界自然因素如风沙、寒冷、炎热刺激均易造成皮肤老化，特别是日光中紫外线的照射是皮肤衰老的重要因素，因此，对上述各种外界有害因素应尽量避免，外出时应注意采取措施加以防护。
4抗衰老的按摩手法
　　1、 赶走双下巴：将手指放在下巴部位，以下巴为中心往上施力推滑;　　2、施力推至耳朵位置即可;　　3、打造红润肌：双手一上一下贴在两颊下缘，以手指背部贴近肌肤，一步步往耳朵方向移动推滑，两边皆要做到;　　4、毒素瞬间OUT：以平行的方向将已弯曲的手指背部贴着脸颊;　　5、弯曲的手指贴近腮帮子：将手指轻轻夹住两颊后，往太阳穴的地方滑过，做三回合;　　6、刺激淋巴腺：将弯曲的手指贴近左右两边的腮帮子，稍微施力夹起脸上的肉肉，沿着脸线往耳朵方向夹起。
5女性喝茶减肥抗衰老
　　女性喝茶的好处　　1、减肥　　茶叶中的咖啡碱能促进胃液分泌，帮助消化，增强人体对脂肪的分解能力。定期饮茶可以缩减腰围，降低身体质量指数(BMI)，从而有助于预防糖尿病和心脑血管疾病。　　2、抗衰老　　经研究证明，人体中脂质过氧化过程是人体衰老的机制之一。普洱茶中含有的维生素C、维生素E、茶多酚、氨基酸和微量元素等具有抗氧化作用，延缓衰老过程，因此普洱茶被称为“益寿茶”。　　3、改善记忆力　　茶多酚有助于大脑进行局部调节，改善记忆力，提高学习效率。国外研究证实，喝茶可以预防和治疗神经系统疾病，尤其是老年认知障碍症。此外，咖啡碱能促使中枢神经兴奋，有提神、益思、清心的效果。　　4、抗辐射　　国外研究表明，茶多酚及其氧化物可以吸收一些放射性物质，保护细胞不受辐射伤害，对于修复受损细胞也有帮助。临床研究显示，茶叶提取物可治疗肿瘤患者在放射治疗过程中引起的轻度放射病，治疗辐射导致的血细胞、白血球减少，效果很好。　　建议：春季宜以花茶为主，夏季宜以绿茶为主，秋季宜饮乌龙茶，冬季红茶和普洱为佳。　　虽然女性喝茶的好处很多，但是，女性在下面5个特殊时期，最好不要喝茶。}