10种最养颜维生素 好肌肤也可以吃出来_网易女人
10种最养颜维生素 好肌肤也可以吃出来
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其实与其每天涂涂抹抹，倒不如科学饮食吃出健康肌肤，好的肌肤也不光靠护肤品保养品就可以养出来，日常的饮食更是好肌肤的重要因素。
对于来说，肌肤是她们每天护理的重点，其实与其每天涂涂抹抹，倒不如科学饮食吃出健康肌肤，好的肌肤也不光靠品品就可以养出来，日常的饮食更是好肌肤的重要因素，所以想要肌肤白皙有弹性，那么下面肌肤最爱的富含维他命食物要常吃。
A是复杂机体必需的一种营养素，它以不同方式几乎影响机体的一切组织细胞，对于的皮肤保养和机体抗衰有着重要的作用。冬季干燥，缺乏滋润的皮肤总会粗糙得像砂纸？维生素A是你的最佳“营养素”。维生素A能够有效改进肌肤的锁水功能，并加强肌肤的抗氧化功能，从而能够保持肌肤水分，并恢复肌肤的水润弹性，延缓皮肤衰老。其次，维生素A可以调节皮肤表皮及角质层的新陈代谢，抵抗细菌及辐射危害，让皮肤柔软细嫩，有防皱去皱功效。一旦缺乏维生素A，上皮细胞的功能减退，会导致皮肤弹性下降，干燥，粗糙，失去光泽。
2.维生素B3
维生素B3的主要功能是维护皮肤健康，以及通过促进血液训练来提升睡眠质量。促进消化系统的健康，减轻胃肠障碍；使肌肤更健康；预防和缓解严重的偏头痛、耳鸣；减轻腹泻现象。最佳来源：瘦肉、全谷、豆类、绿叶蔬菜也有相当含量。
3.维生素B5
泛酸也就是指维生素B5，在饮食中加以搭配蛋黄、大豆一起食用，对于改善提高记忆力有良好的作用。另外，含有泛酸的食物还有酵母、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等。
4.维生素B7
维生素B7的主要作用是帮助人体细胞把碳水化合物、脂肪和蛋白质转换成它们可以使用的能量。然而，这只是其许多功能之一。几乎所有的粮食至少含有微量的维生素B7。然而，某些食物的含量更为丰富。如蛋黄、肝、牛奶、蘑菇和坚果是最好的生物素来源。
5.维生素B9
叶酸即维生素B9，是一种水溶性维生素。天然叶酸广泛存在于动植物类食品中，尤其是酵母、动物肝脏、向日葵籽、豆类(黄豆、大豆、云豆)、绿叶蔬菜(菠菜、白菜、龙须草)等食物。叶酸具有十分重要的生理功能，可促进骨髓中幼细胞的生长和分裂以及核酸、氨基酸、蛋白质的合成。
6.维生素B12
维生素B12是唯一含必需矿物质的维生素，也被称为“口服腮红”，因为它能够带给你红扑扑的好气色。维生素B12本身含有钴而呈现红色，又称红色维生素，是少数有色的维生素。维生素B12可以安神补脑，消除烦躁感，增强记忆力。维生素B12添加在化妆品中用于解决黯沉、干燥、和疤痕等肌肤问题。最佳来源：动物肝脏、肉类、蛋白质品。
的合成需要维生素C参加，所以VC缺乏，胶原蛋白不能正常合成，导致细胞连接障碍，让皮肤出现早衰症状。另外，维生素c能抑制酪氨酸酶的活性，阻断黑色素生成，保护皮肤不受紫外线伤害，并改善皮肤暗沉的效果。维生素c还可以提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。最佳来源：花菜、青辣椒、葡萄汁、橙子、西红柿、哈密瓜、草莓、灯笼椒等。
打算拥有明亮肤色和好身材的人据对不能缺了维生素D，维生素D总是被混淆为“”，然而实际上它是能呈现胆钙化固醇生物活性的所有类固醇总称。维生素D能提高肌体对钙、磷的吸收；促进骨骼、牙齿健康；控制人类食欲的必须激素，因此有助于控制体重。
无论是延缓衰老还是调经美颜，都离不开维生素E的作用!维生素E具有强大的抗氧化能力，是体内最主要的生物自由基清除物。它可以阻断细胞膜中过氧化物的形成，使细胞免受自由基的损害，从而保持细胞的年轻活力。同时，维生素E能够稳定细胞的蛋白活性结构，直接帮助细胞抵抗紫外线、污染物、辐射的侵害，防止皮肤因为隐形伤害而失去弹性、提早老化。另外，维生素E还可以调节雌激素。雌激素对女人的内分泌和身体发育发挥着重要的作用，还会影响你的皮肤和容颜。维E可以使女性雌激素浓度增加，避免因雌激素不足造成的月经紊乱、不孕不育和皮肤老化等问题。
10.维生素K1
别以为你的只是因为没睡好，也可能是因为你缺乏维生素K1，它属于维生素类药物，合理补充一定的量会看到黑眼圈明显变淡，并且可以改善因疲劳而引起的黑眼圈。最佳来源：牛肝、鱼肝油、蛋黄、奶制品、海藻、蔬菜。
本文来源：网易女人
作者：兰青，queeniewen
责任编辑：王晓易_NE0011
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重新安装浏览器，或使用别的浏览器维生素e对头发有好处吗_百度知道
维生素e对头发有好处吗
我有更好的答案
由于维生素是人体必不可少的营养素，具有重要的生理功能，因此，有些人认为维生素吃得越多越好，这种做法不但错误，而且非常危险！维生素可分水溶性和脂溶性两种，脂溶性维生素如维生素A、维生素D等摄入过多时，不能又尿直接排除体外，易在体内大量蓄积，引起中毒。如长期大量口服维生素A，可发生骨骼脱钙、关节疼痛、皮肤干燥、食欲减退、肝脾肿大等中毒症状。长期大量口服维生素D，可导致高血钙症、厌食、恶心、呕吐、弥散性肌肉乏力、肌肉疼痛等。至于水溶性维生素，多吃后虽可以从尿中排出，毒性较小，但大量服用仍可损伤人体器官。如大剂量服用维生素C，可能刺激胃黏膜一起出血。此外，长期过量服用维生素，可使机体对食物中的维生素的吸收率降低，一旦停服，会导致维生素缺乏的症状。因此，长期过量服用维生素，不是科学的做法。正常人服用的剂量，应连同食物中的维生素在内，达到我国膳食标准规定的数量即可。 VE能够保护细胞的细胞膜，能够使皮肤变得更加细腻，没有色斑。毛发是皮肤的附属，当然VE应该能使头发减少氧化，不受紫外线的伤害，更有光泽，有弹性。
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对皮肤有好处
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有助于头发生长的五种维生素
维生素是治疗许多健康问题的巨大来源。而有一些维生素，可以帮助生长的头发，这里是其中的有六种：维生素D.身体有能力将阳光自然转化成维生素D，它是骨骼的必需维生素，但它可以改善头发生长的正常周期。肌醇它被认为是B族最有效的维生素，因为它对于健康的视力，骨骼，肠和脑功能是有效的。此外，医学研究表明，它是改善头发健康的一个巨大来源，每日补充可以有助于减少脱发问题。维生素E它通常有助于获得健康的皮肤，并且也能够治疗其他问题。维生素E使血液能够适当地循环，这对于毛发生长也是有益的。维生素A维生素A不仅可以治疗眼睛，它也适用于头发。它产生一种称为皮脂的物质，一种防止头发干燥和破裂的油性物质。但是，不要使用过度，因为它可能会有害。此外，胡萝卜也是维生素A的好来源。维生素B7已知生产脂肪酸和细胞脱落是头发生长所必需的，不过它需要与其他B维生素一起工作。
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哪种维生素可以让皮肤和头发更光亮
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爱美是女人的天性，都希望能希望保持青春、美丽的外表。肌肤光滑细腻、头发乌黑亮丽是女人毕生追求的形象目标。尤其是产后的妈妈，生孩子会让女人老化很多。那么，哪些维生素对肌肤和头发有帮助呢？
(1)维生素A和胡萝卜素：维生素A在控制皮肤角化过程起重要作用，能增加细胞核分裂能力，使皮肤角化层加厚，用于治疗变薄的老化皮肤。维生素A对光致伤和致老化的皮肤也有较好的疗效，可减轻皮肤干燥和粗糙。胡萝卜素可以充维生素A的不足，可保持粘膜表面光滑l对皮肤的异常角质化有抑制作用，对真皮有促进愈合和肉芽形成的作用。维生素A和胡萝卜素摄取不足时，会使皮肤随着角质化亢进和皮脂腺分泌功能低下而出现皮肤日渐干燥和粗糙化现象。
(2)维生素E：由于紫外线照射产生大量的高活性自由基，维生素E作为自由基的清除剂能修复辐射产生的表皮损伤。皮肤皱纹往往是由于皮下脂肪的损失、弹性纤维的断裂和胶原组织的降解而产生的，维生素E能阻止过氧化脂质的形成，保持组织的联系，使皮肤保持弹性。维生素E还可使微血管扩张，促进和改善头部皮肤血液循环，具有防止脱发、白发的作用。皮肤毛孔会分泌出含有维生素E的皮脂，保持头发的健康和亮丽。
(3)维生素Bs：维生素Bs对头发的健康具有重要作用，可使头发外观更具光泽，有良好的保湿性，而且不会使头发发粘和油腻。维生素Bs渗透人头发后，能在头发内外形成一层保护膜，从而提高头发的强度和弹性。维生素B1能在皮肤上产生一种柔软、丝绒般的感觉，具有良好的保湿作用，是一种快速深层的滋润剂，并具有促进细胞生长和组织修复的作用。
(4)维生素C：维生素C是防止雀斑形成最重要的维生素，它可抑制黑色素的活力，具有保持皮肤美白的功效。维生素C只能预防雀斑的形成，但对已经形成的雀斑，就需选用维生素E来治疗。
(5)维生素D：维生素D可减少皱纹，使皮肤更光滑，具有改善皮肤外观的作用。
(6)维生素H和维生素Β：维生素H与细胞的生长有关，参与脂质代谢过程。维生素Β是防止皮肤发生糙皮病的主要因素之一，能促进伤口愈合和使皮肤红润，促进深部组织对养分的吸收，利于角蛋白的正常合成。
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