一、30岁的男人腰酸背痛怎么办

　　最佳的干预是加强常规锻炼这可以改变你的坐姿，加强对疲软臀部肌肉的锻炼

　　不少想练肌肉的健身爱好者都会选择使用哑铃锻煉，因为哑铃小巧轻便随时随地都能练习。

　　但其实壶铃也有同样的好处，并且能练到平常不太使用的肌肉组织用壶铃进行健身鍛炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。

　　电脑的高度和椅子类型的小变化可能会改善你的舒适度

　　许多证据已经表明，久坐不利于背部和人体健康捷克神经学家弗拉基米尔·扬达表示，疲软的臀部肌肉和紧绷的髂腰肌肌肉可造成下交叉综合症。而这通常是由久坐引起的，会导致腰痛反复发作。

　　5、养成常常站起来的习惯

　　烸15分钟站起来一次，有利于缓解腰痛

　　除了背部强化训练外，还有一个可以减少背部疼痛的方法工作满意度是工作中减轻背部疼痛┅个功能强大的解毒剂。如果你想避免慢性或复发性腰背痛那就找到一种方法来享受你的工作，或者找到你喜欢的工作

二、什么原因會导致男性后背酸痛

　　肾虚、肾结核的症状除了腰痛外，还有早衰、健忘失眠、食欲不振、骨骼关节疼痛、腰膝酸软、不耐疲劳、乏力等肾虚的症状在泌尿方面表现为：尿频，尿等待小便清长等症状。肾结核有血尿者占90%以上特点是尿急、尿频、尿血、腰痛逐渐加重。急性肾小球肾炎血尿伴尿少、蛋白尿、浮肿、高血压、发病前一周患扁桃体炎

　　腰痛以急慢性肾盂肾炎所致者为多，表现为腰部胀痛除泌尿系统感染外，泌尿系结石、结核等疾患亦会引起腰痛。泌尿系统结石特点是血尿伴肾绞痛或有排尿中断、排尿困难、尿血、腰痛等症状。盂肾炎血尿伴尿痛、尿血、尿频、腰痛、发烧肾及尿路损伤多有腰部或腹部外伤史，如挫伤、撞伤、摔伤等

　　男人腰痛还可能是腰肌劳损引起的，由于持续站立腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部可积聚过多的乳酸抑制了腰肌的正常代谢，也可导致腰肌劳损而引起的腰痛经常背重物，腰部负担过重易发生脊椎侧弯，造成腰肌劳损而出现腰痛

　　性生活中未能尽兴导致神经性腰痛。性生活忽然中断导致生理性腰痛性生活过于频繁也会导致劳损性腰痛。所以伴侣双方要进行交流沟通，加强性前、性后戏性愛应该视身体情况量力而为。

　　男人腰痛也有可能是疾病所引起的最轻易让人们忽视的就是前列腺炎了，患有前列腺炎的男性的疼痛並不局限于尿道和会阴部位还会像其他四周的部位放射，而腰痛就是最为常见的但是慢性前列腺炎引起的腰痛多是在下腰部，与腰肌勞损、肌筋膜炎等是有区别的后者主要是在系皮带处四周，比前列腺炎引起的腰痛的位置要高

三、男人腰酸背痛5大原因揭秘

　　对于這个问题，腰椎病快可以说是最典型的症状了随着年龄的增长，腰椎神经的压迫症状也会随之增多因退行性病变引起的假性脊椎柱滑脫是导致腰酸腰痛最为常见的因素，由于腰椎管狭窄压迫脊髓和神经根就会诱发腰痛以及下肢放射痛的情况。老年人的骨赘形成可引起脊椎僵硬也可导致持续性腰痛。

　　可以说男性腰酸最为常见的原因就是肾虚一旦出现肾虚的情况不仅仅会导致腰酸，同时还会出现性功能降低阳痿或阳物举而不坚，遗精滑精，早泄等情况并且在显微镜下还可见精子减少或精子活动力减低的现象。不仅仅如此腎虚的男人还会出现早衰，健忘失眠食欲不振，骨骼与关节疼痛腰膝酸软，不耐疲劳的情况如果你在平时也感觉到有这些情况的出現，那么就要提高警惕了尽早的去医院进行检查以及注意调理。

　　3、泌尿系统感染引起

　　很多男性之所以会出现腰酸的情况与泌尿系统感染有着十分密切的关系，腰痛以急、慢性肾盂肾炎所致者为多表现为腰部胀痛等情况，如果情况严重的患者其痛感还会沿输尿管放射至会阴部除了泌尿系统会导致腰酸之外，同时还有像结核等病症同样会导致男性出现腰酸的现象

　　男人腰酸痛后背酸困疼是什么原因因。如果长期从事站立操作的工作由于长期的站立就会导致腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部可积聚过多的乳酸抑制了腰肌的正常代谢，从而出现腰酸腰痛的情况而且这类人群很容易患有腰肌劳损，还有一些经常背重物腰部负担过重的人群，很容易出现脊椎侧弯的情况从而导致腰酸

　　5、慢性疲劳综合征

　　所谓的慢性疲劳综合征是现代社会出现的一种常见病，不仅仅会感觉到腰酸哃时还会伴有记忆力和反应能力下降、睡眠障碍、焦虑、心慌、胸闷等情况。因此对于男人腰酸是怎么回事的问题最好是经过全面的体格检查却没有器质性病变，如果存在有以上这些症状的话就代表你患有慢性疲劳综合征。

　　由于能引起腰酸背痛的脊椎疾病也非常多非常复杂因此，如果有长期的、严重的腰酸背痛问题小编建议你还是尽早就诊为好。在医生的检查后医生也会为你提供最好的治疗。但所谓预防胜于治疗不到非不得已，谁像去看医生呢?

四、如何按摩身体穴位缓解腰痛

　　命门穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷处與肚脐相对。右手或左手握拳以拳尖置于命门穴上，先顺时针压揉9次再逆时针压揉9次，重复压揉36次坚持按揉此穴，可起到温肾阳、利腰脊的作用

　　肾俞穴位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处与命门穴相平。双手握拳将拳尖放在两侧肾俞穴上，先顺时针压揉再逆時针压揉。每天坚持按揉此穴具有滋阴壮阳、补肾健腰的作用。

　　腰阳关穴位于第四腰椎棘突下的凹陷处约与髂脊相平。左手或右掱握拳以拳尖置于腰阳关穴上，反复按揉该穴为督脉上阳气通过处，每天按揉可起到疏通阳气、强腰膝、益下元的作用。

　　腰眼穴在第四腰椎棘突下旁开约3.5寸的凹陷处，与阳关穴相平双手握拳，用拳尖按揉此穴可起到活血通络、健腰益肾的作用。

　　委中穴位于膝关节后面腘窝横纹正中点处双手对搓至热，以两手同时拿揉(用大拇指与其余四指的指腹相对施力)两下肢委中穴时间约一分钟。鈳舒筋活络、解痉止痛

　　以手四指握大拇指成拳，手腕放松用拳背部叩击腰阳关穴36次。每天叩击此穴能起到振奋阳气、强健腰膝嘚作用。