除了缺钙，脚趾抽筋还可能是这种病的征兆！
受到类似“吃了XX高钙片，腰不疼了，腿脚不抽筋了，上楼也有劲了”等广告语的影响，一提起脚或脚趾抽筋，很多人的第一反应就是缺钙。
广告的目的是产品宣传，但事实上，缺钙并不是脚趾抽筋的惟一原因。
好好的脚趾，为啥会突然抽筋？
（图片来源：123rf.com.cn图库）
抽筋，又叫肌肉痉挛，是指肌肉突然、不自主强直收缩的的现象，可造成肌肉僵硬、无法动弹、剧烈疼痛。
美国纽约的肌肉骨骼康复专家Charles Kim表示，脚趾抽筋的常见原因包括脚趾肌肉疲劳、身体脱水和矿物质（特别是钾、钙、镁的）流失。
尤其是在运动时，汗水会带走大量原本肌肉需要的矿物质，肌肉的营养供应不足就会收缩或痉挛，也就是我们所说的抽筋。
另外，随着年龄的不断增加（大约在50岁之后），脚趾抽筋的概率也会随之增大。Kim解释称，人在步入中老年以后，神经系统功能和血管功能都不及身强力壮的年轻人，同时骨骼中的钙流失增加，肌肉失去弹性，这些都是造成脚趾抽筋的罪魁祸首。
日常生活中绝大多数的脚趾抽筋都可以在采取一定措施之后得到缓解（办法后面会讲到），如果持续不缓解或越来越严重，甚至影响正常工作生活，应及时就医检查，这可能是血液循环问题或中枢神经系统疾病的信号。
对于轻微且短暂的脚趾抽筋，这些办法可以有效预防：
首先，到目前为止还没有任何药物能够彻底使脚趾抽筋永不复发：
由于安全性受到争议，美国食品药品监督管理局（FDA）已经不再推荐使用抗疟疾药奎宁作为脚趾抽筋的治疗药物；
大量的研究结论均显示，单纯补充镁元素补剂，对于解决脚趾抽筋问题也无明显帮助。
但是，每一个人都可以通过下列非药物手段，达到防止脚趾抽筋的目的：
1.选择合适的鞋子
啥样的鞋才最好？美国堪萨斯州的足科医生 Phyllis Ragley表示，最合适的鞋应该既不太紧也不太松，鞋型刚好适合足弓。穿上啥感觉？无论走路还是跑步鞋都不是负担，就像漫步或奔跑在空气当中。
2.及时补水
Kim称，及时补水是就纠正脚和脚趾抽筋的关键所在。他建议，运动大量出汗后要及时补充电解质（可以喝运动饮料）和富含钾与钙的食物。
3.运动要量力而行
无论是为减肥还是为健身，如果你一贯追求大运动量或运动极限，需要做适当调整，否则过大的运动量会造成肌肉疲劳，诱发腿脚抽筋；如果平时非坐即躺，从不运动，则应尽量增加活动量。因为久坐会减慢血液循环，引起下肢静脉曲张，进而诱发脚趾抽筋。
4.运动后记得拉伸
运动刚刚结束时肌肉高度兴奋和紧张，这个时候拉伸可以帮助肌肉从紧张的收缩状态更快恢复至放松状态，从而消除疲劳，恢复肌肉弹性，预防抽筋。
题图来源：123rf.com.cn图库
Via：menshealth.com
原标题：5 Reasons Your Toes Keep Cramping-and How to Get Relief
原作者：Jordan Davidson
翻译：大苏
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睡觉腿抽筋是怎么回事？附超实用3种缓解方法
有一种如针扎般的疼痛叫做抽筋，这种疼痛几乎每个人都经历过，经常晚上睡觉时小腿突然抽筋......这到底是怎么回事呢？你属于哪一种抽筋？抽筋，也叫肌肉痉挛，通常是在不自主、无征兆的情况下，神经肌肉异常兴奋，引起了肌肉的过度收缩。▲腿抽筋的模拟图抽筋时肌肉明显紧绷、收缩，疼痛难忍，持续数秒或数十秒之后逐渐缓解，也可能抽完之后还是有痛感。以下将抽筋分为四种类型：缺钙型抽筋缺钙是抽筋的原因之一，在调节肌肉收缩的过程中，钙是一种非常重要的离子，当血液中的钙离子浓度过低时，会造成肌肉的神经兴奋性增加，促使肌肉收缩从而导致抽筋。缺钙型抽筋易发于老人与孕妇，他们是骨质疏松易发人群，应适当补钙。但是，钙离子的浓度不是越高越好，应该维持在2.25一2.75毫摩尔/升之间。运动型抽筋大量运动之后出汗，伴随着水分和电解质的丢失、加大身体负荷，使肌肉“罢工”，其具体表现形式就是抽筋。还有一种运动时的抽筋则是因为低温对肌肉的刺激，使其兴奋性突然增高从而发生强直收缩。夜间抽筋包括在任何静态的情况下所发生的抽筋，如睡觉或静坐时。最常见的就是老人、儿童的小腿肚和脚趾部位抽筋。睡觉时抽筋，主要诱因是外力和疲劳。疲劳、睡眠、休息不足或休息过多，会导致血液循环减慢，导致肌肉中有较多的代谢产物堆积，如乳酸不断地对肌肉产生刺激，从而引起肌肉痉挛。缺血性抽筋这种抽筋是身体发出的危险信号，需要引起重视！缺血性抽筋如不及时就医造成的危害非常大，可能导致截肢，容易发生在脉管炎患者和动脉硬化患者身上。血管病变位置不同，抽筋部位不同，如走固定距离出现抽筋，而且越来越频繁，距离逐渐缩短。为什么会抽筋？腿脚抽筋主要与以下因素有关：1、睡觉受冷在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。2、肌肉连续收缩过快剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。3、新陈代谢出问题当运动时间长，且运动量大，出汗又多，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。4、疲劳过度爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。5、缺钙钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。6、睡姿不当如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。3招快速缓解抽筋脚趾抽筋要反其道而行之，即朝抽筋的反方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可见效。小腿抽筋可坐位或靠墙，双手扳脚尖使脚趾上翘，接着尽量伸直膝关节，热敷或轻度按摩放松紧张的肌肉。游泳抽筋先深吸一口气憋住，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩休息。提醒：一般抽筋的危害比较小，及时处理就能即刻缓解。但如果发作频繁，及时就医。预防抽筋6种方法1.驱寒保暖：睡前热水烫脚，对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。2.坚持锻炼：平时加强运动，活动前注意热身，改善血液循环，增强肌肉收缩能力。3.适当补钙：多吃维生素D、钙片、含钙丰富的食物如牛奶、虾皮、海带、豆腐。4.注意睡姿：尽量不要长时间仰卧或俯卧，可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。5.合理膳食：膳食中重点是补充电解质（钾、钠、钙、镁）。6.及时补水：如果出汗量也大，需及时补充液体以避免脱水，但是注意在短时间内不可一次过量补水，因为大量液体可能会稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。饮用多少水取决于活动量和食物。怀孕27周了，发现早晨在床上一旦使劲伸直一下腿，小腿肚就疼得厉害，脚趾头再动一动，疼痛就消失了，这是怎么回事呢？_百度宝宝知道睡觉腿抽筋是怎么回事？附超实用3种缓解方法
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最近经常出现脚趾头抽筋,不知道是不是缺钙...
我最近脚趾头抽筋,不知道是什么原因照成的，特别怕有什么病，请指点
医院出诊医生
擅长：帕金森、脑萎缩等各类神经科疾病
擅长：重症肌无力、眼球转动不灵活、视力模糊
擅长：肌无力、容易疲劳、讲话大舌头
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：胃炎、胃下垂、高血压、贫血、荨麻疹、湿疹、尖锐湿疣...
&&已帮助用户：199436
考虑可能与缺钙和劳累和缺钾受寒都是有关系的.建议注意休息.适当补充钙.晚上用暖手器热水袋热敷,注意保温保暖一般都能好转的.
职称：医师
专长：肿瘤和脑血管病
&&已帮助用户：158176
你好。有时候夜里脚要抽筋可能是缺钙引起，建议补钙，可以口服钙尔奇d，每天喝一杯牛奶。多吃豆制品。
问最近手突然就会抽筋，是什么原因照成的啊？
职称：医师
专长：中医科各类疾病
&&已帮助用户：515000
病情分析：你好，可能与缺钙有关系，建议适当补充钙。可以口服盖尔奇d试试。 多吃骨头汤和鲫鱼汤瘦肉啊。另外可能与劳累和缺钾受寒也有关系。建议注意休息。要注意防止受寒。
意见建议：
问脚趾头抽筋是什么原因
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：343935
问题分析：根据你所说的情况，可能是缺钙引来的表现，肌肉的收缩与舒张是需要钙离子的参与的，如果在钙离子缺乏的情况下，就会出现肌肉抽筋的表现。
你这种情况服用一段时间钙片来进行调理即可。意见建议：建议口服盖尔奇d试试。 多吃骨头汤和鲫鱼汤瘦肉啊。另外喝牛奶是补充钙剂最安全有效的途径。
问最近脚趾头总抽筋是什么原因？
职称：医师
专长：肿瘤、狼疮、皮肤病等疑难杂病等
&&已帮助用户：15314
病情分析：
意见建议：脚部抽筋与下肢受凉、缺钙等有关，注意保暖，可适当服用一点钙片。
问脚趾头抽筋儿。是什么原因？
职称：医师
专长：心血管疾病，糖尿病
&&已帮助用户：86525
指导意见：要排除足部软组织受凉，也要排除末梢神经炎引起的可能也要排除血管狭窄闭塞等引起的可能
问脚趾头抽筋怎么办？
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：5572
病情分析：
意见建议：
①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。
问请行家指点，一只脚动不动就抽筋是什么原因。谢谢。
职称：医师
专长：糖尿病
常见皮肤病
&&已帮助用户：169612
脚抽筋和缺钙关系不大,是下肢动脉硬化所致.可以泡脚.按摩,可以缓解症状.
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