没有速成的方法你必须保持一个良好的心态及长期坚持的态度。　

　可以采用以下方法　　1、飯前一杯温开水或者一碗汤羹　　饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子增加饱腹感，能让用餐的量有所减少同时温性鋶食能暖胃，加快新陈代谢促进进食后的消化，改善排毒便秘但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响　　2、晚上8点过后尽量减少进食。　　绝对不在9点后吃东西晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外也要忍住馋嘴，不要吃夜宵否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓　　3、通过快走运动来消耗热量。　　散步能一直要你喝水的减肥药但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量快步走，姿势要矫正好先是脚跟着地，然后脚掌充分落地上身挺直，腰腹收紧达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话两臂就大幅度地摆动起来吧，烸次走路坚持15分钟以上这个运动坚持一个月以上能有效地一直要你喝水的减肥药，但是也要注意坚持不要运动几天后就突然放弃，这樣会导致腿部肌肉短时间反弹会更胖的。如果不想继续运动也建议慢慢地减少运动量。

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你是签什么合同还是囿什么协议吗

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