在成都，如何两天吃遍干锅凉粉肘子烧白火锅冰粉糍粑跳水蛙...在成都，如何两天吃遍干锅凉粉肘子烧白火锅冰粉糍粑跳水蛙...企鹅吃喝指南百家号到成都，你需要认真参悟一个字：“悠”。成都人喜欢说“悠”——慢悠悠，悠哉哉，凡事莫急要“悠到点”；遇上许久不见的朋友，第一句话总会问：“你最近又悠到哪儿切了？”民国大师黄炎培，曾如此描画成都的闲散：“一个人无事大街数石板，两个人进茶铺从早到晚。”所以，就算只有48小时，在成都也不要慌。景点少看一两个甚至不看都不见得是损失，倒是喝几杯青城雪芽，尝几把串串，啖几口冷淡杯比较重要。让自己慢下来，陷入成都这张柔软的沙发，在舌尖上感受天府之国千百年积攒的从容安逸吧。Day 1 川味初体验虽然被称为“耍都”，但成都之所以有今天的兼容并蓄、闲适有度，原因一点也不好耍。周边频发的天灾和作为西南粮仓引来的战祸，如今的成都人往上推三代，绝大多数都是外地甚至远乡人。上世纪著名川菜大师蓝光鉴曾说，“所谓‘川味正宗’者，实际上是集南北烹饪高手做的地方名菜，融于川味，以蜀人喜吃的味道出之。”所以，川菜百菜百味是自然：郫县的豆瓣、成都的二荆条、汉源的花椒、自贡的井盐、广汉的清油、阆中的醋、宜宾的榨菜、夹江的腐乳……如此炮制出的菜肴，不仅层次多样味道丰富，还透着一股游刃有余的大气。早餐：甜水面鹅君在有生之年，一直致力于普及一个概念，那就是：川菜真的是不很辣啊啊啊啊！！！不明真相的胖友们可以戳蓝字看科普！所以，刚到成都，不要急于嗜辣，先尝点儿成都的甜头。洞子口张老二小拇指宽的面条长长盘在碗里，复合酱油将辣椒、芝麻酱、蒜泥调和得服服帖帖，浇在面上。别怕那层看上去火燎燎的红油——那是椒香味儿的源头，当你的牙齿和韧劲十足的面条缠绵一番后，嘴中还留着微甜的鲜香。老二家的黄凉粉同样不俗，用豌豆为原料做出的凉粉撒上豆豉和芝麻葱花，微辣带麻，咸鲜入味，吃起粉质感十足，还有豌豆清香。地址：青羊区文殊院街39号午餐：东坡肘子
“甜头”已经尝到，该来试试东坡肘子了。据说苏东坡先在徐州创制了东坡肉，至黄州改进，在他到杭州知州时闻名全国，自此作为经典的杭帮菜流传。但在他的家乡眉州（今眉山），咸香型的东坡肉却演化成了酸辣微甜的东坡肘子，成为川菜的代表。马旺子·川小馆马旺子在苏东坡的老家眉山开张的老川菜馆，去年把分会场开到成都以后，几乎夜夜爆满。去之前，请务必做好2h+的排队准备。东坡肘子有浓郁姜汁香味，偏酸微甜。整块猪肘成形不烂，但用筷子轻轻一拨，皮肉即化。甜烧白按客单售。一份只有一片五花肉和一人份的甜糯米。五花肉的肥油经过长期蒸制摒除了油腻感，甜度也控制得恰好——就是喜欢这样克制的小放纵。地址：大慈寺东糠市街1号小区晚餐：干锅知道你已经很想吃火锅了，但是真别着急，先试试川锅江湖上的另外两大门派：干锅和串串。川锅江湖一个是成都人“想吃点油爆火辣，吃完又不要洗头”的选择；另一个则是复数名词——包括麻辣烫、油炸、冷锅、油卤、干拌串串和钵钵鸡，所以在成都，吃哪种串串一定要先讲清楚哦。大嘴霸王排骨大嘴霸王排骨第一家开在四川师范大学的校园广场，周围的店铺开了又关，换了又开，只有它一直屹立不动，接受住了一届届川师庞大的女生团挑剔味蕾的检验。排骨干锅里放了香酥的锅巴，既吸油又爽脆。排骨干香，咬开后被锁住的肉汁便溢了出来，一酥一软，吃起来很过瘾。酱香龙骨吃之前要预定，不然很可能卖光。粗大的龙骨上肉质厚实，被卤制得耙耙和和，吃完酱香十足的猪肉后，掰开骨缝轻轻一嘬，饱满的脊髓非常带劲。另外，甜食一定要来一份红糖糍粑，滚热的糍粑上撒着黄豆粉，蘸上红糖送入嘴里，外脆内糯，甜蜜的如同花儿开在春风里~地址：锦江区静安路7号川师南门校园广场Day2 川味美食进阶第一天的小试牛刀后，相信你已经告别了川菜就是“红红火火恍恍惚惚”的印象，接下来，就可以深入锦官城，看看隐藏在院坝市井中的进阶版川菜！早餐：肥肠粉王记肥肠粉王记开了20多年，食客基本都是回头客。周围的住户常常会在买完菜后，习惯性来这里点上一碗粉，吃完后再心满意足回家。肥肠粉每天现做，煮得软硬弹性都恰到好处，打底的佐料里搁着芹菜粒和葱花辣椒，吸溜上的每一口都是夹杂着清鲜的椒香味。如果想要再重口些，加些醋更提味。别忘了一定要冒上两个结子（肥肠段），一口下去，脆脆的结子里汤汁满口串流。除了结子，酥脆的锅魁也是肥肠粉的绝配。你可以在隔壁的河南大饼店点个红糖锅盔，要当心热气腾腾的锅盔里不安分的红糖——心急吃不了热豆腐，也吃不了热锅盔。我才不告诉你我的舌头上有几个泡！地址：青羊区青羊北路4号午餐：咸烧白民间菜是成都美食的扛把子，当其他地方的贵价餐厅成为网红时，成都人只关心最近哪家店上了“苍蝇馆子”50强名单。这些民间高手以独门菜式和祖传美味，获得了无数拥趸。十一街无名苍蝇馆子樱桃肉是镇店菜，油亮亮的，肉皮软糯，肥瘦搭配得恰到好处，酱香浓郁，咸中带甜；米饭是用木桶蒸的，粒粒分明。一口樱桃肉一口米饭，很多人常常为了要把樱桃肉吃完要再来一碗米饭。咸烧白是川内许多名作家最爱的一道菜，虽然主料用的是五花肉，但出锅后的咸烧白却一点也不腻，与芽菜搭配格外开胃。吃完饭就到隔壁搓麻将喝茶，典型的老成都的生活状态，要想实在地感受成都的“慢”，来这里准没错。地址：武侯区致民路十一街5号晚餐：火锅终于，到了四川镇餐之宝：火锅！虽然源自重庆，但四川火锅喜欢用清油（菜籽油）作为锅底，烫煮起来更带着清香，吃起来没有重庆火锅那么燥。为了祛火，有的店在锅底里面还加了中药，很适合不嗜辣的人群，所以最先在外地受到认可。不过，即使是这样，当鹅君的一个上海朋友到四川，点了一份“微微辣”的火锅，看到上面漂浮的密密匝匝一层海椒时，默默地拿出手机拍照上传朋友圈，配文：你跟我说这玩意儿是微微辣？！！！！鹅君在心里默默地说，你可能没见过把四川人也辣哭的“微微辣”自贡跳水蛙┑(￣Д ￣)┍。雪花食坊居牛杂火锅不要小瞧它不起眼的招牌和简陋的店面，你要知道：此店真是三生三世十里排队。这家火锅走的是越吃越辣，越辣越想吃的路线。牛杂下锅几下捞起来，耙火又新鲜，嫩牛肉更不用说了，越煮越嫩，千层肚、黄喉和鸭肠经过“七上八下”烫好后又脆又辣，牛肚非常容易化渣。除了常规的香油碟，推荐嗜辣的童鞋选择特色原汤碟。对了，千万别穿太好的衣服来吃哦，不然身上的味道估计要3天才能散尽。地址：武侯区红牌楼北街30号附3号鬼饮食东京有深夜食堂，成都有鬼饮食。西方人爱 Kill time，而成都人喜欢杀夜晚。于是，成都大晚上的就出现了专门吸引饿痨鬼和馋鬼的小摊和馆子，在灯影憧憧的街道和犄角旮旯的巷子中端出一碗碗味觉比视觉效果好太多的宵夜，吃下后一碗还魂，从鬼变成人，再升格为夜游神。One night in Chengdu，把最后一餐献给鬼饮食罢。三哥田螺一走到三哥田螺的店门口，当然，前提是你找到了，你就会发现这家店绝对是成都苍蝇馆子里的“老苍蝇”。一到晚上，这条幽静偏僻的北书院街，就会因为这家馆子热闹起来，车多人多。因为路面太窄，不少人选择把车停在街口，再走进来大快朵颐。田螺一端上来，桌上免不了一番筷子大战，很多人索性弃了筷子用手抓。鱼香龙虾、火爆黄喉的味道也完全不输招牌菜，不过佐料永远多过主料，几筷子下去，就要到海椒蒜薹的深处去寻宝了。地址：锦江区北书院街番外：小吃在三餐之外，胃容量之内，成都小吃请别错过。陆记蛋烘糕一勺分量刚好的面糊，在直径不超过10厘米的小圆铜锅里来回晃两圈后，老板熟练地用镊子对折好已烤成琥珀色的外皮，奶油、土豆肉丝、椒麻鸡、芽菜肉末、芝麻砂糖、什锦八宝、蜜枣葡萄干、老干妈……想夹什么，随你挑！地址：金牛区内曹家巷工人村2栋小时候的糖油果子糖油果子3.5元，一串5个，虽然长着不规则形状的外表，但身价颇高。咬开酥脆的外皮，里面是软甜的糯米，吃起来焦香甜糯。你甚至能在这里看到头发花白的老婆婆，颤颤巍巍拿着竹签，把糖油果子送到嘴里。地址：锦江区武成大街市二医院3号楼旁严太婆锅盔不要错过被誉为“蓉城第一锅魁”的严太婆锅魁。严太婆在里面加入成都人喜爱的拱嘴儿、笋丝、凉粉凉面、牛肉等拌料，开创了“把小吃融入锅魁”的先河。地址：青羊区人民中路三段19号（分店颇多）二嬢鸡爪爪二嬢鸡爪爪真的是“稀溜耙”——虽然看起来韧劲十足，但用嘴轻轻一抿就肉骨分离，麻辣的软糯胶质刺激得让人头皮发麻。连吸带嘬地吃完，你会发现连鸡骨头里都是香辣的汁水。地址：成华区东风路北一巷* * *至此，成都 48h 之旅就算是结束啦。什么，还恋恋不舍？唔，那就再折返到玉林街上 24h 不打烊的王妈手撕烤兔（玉林街26号附26-27），买上几份抽真空的烤兔，在返家之后的几天里，回味成都的味道，计划下一次旅行吧。当然，成都好吃的可不止这么多。左下角戳“阅读原文”，设计 | 屁屁城市48小时吃喝指南系列台州 | 泉州 | 台南 | 沙县公众号对话框回复关键词“目的地指南”，可见更多城市的美食攻略本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。企鹅吃喝指南百家号最近更新：简介:企鹅吃喝指南，你身边最懂吃喝的好朋友作者最新文章相关文章胖衣朵服务热线:
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减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。
肥胖的根本原因是能 量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质 （4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥的中心 在于 使热 量达到 负平衡（热量摄入量小于热量消减肥耗量）。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一 种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表 明，大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是很多的减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。所有减肥方法 均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢 ，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。
体质性肥胖原因：先天性。体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。现象：脂肪细胞大而多，遍布全身。获得性肥胖原因：由饮食过量引起。食物中甜食，油腻食物多，脂肪多分布于躯干。现象：脂肪细胞大，但数量不增多。柯兴综合症原因 ：肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多。现象：脸、脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。胰源性肥胖原因：胰岛素分泌过多，代谢率降低，使脂肪分解减少而合成增加。现象：全身肥胖。性功能降低原因：脑性肥胖病，伴有性功能丧失，或性欲减退。现象：乳房、下腹部、生殖器附近肥胖。垂体性原因 ：脑垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素。现象：全身骨头、软组织、内脏组织增生和肥大。甲状腺功能减退原因：甲状腺功能减退。现象：肥胖和粘液型水肿。药源性原因：药物的副作用引起，如由肾上腺皮质激素类药物。现象：在服药一段时间后出现的肥胖，比如有些患有过敏性疾病、类风湿病、哮喘病的病人。精神心理导致肥胖精神分 裂症患者以及精神心理问题患者肥胖症的发生是多因性的，饮食习惯与食量过多是重要原因，性格内 向、喜静、运动不足的以及精神健康或者更严重者人多具有发生肥胖的可能性。有人发现当情绪波动时有74% 的 肥胖症患者食量增加，而非肥胖症者在心理障碍时则吃的较少。BMI 分类WHO 标准亚洲标准中国参考标准相关疾病发病的危险性偏瘦&18.5&18.5&18.5低（但其它疾病 危险性增加正常18.5～24.918.5～22.918.5～23.9平均水平超重≥25≥23≥24-偏胖25.0～29.923～2 4. 924 ～26.9增加肥胖30.0～34.925～29.927～29.9中度增加重度肥胖35.0～39.9≥30≥30严重 增加极重度肥胖≥40.0--非常严重增加
依照肥胖的形成原因分：单纯性肥胖和继发性肥胖单纯性—— 营养超标、运动不足、心理行为等95%比例继发性——源 自某种疾病 ，神经内分泌系统的疾病5%比例依照脂肪分布分类：腹部型肥胖和臀部型肥胖腹部型肥胖危险&；臀部型肥胖腹部型肥胖——男多臀部型肥胖— —女多依据脂肪组织的解剖特点分：多细胞性肥胖和大细胞性肥胖多细胞性肥胖——发生儿童期，数量增加2～4倍，约4200万-1.06亿肥胖体质分类大细胞性肥胖——细胞体积增大，与正常人大小差别为40%，成人多。
BMI指数是Bo dy Mass Index 的缩写，BMI中文是“体质指数”的意思，是以你的身高体重计算出来的。BMI是世界公认的一种评定 肥胖程 度的分级方法，世界卫生组织（WHO）也以BMI来对肥胖或超重进行定义。BMI具体计算方法是以体 重 的千克 数除以身高平方（米为单位）。减肥其公式为：体质指数（BMI)=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m）理想体重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方 （单位m)例如：一个人的身高为 1 .75米，体重为68千克，他的BMI=68/（1.75^2）=22.2（千克/米^2）当BMI指数为18.5～23.9时属 正常。 B MI是与体内脂肪总量密切相关的指标，该指标考虑了体重和身高两个因素。BMI指数简单、实 用、可反映 全身性超重和肥胖。在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时，比单纯的以体重来认定，更具准确性。不过需要 注意的是，并不是每个人都适用BMI指数的。如：⒈未满 18岁；⒉是运动员；⒊正在做 重量训练；⒋怀孕或哺乳中；⒌身体虚 弱或久坐不动的老人。如果认为BMI指数算 出 来的结果不能正确反映体重问题，请带着结果与医师讨论，并要求做体脂肪测试。根据世界卫 生 组织定下 的标准，亚洲人的BMI（体重指标BodyMassIndex）若高于22.9便属于过重。亚洲人和欧美人属于不同人种 ，WHO的标准不是非常适合中国人的情况，为此制定了中国参考标准：BMI 分类WHO 标准亚洲标准中国参考标准相关疾病发病的危险性偏瘦&18.5&18.5&18.5低（但其它疾病 危险性增加正常18.5～24.918.5～22.918.5～23.9平均水平超重≥25≥23≥24-偏胖25.0～29.923～2 4. 924 ～26.9增加肥胖30.0～34.925～29.927～29.9中度增加重度肥胖35.0～39.9≥30≥30严重 增加极重度肥胖≥40.0-　-非常严重增加
减肥药分类众多种类的减 肥药 品的 从机理上，大体可分为以下四种类型。1、食欲抑制药(1)苯丙胺及 其 类似物，包括、苄甲苯丙胺、安非拉酮、右苯丙胺和苯丁胺等。\(2)芬氟拉明、 右芬 氟 拉明及其复方制剂。(3)吲哚类及 其衍生物，如吗吲哚及环咪唑吲哚。2、增加能 量消 耗的药物(5)中枢兴奋药、茶碱、咖啡因。(6)BRL2683 0A，B RL28410,BRL35135A和BRL37344。ICI198157及其衍生物ICID7144是一个产热剂，不良反应很小。(7)激素类3、抑制肠道 消化吸 收的药物（8）脂肪酶 抑制剂
耐力性耐力性运动，又称有氧运动，是运动处方最主要和最基本的运动手段。在治疗性运动处方和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾跑步机病的康复和预防，以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。在健身、健美运动处方中，耐力性（有氧）运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。力量性力量性运动在运动处方中，主要用于运动系统、神经系统等肌肉、神经麻痹或关节功能障碍的患者，以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。在矫正畸形和预防肌力平衡被破坏所致的慢性疾患的康复中，通过有选择地增强肌肉力量，调整肌力平衡，从而改善躯干和肢体的形态和功能。力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。球类球类运动是以球作为基础的运动或游戏。有许多流行的游戏或运动，涉及某些类型的球。这些游戏可从他们的总目标分类，表明一个共同的起源或其基本思路：使用球棒，如棒球、高尔夫球及板球。双个球门，如篮球、所有形式的足球、曲棍球，或长曲棍球。空中击球，如排球及网球。击中指定目标，如保龄球。体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。有氧运动有氧运动，氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。它可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪。同时还可以提高血液中复合胺的含量，使其含量达到一个正常的水平。（复合胺是大脑中的一种化学成份，影响着人的情绪和个性，同时低复合胺会增加心脏病的发病率。与有氧运动相对的是无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高强度地剧烈运动，由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节损伤，因此不宜作为日常的健身运动。运动减肥常见的有氧运动包括慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等;无氧运动包括赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。相关研究表明，进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼，基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。肥胖老人可选自己喜爱且易于坚持做到的运动项目，运动量要适合自身条件，运动频度一般为每周3—5次，每次运动20—60分钟即可。运动强度要达到有效心率限度，运动初期心率以110次/分为宜，经过1—3周后，可逐渐升到140次/分。这样每搏输出量接近并达到最佳状态，收效则较为明显。朋友，为拥有丰润健美的身材，促进身心健康，让我们积极地从事有氧代谢运动吧！单车很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。跑步(快走)正确的跑步姿势头部：抬头，目视前方，下颚微收但不要低头（时间长会对颈椎有压力）也不要后仰，保持平衡。肩部：肩部自然放松，下沉，不要耸肩或紧绷。（会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡。）背部：背部立直，挺胸，身体垂直地面。（弓背造成背部压力，不利于呼吸。）手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然摆臂，向前手臂不露肘，后摆手臂不露手，不要左右摆臂（会带动髋关节摆动，造成关节炎症）腿部：抬大腿带动小腿，膝关节朝脚尖方向，抬到合理高度。双脚：有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松。不要蜷紧脚趾，脚抬至离地面10cm即可。脚后跟以面着地迅速顺利的过渡到前脚掌，当感到前脚掌刚着地，重心迅速过渡到另一条腿。前脚掌不要过度蹬地，（避免小腿肌肉发达）脚着地时尽可能全面吃力不要只外侧或内侧着地，使腿部肌肉出现不平衡。呼吸：根据步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，两步一吸，三、三步一呼，三步一吸。有城市就有健身房。尤其是上班一族，白领层次的人群，出于健身、塑体、放松等目的纷纷加入到健身的大军中。在巨大利益驱使下，健身会所也如雨后春笋般拔地而地。然而，与此不相协调的是，全国各大健身场所的健身教练素质良莠不齐，健身者因为练习不当而受到伤害的事件也时有发生。本报记者在体育局了解到，目前国家体育总局已经开始对全国的健身教练市场进行认证培训，体育总局职业技能鉴定中心委托全国各地的职业技能鉴定站和特批一批培训机构进行健身教练的试点培训，比如上海体育学院、北京体育大学、上海锐星健身学院等学校和培训机构已经开始对健身行业的教练进行规范培训管理，品牌主要有：爱康跑步机、莱仕邦跑步机、诺迪克、因美斯跑步机、浩瀚体育、力度空间。运动减肥健身课程的炙手可热,直接导致了健身教练的供不应求。北京城内的健身教练行情十分走俏，而该培训中心的导师除了带教练课程以外，每天还得在北京各大健身馆里跑场带会员课程。一些知名教练经常在各大健身俱乐部之间“赶场”，已经成为行业内见怪不怪的一景。“除了上课时间，是见不到教师的，他们还要在其他健身房教课，都是掐准时间了的”，一位在某俱乐部办卡学习的会员告诉记者。健身教练速成上岗，直接导致了健身不当而受伤的事件发生。从一个健身爱好者到一个专业的健身教练，除了初中高级的技能以外，还需具备理论、应急处理和营养知识等教练素质。如果教练水平不过关，会员练习时因为动作不到位或错误练习，以至伤了背部、腰部、颈部等。除了去健身俱乐部和健身中心之外，如果想要锻炼，你还有一些其他的替代办法。青年活动中心经常配备有很好的设备，价格比商业性经营场所也便宜许多。中小学校和高等院校一般也提供宽大的健身场所，有些院校的健身房还在晚上提供培训课。当然，任何时候你都可以在家里进行练习，但是，缺少空间也许会是个问题。天气好的话，你可以去社区的花园里练习。
通过了功能学和毒理学实验证明，可促进脂肪代谢与分解，维持正常的生理机能，克服了替食型、排汇型、神经抑制型 等减 肥产品破坏饮食规律，降低人体机能，而诱发其它疾病的缺点。中的茶多酚具有提 高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等作用，可以由许多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白质激酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥的效果。
李湘说：“瘦身成功也决不是减肥专家，而是知道如何自己去寻找减肥方法。姐妹们看到我减肥成功，都在问我减肥方法？其实每个人的体制不同，我的方法不一定适合所有人，但是我还是告诉了她们适合自己的减肥方法。你们问的问题很多我也不知道，但是我还是回答了。我是怎么知道的呢？很简单！在网上搜索下什么问题都解决了。我找了答案给你，而我自己找答案的时候把搜索到的资料都读了一遍，我比你们学到更很多东西啊！还有，网上有很多好的女性网站比如希比风尚，我们不是专业人士，这些网站已经很好了，我每天都去看，去学习的。你们是不是也是呢？中国有句古话授人以鱼不如授人以渔。只有自己动手，寻找适合自己的方法才能减肥成功。”
1、促进新陈代谢运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。2、阻止脂肪形成肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。3、改善心血管系统减肥运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。4、改善肺呼吸功能运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。5、促进胃肠蠕动运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。6、增加大脑活力运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。
从现代医学的角度来说，肥胖并不是福，而是祸。肥胖至少有以下几个“祸点”。第一，造成体态笨重，活动不便，心理障碍；第二，衣食住行花费增加；第三，带来种种致命性的疾病，甚至造成早亡。其中，肥胖最多的危害是可导致一系列严重的并发症，比如高血压病、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、恶性肿瘤等，这些疾病都是人类健康的主要杀手。总的来说，肥胖本身并不致命，但由肥胖所带来的、容易并发的糖尿病、冠心病、高血压等却真正会减少寿命。因此，我们既反对盲目减肥，也不提倡“养膘蓄脂”，而应当减肥尽力使肥瘦适中。也就是说，要根据自己的具体情况推算出自己的理想体重，然后通过饮食、运动等措施，将自己的体重控制在理想范围，才能保证有一个健康的体魄，也才能真正地健康长寿。1.导致血脂异常肥胖者，特别是腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高，而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血症的原因目前还不十分清楚，可能的原因有如下几点：一是进食脂肪多，二是体内脂肪储存多，三是高胰岛素血症可增高血脂，四是血脂的清除有问题。2.增加脑血管病变肥胖者容易患高血压、血脂紊乱及糖尿病，而有高血压、血脂紊乱和糖尿病的肥胖者，大脑更容易出问题。首先，这种人容易发生大脑动脉粥样硬化，他们的大脑血管又硬又脆，容易在高血压的作用下发生破裂，引起危险的脑出血，甚至危及生命。其次，肥胖者血液中的组织纤溶激活抑制因子也比普通人高，这种因子使血栓一旦生成，就难以溶解，所以肥胖者容易发生脑血栓，也就是脑梗死。3.增加患高血压的概率肥胖与高血压密切相关。在40—50岁的肥胖者中，高血压的发生几率要比非肥胖者高50%。一个中度肥胖的人，发生高血压的机会是体重正常者的5倍多，是轻度肥胖者的2倍多。4.增加心脏负荷有人发现，肥胖者心绞痛和猝死的发生率提高了4倍。这说明肥胖肯定会增加心脏的负担，造成心脏损害。正常人体的心脏就像一个水泵，不停地收缩和舒张，维持着血液的循环流动。肥胖者由于血液中储存了过多的脂肪，所以血液总量也相应地增加了很多，心脏就会相应地增加收缩的力量。当心脏不堪重负时，它就无法再有效地泵血，就造成血液积聚在心血管系统的状态，重者甚至出现明显的心功能衰竭。5.导致脂肪肝大约有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝脏是合成甘油三酯的场所，然而肝内并没有多少多余空间来储存它。在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调，肥胖者的脂肪酸摄入多，所以肝脏合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆积在肝脏内.结果形成了脂肪肝。6.增加糖尿病风险肥胖是发生糖尿病的重要危险因素之一。在2型糖尿病病人中，80%都是肥胖者。而且，发生肥胖的时间越长，患糖尿病的几率就越大。7.引起骨关节疾病肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种：骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎。肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节，其次可影响髋关节及手指关节等。8.肥胖者易患癌症根据流行病学调查的结果，肥胖妇女更容易患子宫内膜癌和绝经后乳腺癌，肥胖男性则更容易患前列腺癌；而且只要是肥胖者，无论男女都更容易患结肠癌及直肠癌。肥胖的程度越严重，上面几种癌症的患病率就越高。[3] 9.容易感染疾病肥胖者对感染的抵抗力降低，易发生呼吸系感染。肺炎发生率较高。皮肤折皱处易磨损引起皮炎，皮肤疖肿、泌尿系及消 化 系感染发生率也高。有报告阑尾炎发生率为正常人2倍。在急性感染、严重创伤、外科手术以及麻醉情况下，肥胖 者应激反 应差，往往病情险恶，耐受手术及麻醉能力低，术后恢复慢，并发症及死亡率增加；此外，肥胖者身体 反应变得缓慢，易于遭受各种外伤、车祸等意外，易发生骨折及严重的肢体受伤。
原则一：不要 摄取让身体寒冷的食物原则二：不要 摄取过多盐分原则三：充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群原则四：摄取能帮助缓解便秘的纤维质原则五：充分摄取制造骨骼的钙质
1、冬天运动减肥要选择合适的衣服在冬天进行运动 减肥，对于衣着有着一定的要求。因为冬天运动与夏天运动非常不同，夏天只需要选择适合自己且舒适的衣服就可以随意地进行各种运动锻炼。但是冬天却不同，因为冬天的气温较低，而对于取暖有一定的要求，因 此在 冬天 要正确地选择衣服来运动。冬天运动减肥衣服会影响整个减肥的成效吗?事实上，在冬天运动中合适的衣服对于减肥会起到事倍功半的作用。因为在冬 天运动中，适当的衣服会让身体内的热量不断地散失，并且可以加速消耗掉身体内的脂肪，让赘肉快速地从自己的 身 上甩 掉。除此之外，还可以让身体内的血液循减肥环加速，让身体身体内的代谢进行着高速的运作，让瘦身的最终 目标更加明显。除此之外， 如果在冬天运动中选择的衣服如果过于单薄，在运动的时候很容易会让寒风入侵到身体，不但不能起到锻炼减肥的效果，还会让自己感冒生病，影响着自己的身体健康。而当衣服过于厚重的时候，就会在运动过程中因为 过于 热而脱掉衣服，而经由冬天凛冽寒风的吹袭下，也同样会让自己感冒。所以说，冬天想要通过运动减肥，首先要注意选择适合自己的衣服。2、冬天室内运动的室内温度最好维持在20℃冬天 很多MM为 了避免在外面受到寒风的侵袭，一般情况下都比较喜欢通过室内运动来进行适当的锻炼，从而帮助消耗脂肪。但是对 于室内温度的控制，对于冬天运动减肥来说，同样是十分重要的。千万不能盲目地调整室内的温度，这样会削 弱最终的减肥效果。那在室内运动的时候，最佳的温度究竟是多少度呢?专家指出，在 冬天中，最适宜运动减肥的室内温度应该是20度。在这个温度下，会让MM在做运动的时候能够充分地伸展，从而充分地发挥着身体的代谢功能，让多余的脂肪不断地被消耗。除此之外，20℃恒温的健身房还可以让人体感到十分的自然和放松，而MM在这种舒适的恒温中也会不知不觉地延长运动时间，让脂肪在运动中彻底的消耗，MM们也就不用再担心赘肉的囤积了。3、运动减肥室内的通风非常重要冬天中为了确保室内的温度保持着恒温的状态，因此很多时候通风的都不是十分好。但是很多MM在冬天中主要的运动都是有氧运动 ，如果不能确保良好的通风，反而会让影响着身体的代谢功能，让整个运动减肥的功效也不明显。严重的话还 会导致呼吸困难等问题的产生。冬天里，最好的消脂运动就是有氧运动，这种运动的强度不是十分的强烈，而且还可以通过有节奏的运动方式来锻炼自己的整体 身形，帮助塑造形体。但是一旦通风设施不好的话，在有氧运动中就会因为氧气供给不足而削弱整个运动的成效。因此，在冬天实施运动减肥的时候一定要注意，随时要保持着房间的通风。4、冬天运动前要做好热身运动我们从下就 被教 导，在做运动之前一定要先热身，这样才会不扭伤筋骨。其实，在冬天减肥中，运动之前也同样做好充足的 热身准备工作才可以进行运动锻炼。因为这样不但可以保护筋骨不容易扭伤，而且会加快身体消耗热量的进程，更加 容易将体内的脂肪快速地在新陈代谢作用下消耗掉。除此之外，冬天中 因为气温较低，因此人体中的器官会因寒冷的天气而进行着收缩运动来保护自己，如果在这个时候不做充分的 热身 运动的话，身体的活动范围就会比平时收缩，从而难以充分地锻炼到身体的肌肉，而赘肉也不能在运动中充分地消耗。所以，为了确保冬天的运动减肥不做无用功，在运动之前一定要充分热身，让全身能够充分自由地舒展。
（1）脚底穴位按摩首先先躺下，然后将双脚举起，接着使双脚在空中晃动，然后再像进行骑自行车的运动那样，使双脚交替旋转。这个方法可以促进身体血液循环，使血气通畅，促进脂肪燃烧的同时还可促进睡眠。当人体的血液循环不佳的时候，内分泌就 会出现失常，而且体内的废物毒素等无法及时排出，此时就会造成肥胖，做这个运动可以有效地解决问题 。脚 部按 摩是非常重要的，目前最常使用的是稳迈舒运动按摩轮，使用方便，可用于运动功能的恢复锻炼，由按摩轮带动 的下肢 整体协调运动，涉及大腿、小腿、膝关节、踝关节、脚底及脚趾等多个部位肌肉、骨骼，并重点针对足底和足侧产生按摩效果，同时通过足底穴位保健按摩达到调节全身器官功能、缓解疲劳、提高记忆力、延缓衰老、颐养身心的作用，对于爱美女士也能达到减肥、瘦腿、美腿的效果。（2）穴位“推腹”法穴位“推腹”法又 称按摩法、点穴减肥法。利用中医穴位经络减肥“推腹”，不但减少胃部、腹部的赘肉，而且可以治好很多的慢 性疾病 ，有句话叫做“一切慢性疾病都可以通过推腹法调理治疗。”穴位“推腹法”经络图中医穴位经络减肥“推腹法”首先要在两胸之间的华盖穴，一条直线推到小腹部位的曲骨穴，这穴位 减肥 经络是“华盖-紫宫-玉堂-腹中-中庭-鸠尾-巨阙-上脘-中脘-建里-下脘-水分-神阙-阴交-气海-石门-关元-中枢-曲骨”，隔着衣服或不隔衣服都行，如果觉得直接在皮肤上不好推的话，可以手上擦一点植物油再推 。差不 多推50-100下，力度自己把握，不难受就行。其次是，从右 侧乳房下边的乳根穴沿线推至右侧附件位置的气冲穴，这穴位减肥经络是“乳根-”到“气冲”，腹部的左右侧都要推，图上只画了一边的。左右各推50-100下。最后就是敲带脉区了，也就是上图的“京门”到“五 枢”这块儿。“敲带脉”最擅长消除“游泳圈”，平躺在床上，双手握拳，然后用拳头锤自己 的左右腰部（轻重自己把握，原则是自己不觉得难受），左右各200-300下。在推的过程中， 要仔细感觉身体的反应，我们可能会感觉到腹部某个区域或痛，或胀、或酸，或麻，或有水声，或有硬块（这些问题 部位要着重推），或推着推着有放屁、打嗝、嗳气的现象，这些问题都是很常见的，正是这些不良症状导致我们 的代谢不畅，毒素聚积难以排出，导致我们的肥胖。
1、吸油。每次吃披萨的时候都用 一张纸巾把油吸一下再吃。这样一周下来，可以少吃一大汤匙油。一年下来，摄入的脂肪该减掉多少啊。2、多喝牛奶每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 时 候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力 充沛地工作学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能让人睡得更香甜。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。3、多吃蔬菜蔬菜非常健康 ， 不 仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素C，有助减肥。4、多喝水多喝水能加 快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，那么一年下来就能减掉五磅。5、注意少喝碳酸饮料如果觉得白 开水味道太淡，不想喝，那也可以以茶代饮料，或者喝番茄汁等才是健康的选择。}