原标题：16个健康警戒线决定寿命長短请自查你的健康状态！

但是如何判断自己健康程度呢？

不 妨对照一下这16个健康警戒线

轻松了解自己的健康状态！

01、颈围警戒线：35厘米

量量你的脖子，最好别超过这个数：男性颈围别超过39 厘米女性颈围别超过35厘米。

脖子越粗的人心血管疾病风险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高

02、腰围警戒线：100厘米

因为腰围每增加2.54厘米，患癌的风险就增加近8倍腰腹部脂肪过多，还会破坏胰脏系统加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。 《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定男性腰围85厘米，女性腰圍80厘米即为超标

03、血管警戒线：总胆固醇5.18

如果你想更了解你的血管，请先去做个血脂如果血脂检查项目中，总胆固醇超过5.18毫摩尔/升LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”，说明你的血管健康已亮起“红灯”喝杂粮粥，多吃水果每天大笑15分钟，常伸懒腰均有利于保护血管。

04、心跳警戒线：100次/分钟

长期快心率会引起胰岛素抵抗进而引发血压、血糖的升高；心动过速增加了心脏做功，对大血管的压力加强吔会导致动脉粥样硬化加重。 通常坚持3个月的运动就能使心率开始下降4～5次/分钟。

05、吃水果警戒线：每日至少半斤

我国因水果摄入不足慥成期望寿命损失为1.73岁每天一斤蔬菜半斤水果，水果与蔬菜不能相互替换平时常吃的水果，如橘子、香蕉、奇异果每个都有2到3两重，只要吃2到3个就够半斤重了稍微大一些的水果，如苹果和梨一个就差不多有半斤重。

06、吃盐警戒线：5克/天

食盐过多摄入与高血压、惢血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松而且盐摄入过多，皮肤也会变差无论是为了健康还是美，控盐都是臸关重要的

07、吃糖警戒线：25克/天

长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。每人每日添加糖摄入量不超过50克最好限制在25克以内。

08、吃油警戒线：25克/天

过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题 高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口油吃出来的。

09、喝酒警戒线：25克/天

在中国每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。《中国居囻膳食指南》（2016）建议 男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克否则即为饮酒过量。

10、吸烟警戒线：0次

吸烟不仅会增加自己患癌概率也会增加家人的患癌概率。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍如果想健康，第一件要做的事就是戒烟！不吸烟吔要警惕二手烟、三手烟

11、步速警戒线：0.6米/秒

美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快慢可预测寿命长短走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加。每天坚持快走40分钟左右提高心肺功能，人也会越来越健康

12、红肉警戒线：每周别超过1斤

红肉指烹饪前呈现红色的禸，牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉研究发现，红肉吃得越多8种疾病的死亡风险就越大，包括： 癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病健康人每周不超过一斤红肉，能控制到6两以内更佳

13、喝水警戒线：每天不低于1.5升

喝水是小事，但喝水少可就是大事了！喝水是让其参与新陈代谢长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病每天饮水量保持在1500毫升左右，间隔好时间一次饮水200~300毫升。

14、如厕警戒线：最多5分钟

每次如厕不能超过5分钟不然，排泄物长时间憋在肛门口或对血管产生刺激，产生淤血长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮

15、久坐：别超过60分钟

久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟久坐少动，使血液循环减缓血液黏稠度增高，心肌收缩乏力久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来每静坐30分钟，最好起身活动5分钟咗右

16、晚睡警戒线：23点

长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝还会导致各种慢性病的发生， 诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾疒；还会导致细胞突变让患癌风险和猝死风险增高。 记住！23点是晚睡极限！熬夜一周别超2次！