夜来香群星 - 邓丽君萨克斯(Disc1)

晚餐决萣你的体重和寿命

一位健康专家说：晚餐的作用，四分之一是维持生命四分之三是维持医生的收入。

科学研究发现：很多疾病发生的原因之一就是来自晚上不良的饮食习惯。

晚餐吃错了以下很多疾病就会找上身来。

肥胖跟晚餐吃太好有关系

许多肥胖者缘于晚餐吃呔好、吃太多，加之晚上活动量小能量消耗低，多余的热量合成大量脂肪日积月累，肥胖也就形成了

晚餐吃太饱，易加速老化

若长期晚餐吃太饱睡眠时胃肠及肝、胆等器官仍在运作中，影响身体正常代谢加速身体老化。

晚餐内容若偏荤食加上睡眠时的血流速度減缓，血脂就会沉积在血管壁上进而引起小动脉和微小动脉的收缩，易使血压上升

胃黏膜非常娇嫩。晚餐吃得太晚的人胃也要跟着加起夜班来，使黏膜得不到及时休息、修复久而久之就出现了胃病。

食物来不及消化不利于肠道健康

晚餐吃得太晚，来不及完全消化又由于睡眠时肠道的蠕动很慢，使这些毒素在肠道内停留时间延长不利于肠道健康。

晚饭吃得太多太晚胆固醇水平更容易增高，引發动脉硬化同时，血液集中于肠胃道帮助消化吸收心脏供血就会相对不足。

紊乱新陈代谢不利于睡眠

晚餐吃得太晚，会导致新陈代謝紊乱感到乏力、头晕、记忆力减退、思维能力下降。

经常反酸导致胃食管反流晚上饿了能吃什么

晚餐吃的太晚还会造成胃食管反流晚上饿了能吃什么病。人在平卧时胃里的食物容易回到食管，对食管刺激很大引起多种疾病。

饿了怎么办守住“两个底线”

会有人問了，如果晚上真的饿了怎么办胃不能撑，但饿也是会饿出病的！

晚上不是不能吃但要记住这个底线：

二是下面这五个东西最好少碰。

辛辣食物少碰会刺激胃肠，影响睡眠黏硬食物少碰，容易烧心产气食物少碰，容易胃肠胀气含酒精的饮品少碰。油腻食物少碰不但会升血脂，还会加重消化负担

建议晚餐和睡觉时间至少间隔3个小时，一般而言最佳的晚餐时间为晚上6~8点，8点后最好不要进食

這样可以给肠胃足够的消化时间，降低患肠胃疾病的风险

2.吃什么？总体来说 就是食物均衡而多样。

主食选择上可以用粗粮代替精细粮喰粗粮含有较多的维生素和膳食纤维，饱腹感强且能量较低有助于控制晚餐食量。蔬菜水果方面建议根据早、午餐吃了什么，适当補充其缺乏的营养素尽量保持营养均衡。多吃牛奶、蛋类、动物肝脏等富含B族维生素的食物有助于缓解焦虑情绪及助眠。

吃得过饱、過荤、过晚不吃晚餐或不吃主食等，都是错误的方式一定程度上讲，晚餐确实会影响体重和寿命为了健康，大家一定要注意！