广州六成八人睡眠有问题 睡不着“数绵羊”?没用的!
来源:　作者：黎楚君　
　　■插图/陈柏林
专家提醒,年底更易失眠,“睡眠恐惧”比失眠危害更大,要学会适度宣泄情绪
近日,由广东省精神卫生中心和广东省家庭医生协会联合举办的“精神卫生高峰论坛”在广州召开。会上,有专家指出,中国睡眠问题严重,失眠的发生率达到38.2%。广州更是失眠“重灾区”,100个人中就有高达68人存在睡眠问题。不少城中“上班族”向新快报记者表示,对 “睡不着”“睡不够”的痛苦深有体会。
又到年末,各行各业忙得不可开交,总结、评比更使人“压力山大”、“欲寐不能”。睡眠专家表示,睡眠问题每个人都可能遭遇,如果失眠是由情绪引起,需要学会情绪管理。如有长期睡眠问题,不建议参与可能干扰睡眠-觉醒周期节律或者导致睡眠卫生不良等的工作、娱乐。
■新快报记者 黎楚君 通讯员 付爱兵 白恬 伍展虹
职场新人陷入失眠和恐惧 “怪圈”
24岁的晓晓(化名)是职场新人,大学毕业一年多的她目前在一家私企上班。最近几周,她频繁出现失眠、心情烦躁、心慌、头疼,而且发现自己的记忆力和注意力都在下降。晓晓告诉医生,自己厌倦上班,对什么事情都提不起兴趣。每到睡觉时间,她总是担心自己又睡不着,影响第二天的工作。
于是,晓晓请了假去看了睡眠科医生,并按医嘱服用药物。刚服药时,失眠有所缓解。但只要一想到又要上班,又会反复出现难受的情绪。后来,即便是吃药晚上依然睡不着。睡眠不良反过来再次影响她的工作表现,上班变得更加“痛苦”,这又加剧了晚间的失眠。反反复复之下,晓晓很是痛苦,开始到医院精神医学科接受心理治疗。
“睡眠恐惧”引发恶性循环
广医三院精神医学科主任医师周伯荣分析晓晓的情况,指出晓晓是典型的“情绪性失眠”。也就是说,她的失眠是由情绪所引起的。周伯荣认为,晓晓的情绪主要表现为烦恼、愤怒、害怕失眠、担心失眠带来的后果,以“焦虑”情绪为主要特征,而她的焦虑正是围绕睡眠问题。
周伯荣介绍,临床经常遇到这样一些失眠患者,他们形容自己患了“睡眠恐惧症”:睡觉的时候一到床上首先担心的就是自己会睡不着,有的总怕半夜醒来难以入睡,越怕就越清醒,越感到紧张。受情绪所影响,产生了失眠—恐惧—紧张—失眠加重—恐惧加重—紧张加重—失眠更重的恶性循环。“实际上,失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与担心所造成的危害大。”周伯荣指出。
情绪性失眠既然因情绪而起,程度较轻的失眠者可以学会通过自我调节和管理情绪予以改变。周伯荣提醒,对于情绪性失眠而言,失眠者首先要认识自己的情绪。“管理情绪不等于压抑情绪。”他说,失眠者要学会适度地宣泄自己的情绪。其次,不要把睡眠看得非常重要,失眠问题并没有想象那么严重,人应该相信自己的生命力。而对于较严重的情绪性失眠,应求助于专业人员进行心理咨询、加强心理疏导,寻找造成患者失眠的心因性因素,并进行具体解决。
年底是失眠的高发季节
“早晨坐地铁走了8站,听到5个人在旁边说睡得不好”,广州市惠爱医院(广州市脑科医院)睡眠障碍科主任江帆告诉记者,失眠在人群中十分普遍,“每个人这一生中都会或长或短地遭遇睡眠问题”。她表示,由于年底会议、总结、评比、应酬增多,职场人士的压力加大,睡不着或者睡眠质量差的情况就更容易发生。
她曾遇到一名患者,因为工作的需要,下班后经常要参加应酬,回家后却经常睡不着觉。他不讨厌应酬,可是有时候回到家已经凌晨两三点钟,就算躺在床上,眼睛已经很累,脑子却很兴奋,总是不由自主地出现之前的音乐或人和事。这让他十分担心自己的身体和事业。
江帆表示,该患者有神经衰弱的病史,平常睡眠质量也一般。稍微有影响就会睡不好觉,甚至通宵不眠。“神经衰弱的病人,一大特点就是易兴奋却难平静,晚间应酬通常会令人头脑兴奋不已,对睡眠造成极大的影响。”因此,她建议患者,不要主动应酬或晚间娱乐,尽可能将夜晚留给睡眠和休息。如需应酬,回到家后给自己一段时间的放松,尽可能快地恢复睡前理想的松弛状态。此外,也需要坚持良好生活习惯和作息规律。如果可能,她还建议患者换一个工作或工种。“我们通常不主张睡眠有问题的人,从事可能干扰睡眠-觉醒周期节律或者导致睡眠卫生不良等的工作、娱乐等。”江帆说。
睡不着也不建议“数绵羊”
睡不着是不是可以“数绵羊”?江帆表示,她并不建议。如果能够找到具体的原因,失眠最好能够对因对症同时处理。
如果失眠是由于情绪波动引起,江帆鼓励失眠者准备一张纸和一支笔,把事情简单写出来、画出来。“乱涂乱画也可以,但不能用电脑或手机写”,她表示,涂写可以帮助失眠者宣泄情绪并平静下来,不必强迫自己躺在床上。她建议做一些能使自己平静下来的事,比如听音乐、看书等。电子产品本身发出的光线会干扰睡眠,不建议人们入睡前玩手机、刷朋友圈。而如果病人也不清楚自己失眠的原因,不用紧张,尽早找专科医生帮助是必要的。
如果偶尔因为喝了浓茶、咖啡睡不着,当晚可适当推迟睡觉时间,也可卧床闭目养神,“只要不出现烦躁,浅睡也没有问题”。但次日要适度减少兴奋类活动,正常就寝。
入睡时避免下列情绪
1.负面情绪。想要入睡,要躺在床上保持心情平静,让大脑和身体逐渐放松,人就会慢慢进入睡眠状态。如果有紧张、担心、怀疑、愤怒、焦虑等情绪,大脑和身体无法放松,就无法进入睡眠状态。
2.不良心理暗示。最常见的引起失眠的暗示心理就是:害怕。越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,反而会加重失眠。
3.期待。如第二天早上要赶火车、飞机,容易早醒;如面临结婚、考试、晋升等大事时,会处于期待兴奋状态,激动得难以入睡。
4.自责。因为无心的过失,感到内疚自责,睡前总是在脑子里重演事件,并懊悔自己当初没有妥善处理,纠缠在自己编织的故事情节中,久久不能入睡。
5.冲突和矛盾。一些人由于童年时受到创伤刺激后感到害怕不敢睡觉,成年后若受到突发事件刺激,可能会失眠。编辑：邬嘉宏
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··········广州治疗的医院我的一个朋友因为父亲的离去而患上失眠抑郁症，每天都以泪洗面，还常常说她父亲回来和他说话了，晚上还一直胡思乱想，睡不着，半夜还起来，感觉她的情况有点严重，想问一下该如何治疗呢？
全部答案（共1个回答）
是早醒，也就是睡眠的最后一次觉醒时间明显提前，须引起警惕。治疗抑郁症要及时肯定自己。每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活越来越有意思。
如果出现严重的睡眠障碍，特别是早醒，也就是睡眠的最后一次觉醒时间明显提前，须引起警惕。治疗抑郁症要及时肯定自己。每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天...
治疗失眠多梦　　一、不要紧张树立信心寻求合理、有效的方法战胜失眠多梦失眠多梦不是一种严重疾病1天或几天少睡几个小时没啥关系可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、...
你好，一般睡眠障碍主要是由于 心里有很多问题没有得到解决，所以就没有心思睡觉的，建议你可以去做一个心理疏导，这样就 可以解决心理问题，这样你就可以很好的克服自己...
建议你采用中药配合心理治疗。选择醒脑开窍、疏肝解郁、调理气血的中草药像柴胡，郁金以及川芎等，这样副作用小、标本兼治。同时配合心理治疗从根本上治疗疾病，才能取得满...
你好，根据你的描述，多考虑睡眠障碍有关，睡眠姓障碍失眠属于心理疾病的一种，是一类精神容易兴奋和脑力容易疲乏、常有情绪烦恼和心理生理症状的神经症性障碍。引起睡觉时...
答: 精神因素对促发癫痫可引起一定作用。因此心理治疗可以作为治疗癫痫病的疗法之一。心理治疗又称精神治疗，是指运用心理学的原理和方法及技巧来改善病人的症状，达到治疗的目...
答: 你好，需要积极对症的药物治疗。抗精神病治疗为宜。避免情绪的刺激，避免服用辛辣食物，多吃新鲜蔬菜促进康复为宜。积极增加身体营养物质等，春天是精神病患者的好发季节需...
答: 睡眠不良和失眠属于神经衰弱的表现，患者常感脑力和体力不足，容易疲劳，常有头痛等不适感和睡眠障碍，但无器质性病变存在。应找出病因，对症治疗，可以适当应用一些安神补...
答: 不知他是从小就这样的，还是长大后遇到什么事情改变的。如果是从小的我认为是偏执型人格障碍,这种病最好在小时候通过行为矫正来改善，一旦成人定型后会很难改变，但也不是...
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这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区广州治疗失眠哪家最好
广州治疗失眠哪家最好
发病时间：不清楚
广州治疗失眠哪家最好？我最近不知道怎么了总不是睡不着觉，好不容易睡着了，总是爱惊醒。然后就再也睡不着了。这样翻来覆去好久好久都睡不着。这样的失眠症状严重影响了我的生活和工作的质量，每天都提不起精神来。得了失眠该怎么办啊？
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
医生回答(3)
邯郸钱氏中医院
擅长：对精神疾病的病因病理，临床治疗和针药并用方面具有丰富的经验，多年来忆诊治患者上万例，疗效显著。
睡前忌辛辣生冷游戏刺激性食物，还可以听听音乐，喝杯温d牛奶等有助于睡眠的食物，还可以泡泡脚有助于睡眠的改善，如果这种情况没有缓解，或者说影响到了工作、生活、学习，一定要到正规医院进行治疗。
首都医科大学附属北京中医医院
擅长：全科
你好，偶尔一次失眠对自己的身心造成不了多大的伤害，如果是长期失眠那么会带来一系列机体损害，包括精神无法集中、思考能力记忆力减退、警觉力与判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱并直接导致其他疾病的发生都是有可能的。
贵阳市口腔医院
擅长：全科
你好，根据你的描述，建议首先调整心态，平时加强锻炼，睡前忌辛辣生冷游戏刺激性食物，还可以听听音乐，喝杯温d牛奶等有助于睡眠的食物，还可以泡泡脚有助于睡眠的改善，如果这种情况没有缓解，或者说影响到了工作、生活、学习，一定要到正规医院进行治疗。
向医生提问
（不眠症,入睡和保持睡眠障碍,失眠症，不寐，多寐，健忘）
失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。
多发人群：所有人群，精神不怎么好的，或太过于压抑
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&
治疗费用：市三甲医院约（300 —— 500元）本站已经通过实名认证，所有内容由黄兴兵大夫本人发表
你好，在广州哪所医院可以治疗失眠的？
状态：就诊前
建议来我院精神心理科或睡眠障碍专科诊治。
状态：就诊前
你好，黄医生：
我这种失眠真的可以治疗吗？我也见到网上很多回复，都没有说治疗好的，需要做什么样检查，真正能够查找病因？
烦请黄医生回复哈？
状态：就诊前
黄医生，你好
吃安眠药及夜来香胶囊可以治疗好吗？还有这两种药有依赖性吗？
失眠是一种常见的症状，特别是广州人群失眠的发生率全国居首。失眠的原因很多，一般最好先查找引起失眠的原因，好对症治疗。治疗失眠的方法也有很多，药物治疗是其中的一种。实际上，安眠药物也是非常多，新型安眠药物相对副作用小，安全性高，旧的安眠药物相对副作用大；但是具体使用什么安眠药物，建议还是经过医生的检查后，听从医生的建议。
状态：就诊前
黄医生，你好
我也知道安眠药吃了不好，但没有办法，想着能够睡一两个小时，不然会睡不着的。失眠到底是什么影起的?我结婚后就开始了，等到生了宝宝，现在更严重了，是不是身体其他部位影响的呢？以前一直好好的，从来不会失眠的。也去过大医院检查过脑部，没有其他问题，都属于正常的。
求回复！！！！！！
失眠原因有很多，具体什么原因我也不能确切答复你，如果脑部检查正常，提示失眠不是脑部疾病引起的。可以先从培养健康的睡眠卫生习惯开始，并且适当的运动。
疾病名称：失眠&&用帕罗西丁和喹硫平效果不好&&失眠1个月用帕罗西丁和喹硫平效果不好，怎样换药，停药&&失眠 用帕罗西丁和喹硫平效果不好 失眠1个月用帕罗西丁和喹硫平效果不好，怎样换药，停药 &&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：帕罗西丁和喹硫平治疗效果不好，还是很难入睡
疾病名称：入睡困难，中间易醒&&
希望得到的帮助：西医说是抑郁症，找您就诊可以吗？
病情描述：乳腺癌经过化疗、放疗，睡眠一直不好，不容易入睡，中间易醒，醒来就睡不着。
疾病名称：肝大三阳失眠抑郁焦虑烦躁急冲动双相情感障碍心理难承&&
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病情描述：2008年到2016年，失眠抑郁焦虑烦躁心急冲动，热气生水豆，出汗。寒气身体瘙痒手脚寒冷，周身不自在，双个心相心境方向难承受，呼吸心脑不可以同步做人道理可以，做事做物工作乱七八糟，方向感做...
疾病名称：耳鸣和睡眠障碍&&
希望得到的帮助：恳请医生帮助
1.希望医生判断睡眠障碍的原因
2.可能的治疗方案（若确实需要，可从山...
病情描述：患者女，60岁，患病三年以上：左耳耳鸣并感觉眩晕，耳鸣严重且听力下降，同时患有严重的睡眠障碍（具体症状为：入睡困难，躺下后很长时间不能入睡，即使入睡也不能沉睡），在山东烟台本地医院治...
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黄兴兵，男，主任医师，教授，硕士生导师，副院长。目前从事精神科医疗、教学、科研与管理工作，专业方向为...
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