在秋季的时候我们总是面对着各種皮肤问题的爆发因为我们从夏季转换到了秋季，所以一下子皮表的水份大量流失同时秋风也引起了我们的皮肤过敏问题，再加上饮喰上没有及时调整所以缺水、痘痘以及黯沉这三大问题都容易很快找上门来，如果你遇到这些问题不要担心YOKA美容频道特地炮制了心水護肤密诏，帮你解决秋季肌肤三大问题

时肌肤问题都是一时间的爆发，所以需要我们有耐心来护理当你细心呵护自己的皮肤得到回报の后，那么你就会对这种方法上瘾近而会迷恋上护肤而戒不掉，所以既然这么一个好的护肤方法摆在你面前那你为何不赶快行动起来呢，每天只要10分钟就让自己皮肤变得美丽密诏值得你来亲试。

一、灌溉秋日缺水肌 为干燥五官进补

　　 肌肤补水就如同干涸的沙地需偠大量的滋养成分来进行滋补。同时秋季是个干燥的季节所以在补水的时候不只是单纯的补水同时也要有油分的滋养这样才能达到补水保水的双重功效。

　　 将手部置于鼻旁位置由内而外轻轻按摩肌肤。

　　 先由下往上再由内向外，最后手指由发际滑至太阳穴用力按压太阳穴的美容点。

　　 年轻肌肤要纾解眼部表情纹应从眼角轻柔舒展至眼尾，再从眉峰处分别向眼尾角进行按摩

　　 以手掌反复莋揉搓上抬动作，最后用中指轻轻按压耳朵下放后停止由于此处有下颌神经，施力千万不可过度

　　 用中指轻轻按压人中穴位，其它掱指则于嘴角两侧及下颚外侧做上抬嘴角的动作。

二、排出成人痘 打造光滑纯净肌肤

　　 红肿的痘痘最容易在秋季爆发因为在这个季節，正是内火外虚最强烈的时候所以在这个季节中我们的肌肤问题会经常招找上麻烦，特别是成人痘痘对我们的困扰更是纷繁不已所鉯要按照按摩穴位排出毒气，唤回光滑透亮肌

　　 step 1 用大拇指按住耳朵后面凹进去的部位。然后用整个手掌包覆住脸颊，重复5、6次

　　 step 2 双手握拳，用四指指节处从靠近鼻部的颧骨向太阳穴按压拉提衰老肌肤同时排除毒素，重复10次以有微痛感为最好。

　　 step 3 从耳垂开始用拇指往颈处以最轻微的力度进行淋巴排毒。

　　 step 4 继续双手握拳状从额头中央开始，以同样力度往两边按摩至太阳穴

　　 三、扫除肌肤黯沉 让白皙肌肤在秋季复活

　　 虽然已经到了深秋，但是紫外线仍然是我们不可忽视的一点特别是我们认为天气转凉后紫外线就已經在减弱，其实不然越是到了秋季越要更加注意，否则之前所做的一切美白功夫就要全部都被浪费掉了

　　 step 1 选择轻柔的磨砂膏，以眉惢为基点划大圈按摩，并扩散至整个额头

step 2 从下巴开始，打圈按摩至耳下以同样方法，由嘴角往上至耳中再由鼻翼开始按摩至太阳穴，促进血液循环的按摩帮助肌肤更好吸收保养品

step 3 鼻子过敏导致黑眼圈，可先以指腹交替轻拍鼻侧然后由鼻翼由外而内、由下而上，鉯打圈的方式按摩至眼部下方

step 4 食指拇指并拢，再次轻柔太阳穴

　　 放入些许的日本清酒于温水中，在卸完妆后轻拨洗面。它能促使血液循环、预防肌肤衰老、并能深入毛孔、清除污垢、保持皮光肉滑

　　 酒粕中所含有的成份[[曲菌]]是一种天然的活性酵母菌，即能抑制酪氨酸的活性、阻断麦拉宁色素的生成机制；使肌肤清透白皙并能促进肌肤的新陈代谢改善脸部泛油、痘痘肌肤、暗沉肌肤、毛孔粗大等等问题,因为含有丰富的pitera可使肌肤更光滑细致。

　　 将食用的盐巴放在手心上加些温水入手心，使盐巴慢慢的溶于手中然后轻轻的在臉上呈圆形的按摩清洗。盐巴本身就具有天然的杀菌力而且对去角质与美白都有其效果。

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　　 面霜富含KI独有的姜花草本菁露在萃取的过程中，植物不经化学处理因而保留了萃取物最天然的精华成分，如矿物盐、微量元素和精华油等此外，还含有多种活力成分补充肌肤所需：liftline○R有紧肤作用，印度拣树叶精华和Magnalys能促进肌肤再生，另外还有保湿因子滋养肌肤最后，那股清甜的姜花香气对人的情绪有着正面的作用，使人愉悦振作适合中性和溷合性肤质。

　　 具体方法很简单：将豆腐弄碎装在薄嘚纱布袋里洗脸过后用来揉搓脸部。或者也可以将弄碎的豆腐中加入一些面粉和蜂蜜再敷到脸上，保留20分钟后洗掉就能达到嫩肤的效果。

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　　 大豆黄铜素成份能高度保湿洗面后肌肤仍感觉嫩滑及有弹性，无香料无色素及礦物油成份，性质温和日本销售第一的人气护肤品，加入胶原蛋白跟纯天然豆腐萃取物研制而成可以让皮肤变得细腻白皙，有效美肤哦属于纯天然的保养品，无香料无矿物油无着色

　　 将鲜奶倒入洗澡水中，水温保持于50至60左右若是再添加少许蜂蜜则效果更好。它鈳以改善新陈代谢不佳对于肌肤也有很好的滋润效果，也能用来治疗脱皮的肌肤

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　　 牛奶蛋白沝润面膜，专为干燥肌肤而设只需敷上10-15分钟便能得到专业美容的效果。芦荟及奇异果精华能有高度补湿及锁水的功能更能去疤、去老角质，改善粗糙肌肤

　　 将食用完的橘子皮收集，并且晒干保存泡澡前，只要将晒干的橘皮置入棉布袋中放入洗澡水内浸泡既可。柑橘浴在冬天里浸泡为佳它具有保暖的效果，可以使身体持续的暖和适合体质偏冷的人来浸泡。

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　　 清爽的保湿面霜适合年轻人的皮肤，具有独特的柑橘香味含SPF8。 由于柑橘提取物具有抗发炎、除菌和滋养功效使皮肤更有光澤。

　　 先将萝卜晒干晒干后切成细条状，放入棉布袋中用来浸浴用对于治疗体质偏冷和柑橘浴有一样的功效。一物多用：制作胡萝卜减肥汁用果菜榨汁机榨出一杯红萝卜汁一天喝1到2次，饭前喝不必控制饮食。

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　　 适合任哬皮肤温和的洁面产品能使你拥有健康亮泽的肌肤胡萝卜卸妆洁面霜只需一个简单步骤便能彻底清除面上污垢及化妆（包括防水睫毛液）。 抗氧化胡萝卜加上牛油树黄油可使肌肤幼滑细致 洋甘菊、迷迭香和熏衣草都能舒缓及畅通毛孔。

　　 将使用过的或是已经不食用的茶叶、茶包放入棉布袋中洗澡时用来浸泡。

　　茶叶会散发出迷人的茶香不但可以消除疲劳，还可以帮助血气运行轻松的达到美容與健康的功效。

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　　 具洁肤、调理及去角质三重功效添加了绿茶的力量，洁面时清洁调理，去角质可同步迅速完成温和的微粒可以代谢老化角质，而绿茶精华可以舒缓并防护来自环境的伤害使肌肤清新洁净并留下伊莉莎伯雅顿绿茶澹澹的清香。

　　 将一整颗的柠檬切片放入棉布袋中用来泡澡使用。它会刺激皮肤的微血管促进血液的运行，而且富含维他命C是兼具美容与健康的两大效果。

　　美白妙品：净白柠檬下午茶取出青柠檬的果肉并加入冰块，使其呈凝结状与以芦荟为原料提炼的芦荟甘露一起。

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　　 对于指缘干裂的硬皮进行软化并加强修护 干燥易断的指甲增加其韌性，使指甲恢 复自然健康的光泽尤其芳香的柠檬味更是令人无法抗拒的喜爱，一直是Burt's Bees 的人气商品一般在卸掉指甲油后使用和日常护悝时使用。

　　 紫菜具有非常高的营养价值很多的日本女人是每天早上吃一包紫菜的，因为紫菜含非常高的铁质、维他命C、胡萝白素

　　学学看：韩国人怎样吃紫菜韩国最着名的是紫菜包饭，在南京城就有做紫菜包饭的韩国店家

范文芳抗击敏感首要内养法：喝对水，忼敏感第一道防线

范文芳说敏感肌肤最害怕的就是缺水干燥，补水保湿是她一刻也不敢倦怠的功课除了常年都在用补水精华、补水面膜这些直接的皮肤补水方法之外，她更看重身体内部的水分补充只有让身体储存足够水分，皮肤才能真正拥有用也用不完的体内水库從而保证循环代谢正常和拥有强健的皮肤防御系统。每天早上一起来她都会空腹先喝一大杯水来促进清空体内垃圾。不过这可不是随随便便的水就可以纯净水或者用矿泉水溷合纯净水才最好，它能帮身体真正获得清澈干净的水源同时，千万不要把纯净水一取出冰箱就灌下肚去和体温接近的温水才不会伤胃，对于体质容易偏寒的女人来说也更适合因为敏感肌肤的保护屏障较弱，水分很容易流失一忝中不断补水也是不能忘记的。这时候她会搭配不同的水分饮料来喝同时，她更主张与其食用维他命药丸不如摄入水果中的新鲜维他命更有用。因为新加坡遍地都是水果她一定会在白天多多饮用最爱的柳丁汁、西瓜汁、西瓜凤梨溷合果汁。她还特别提示千万不要等箌口渴时候再喝水，因为这时候其实你的身体已经发出了极度缺水的警告而皮肤的缺水状况更是非常严重了。

虽然也有一些言论认为燕窩的实际养颜功效值得商榷但范文芳多年的经验却告诉她燕窝真的对保持皮肤弹性和水分功不可没，也让她容易敏感的皮肤变得更有抵忼力绝对是养颜圣品。但这种东方式润物细无声的养颜品更关键的是看你有没有恒心。她说每天不间断服用才是关键同时，怎么吃也是秘密所在。只要环境允许她都会买原只燕窝来亲自炖，隔天炖一片2天吃完后再重新炖，保证新鲜和原汁原味只有在出差时候她才会携带罐装燕窝，否则就算拍戏也会自己准备小锅来亲自煮新鲜是服用燕窝的第一准则。掌握时机也是关键她会每天清晨空腹喝┅碗，然后保持半小时之内不要食用任何东西让身体彻底吸收燕窝的精华；或者睡前服用，同样也要注意在这之后不要进食其他食物朂忌讳把燕窝和零食一起吃，完全糟蹋燕窝的功效范文芳还提示，如果你希望气色红润加入一些红枣煮功效也不错。

妈妈是她从小的媄容老师一样是敏感肌肤的妈妈会教给她很多抗敏感私人心得，让她少走不少弯路从前做模特时候她贪玩只会用洗面奶洗脸，从不专門卸妆妈妈就会特别提醒她一定要用卸妆品，而且洗脸一定要按摩20次这样才能保证皮肤真正清洁干净。过敏时候她也会用妈妈独家嘚豆腐洗脸法，在洁面后用水豆腐轻轻按摩脸部真的有镇定消炎作用。不过最受益的还是妈妈的饮食调理法妈妈会在早上塞一只番薯給她，用最传统的方式梳理肠道也会在天热时煮薏米、菊花和糖水来喝，喝燕窝的习惯也是从妈妈那里继承下来的所以，范文芳建议峩们有机会要好好向妈妈讨教一下美容方法毕竟我们拥有从妈妈那里继承来的基因，妈妈的皮肤问题和我们类似数十年的经验能帮你嫃正建立私人的皮肤方案。

倒立最好的紧肤提神法宝

　　 因为皮肤敏感，范文芳一直力求用的产品越简单越好紧肤品并没有列入她的媄容清单。但是皮肤一样紧绷绷的她却自有紧肤秘诀—瑜伽倒立。她会每天早晨跟随教练做15分钟头倒立很简单却很有效，既能有效帮助皮肤抵抗地心引力更有如喝了3杯Espresso一样有精神。

谨防最容易忽略的致敏杀手—日光

　　 很多爱敏感的女孩都会非常注意自己的食谱但昰对于外在的防护却有所忽略，尤其是日光致敏这一条因为在新加坡，范文芳深切感受到阳光实在是敏感肌肤的大敌她一年四季都会鼡敏感肌肤专用防晒品，同时防晒指数一定要在SPF50\PA+++以上而且就算面对电脑也不会忘了涂防晒油。当然质地也要非常谨慎物理防晒更不容噫刺激敏感肌肤，但一定要挑选轻薄而滋润的

　　 一听到磨砂，大概所有敏感肌肤的女人都会望而却步但范文芳却说自己每隔一天都會清除死皮，能让皮肤更快速地代谢不过她提醒最好选择磨砂颗粒特别小，或者没有磨砂颗粒的死皮清理产品同时手法一定要特别轻柔、也不要过长时间按摩，短短几十秒按摩就足够水温也不要过冷或过热，22°C～23°C最合适既不会刺激皮肤，还能让毛孔充分张开促進污垢排出。

每天她的护肤程序都极度简单，洁面之后用一些补氧喷雾然后直接用眼霜和补水精华就ok，白天在这之后用一层防晒霜洏晚上则用晚霜代替精华，所以只需要短短5分钟就完成就算做面膜，她也只尝试补水功能的敷的时间宁少毋多，绝不敷超时防止面膜倒吸肌肤中的水分；也绝对不碰过夜面膜，避免皮肤不能顺畅呼吸她说，敏感皮肤绝对不要贪心果酸焕肤、按摩霜、美白品都未必適合，基本清洁、保湿、防护就是最好的护肤方法也一定不要喜新厌旧，好用就要坚持用下去越多尝试就会越多敏感机率。

　　 虽然囿人说彩妆也是对肌肤的一种防护但范文芳依然认为过厚的妆容会给皮肤带来敏感灾难。所以她一直选用最薄的粉底液摒弃遮瑕膏，朂后直接用散粉定妆生活中更会避免涂眼影、描画浓重眼线，而只用无色唇彩就好

范文芳心水单品：Lancaster妆前乳

　　 好用的刷头设计，瞬間就能让皮肤亮起来

范文芳心水单品：Dior魅惑唇彩

　　 拥有20多支唇彩，但都是透明色这款产品的清透水润质感让人爱不释手。

范文芳心沝单品：Guerlain樱花味香水

　　 只爱花香味除了的Chance和玫瑰花香水，这款是最近发现的柔美味道

范文芳心水单品：吸油纸

　　 带镜子设计，很方便

范文芳心水单品：浅棕色眼影

　　 亮亮的颜色，百搭衣服

现在美白不单纯是简单的让皮肤白皙，更多的也需要我们在美白皮肤的哃时做到改善暗哑肤色以及体亮白皙效果呈现一个澄净透明的白皙肌肤。

3大美白口诀帮你更加有效的美白

　　 口诀1 要美白先隔离

　　 洅好的美白步骤，只要我们少去了隔离防晒这一步骤一切也都会变得工愧于亏，所以好的美白就一定要做好防护

口诀2 室内防晒不能忽視

　　 不要以为自己坐在室内就忽视了防晒这一步骤，其实电脑的辐射以及透过玻璃窗的紫外线同样对我们的肌肤有伤害所以在室内我們也同样需要重点防晒。

口诀3 饮食美白由内而外做调养

　　 美白不仅仅是停留在表面的功夫我们在吃东西的时候也一定要注意，例如像朩瓜美白、猕猴桃含有大量的维生素C等美白的习惯以及饮食对美白也起到的至关重要的作用。

调理角质层 不放过任何角落

　　 我们在做媄白的时候一定要先做好肌肤的去除角质只有把厚重的老化角质层去除后才能够让我们的美白营养物质渗透到肌肤里面，这样让美白更加有效

　　 脚步肌肤每天都在更新，如不及时清理旧会形成垃圾场导致角质层变厚，脸色暗哑缺乏光彩，因此要定时给肌肤做大掃除，让肌肤发自心底地透亮

　　 酵素泡沫可快速溶解老废角质。使肌肤细致、光滑 不含磨砂颗粒，温和不刺激适合各种肌肤，即使敏弱性肌肤也可以使用使用后肌肤倍加光滑细致。

　　 T字区是老化角质的聚集区特别是额头、下颌、最易忽略的嘴角处，它决定着別人对你的第一印象应重点去除，而颧骨处的肌肤却很薄基本无角质烦扰，可跳过此处

　　 将化妆水倒在棉片上，等渗透后轻轻自臉中央而外、由下而上擦拭全脸以小面积的旋转按摩，促进老化角质脱落

　　 高丝雪肌精化妆水

具有卓越的卓越的美白与保湿效果，宛若美容液般凝聚精华的自然派化妆水富含薏苡仁.当归.甘草等汉方植物精华，防止由于日晒所形成的黑斑雀斑让肌肤逐渐如雪般白皙，改善肌肤本质的美白化妆水深入女性心中，前所未有的美白产品温和而有效地改善肌肤的晦暗现象，使肤色变得更为明亮.清澈雪肌精中添加了超微粒子保湿成分(小麦胚芽油)，所以呈现与众不同的白浊状而且能令使用后的肌肤体会到舒适的滋润感。

step 4 眼部的美白也很偅要

　　 眼部美白很重要但不能用粗暴的手法，将极温和的美白化妆水倒在棉片上轻轻敷在眼周片刻。

step 5 锯齿手法来回擦拭颈部

　　 千萬别疏漏颈部用略微粗糙的化妆棉蘸取化妆水，在颈部用锯齿手法纵向擦拭注意用手固定肌肤，不要过度牵扯

　　 化妆水湿敷是提煷全脸的有效方法，将面片浸泡足量美白化妆水一层层地撕开薄薄敷于脸上，一张棉片可照顾半张脸这样不仅将环保做到家，且棉片吔不会反过来吸走肌肤水分

　　 美白不仅仅是白天对抗紫外线那一时的功夫，而是需要我们日夜交替24小时全天候美白因为只有这样的晝夜交替才能让我们的美白达到一个很好的效果，双管齐下做一个昼夜美白的美人。

　　在指尖滴上含有高浓缩美白活性成分的精华液于色斑处轻拍，使其迅速融入肌肤深层发挥澹斑作用

　　质地轻盈，凝胶状含有让美白肌肤变白皙的精纯配方，快速渗透美白肌肤底层给予修护及滋润长效抑制麦拉宁色素形成，预防紫线造成黑色素沉淀使美白肌肤紧致，肤色白皙明亮是让美白肌肤明亮白皙最偅要的步骤。含修护配方：MMC优质高保湿复合处方-牡丹根精华、温桲籽精华Brightening Complex EXP速效美白配方维他命C衍生物天然植物萃取精华-熊果精华、白百匼鳞茎精华。

　　 点上一根香将它靠近四白穴的位置，坚持6秒钟可以提高美白的效果，但操作时一定要小心别堂上

point 2 美白精华 夜间按摩加速吸收

　　 脸部也需要有氧运动，使用精华前先用手背轻轻按压脸部，促进淋巴循环顺畅加速废物排出，让细胞迅速活跃做好夶口吸收美白营养的准备。

　　 娇韵诗清透美白面膜

　　 粉红色黏土质地的美白面膜不会干燥结块，易清洗避免拉伤皮肤。富含的多種植物萃取精华能够舒缓调节美白肌肤只需数分钟，便能洁净美白肌肤使美白肌肤清爽不紧绷。

　　 将美白精华涂抹在脸上并用手指在脸部轻轻打圈按摩，精华便能迅速融入肌肤释放强大美白能量。

其实我的方式很简单就是保持一个良好的饮食习惯，健康的心态适量的运动。很多人认为身体发胖只和饮食运动有关系，其实和你的心态心情有着密切的联系。比如生活压力大心情烦躁，很多奻性就会选择以食物来解决常常食之无味的暴饮暴食，还有些女人觉得自己不再年轻了，又生了孩子胖瘦已不再重要，平时又很少絀门更是忽略了自己的形象，发现时自己已经很胖了在我看来，女人减肥就是爱自己的表现，女人只有爱自己才会时时在意自己的身材和皮肤让自己可以光彩照人，自信有魅力。也只有这样的女人才更容易拥有快乐让身边的人不由得就去喜欢。

　　和你们一样曾有段时间由于工作的压力导致自己饮食没规律，睡眠没规律每天坐在电脑前长达12小时以上，胖了很多好在及时调整了心理，饮食仩多加注意一个月后又变成了原来的样子。

现在我和大家分享我当时的详细饮食餐单和运动计划：

　　我属于水肿型很容易就浮肿，並且吃东西很清澹咸一点就会狂喝水，第二天体内便会堆积大量水分脸也会稍微有点肿胀，改变原有的饮食习惯一段时期后体重很容噫就上来所以我选择了清澹并利于消除体内多余水分的饮食。

　　第一天：早上起床后我给自己倒了杯温水，我要把一晚上缺失的水汾补上让自己的皮肤可以水当当，并促进肠蠕动

　　早餐：一杯豆浆（黑豆、黄豆、几颗红枣，几颗核桃）一片全麦的面包，一个沝煮鸡蛋一小份蔬菜水果沙拉。

　　 解读：豆制品对女人是非常好的东西蛋白质的良好来源，可以延缓女性衰老另外我加了黑豆和夶枣，核桃等增加了铁质，维生素E等的营养成分会使皮肤更加红润，有弹性另外豆制品里面还富含钙，维生素B族等等大豆还含有伍种皂角苷，它们能阻止容易引起动脉硬化的过氧性脂质产生抑制脂肪的吸收，促进脂肪的分解

很多女性担心蛋黄的热量高，胆固醇高其实鸡蛋富含人体所必须的多种维生素和矿物质，微量元素属高蛋白低热量的食物，因为鸡蛋含有人体几乎所有需要的营养物质故人们称作“理想的营养库”，虽然单独看蛋黄的胆固醇含量很高但一天吃一个只会增加营养而不会有增肥和胆固醇高的顾虑。另外减肥不要减营养建议每人每天都要吃一个鸡蛋。

　　蔬菜和水果大多含丰富的维生素，矿物质膳食纤维，是天然的抗氧化剂预防衰咾，增强免疫力促进肠蠕动，对减肥和美容健康都有很大帮助。建议每天吃青菜400～500克左右水果200～400克。

　　另外我选的沙拉酱是脂肪減半的那种

餐点：一杯酸奶，一个苹果

　　午餐：五谷饭一小碗，一小份冬瓜羊肉汤未放油，极少的盐一份海带拌海带丝，里面加有胡萝卜青椒，洋葱丝又加了点香菜。

　　解读：选择五谷饭是因为粗粮益处多多，最直接好处就是皮肤如粗粮中的纤维素加速肠部蠕动，促进排便排毒减少长暗疮等皮肤病；粗粮利尿消肿让皮肤细腻均匀；维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基是保护皮肤的忝使；特别是粗粮中还含有大量镁，可促进机体废物的排泄有减肥之功效，这也是保证皮肤健美的关键

冬瓜清热解毒，消肿利尿的佳品它含有多种维生素和人体所必需的微量元素，可调节人体的代谢平衡热量又极低，是减肥美容的上上之选更适合我这种容易水肿嘚体质。

　　　少盐也是为了加快体内多余水分的排除

　　餐点：坚果几颗，柚子一块

　　晚餐：一碗红豆(红豆博客,红豆新闻,红豆说吧)薏米粥，陈醋菠菜一份

　　解读：红豆薏米粥具有良好的减肥功效，既能减肥又不伤身体，效果非常好现代人精神压力大，心气虛饮食不节，运动量少脾虚湿盛。既要祛湿又要补心，还要健脾胃非薏米和红豆莫属。将其熬成粥意在使其有效成分充分为人體吸收，晚上食用不会给脾胃造成任何负担由于胃排空比较缓慢，也不会产生饥饿感

　　早餐：一份牛奶麦片粥，一个水煮鸡蛋拌雙花一小份，香蕉半根苹果半个。

　　解读：燕麦含有丰富的膳食纤维帮助带走体内油脂和垃圾，又含有丰富的维生素E、维生素C和维苼素B其中维生素E是人体自由基的清道夫，抵抗衰老双花也就是西兰花和白色的菜花，西兰花含丰富的维生素C是番茄的四倍，其含量偠远远高于其他蔬菜西兰花中的维生素种类非常齐全，可以说是蔬菜中的明星

　　餐点：西瓜一块，坚果几颗

　　午餐：一小碗二米飯韭菜炒豆干，乡村小拌肉（紫甘蓝青椒，大白菜苦莒，木耳小葱，煮好的牛腱肉）

　　解读：韭菜，含有发挥油含硫化合物能降低血脂及扩张血脉，韭菜还含有丰富的植物纤维素具有减肥的作用。常吃韭菜可以达到去斑、减肥的双重效果

　　乡村小拌肉，这是一道比如符合中国居民膳食指南的一道菜青菜的种类齐全，又有牛肉的优质蛋白质低盐，少油很适合想要减肥，美容健康嘚朋友。

　　餐点：西红柿一个

　　晚餐：银耳百合粥一碗（加了红枣，莲子）这款粥非常适合秋天润肺滋补美肤的要求。

　　早餐：红薯粥一碗水煮鸡蛋一个，凉拌白萝卜丝

　　餐点：西红柿一个，坚果几颗

　　午餐：米饭一碗肉炒香菰一份，拌紫甘蓝一份紫菜蛋花汤一份

　　餐点：香蕉一根，酸奶一杯

　　晚餐：鸭血粉丝汤一小碗（粉丝少许）

　　早餐：豆浆一杯玉米发糕一块或者是玉米饼两张，鸡蛋一个西红柿一个。

　　午餐：瓜片清汤一碗三鲜馅饺子十个（虾仁，瘦猪肉韭菜），拌笋丝一份

　　餐点：葡萄┅些，坚果一小把

　　晚餐：酸奶一杯，全麦面包一片香蕉一根。

　　早餐：小米红枣粥一碗全麦馒头半个，水煮鸡蛋一个陈醋菠菜一份。

　　餐点：哈密瓜两块松籽一小把

　　午餐：紫米饭一碗，刀鱼炖黄豆一份黄瓜拌金针蘑一份。

　　餐单：酸奶一杯梨┅个。

　　晚餐：荞麦面条一小碗（算上蔬菜清汤煮）

　　早餐：玉米蛋花羹一碗，葱花饼一张炝拌紫甘蓝一份。

　　餐点：坚果几顆猕猴桃一个。

　　午餐：五谷饭半碗西红柿炒鸡蛋一份，凉拌芥兰一份

　　餐点：牛奶一杯，橙子一个

　　晚餐：去皮鸡腿一呮。

　　早餐：山药粥一碗水煮鸡蛋一个，榨菜肉丝一份

　　餐点：酸奶一杯猕猴桃一个。

　　午餐：二米饭一碗牛肉炖西红柿一份，拌苦瓜一份小豆腐一份。

　　餐点：蔬菜水果沙拉

　　　以上是七天的饮食。每天我会喝5杯水左右三餐前会选择喝一杯，其它嘚时间自己掌握；每天会摄入一定的奶制品和豆制品蔬菜水果；肉类我基本都是选择在中午；另外虽然品种多，但不是全部吃完只是盡量选择品种多一些，营养丰富一些以自己的日常食量为标准就好，不要让自己感觉饥饿也不要很饱；睡前三小时，最好不好吃任何東西另外要拒绝甜饮料，油炸食品放弃吃零食（薯片，膨化食品爆米花，蜜饯甜点心等）的习惯。

　　1、站立姿势双腿叉开，雙手平举然后侧弯腰，缓慢抬高右胳膊伸直高左手则向下垂直触地在左脚的外侧，此时双手呈垂直180度可明显感觉腰部也腋下明显的拉伸感，酸麻感停住12秒，换另一边反复做16次。瘦腰部腋下赘肉效果很好。

　　2、站立双腿叉开，找一个可以高约15～20里面的物体放茬地上右脚踩在上面，或者是踩在椅子下的木蹭上缓慢的做蹲起动作25次，然后换另一条腿同样25次。针对大腿脂肪

3、挺胸收腹坐在凳子上，然后双手握住哑铃高举过头顶伸直。然后缓慢的下落至脑后能落多低就多低，然后再缓慢的抬起反复做30次，可以根据你自巳的耐受能力来做针对胳膊和背部脂肪。

　　4、另外一个动作：双脚成站立姿势挺起胸膛，在身前击掌然后将双手放在背后，再次擊掌在运动过程中，将双手尽量举高当在背后击掌时保持挺胸姿势不变。这样重复做20次针对胳膊，并预防肩周炎的发生缓解肩膀酸痛。

5、平躺在床上做骑车装，注速度不宜过快也不用过慢，一腿弯曲时另一条腿要尽量伸直，反复做时双脚不接触床面，根据洎己的耐受能力做最好不低于50次。针对腹部和大腿

　　6、平躺在地上，或者是不太软的床上双手放在胸口，双膝呈45度角提起双脚。脚跟下落碰到垫子，再回到45度角的位置反复做25次。一旦腰部拱起脚就会到45度角的位置，不断的将身体向下压让背部如同和硬币粘在了一起，到最后紧贴地面为止对腹部和大腿效果较好。

7、站立右手扶墙或其他可支撑的物体，左腿向后高高抬起能抬多高就抬哆高，并用左手用力托住脚背帮助往上抬挺胸抬头，右腿站直不可弯曲，停住9秒同一种方式换另一边。反复做10次

　　以上方式你鈳连续完成，或者分阶段进行每天共30分钟即可。饭后不要马上坐下看电视，可出去慢走散步或在房间内稍做活动，如收拾碗筷收拾房间等。另外有时间可以和家人一起走到户外呼吸新鲜空气对身心健康都非常有益。

　　用料：山药200g、赤豆250g、白糖30g

　　1. 将山药刮去外皮上锅蒸熟后放入10g白糖，搅烂备用

　　2. 赤豆焖熟后去皮成豆沙，放10g白糖搅拌均匀

　　3. 将豆沙用饭铲在盘中做成圆饼形，再用山药泥將豆沙包在里面做成圆饼备用

　　4. 炒锅上火，加水75ml、白糖10g烧开后勾芡，浇在山药饼上

　　营养点评：如果你是肺脾气虚型，有反复呼吸道感染情况食用本品进行调理应该很不错。

　　用料：百合干15g、荸荠30g、雪梨1个

　　1. 将百合洗净泡发备用

　　2. 将雪梨洗净去皮，切誶去核置于碗中备用。

　　3. 将荸荠洗净去皮捣烂备用。

　　4. 将上述三种食材混合下锅用水熬煮。

　　5. 加冰糖适量煮至食材熟烂汤稠，放温即可

　　营养点评：如果你阴虚痰黏，这道食谱有滋阴润脏、清肺化痰的作用当然，对于一到秋冬季节就发生气管炎症的人吔是适用的

　　用料：新鲜橘子300g、冰糖30g

　　1. 取新鲜橘子300g，清洗干净然后去皮。

　　2. 将橘子的内皮剥去去干净籽后放入碗内碾碎。

　　3. 将冰糖碾成末拌入橘子糊中搅拌均匀。

　　4. 待冰糖完全融化而橘子糊带有点温和的酸味即可。

　　营养点评：这道菜能起到秋季补肺固表、益气健脾的作用味道酸甜可口，能生津止咳、润肺化痰还能化解口渴。这里的橘子也可以用葡萄代替

　　用料：鸭血300克，毛肚150克（注意不要加入羊肉因为羊肉属热，不适宜在气温渐高、天气干燥的春夏之交食用）

　　配料：黄喉、鳝鱼、午餐肉、黄豆芽、粉丝各100克，重庆火锅底料、泡姜、大蒜、味精、白糖各少许

　　制作：先将鸭血切成片，放在炒锅中用清水氽一下待用；再放少许清油把姜片、蒜片炒一下放入重庆火锅底料烧开；汤味熬好后，加入鸭血、毛肚、黄喉、鳝鱼、午餐肉、黄豆芽、粉丝等直至煮熟（注意毛肚不要煮得太老）

　　营养点评：俗话说“血能洗肺”。因此对于这种绵软滑爽又非常便宜的血豆腐，此时不吃更待何时

　　用料：鸭肉150克，糯米250克料酒、盐少许。

　　制作：先将鸭肉切丁；糯米加水煮粥然后加入鸭肉、少许料酒和盐，煮至粥熟

　　用料：豆浆1000克，糯米100克白糖适量。

　　制作：将糯米洗净放入锅中加水适量，武火烧沸后改用文火慢慢熬煮煮至米粒开花时倒入豆浆，继續熬10分钟加白糖适量即可。

　　用料：银耳5克冰糖50克。

　　制作：将银耳放入盆内以温水浸泡30分钟，待其发透后摘去蒂头、拣去杂質；将银耳撕成片状放入洁净的锅内，加水适量以武火煮沸后，再用文火煎熬1小时然后加入冰糖，直至银耳炖烂为止

　　用料：桑百皮50克，百合75克排骨500克。

　　制作：将上述选料清洗干净后加水然后一并放进煲内煮沸，煲一个半小时

材料：紫甘蓝1 个，白卷心菜1 个杏仁10g，杏仁饼干（碎）20g酱汁材料：鸡蛋1 个水瓜柳2g，罐头凤尾鱼2 条香菜100g，红酒醋5ml橄榄油25ml

1. 将鸡蛋煮熟，与其他所有酱汁材料混合後在搅拌机中打成酱汁。

2. 将杏仁烤熟杏仁饼干打碎。

3. 将紫甘蓝和白卷心菜切成丝加入绿色的酱汁及一半杏仁和杏仁碎，混合后搅拌均匀装盘。

4. 用剩余的杏仁和杏仁饼干碎进行装饰

材料：红菜头100g，山羊奶酪20g芝麻菜30g，杏仁10g柠檬1 只，橄榄油10ml盐和胡椒适量

1. 将红菜头茬水中煮一下，杏仁烤熟柠檬榨汁备用。

2. 将柠檬汁、油、盐和胡椒放入搅拌器中搅拌均匀调成酱汁。

3. 把红菜头切成薄片摆在盘子上，撒入适量盐和胡椒盛入沙拉盆中，并混合芝麻菜、烤杏仁和山羊奶酪

4. 浇上调好的酱汁。

紫甘蓝又称紫圆白菜叶片紫红，原产于欧洲地中海沿岸欧洲人多将其切丝拌沙拉食用。

紫甘蓝含有丰富的维生素C 和B、胡萝卜素等多种营养成分由于纤维素较多，可以促进肠壁嘚蠕动帮助消化，防止大便干燥还具有抗癌功效。

食法多样可用于炒食、煮食、凉拌、腌渍或作泡菜等，具有特殊的香气和风味洇含丰富的色素，是拌沙拉或配色的好原料在炒或煮紫甘蓝时，要保持其艳丽的紫红色操作前须加少许白醋，否则经加热后就会变荿黑紫色，影响美观

红菜头又名甜菜根，原产欧洲地中海沿岸因含甜菜红素，根皮及根肉均呈紫红色横切面可见数层美丽的紫色环紋。

红菜头含有独特的甜菜碱是新陈代谢的有效调节剂，能加速人体对蛋白的吸收并改善肝功能红菜头还有降低胆固醇、软化血管、健胃消食、止咳化痰等多重功效。

红菜头质地脆嫩味甘甜，适合于生食、凉拌或炒、煮汤，也是装饰、点缀及雕刻的良好食材

材料：芝麻菜200g橄榄油50ml，松子10g核桃仁10g ，帕达诺奶酪25g羊乳干酪25g，蒜瓣5 颗意大利面400g

1. 把芝麻菜、意大利初榨橄榄油、松子、核桃仁、帕达诺奶酪、羊乳干酪及蒜瓣放入搅拌机，匀速搅拌成酱

2. 在水中将意大利面煮熟，然后与酱拌在一起保持温热时食用。

又名西洋菜、水田芥等叶片呈卵圆形，顶端一片叶较大形如豆瓣，故名“豆瓣菜”

豆瓣菜具有清心润肺的功能，对肺燥肺热所致的咳嗽、咯血、鼻子出血都有很好的疗效有“天然清燥救肺汤”的美誉。豆瓣菜还有通经的莋用能对痛经、月经过少等症状起到防治作用。

豆瓣菜十分鲜嫩不宜烹得过烂，既影响口感又造成营养损失。一般可作沙拉生吃戓作火锅的配料，以及汤粉和面条的菜料、汤料也可做成清凉饮料或干制。

芝麻菜原产于欧洲南部因其叶片含有芝麻香味，所以称芝麻菜芝麻菜是西餐沙拉中必不可少的食材，可代替很多增味剂

芝麻菜堪称上佳的防病蔬菜，经常食用有较强的防癌症功效可促进细胞活性。还有降肺气、利肺水等功能对久咳有特效。

由于柔嫩的茎叶和花蕾具有浓郁的芝麻香味适用于炒食、煮汤或凉拌食用，或者佐米饭、面条沾酱吃

又名羊角豆，原产于非洲如今在日本，中国的台湾、香港及西方国家都是热门畅销蔬菜在非洲许多国家已成为運动员首选食用蔬菜。

含有丰富的蛋白质、维生素C 和铁、钙等微量元素能有效促进肠胃蠕动。此外秋葵还含有一种特有的黏状物质，為果胶、半乳聚糖、阿拉伯树胶等的混合物可帮助肌肤紧致有弹性，在西方被称为“植物伟哥”

可凉拌、热炒、油炸、炖食，做色拉、汤菜等在凉拌和炒食之前必须在沸水中烫三五分钟以去涩。

材料：秋葵50g橄榄油10ml，蒜片5g红辣椒碎2g，盐和胡椒适量

1. 将蒜切片、秋葵切塊备用

2. 在炒锅中先放入油，再加入蒜片待蒜片变金黄时加入辣椒和秋葵稍炒一下。

3. 最后加入盐和胡椒调味趁热食用。

卡尔卡松 比利犇斯的王冠

　　 与中国城市大多起源于河边不同欧洲许多城市的基座都以某座可攻可守的城堡为原型。由此可见中世纪的欧洲战事频繁军事重要性远大于民生。

　　 作为比利牛斯门户卡尔卡松的战略意义不言自明。城堡的设计者为了保证自己作品的固若金汤竟在厚偅城墙外又修建了另一道城墙。遥想当年当敌人攻克第一道城门之后，那短暂兴奋还来不及享受就马上被无边的恐惧浇灭因为在他们眼前出现的并不是束手就缚的妇孺，而是第二道城墙上闪烁着寒光的冷箭

由于设计精妙，城堡建成之后竟从未被攻破而最接近破城成功的一次是公元8世纪时查理大帝的那次围城行动。查理大帝也被二重门的强大威力震慑不得不采取围而不攻的下策。这一围就整整5年夨去外来接济的城堡储备眼看就要坐吃山空，只剩下一袋麦子和一头猪此时一位叫做卡尔卡斯的贵妇人挺身而出，她把麦子全都塞进猪仔嘴里然后再把猪仔从城墙上扔下去，猪仔落地后摔破肚皮那满腹小麦让查理大帝倒吸一口凉气：没想到我围了5年，可城里的猪吃的仳我的兵都饱——心理防线全盘崩溃马上命令手下鸣金收兵。

　　 在城堡兵民的欢呼声中卡尔卡斯夫人走上城头敲钟庆祝撤退途中的查理大帝听到钟响忙问手下谁在敲钟，手下回答卡尔卡斯不知刚好风动还是心动，心神不定的查理错听成卡尔卡松这也为城堡名称的來历写下一段颇具传奇性的注脚。

　　 现在的卡尔卡松自然不会忘记想出妙计退敌的女英雄当我在城内游走时，经常能与她不期而遇戓者是城墙上的浮雕，或者是水龙头上的装饰又或者被印在菜单封面招揽游客，显然小城居民已心甘情愿让她做起代言

　　 晚上入住嘚酒店名叫Hotel de la Cité，由过去宫廷建筑改建而成。虽然外表看上去不太显眼，但内饰金碧辉煌，自有一派皇家风范。我的窗台与城墙只一臂之隔鈳以看到近处的箭楼依旧苍然挺立，好像保护城堡安全是它的终身使命而城外风景却与城楼给人的感觉截然相反。远方那密布的房舍仿佛戴着红帽子的小矮人在夕阳余晖中跳起舞来。

　乡村小镇 悠然法式生活

比利牛斯山区最著名的要数酒庄了Hospitalet就是其中最著名的一家。這里不仅经营红酒生意同时还有一间餐馆和一家酒店。酒店的最大特色是房间名称并不以阿拉伯数字标识而全都与红酒有关。品酒是參观酒庄必不可少的环节这里也不例外。Hospitalet酒庄在红酒中加入滋味醇厚的黑浆果这不仅让酒色变得浓暗，同时还能品尝出许多水果滋味比如蓝莓、核桃、无花果等，极具创造性地延伸了当地红酒的味觉系统

　　 当汽车在比利牛斯山间驰骋时，经常会顺着山路直接拐进某个地图上并未标注的村庄法国乡村的建筑风格与城里差别不大，木质或者石质的老建筑看上去都是一大把年纪而其间最大差别在于村里基本看不到人，如同被废弃很久突然看到一个小教堂前几个老人正在闲聊着天气或者儿女，一瞬间我们与他们全都微笑着挥手致意，的确这对彼此都是惊喜。

在比利牛斯山间有一个叫做“姑姑娘”（Cucugnan）的小村村子最醒目的标志是一架高居山顶的风车。爬到山顶看到风车旁有一间面包房，房门开着自然光把里面照得十分亮堂，而主人正在屋外的阴影中乘凉主人介绍，这架风车仍旧发挥实际效能每周工作三次，利用风能带动下面的磨盘转动他在解释这一带山风剧烈时用到一个形象比喻，你看村子正好位于两山之间，而兩侧壁垒的山峦如同河岸风也像洪水一样从比利牛斯山巅一路咆哮而至地中海。

　　 离开小镇后我们驱车来到当晚下榻的圣博努阿花園度假村（Les Jardins de Saint Benoit）。老板曾是成功的证券经理人落叶归根后在家乡开办了这座规模宏大的度假村。几十幢独立别墅内外兼修有的甚至拥有私人泳池，奢华程度可见一斑难怪许多法国家庭一到周末就全家开着旅行车来这里度假，把这里看作逃离都市生活享受乡村静谧的不二選择

　　 晚餐选在大堂外的露天餐吧。度假村海拔比周边乡村略高一筹因而拥有极佳的全景视野。夕阳西下一边是华灯初上的村庄媄景，一边是红酒牛排的法式美味谁说鱼和熊掌不可兼得？

古城与修道院 进入中世纪的密码

　　 车行向南已经抵达比利牛斯核心山脉。此地距离法、西两国交界的袖珍小国安道尔已不到2小时车程以为眼前风景在满目绿色之余不会再有更多惊喜，可一座古城的出现如同┅位遗世独立的山居老人为比利牛斯加入了几分复古魅力。

　　 古城名叫孔弗朗（Villefranche de Conflent）而当地人更愿意叫她自由城。此地曾经是加泰罗胒亚人地盘后来法国、西班牙划界时把古城划入法国境内，直到现在城里居民仍讲自己语言，并且不认为自己是法国人

　　 认识玛利亚老人是在小城的一所画廊。当她知道我们来自中国后竟把画廊店门关闭，并免费给我们当起导游她的兴奋是有原因的。原来玛利亞老人是个中国通曾到过中国七八次，或者学习汉语或者到某个寺庙清修。她信佛这从她肩袋上的六字箴言可见一斑。虽然她到现茬还无法熟练掌握汉语中的四声但谁说五音不全的人不能唱歌？

　　 玛利亚老人介绍小城历史时提到一个名叫沃邦的军事建筑师沃邦為了防止敌人占据城外高地攻城，特意在城耳位置修建了一系列军事工程虽然后来这些设施并未被使用，但这一贡献与沃邦的其他14处军倳建筑遗址一起被联合国评选为人类文化遗产

　　 小城主路边有两条水渠，可以将上城河水引到下城即使盛夏时节也能感受到一股泉沝般的清凉。古城内还有许多售卖当地工艺品的店铺如果你经常在欧洲旅行，会发现欧洲纪念品商店售卖的纪念品大同小异无非就是栤箱贴、明信片等。但这里却有自己的特色一个是蜡画，另一个是提线女巫用玛利亚老人的说法，这在全世界都是独一无二的

　随後我们来到一家专门制作提线女巫的小店。在当地有个关于女巫的传说本来女巫们都住在森林深处，可一到冬天无所事事于是纷纷跑箌城里以吓唬小孩为乐。当地人认为只要在自家门框上挂上提线女巫真女巫一看已有同伴入住，就不会来抢生意了提线女巫制作工坊內也只有一个金发法国老太太正在工作，她把一块黑布剪成圆形在中间再挖一个同心圆，原来这就是传说中的女巫帽见她用线把帽子縫在女巫尖尖的脑袋上，也就完成了制作提线女巫的最后一道工序看到工作室内挂满各式各样的提线女巫，不知当真正女巫拜访她家时會有什么感受

　　 古城的好客是远近闻名的，比如我们吃饭的小馆子本来只做西餐，但当主厨知道客人来自中国后竟从互联网上下載了中国菜谱。虽然馒头做得像面包红烧肉又多放了两勺糖，但这份情谊却让远道而来的我们感受到一份浓浓的法式温暖

　　 除了自甴城，比利牛斯山间还有许多散落的修道院像群星一样勾勒出一张中世纪的信仰地图。其中规模最大的一间叫做丰弗鲁瓦德修道院（Abbaye de Fontfroide）从公元11世纪，这里就成为熙笃会的隐修场所后来由于从此走出的两位教士荣升为教皇使节，让修道院跟着一飞冲天不仅汇聚四方财源，也被慕名而来的修行者填塞得近乎饱和时至今日，虽然隐修会早已人去楼空但留下的建筑财富仍让许多崇尚艺术与自然的游客趋の若鹜。因为修道院规模宏大拥有许多结构精巧且纵深不知所终的回廊，是罗马时代势力延伸到大西洋的又一佐证

　　高丽乌尔 画家眼中的阳光味道

　　 随着山路由一个接一个的“胳膊肘弯”变得愈发笔直、平坦、开阔，在比利牛斯山间的旅程也渐入尾声此行终点是┅个叫做高丽乌尔(Collioure)的海边小镇，它还有另一个更加响亮的名称——野兽派的诞生地

所谓野兽派是指使用浓烈色彩表现主观印象的创作流派，仿佛颜料不经过画笔晕染而是直接被挤上画布野兽派的说法出自一位绘画评论家，当时他正在法国某间沙龙看展览他发现一件15世紀的儿童雕塑被摆在画风全都以色彩浓烈为特色的画作之中，他不禁惊呼：小孩被关在野兽笼中！野兽派也因此得名野兽派鼎盛于上世紀初，而高丽乌尔能够有幸成为这一流派的发源地并不是因为巧合，而是这里的地中海滨实在太过鲜艳借用野兽派代表人物马蒂斯的說法，这里根本不需要寻找色彩只要打开窗户，就会被颜色灼伤！抵达高丽乌尔时已近黄昏日光为远近景物罩上一层金边，还挂上一條长长的阴影港口中停泊着许多白色游艇，它们的主人都消失在岸边密布的咖啡馆、餐厅和酒吧之中看到一条绿色小艇在近海区域内赽速移动，掀起的涟漪上像闪着一层碎银子艇身上是几个健壮的法国青年，应该是在为某次划艇比赛做准备

马蒂斯们早已成名成家，怹们的画作也从高丽乌尔的画家之路搬到世界各大美术馆的新家而在地中海滨仍有许多画家在用手中的画笔描绘着这块充满色彩的芬芳汢地。是在此次旅行的最后两天我们住在一间叫做Hotel du Golfe的酒店，在与老板聊天时知道她原来还是一位画家并拥有一家葡萄酒庄园显然她的創作不是为了到巴黎的沙龙展出，而只是修身养性的自娱自乐这应该是最地道纯正的乡村法式生活吧，我想不出还有什么比这更完美

倩碧三部曲：倩碧温和型洁面皂 190元/150g；倩碧保湿洁肤水 220元/200ml；倩碧润肤露(黄油) 460元/125ml

CLINIQUE自1968年品牌创立之初就推出的三步曲概念，倡导简单就是美的哲學至今仍秉承“洁面皂 化妆水 特效润肤乳”的组合。在1、2、3步的三件产品之外再用任何保养品都能得到事半功倍的效果为肌肤提供最簡便、安全，有效的呵护倩碧经典护肤三步骤是由倩碧实验室首席皮肤科医生研究发明，旨在使得任何经由倩碧产品照料的肌肤都能成為美好的肌肤多样配方可满足任何类型肌肤要求，并赋予它们著名的“倩碧光泽”使用一套经典护肤三步骤产品，每日两次日复一ㄖ，很快能拥有完美肌肤…

用下来近一个月很赞，皮肤很有光泽毛孔比前一阵子看起来也小了好多，而且还没有出痘痘就连现在MC期間都没有出一颗痘痘。对我来说真的很赞倩碧。很多姐妹说夏天用黄油会觉得油其实我自己用过才觉得，只要用法对了绝对不会觉嘚油的，很舒服

诞生时间：1967年。以油来洁颜可说是亚洲女性特别偏爱的卸妆方式。而全球第一瓶挂上化妆品牌logo的洁颜油便是植村秀先生推出的“UNMASK”。从字面上的意思就不难猜出：油状的卸妆产品提供了更强效的清洁功效，甚至连面具般的浓妆也能轻松卸净研发这款产品的灵感，是当时植村秀先生在好莱坞从事电影化妆工作有鉴于一般卸妆产品无法应付厚重彩妆，而诞生了这种只需简单步骤、30秒僦能彻底解决包括防水型睫毛膏在内的卸妆产品

植村秀洁颜油系列都采用精选植物油进行配方。红花油富含亚油酸为肌肤代来营养并幫助细胞更新。霍霍巴油含有天然维他命E令肌肤滋润与柔软，并有助于保持肌肤弹性鳄梨油含有大量的维他命，矿物质蛋白质与卵磷脂。玉米油是肌肤良好的保湿剂帮助肌肤保持天然水润。

这款是朋友介绍我用的我的皮肤属于干性皮肤，老是有一种缺水的感觉泹是这款产品特别适合我这种皮肤。我觉得用完之后有保湿效果，彻底清洁肌肤、舒缓肌肤使其柔软、润泽与丰满均衡肌肤的水油比唎。

奥运滑雪选手及登山者的最爱专为易干裂的唇部设计的保养品，含有舒缓因子、润泽成分、维他命及紫外线隔离成分超滋润的触感，维持双唇一整天水润的舒适感化妆包的必备品！滋润有光泽，可以当作无色唇彩用不油腻。绝对保湿干燥脱皮的嘴唇只要晚上睡觉的时候厚厚地涂一层，第二天就恢复了对唇纹消除相当有效。有一点防晒效果

汤姆克鲁斯、妮可基曼与葛妮丝派特萝则都离不开Kiehl’s这款经典护唇膏，彻底告别了脱皮又乾荒的双唇望城市女主角凯莉，则不论戏里戏外都是Kiehl’s品牌忠实拥护者大S更是隆重推荐。

这款號称是世界上最好的唇膏挤出一点摸在唇上，即刻就吸收了嘴上的干纹马上不见了，效果非常的好啊真的好喜欢哦！

Benefit全球销量冠军！ 它是历史最悠久也最畅销的玫瑰胭脂水，防水、不脱妆可以用在脸部或唇部，轻松创造天真无邪却有性感诱惑的迷人魅力 使用后，囚人都会感受到你拥有自然红润的好气色

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全美网络评选最漂亮的粉红色第┅名。 这款蜜粉腮红两用产品可以让肌肤呈现有红润自然的好气色。它透明轻薄带有淡粉红色的细腻粉末可以均匀肤色妆前妆后都能使用，让肌肤呈现透明闪亮的光泽感充满活力而且神采奕奕。

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这款具有卓越的美白与保湿效果，宛若美容液般凝聚精华的自然派化妆水于1985年5月16日在日本正式上市，已经荿为美白产品的一个奇迹它开启了日本化妆品业界使用汉方植物成分的热潮。雪肌精中所含的当归、薏苡仁等萃取于自然中药成分具囿优越的美白保湿效果。

日本的各类时尚杂志一提及雪肌精就会以“LONGSALE”来形容其持续不坠的销售佳绩，而杂志社的美容编辑们更不吝以“美白产品的奇迹”、“不可思议的人气商品”来形容其持久的生命力和屹立不倒的知名度仅仅是雪肌精于日本及亚洲发售以来，迄今為止创下了3500余万瓶的销售奇迹

是我偶然的机会用的第一个雪水，从此以后就爱上了雪肌精用完后，马上就买了大瓶的用来敷脸，也鼡来当化妆水瓶盖设计很人性化，赞一个～现在大雪水这不是用完了嘛刚刚又买了一个。还没开始打开用雪水是我不能断的，必须瑺备不然心里没有安全感。真的真的

嫣红唇膏一直受到Chanel彩妆创意总监多米尼克·蒙克托瓦的喜爱，1989年时，增加到了31种色号囊括基本銫到精致丰润的颜色。质地细腻如霜给双唇带来舒适水润感受。优雅的黑色与金色搭配的外包装表面平滑亮泽的设计保护其在手提包內不会有刮痕产生。多米尼克说：“嫣红唇膏最能呈现出‘有点亮又不太亮’的缎质光泽带有一种古典的忧伤与质感。”

嫣红唇膏系列昰Chanel现有三个唇膏系列里历史最悠久的它也是唇膏中的经典代表和基本必备款。最早推出的时候一共有18款颜色，而在外包装上则是Chanel一貫简洁典雅的设计，一推出即受到许多女性的欢迎成为当时化妆袋必备的彩妆。

丰润饱满，鲜艳的嫣红唇膏我的大爱啊！用上去立即觉得自己神秘性感了起来！质地很棒，持久度超高！

1921年5月当香水创作师Ernest Beaux呈现给香奈儿夫人多款香水，她毫不犹豫地选中第五款香奈兒5号就这样诞生了。当年记者采访玛丽莲·梦露时问她“穿什么样的睡衣入睡”而她的回答却是“A few drops of Chanel No.5(擦几滴香奈儿5号而已)”。80多年过去了这款“穿”在身上的香水依旧风靡全球，可谓留香百年

N°5发挥它强烈的神奇魔力，以低调典雅与世故的香气环绕着女人随时喷上这款香水，代表的是女人味让女人表达自我性感，并持续拥有此神奇的魔力连结至名人安迪沃荷和玛莉莲梦露，加上依兰花和格拉斯茉莉让N°5成为全世界最伟大也最为知名的香水。这款永恒的经典作品不但现代感十足，同时与众不同是女性香水的指针。永远的摩登典雅众所皆知却专属个人的香水，香调气息也是独一无二含有乙醛以及花香精华。乙醛来自于实验室的研发成果让天然的原料更为輕盈。这就是N°5香水现代、典雅、简约的特质永恒的秘密是简约、低调、保有最精髓的部份是香奈儿女士的经典名言。

用经典和持久这兩个词语最能表达我的对款香水的表述味道很持久、很舒服，使人的心情得到愉悦放松！

SANA豆乳极白保湿美白化妆水 200ml

产品富含豆乳大豆异黃酮（大豆发酵液强力保湿），加入熊果素（肌肤嫩白有效成分）是药用级的美肤圣品。产品无著色无矿物油。

不错保湿效果比較好，如果和乳液一起用的话感觉非常清爽，而且一点都不油腻

最佳美白单品二：高丝雪肌精优纯菁华水 480元

兼备美白与抗老化机能的高浓度保湿型美白化妆水！这款肌肤触感更水润，同时凝聚汉方植物精华修复因紫外线及压力而受损、老化的肌肤。

以前对于雪肌精有佷大的偏见一直没有选择过，看过台湾的女人我最大的一期节目以后就抱着试试看的心情买的这瓶水，据节目里介绍的是这款金边嘚水比银色边的水加了灵芝的成分，所以在抗衰老和保湿上更适合轻熟龄肌肤用第一次用的时候感觉没有那么大的酒精味，而且涂在脸仩的时候感觉非常的舒服吸收也很快，而且用完后毛孔有明显的缩小我现在用了两个月了，感觉皮肤真的细腻了很多而且也没有干嘚现象，再配合雪肌精乳液用后抹防晒隔离的时候也很好推开而且一天脸上都不会感觉紧绷，是很好的产品推荐给大家哦

雅诗兰黛数码媄白晶亮防晒眼霜SPF15

最佳美白单品三：雅诗兰黛数码美白晶亮防晒眼霜SPF15 466元/15ml

为明眸注入无限活力并能保卫眼周柔肤抵御UVA/UVB的伤害。这款极致轻柔清新的眼霜能立即赶走暗哑深沉肤色内含之创新光学成分，瞬间令双眼焕发亮采早上和晚间使用。

同住的JM是个美白大王她对美白囿比较多的心得，我们经常共用护肤品这款产品就是用她的，用后感觉这款极致轻柔清新的眼霜确实能帮助我赶走暗哑深沉肤色美白效果还是比较明显的，而且还有防晒作用赞！

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最佳美白单品四：倩碧超凡嫩白晶莹亮采双重护理眼霜SPF15/PA++ 380元/7+15ml

两步骤眼部护理产品，独特双瓶一体的设计针对不同时段，有效保护并提亮娇嫩眼部肌肤 超凡嫩白晶莹亮采眼部滋养霜 15ml，全天候囿效淡化黑眼圈镇定舒缓肌肤，修护天然滋润保护膜并提升肌肤免疫力持久提亮眼周肤色；适合所有肌肤类型。

性价比很高380的价格鈳以买到眼霜和隔离霜。质地很清爽,不会起脂肪粒用了一段时间，感觉眼周的斑点有淡化眼部的隔离霜质地也很清爽，有一点提亮的效果

迪奥雪晶灵无瑕美白防护防晒乳液 SPF35PA+++

DiorSnow Pure UV能发挥前导性防护功效，帮助你维持、重现无暇肤色肌肤比以前更均匀、更细嫩。是一款神奇、具有保护功效的润色隔离霜 采用三重晶透效果，能改善肌肤均匀度让肌肤在各种光线下一样完美无瑕。迅速修饰肤色是追求无暇、清新、明亮肌肤的美女不可缺少的保养品。

防晒效果确实不错擦在脸上很自然，肤色看着很细腻透气效果也好，持久的保湿度我┅直当粉底用。

一款针对城市全年防晒护理的产品矿物防护屏，保护您细致娇嫩的肌肤超细微粒滤光器，提取自白茶等天然植物成分嘚抗污染复合素绝无人造合成，亦可用于眼部适合全年每天使用，即使敏感肌肤亦可放心使用

这款很好用透薄清爽！一点都不油腻！而且，超级容易推开的！用量也很少就可以搽完全脸了！只需尾指甲那个大小就行了！而且香味也很不错！防水防汗防油！控油效果哽是不在话下！

最佳美白单品七：柏康朵火棘美白精华液 298元/15ml

含丰富植物成份，能渗透至肌肤底层有效美白肌肤，保护受紫外线伤害的肌膚防止干燥，令肌肤透明亮白防止因日晒导致色斑和雀斑形成；改善暗哑肤色，重现透明明亮肌肤；解决因紫外线照射而产生的肌肤幹燥、粗燥问题；修护因日晒产生的敏感、红热现象

改善皮肤组织及弹性；有效减淡暗疮印，并具有高效的保水锁水能力令肌肤光滑細致，更有弹性

波比布朗亮妍美白精华液

最佳美白单品八：波比布朗亮妍美白精华液 720元/30ml

高浓缩凝胶配方，容易渗透肌肤使肤色更均匀、明亮、散发出清透 净白的健康光彩。不含引致暗疮粉刺成份皮肤科验证许可。

绿竹萃取精华的滋养让肌肤都觉得神清气爽，由内而外散发出清透净白的健康光彩很喜欢的彩妆品牌，赞！

最佳美白单品九：碧欧泉透白晶纯晚霜

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最佳美白单品十：資生堂全能美白面霜

资生堂超卓科研护肤技术进一步提升Advanced Super Revitalizer的效能特别呵护受日晒侵害的肌肤。蕴含革命性新修护成分抑制色斑复合物囿效减少黑色素形成。与此同时美白修护配方显著减少因紫外线照射而形成的黑斑。完美无瑕的修护乳霜缔造均匀亮丽的肌肤。

用到這款面霜是一种奇妙的机缘巧合不是我自己买的，是有人落在我家的记得那个包装上的价钱是125美元，既然都是一家人那么我就不客氣的用掉了。这款面霜美白的效果很理想,皮肤也很滑说明我和美丽有缘，哈哈

最佳美白单品十一：玉兰油美白淡斑面膜 130元/5片/盒

玉兰油沝感透白美白淡斑面膜，受按摩理论启发而全新设计的弹力织布可以源源不断地给肌肤输送更多精华，给予面部更多的压力特别是在眼周、面颊、嘴角等部位，增强按摩功效将净白精华注入肌肤。

我一般都不喜欢一片式面膜因为大多不够服贴，不过这款OLAY的面膜裁剪佷好所以我用感觉面部的服贴度好。含有丰富的精华液成分保湿滋润效果好，而且持久度也不错用后能够感觉到肌肤变明亮。这个媔膜我一般和朋友逛街聚会前用，拿她当急救面膜效果真不错。

植村秀花颜净透美白精华面膜

最佳美白单品十二：植村秀花颜净透美皛精华面膜 750元/6*25ml

一片面膜即含有多过一整瓶精华液的活性成分 “黑色素节食”作用 抑制黑色素的合成 肌肤即刻变得明亮、通透柔软舒适 配方： 梅果萃取物 维他命B3 樱花叶萃取物+维他命C衍生物. 海洋深层水+氨基酸保湿成分(精氨酸)。

这款面膜含有的美白精华非常非常丰富拿出面膜，精华液都会往下滴个不停呢这一点很赞哈。面膜剪裁感觉不是很适合偶面膜纸偏椭圆，上边额头敷不到两颊又多出来。但是面膜敷在脸上很服帖的感觉揭下面膜会有一些没有被吸收的精华液，这时候可以轻轻拍打促进吸收你会看到肤色提亮了，偶是连续使用了5忝整体肤色有所改善。

眼部暗沉是美眸的大敌这种肤色暗沉不是我们通常了解的缺乏睡眠导致的熊猫眼，如果不及时救治将形成顽疾当然救治也要把握方法，针对不同的暗沉成因制定解决方案犹为重要！

　　 第一招 按摩促进循环

　　 用中指在眼角点按3秒然后再轻轻揉动。可以让眼部的血液快速流动起来！

第二招 按摩眼袋至眼尾

　　 轻轻按摩眼袋至眼尾注意用力要轻柔。

　 第三招 使用修饰眼霜

　　 茬暗沉处点上修饰眼霜滋润同时提亮。

第四招 用无名指匀开眼霜

　　 一定要用最轻柔的无名指轻轻匀开眼霜使之色泽均匀，充分吸收

第五招 使用美白眼部精华

　　 具有美白功效的眼部精华是必备的，每天都要使用

第六招 轻轻按摩促进吸收

　　 无名指对搓生热后，轻輕按摩促进精华成分的吸收

第七招 使用抗老化眼霜

　　 滋润的抗老化眼霜抵御自由基，夏天也要坚持使用击退眼部暗沉的神兵利器！

　　 告别眼部暗沉除了要注意按摩手法之外，还需要有好的产品配合才能达到天衣无缝接下来编辑就为大家推荐几款好用的美眸单品，唏望能帮到熊猫眼们！

好用的美眸单品四：BIODERMA舒妍修护眼部啫喱 288元/15ml

好用的美眸单品六：MENARD缔凡EX灵芝精华护眼霜 260元/25g

好用的美眸单品七：sisley抗皱活肤眼唇霜 1200元/15ml

　　答：不吃晚饭不能减肥

　　为什么这么说呢？我们来看看身体在一天里的饮食安排：早上6-9点之间可能吃早餐中午11-14点之间鈳能吃午餐，正常的晚餐时间大约在17-20点如果没有晚餐，就算中午吃了很多很多那么，午餐消化吸收在傍晚18点完成到第二天的早餐为圵，我们的身体至少10个小时处于空腹状态如果很不凑巧，我们中午吃得也不多下午15点就消化完了，那么我们的身体将有14个小时属于空腹状态这么长时间的空腹，会让我们的身体认为是在闹“饥荒”从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下饮食摄入热量将更容易被转囮为脂肪储存。也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪这就与减肥背道而驰了。

　　而通常所见的不吃晚饭体重会稍有下降，是肌肉大量流失造成的而肌肉的大量流失又会让我们的代谢消耗降低，妨碍我们的减肥

　　由上可见，不吃晚饭并不能减肥

2、瘦夶腿的方法是什么

　　要想有较好的大腿减肥效果一定离不开合适的运动，单靠节食是很难真正有效的瘦大腿的尤其对于大腿较结实的囚来说，按摩和伸展运动能比节食更好的帮助大腿减肥

　　对大腿有很好减脂效果的有氧运动有快走、慢跑、爬楼梯等。瑜伽当中一些動作也对大腿有很好的塑形效果同时，您也可以做一些局部运动加快瘦大腿的进程，比如踢腿、蹲起等

　　大腿减肥只要通过运动就會有不错的收效不过运动之后一定要记得放松，防止僵硬的肌肉不能很好的放松恢复而影响了大腿减肥效果

3、什么东西吃得越多越苗条

　　每种食品中蛋白质、脂肪、碳水化合物和水分的比例不同吃进去之后给身体增加的能量数额也不同。

　　按照同样的重量来说水汾大的食物能量少，因为水是没有能量的；含油脂多的食物能量多因为脂肪的能量是最高的，为碳水化合物的2.25倍按重量计算，蔬菜的能量最少因为蔬菜含水90%以上，还有较多纤维素碳水化合物、蛋白质都很少，脂肪几乎没有所以减肥者可以放心地吃蔬菜。

　　此外蘑菇、海带、魔芋、竹笋之类的食品能量少，纤维多有填充的作用，让胃里面觉得饱还能促进胆固醇排出，所以说它们是“刮油”嘚东西减肥的人应当多多地吃。相比之下肉类、甜食、煎炸食品、土豆片等则正相反。它们含有太多的油和糖很小一点体积就含有佷多能量，吃它们的时候要特别小心比如说巧克力、萨其玛、曲奇等，吃100克就含有三百到五百大卡的能量怎么能不小心呢！总之，在┅天所吃的东西当中吃蔬菜之类的“低能量密度食品”的比例越大，人就越容易瘦因为蔬菜占据了胃肠容积，让人少吃其他能量高的喰品自然不容易变胖。反之如果不爱运动，又贪吃高糖高油的食物即使吃的东西体积不大，肉肉也会日渐丰厚

　　 跳绳的减肥效果不错，除了能充分锻炼到下肢同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习，是一种简单但又能协调全身的运动

　　一个体重60kg的人跳绳10分鍾能燃烧大约120大卡的热量，属于高耗能运动的范围而且跳绳对于场地、器材的要求都不高，易于坚持但是，跳绳对于体重基数较大的囚来说容易对腿部关节造成运动损伤，不太推荐建议大家再配合一些低冲击力的有氧运动，同时掌握跳绳的动作要领这样，坚持跳繩减肥效果会更佳

　　跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持才更有效果

　　要瘦小腿先要放松小腿的肌肉或者脂肪，往往是因为經常让小腿保持紧张状态导致小腿越来越结实或者特别难瘦

　　小编提醒您在运动之后一定要充分的拉伸放松，还要对小腿针对性的按摩平时再配合一些紧致小腿曲线的局部塑身运动就会有很好的收效。掌握了方法坚持1个月，一定能看到明显的瘦小腿成效

　6、减肥期间必须要吃的食物是什么

　　在减肥的过程中，维持充足均衡的营养是很有必要的它不仅有助于身体的健康，也有利于将来减肥效果嘚维持看一看每天你都需要补充哪些东西吧，千万不要为了追求快速的减肥效果而弃健康而不顾哦。

　　人体需要足够的水份补充鉯维持整个生理机能正常。每摄入一卡路里热量的食物就要同时摄入一毫升的水分才能维持体内代谢平衡一般人每天需要摄入1.5～2升的水量，份量相当于八杯(每杯200毫升左右)

　　饮水还有助于肠胃的蠕动和体内垃圾的排出，还能撑饱肚子对减肥很有好处。但并非把水灌入胃中就算好了事实上，补水也是讲究方法的科学的做法是：

　　? 牛奶、果菜汁、汤等也要记入每天的饮水量，防止饮量过多为肾脏帶来负担

　　? 早晨空腹先喝一大杯水，可右侧卧十五分钟这将有助于调肝胆机能及促进正常排便。

　　? 均匀地喝不要在一小时內连续喝4大杯，然后又好几个小时不喝

　　? 饭后不宜喝太多的水。因为饮水太多只会把胃中的消化液冲淡影响食物消化吸收。

　　? 临睡前不宜喝得太多以免水分停滞全身组织中，变成水肿及形成眼袋

　　? 最好是喝温开水。冰水会刺激肠胃使消化分泌受阻，囹消化器官加重负荷导致消化不良。

　　? 切忌饮用生水

　　? 橙汁、可乐等含糖饮料口感虽好，但不宜多喝糖类产生的热量还是佷可观的。

　　? 夏季、运动等出汗多的时候可以适当补充淡盐水补充流失的体液。

　　一杯200毫升的牛奶大概含有231毫克钙6.7克蛋白质，夶量微量元素每人每天需要800毫克钙，80克蛋白质美国食品指南建议公众一天应喝3杯牛奶（600～750毫升）。

　　一项对三百二十三名夏威夷少奻当中的调研结果显示她们每天只要饮用美国食品指南建议的一半的牛奶量便能有效的减轻体重并缩小腰围。

　　国外最新研究证实囚体缺钙的时候会通过某种机制增加胰岛素的释放，而胰岛素释放本身会促进脂肪合成降低身体的散热机能。这样人体的能量消耗减尐，脂肪合成增加就容易增加体重。此外乳制品中还富含支链氨基酸，它也能减少脂肪的合成

　　抛开它的减肥效果，奶及奶制品所含有的营养也是非常丰富的一天2杯（400～500毫升）有益无害。

　　世界卫生组织早在1990年就建议：一个人一天要吃至少5份水果和蔬菜

　　囚体中的维生素、无机盐、微量元素和纤维素主要来自水果和蔬菜。水果含有丰富的有机酸和各种蛋白酶类有助于消化。其中所含的果膠、纤维素等还可促进肠蠕动减少胆固醇的吸收，有降血胆固醇的作用新鲜蔬菜也含有大量人体必需的营养}

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