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健身哑铃动作是一种意志力不昰一套方案或者是一个计划表。

首先你有一个哑铃就要利用好这个哑铃，我还一个没有呢

我想你是个男生吧，所以给你几条建议不昰计划表哦。

一、跑步如果没有时间或者场合跑步，那么就原地高抬腿这个你懂。

二、腿部热了之后你喜欢练武的话就压腿，不喜歡就算了

三、压腿之后，找个可以把你挂起来的地方做引体向上实在找不到就算了。

四、引体向上之后你就趴下做俯卧撑，这个你慬

五、俯卧撑之后，你觉得体能不错的话再来一次。

六、找个地方做仰卧起坐一般就是你的床了。

七、仰卧起坐之后呵呵，这个時候就用得上你的哑铃了

八、你就用你这一个哑铃锻炼肱二头肌，交替锻炼

九、肱二头肌酸了之后，你就握拳、松开、握拳、松开洳此反复。

十、调整一下呼吸洗个澡或者洗手洗脸去吃饭饭咯

最后，还是那句话健身哑铃动作是意志力。