如何改善脸色暗沉的状态？
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如何改善脸色暗沉的状态？
如何改善脸色暗沉的状态？23岁 吃再多也不会变胖的体质 吸收功能差 肤色蜡黄暗沉 水肿 怎么样才能变得有光泽？关注者18219被浏览3031807150&个回答企业咨询行业女生很多问题，归根到底其实都是跟气血不足有关系，护肤呀美白呀这些的确有道理，但根本还是在于内调。小游有个阿姨，都六十多岁的人了，脸色特别红润，就跟小孩子那种白里透红一个样，因为妈妈跟阿姨很熟，所以我也平时经常去她家吃饭，聊到了许多食补的方法，听阿姨说，她基本没用化妆品（╮(╯▽╰)╭除了冬天会用大宝外），却吃了大半辈子的红枣、枸杞、党参和鸡汤，这些食材不贵也不难找，但可以说是食疗补血的极品。~ 我大四是由于做毕设、找工作焦头烂额，饮食很差，导致脸色青白憔悴，毕业后回家乡工作，也是通过两个月的食疗【（︶︿︶）基本上就是枸杞红枣配着山药啊银耳等等反复吃，几天轮着喝鸡汤】，脸色就恢复了红润，恢复了那种健康蓬勃的白。
女孩子的美丽更重要在于好的肤色，正所谓内服为辅，我现在的养颜策略以食疗为主，美白护肤为辅。那我就从吃这方面说说改善脸色暗沉的方法：1.酸枣仁莲子汤这是广东很常见，也是相对简单的一道汤水，并不油腻。汤中的酸枣能养肝（脸色暗沉大部分跟肝有关系），安心神，有助眠的作用。莲子更是清心养脾胃，桂圆则补血。煮的方式很简单，如果有隔水炖那更好，一般来说酸枣仁6g，莲子8g，桂圆6g，可以加冰糖或蜂蜜调味，加入适量水（一般来说2-3碗吧），煮30分钟，或是隔水炖过夜。我的话一般是隔水炖，早上起来就有汤水可以喝啦~~^_^2.皂角米无花果银耳羹皂角米俗称雪莲子，和银耳一样都是富含胶质的食材，是调和人体脏腑功能的珍贵纯天然绿色滋补食品。这两种食材的味道相对较淡，所以一般会加上无花果和玫瑰花作为搭配，更好地提鲜。这个汤水的营养成分跟燕窝有得一拼，可以说是植物食材中的燕窝，而且更易消化，对楼主来说再适合不过。制作这个汤水也不难，主要是皂角米和银耳需提前泡发，前者需泡2个小时，银耳的话半小时应该足够。洗干净食材后，将皂角米、银耳和无花果一起煮，先猛火滚，然后小火煲1小时左右，至汤汁粘稠。当然有隔水炖最好，因为不上火。最后加入冰糖以及玫瑰花提味就可以啦。3.山药红枣粥粥是最贴心的食物了，在冷飕飕的天气来一碗，多么贴心。这个粥本人经常吃，因为可以做正餐，早餐吃最好了。山药红枣粥算是一道历史悠久的药膳了，润肺调养，气血双补，暖胃又补肝。这个粥做法也跟煮粥差不多，大米当然是得先洗先泡，山药像土豆一样剥皮、切片，红枣洗干净，我一般还会下一些枸杞。然后就是粥煮到差不多熟了，就把山药和红枣一起下锅，小火慢炖。最后下适量糖就好，太甜反而会很腻。~~~写着写着我都饿了 ，答主吃夜宵去了~~~~(&_&)~~~~ ！！ 各位记得点赞哦 点赞的话我再爆多几个私家菜出来哈哈哈哈-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------︿(￣︶￣)︿今天喝着喝着炖汤，突然想到这个问题我还没答完哈哈哈╮(╯▽╰)╭ 好的，我回来补充完整，虽然没什么人看o(&﹏&)o例如刚刚喝的枸杞红枣母鸡汤,：老母鸡最好选用两年以上的，虽然农村的老母鸡真心难找，但至少找些新鲜的鸡，冰鲜鸡冷冻鸡就不要了。题主说消化不好，可以尝试着把鸡皮剥去，那样油脂含量会减少大部分，需要减肥的同学也可以这么做。炖的时候要把鸡炖烂，就别想着去吃肉了，要把肉质中的精华集与汤中，炖需要小火慢炖，切忌高压锅简单粗暴的炖。另外就是尽量别加味精，加点盐其实就很能调味了。----------------------------------------------------食疗说起来简单，坚持起来得有恒心。不像打羊胎素来的那么快，食疗追求的是一个循序渐进的过程，也是一个无副作用、美食与健康兼得的过程。另外，我也稍微说说外补的东西。首先是要保暖！！！很多妹子在冬天居然穿得很少，宁可要风度不要温度的做法切忌不行！绝对不行！！为什么？因为宫寒.。之前认识个女生，居然冬天光着脚丫，这简直是作死，寒气从脚底下来，四肢容易冰冷，这样很容易导致损失身体阳气，而导致脸色惨白蜡黄。特别是像楼主消化不好，尽量别喝冷的，最好的绝对不碰冷的，虽然冰淇淋这些我也无法拒绝( ⊙ o ⊙ )，但至少你可以学会喝热水，弄个保温杯（知乎有个答案介绍保温杯的，可以找找），随身带着，懒的时候冲些热水，心血来潮的时候冲些枸杞水啊柠檬水啊也是可行的。一句话，就是保暖加喝热水。接着我说说美白，古人有云：一白遮百丑(╯3╰)，美白第一步当然是防晒啦，把黑色素扼杀在摇篮里。买伞的时候切记得标示抗UV的，防紫外线的，某宝上鱼龙混杂，大家小心点选购。然后防晒膏就是全是“裸露”的地方都得涂满，脸的防晒霜则因人而异，如果的确不知道怎么选购，那就买名牌买专柜的吧。 美白第二步就是敷敷敷，面膜也是因人而异，这里不阐述，但我一般用的是珍珠粉+蜂蜜 或者 纯牛奶 敷脸，不过有些同学脸太干可能不大适合，当然你也可以敷完事后补补水膜咯。 平时多吃水果多吃蔬菜也是老生常谈，如果没时间吃的话，可以补充维生素C片，维C就是体内防止黑色素沉淀的很重要因子。这些美白护肤的法子也是得坚持，坚持再坚持！然后平时得注重脸部的清洁，不然黑头痘痘会使脸色显得很灰暗。首先是卸妆，浓妆和淡妆得卸妆（╮(╯▽╰)╭这不废话么）、脸上擦隔离或防晒霜也得卸妆、只有画眉毛或嘴唇同样得卸妆、遇到雾霾天也得进行轻度卸妆。个人觉得卸妆水非常非常重要，而且也比较通用，所以我说说我现在在用的两款（我、没、打、广、告）。左边这款贝德玛用于卸眼妆、彩妆或浓妆，相对比较刺激，右边这款用于卸BB霜以及普通的淡妆，比较温和。卸妆清洁也是个学问，Step1：洗手。 Step 2：用棉枝沾卸妆液，轻轻擦拭有化妆的美眉及嘴唇，将妆容融化 Step3： 将卸妆液倒适量于手心，然后轻轻对准化妆的脸部按摩。一定要按 摩，至少进行2分钟的手心打圈圈按摩，因为状很容易进入脸部的毛 细孔，如果没有按摩，毛细孔中的妆容粉粒很难彻底清洁。 Step4：完了再用清水冲洗。╮(╯▽╰)╭对于脸上一些黑头，更需要重点的按摩清洁，之前用过一款去黑头的绿泥，感觉很不错（名字忘记了），上面说的用珍珠粉洗面奶，按摩黑头，也是挺不错。还有，卸妆清洁最好用温水，有时候用温水冷水交替洗，也可以让皮肤越来越紧，不松弛。(╯▽╰) 码了好多字，没赞么，答主也是玻璃心，会桑心的呀~(≧▽≦)/~--------------------------------------------------------更新---------------------------------------------------o(≧v≦)o~~点赞的人上辈子都是不折翼的天使呀，很开心大家能支持，谢谢谢谢好多美铝私信问我：隔水炖是啥子啊？ ╭(╯^╰)╮ 我来统一答复下“炖”分为两种，一种是不隔水炖，一种是隔水炖。我用的是这种锅↓↓↓~~在实体店买的，天猫也有很多，各位可以认真选购咯PS：其实牛肉丸多吃，也可以美容美容哦(≧▽≦)，我很严肃（扶眼镜状）.... 哈哈哈我来为我的副业打个广告啦 正宗的潮汕牛肉丸，拳头那么大有木有！弹得飞起有木有！(╯▽╰)是吃货的就戳我↓↓↓↓↓↓↓护肤科普/淘宝店主/APP开发/房地产 根据你问题的描述可以见得是你的代谢率出了问题，对外界的抵抗力也有所下降。不知道你以前是否有过节食或其他的一些半节食经历，有可能是饮食营养不均衡所导致。这对于我们人体尤其是女性来说几乎就是灾难性的存在。你的头发、指甲都会很容易没有光泽，另外还可能会出现脱发、睡眠不好、水肿、面如菜色等多种情况。 基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。如果你代谢比正常人差，那就意味着你的健康水平不如别人。 那么应该如何改善呢？首先要增加你的有氧运动量，并至少要达到每周至少有3次，每次的运动时间在25分钟以上才能算是没有白做。在饮食上，还要确保营养摄入尽可能均衡，多摄入一些蛋白质，维生素等，并多吃一些苹果、梨、西兰花、花菜、燕麦、玉米等食物，都会对你的情况有所帮助。 其次，在护肤上要着重进行抗氧化工作，因为抗氧化就是抵抗自由基的过程，它能清除体内多余的自由基和炎症因子，改善人的气色和状态，预防衰老及修复皮肤损伤。 在人体内的整个抗氧化系统中，自由基从氧化应激压力点作为起始点，首先形成单氧自由基，羟基自由基，过氧化自由基，进而跟脂质反应，形成脂质过氧化自由基与烷氧基自由基。从第二步开始，就会有不同的抗氧化剂参与到捕获自由基的反应中去。过氧化物歧化酶（SOD）用来捕捉形成的过氧化自由基，再经过过氧化氢酶或谷胱甘肽过氧化物酶水解。 而在维生素E循环中，可以捕捉形成的脂质过氧化自由基与烷氧基自由基，捕捉到自由基的维生素E被称为维生素E氧自由基，该成分在经过抗坏血酸的帮助，从新形成维生素E，重新参与到维生素E循环中。 在维生素C循环中，不仅可以辅助维生素E的再利用，还对单氧自由基，羟基自由基，过氧化自由基具有捕获作用，捕获后，形成维生素C自由基。而维生素C自由基可以通过谷胱甘肽重新变成维生素C进行再次循环或者直接氧化成脱氢维生素C被分解掉。 而在硫醇循环中，捕获过自由基的谷胱甘肽，硫辛酸等成分经过NADPH等辅助，从新形成谷胱甘肽，二羟硫辛酸重新进入循环，辅助维生素C循环。
简单的来说，氧化反应过程就是细胞内分子原子失去电子的过程，而抗氧化反应就是通过一系列的抗氧化来阻止这种现象的产生或逆转这种现象的过程。也因此我们常见的抗氧化成分有多酚类物质（白藜芦醇、大豆异黄酮等）、多羟基物质（阿魏酸，抗坏血酸等）、醌类物质（泛醌 /辅酶Q10、艾地苯等）、硫醇类物质（谷胱甘肽、硫辛酸等）。当多种抗氧化成分互相配合相互加成后能够形成较之单一抗氧化剂1+1&2的效果。这里推荐几个产品：1.伊丽莎白雅顿铂粹御肤精华。2.利维肤防御更新精华。3.裴礼康硫辛酸精华（Perricone MD Advanced Face Firming Activator）。4.修理可BE精华（SkinCeuticals
Resveratrol B E Antioxidant Night Concentrate Combining）。5.欧邦琪C20精华（Obagi
Vitamin C20 Serum）。6.欧缇丽C15精华。（为了防止LOW逼喷子喷我，这些东西我并都不卖，作为一个个默默无闻在流言蜚语中长大的小朋友，你们能心疼心疼我吗？） 但我们并不能只应用抗氧化剂来想真正的达到抗氧化的目的，因为日常生活中还有一大氧化反应促进源无时无刻的存在着，那就是日光中的紫外线。 紫外线对皮肤的损伤主要来自于UVC、UVB与UVA，它们的波长依次递增，波长越长，对应的能量越小，穿透能力则越强。它能够诱发DNA的损伤，实验研究发现DNA经紫外线照射后同一条链上的两个邻接嘧啶核苷酸会共价联结形成某些嘧啶二聚体，这些嘧啶二聚体会使DNA的双螺旋结构局部变形，导致DNA在复制时碱基互补配对出错。另外，由于其中UVA的波长最长，所以具有极强的穿透力，能够深入至真皮层，引起脂质过氧化。因此，建议你每日在护肤的过程中，增加抗氧化成分来搭配防晒共同使用，这样才算是完美无缺。 当你做好了以上几点，相信过不了多久你的状况有会明显改善。不过坚持很重要，不能三天打鱼两天晒网，最好每日坚持，加油哦！PS:千万不要听信某热门回答，尤其是其中的自制DIY护肤，会毁容的。以上。PS：（为了防止LOW逼喷子喷我，我推荐的这些东西我并都不卖，作为一个个默默无闻在流言蜚语中长大的小朋友，你们能心疼心疼我吗？）知乎用户首先强烈建议题主去正规医院看正规医生。。。。医生会从多方面分析你的病情（脉象，舌苔，面色等等）。。。综合了多种因素以后再下结论。。。网上胡乱传的中医养生，大多数是一派胡言。。。1健身健身健身，一周至少保证五次，并且要保证强度，我没去健身房，实在是没时间。自己在家跳的是莱美搏击操，以及p90x的腹肌操，还有平板支撑（促进血液循环，增肌机体免疫力，做运动还能抗压，增强自信心）（做运动的最佳时间是傍晚。。。详情请看：）。。。2高浓度的美白精华。。。。每日早晚用。。。。皮肤的28天更新一次，所以评判一个产品的好坏标准应该至少使用一个月到两个月。。。。美白！电梯来了：美白成分的作用机制各有不同，在这里特别说一说含水杨酸、A酸、果酸等加速皮肤新陈代谢的成分。。。。。面对这些成分，需谨慎。。。。因为会比较刺激。。。。尤其是干皮敏感皮。。。。挑选护肤品的时候看看有没有这些成分，以及这些成分的排名如何（排名越靠前说明含量越多）美白不仅要选对成分，成分的浓度很重要。。。3防晒防晒防晒!光线是一种电磁波，其中波长小于400纳米的是紫外线。根据波长的大小，又可将紫外线分为长波紫外线(UVA，波长320―400纳米)、中波紫外线(UVB，波长290―320纳米)、短波紫外线(UVC，波长200―290纳米)。 UVA会使皮肤表层较浅的黑色素变深、变浓，使得皮肤在短期内变黑；还可穿透真皮，作用于真皮弹力纤维及其他组织，使真皮浅层胶原纤维发生嗜碱性变，称为胶原纤维弹力性变，从而引起光老化。 UVB主要由表皮吸收，可在极短时间内引起皮肤红斑、水肿等炎症反应，过后会使黑色素增加，引起色素沉着。 　　此外，UVA、UVB还会损伤细胞中的DNA，激活原癌基因，使抑癌基因失活，容易导致皮肤癌的发生。 所以防晒是多么多么的重要啊。。。。。护肤品知识看这里：涂抹防晒霜，量要足，经常补擦。。。而且晚上还要做好清洁工作。。。（好麻烦，伤脑筋）打伞，戴帽子，戴口罩，穿长袖，远离窗户等。。。。也很重要~~4不要抽烟，适量饮酒5保证每天排便：每晚水前，平躺在床上，用双手以画圈的方式按摩腹部，顺时针100下逆时针100下。。6少量服用维生素。VA,D,复合VB,VC,VE,（大量长期会中毒，买药店里几元一瓶的就行【商家推崇的所谓“天然维生素”都是骗人的。。。别买别买。。。。】推荐饭后服用，因为有些维生素是水溶有些是脂溶，所以干脆统一饭后服用）。。。月经期间，我会从月经前两天开始服用葡萄糖酸锌口服液或者补钙铁锌。。。（一共五天）更新：天天使用中药面膜马齿笕(20g)，黄芩，黄柏，大黄，芦荟，夏枯草，菟丝子，蒲公英，赤芍，白鲜皮，苦参，薄荷，地肤子，金银花，地榆，桑白皮，栀子，菊花,射干。(10g)敷面膜的终极大法来啦！！！效果很好，但是操作起来也很麻烦！需要材料：瓷罐，打粉机，面膜工具套装（就是那种小碗小刷子什么的），纱布，纸巾，保鲜膜，滴管，浴巾，最重要的是强悍的意志力以及一颗追求美的心。1药材买回来打成粉（如果药店可以给你打碎也可以），我是自己买的中药打粉机，也不贵，125元。总觉得直接买粉有些不放心，怕掺了其他东西。泡1小时（水量刚刚没过药材就可以了）2放入瓷罐，煮开，关火。（每天都要烧开一次，保证熬的药材不要坏了）3每天捞出一些中药糊糊，用纱布把药汁挤出来，药渣放入小碗A，药汁放入一个小碗B。4在A碗里倒入一点油，如果太干的话加点药汁，然后用面膜工具里的那个板，把药材均匀的糊一脸。5然后，在药糊糊外面覆盖一层纸巾。6敷好纸巾以后，用小刷子沾着药汁把纸巾刷一遍。7盖一层保鲜膜在脸上，眼睛啊鼻子啊嘴啊处剪开8适时补充药汁，保证湿润度，敷1-2个小时9建议敷脸的时候在脖子上系上一条浴巾，不然药汁会流脖子里。另外怕面膜掉下来的话，可以带一次性口罩来固定。10药糊糊用完以后肯定还有剩余的药汁，不要倒了，可以直接拿来敷脸。用干纸巾盖在脸上（详情请看佐伯千津的化妆水敷脸法，步骤和她一样，就是把爽肤水换成药汁），然后拿滴管吸着药汁，挤在铺在脸上的的纸巾上，外面也要盖上保鲜膜，也是1-2小时。适时补液。是不是很麻烦？谁让咱基因不好皮肤不好呢？你们肯定会好奇，花一两个小时敷面膜，每天哪有那么多时间多对不对。我敷面膜的时候还戴着眼镜（框架）以及一个一次性口罩。脖子上绑着浴巾，在穿个围裙。然后上网啊，看电影，做家务等等都可以。随随便便1-2小时。最后得说说我自己亲身试验的感受。。。。 DIY美白精华（需谨慎）我自己用左旋VC,烟酰胺，传明酸，熊果苷，尿囊素等配成高浓度精华液，每天擦两次。。。。（我还写了实验报告，每次记录感受啊，观察皮损面积啊，黑色素面积啊，效果啊，以及调整用量啊，改进配方啊等等。。。总之还处于自我实验阶段，所以不推荐大家轻易尝试DIY护肤品）优点：1效果明显：连续使用不到一周的时间，肤色就明显变得白皙透亮，痘疤（色素沉淀）也有淡化可是不明显，这样就显得肤色更加的不均匀。。。因为健康的皮肤白的比较明显，痘疤（色素沉淀）则需要比较长的时间才能淡化（但是明显比我不用精华的时候淡化的快很多）。。。。。坚持使用一个月，痘疤（色素沉淀）明显淡化，肤色均匀，皮肤看起来比之前显得白皙透亮且质地水嫩。。。（真的是水嫩。。。）2没有添加不必要的成分：下面会解释3成本低：拿来擦身体擦脖子擦脚丫也不会心疼。。。。缺点1比较麻烦：需要买相关工具，比如精确到1g的称，量杯，滴管等。还要根据自身实际情况一次次调整配方，我一次只配30ml，可以使用5天。。。不用的时候必须冻在冷冻层（解决了VC易氧化以及会滋生细菌的问题），使用前需要解冻摇匀。。。。2需要相关知识3有一定风险性为什么要DIY护肤品？原因一想要达到特定的护肤效果（比如美白，抗氧化，保湿等），除了要用对成分，而且成分的量必须足。市面上的护肤品里有各种防腐剂，抗菌剂，香精，表面剂，乳化剂，色素等等，你看护肤品背后的成分表，几十种成分，大多是都是为了增加质感而添加的，对护肤其实没有作用（而且会刺激皮肤），真正有用的成分很少，而且含量也往往不足，因为有些美白的成分会有点刺激，所以商家宁愿没效果也不愿被投诉护肤品太刺激。原因二拿VC（抗坏血酸）来举例，vc是个好成分啊，水溶性抗氧化物，具有美白(抑制酪胺酸酵素活性)，抗自由基(抗氧化)、帮助胶原蛋白的合成等能力。但是，安定度低，不易保存，且刺激性较大，溶液ph小于5时才能发挥作用。。。。因此市面上很多产品用的是VC衍生物（不过近来研究发现，VC衍生物的美白效果以及抗氧化效果是不如VC 本身的），所以很多产品即使添加了VC衍生物，也因为打安全牌导致添加量远远不够，所以很多美白产品效果都不好。。。护肤品知识看这里：还有这里：护肤101：从肥皂和水开始激光祛疤以及脸部回春手术：发疹，千万别抓它：1宝拉大妈的书可以看看。。。。但是个人觉得她的方法更适合油皮。。。干皮慎重2张丽卿的书，《我就是化妆品达人，1和2》3牛尔有本DIY护肤品的书，但是这货不是专业医师。。。所以。。。。抱着怀疑的态度看看就行了。。。4表面活性剂应用原理（肖进新主编）5化妆品工艺学（童琍琍主编）6化妆品科学（上下册）7化妆品配方设计与制备工艺（唐董雁）8化妆品卫生规范（卫生部）9化妆品原料手册10美容专业系列教材——化妆品检验（张丽卿）11皮肤科外用制剂与美容化妆品配方手册12实用化妆品配方手册（李东光）13实用化妆品制造技术（李东光）14新化妆品学（日，光井武夫）15化妆品化学与工艺技术大全（上下册）第一张是手机拍的，第二张是索尼微单拍的。。。没p过。。。没图没对比没说服力对吧，所以果断上图了。。。。公众号：Sharon的成长日志感动啊：看到评论里的仙女补充，我把它贴出来。我最近比较忙哈哈...不是不回答你们，因为我最近没怎么看知乎，今天一看我的评论好感动吼~~以下是评论里提供的！——————————————————————————————————————
充足的睡眠；人一天做的最长时间的事情就是睡眠了，这点充分说明了睡眠的重要性
每天保持10个小时左右的睡眠，睡眠不是单纯的睡觉，是让大家的身体休息，让各个器官慢慢调理恢复，管理它们应当管理的区域范围。
没有充足的睡眠，给人的感觉就是懒洋洋，没朝气的，谁都喜欢看有精神头的人。
睡眠合理安排，晚上11点之前就进入睡眠了，早上6点左右的时候清醒。
皮肤营养充足；暗淡，无光，皮肤粗糙等问题，也可能是缺营养而表现出的状态。
大家可以挑选一些适合自己的润肤产品，有针对性的补充皮肤缺失的营养。
例如，皮肤粗糙的朋友在挑选润肤乳时应当首先考虑有去角质的润肤产品。
面色暗淡无光，应挑选美白，含黄瓜之类的润肤产品。
防晒工作；没有正确的防晒也可以让脸部变的暗淡，焦黄。
防晒普及；正常是出门前20分就涂抹完毕，给防晒一个开启运作的时间。
防晒要及时补上，夏天易出汗，太阳晒、都会让防晒产品的效果变弱，有油的时候可以吸一下油，然后给身体涂抹防晒。也可以洗脸，然后重新涂抹防晒产品，效果更好。
内在平衡；身体由于燥热，湿气重，也会让我们的脸部看起来很暗淡。
如果平时饮食多以辛辣为主，那么就要控制一下了，尽量，少盐，少辣，少刺激。
如果平时喜欢吃肉，也要合理搭配了，尽量肉是3分而蔬菜是7分来搭配。
针对于电脑工作者；长时间的坐着，电脑辐射、都会让电脑朋友的面部无光暗淡。
多吃蔬菜，让身体的免疫提高，这样可以减少辐射的吸收。
多喝水，电脑辐射、亮光，会让大家的肌肤变得干燥，闷热，多喝水来缓解肌肤的难受
可以适量吃一些海带产品来调理辐射问题。如果辐射没了，肌肤会变得自然白皙。
多喝蔬菜汁；平时不注意保养自己皮肤的朋友，可以多喝蔬菜汁来改善肌肤问题。
大自然的果实是美味的，还很多用途。
每天一杯蔬菜汁，尽量每天变花样，来给自己补充，自己缺少的营养。
今天我们就说一下基本上所有女生都会出现的一个问题，气血不足。气血不足会直接导致两个我们最关心的两大问题：1.减肥难2.脸色暗沉/蜡黄/粗糙/有色斑/没有光泽一、气血不足因为地域的原因，欧美人喜欢吃红色的牛肉之类的，含有丰富的铁元素。而亚洲都是以瘦为美，所以我们周围的女孩也就因为饮食不均衡等原因大部分都是气血不足。很多人被减肥、气血不足、内分泌失调、甚至脾肾两虚，体内湿气所困扰。（这么一罗列，我去我居然都得过，心疼自己三秒钟）事实上人们只要建立正确的饮食和生活方式，就可以摆脱很多疾病的困扰了。═════════════════════════════════════════════════════════二、表现1.手脚冰凉、失眠、心慌、头晕、耳鸣、食欲不振、多梦、包括经常性的口腔溃疡...想想你有没有出现过这些问题，如果有的话，那你很有可能就是气血不足了。2.一站起来头晕眼黑的就很严重了，基本都伴随营养不良要注意哦3.如果想更明确的了解的话，可以去医院进行血常规等进行检测═════════════════════════════════════════════════════════
三、原因气血虚的根本原因在于你体内的供血系统跑不动了，或者说跑的比以前慢了。这是因为体内的氧气不足：血细胞吃不到铁元素所以他也跑不动啊，因此在运输氧气的过程中，就产生了问题。而你身体的每一个器官都需要靠血液的循环来补充养分，当循环变弱，养分则然也随之变弱。想想如果你缺氧的话，是不是会挣扎反抗呢，你的器官也一样，在缺氧的时候，一定不好受哦。这个时候他们就开始反抗！心脏啊，大脑啊，为了维持本来的运作，就只能加快工作，表现出来的头晕手脚冰凉等症状就会让你以为是哪个地方出了问题，其实追根溯源是你的体内缺氧导致的问题。═════════════════════════════════════════════════════════四、问题1.减肥难在营养学里，很多专家都说减肥是少吃多运动，但是美国功能医学也提出过不同的见解，不过百家之言哪个可信那个不可信只有你亲自尝试了才知道，就像化妆品一样，甲之蜜糖乙之砒霜，只有亲身实践，理论才可能被转化成价值。很多人减肥，都会带来很多后遗症：比如说：脱发、生理期混乱、痛经、例假不来...如果你发现自己明明有少吃多动可是体重还是没有变化。减肥比较困难的话，很有可能是因为气血不足。现在想想如果你减肥很难的话，是不是也伴随着手脚冰凉呢？记住这个规律： 1.人的正常体温是36--37度，女生一般比男生高0.35度 2.而其中，你的体温每升高1度，基础代谢率就会升高13%而我们都知道基础代谢率越高消耗的热量也就越大嘛，所以我们说，夏天减肥要比冬天减肥更容易一些，。而且女生本来应该比男生体温要高才是正常的，但是你现在想想你的男朋友和你谁的体温更高一些呢（此处没有男朋友的...就往下看吧）也就是说，如果你的手脚不凉的话，你就可以提高将近200Kcal，那可以多吃多少个鸡蛋白啊。═════════════════════════════════════════════════════════2.气血不足还会带来：脸色暗沉/蜡黄/粗糙有色斑/不光泽①由于为你的皮肤得不到氧气，就会出现脸色暗沉/蜡黄/粗糙有色斑/不光泽等等情况。这时不论你吃多少VE、VC、葡萄籽、胶原蛋白都无异于隔靴搔痒由于人的皮肤更新周期是28天，最需要的就是血液中的氧气。所以你想变得红润有光泽的话，最主要的就是补血，而不是一股脑的个自己乱塞什么保健品！②中医里讲气血两虚，除了血之外，最重要的是什么呢就是气！怎么样得到充足又新鲜的氧气，就要利用你的呼吸进行调节。现在每个人基本都在用胸腔呼吸，我们需要换一种更绵长有效的呼吸方式。尤其是学生和白领，一天到晚坐在凳子上，空气也不好，因为久坐的姿势也不能完全的进行氧气的循环。我们最好找一个公园或者空气好一点的地方，进行深度的呼吸，比如说瑜伽中的腹式呼吸。腹式呼吸怎么做？
腹式呼吸锻炼前的准备工作是：戒酒、排便、放松腰带。选择空气新鲜的地方，或站或躺，姿势不限。 1.动作
把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。
无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。
当然最好的就是有氧运动了。（具体有什么我以前有讲哦）
═══════════════════════════════════════════════════════五、贫血（1）三种贫血类型1.造血不足性（常见）营养性贫血：缺铁、缺叶酸、VB12、蛋白质2.溶血性贫血（红细胞是有VE保护的）：VE、免疫、脾胃、有毒物质3.再生障碍性贫血：放射、病毒、重金属缺铁：猪肉、猪血、牛肉 叶酸。芦笋、菠菜
B12：猪肝、纳豆、发酵类食品
═══════════════════════════════════════════════════════加剧贫血的原因：
1.胃酸不足，会缺铁
2.胃炎，胃切除手术，缺乏内因子就会缺乏B12 3.例假流失过多的血和fe 4.饮食不均衡，过度减肥
5.咖啡浓茶、碳酸 6.素食者═════════════════════════════════════════════════════════五、食补补血的重点在于fe，铁是补血最重要的元素1.你是不是有被推荐吃过黑米、红枣、枸杞、阿胶、当归、等等东西去补血呢？可是真的有效果吗？2.其实植物性的含铁量和吸收度很细微。因为他们在肠道会被中和，而真正含有fe的是动物中的fe，就是以上我们说的猪血牛肉等。3.中药也不能补血，中药只能补气。4.把猪肝猪血什么的和菠菜等一起煮菜是最最最最补铁的呢。5.最后，每一个爱美的你记得要好！好！吃！饭！！！饮！食！均！ 衡！═══════════════════════════════════════════════════════公众号：苏叶猫 用漫画讲中医 欢迎关注1.什么导致暗沉和黄褐斑到了30-50年龄段的人，皮肤就开始走下坡路，原因在哪？简单讲，直接问题在于血，血瘀或者血虚，面色就会暗沉，时间久了问题不解决，会渐渐出现斑。但光涂护肤品和活血化瘀是不够的。这就像处理治安问题，光抓罪犯没用，关键要考虑，究竟经济、就业、教育等哪方面的原因，催生了这些罪犯。作为中医，就要再深究一层，血出问题：根源主要在肝、脾、肾三个脏腑的异常。为什么呢？主创君默默掏出了最喜欢的360度胡乱联系比喻法：如果将血比作庄稼，那肾就是种子，脾胃就是水和化肥，两个脏腑共同努力，才能生成血，然后经过粮食贩子肝的调节，运到每个人家里（身体各处）。所以肾、脾出问题，生不出血，容易血虚；肝出问题，血运不动，就容易血瘀。2.你的问题在哪所以你是哪个脏腑出了问题呢。我整理了一份测试，凭你的感觉，自测一下，就能知道原因所在：A1.感觉自己记忆力下降 很明显+3 有点+1 没有+0A2.有没有失眠、多梦很明显+3 有点+1 没有+0A3.会腰、腿酸软或酸痛吗（扭伤不算）很明显+3 有点+1 没有+0A4.平时会头晕、耳鸣吗？很明显+3 有点+1 没有+0A=？B1.平日精神倦怠、四肢无力很明显+3 有点+1 没有+0B2.总是食欲不振，容易消化不良、胀肚子（做菜难吃的不算）很明显+3 有点+1 没有+0B3.饭后反而感觉乏力很明显+3 有点+1 没有+0B4.大便偏溏稀很明显+3 有点+1 没有+0B=？C1.无事打扰，也会郁闷、烦躁？很明显+3 有点+1 没有+0C2.一点小事就会发火或哭泣？很明显+3 有点+1 没有+0C3.有没有胸中、胁肋胀满很明显+3 有点+1 没有+0C4.月经前乳房胀痛（汉子略过）很明显+3 有点+1 没有+0C=？A≥7分：你有肾精亏虚的倾向，即生血的种子不足B≥7分：你有脾气虚的倾向，不能吸收足够的营养用于生血C≥6分（男）8分（女）：有肝气郁结的倾向，血的运行受阻如果你哪一项都不是呢，表示身体比较健康，皮肤问题可能是日晒导致的，注意防晒，也可能是其他不常见原因和疾病导致的，请出门打车去正规三甲医院。如果你符合两项及以上，那……你确实有两项以上的问题存在。3.几种小药丸来搞定皮肤哪一项都不是，而且身体不错：这种情况多是身体尚可的，吃一些补血活血的中药，对皮肤就很好，比如：当归、红花、三七等，或服用桃红四物汤（在公众号中输入方名弹出组成）A型：肾精亏虚随着时间流逝，每个人都会出现肾精亏虚的问题，无非是谁早谁晚的区别。你能做的就是服用一些补肾益精药物，来缓解这个问题，如果平时燥热、心烦较多，说明肾阴虚，选六味地黄丸或左归丸；而怕冷，腰腿凉较多，说明肾阳虚，要选桂附地黄丸或右归丸。肾精充足了，气血就旺盛，气色才慢慢好起来。正常作息，不熬夜，也对养护肾气很重要，这个砖家们经常强调，不多说了。B型：脾气虚脾虚的人，吃饭不能吸收利用全部的营养，不但血会因此而虚，全身脏腑都挨饿，需要用补脾的药来补充提振一下，推荐参苓白术丸或补中益气丸（高血压的不能吃）。养生文里经常讲山药、莲子、五谷杂粮等能养脾胃，确实也不错，但力量很弱，需要长期服用才行。C型：肝气郁结我估计这一类型的人最多，现在生活压力大，很多人都精神压抑、紧张，导致肝气郁，尤其是女性，而肝郁的女性又容易伴发子宫肌瘤，乳腺增生，甲状腺结节一类问题，在医院坐一天，看到患这几样病的人，跟感冒一样多。想要疏肝解郁，推荐逍遥丸，如果有口苦、发热，就选加味逍遥丸（也叫丹栀逍遥丸）等肝气条畅了，气血自然流动起来，否则肝郁的时候，吃多少活血化瘀药都不行。如果ABC俱全：我建议你还是找个大夫看看吧……光吃这点药丸不顶事了。如果配合足量运动，来促进血液循环，效率会大大提高，当然，拉着闺蜜小手散散步的那种不算运动。用运动配合中药，把肝、脾、肾调好，气血恢复，皮肤才能从根本上恢复。祝容光焕发。研究皮肤、研究配方，让肌肤健康的美丽【一切护肤保养的前提是：了解我们的肌肤需要什么】好了， 下面我们来分析：一. 哪些因素导致皮肤暗沉无光泽？正常皮肤的角质层外覆盖着一层皮脂膜，由皮脂腺分泌的脂类和汗腺分泌的汗液乳化而成。正常皮肤的角质层含水量应在10-20%，水油平衡，皮肤才能有光泽。1. 皮肤缺水。由于角质层细胞间质受到损坏，导致水分过度流失，从而引起干裂脱皮。2. 皮脂减少。皮脂膜含有的脂类能够滋润皮肤，使皮肤有光泽。如果皮肤营养状态差，皮脂生成减少，皮肤也会显得晦暗无光泽。长期的素食使得脂肪，尤其是胆固醇的摄入减低，因此皮脂分泌减少，皮肤干燥无光泽。3. 角质层堆砌。老化的皮肤角质层脱落速度变慢，而角质层中滞留的色素粉尘也会使皮肤显得缺少光泽。所以老化的皮肤定期清理角质，会使皮肤显得有光泽。4. 皮肤老化。真皮中致密的胶原蛋白、弹力蛋白以及糖氨聚糖会像镜子一样将入射光反射回去，使皮肤显得光泽。老化的皮肤由于真皮萎缩变薄，从皮肤上反射回去的光线减少，就会显得晦暗。5. 睡眠不足 睡眠不足引起氧合血红蛋白含量降低，使皮肤细胞得不到充足的营养， 影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤老化，使皮肤显得晦暗而苍白；同时，睡眠不足导致副交感神经兴奋，引起促黑素细胞生成素增加，色素生成增加。-----------------------------------------------------------------------------那么二. 如何改善脸色暗沉？1. 防晒同皮肤的自然老化比起来，光对皮肤的损伤导致的老化更厉害。1) 在曝光部位，由于紫外线的破坏，皮肤过度干燥，出现鳞屑。2) 由于紫外线造成胶原蛋白合成减少、分解加速，使得真皮变得萎缩，提早出现细纹甚至是粗大的皱纹。3) 紫外线造成的弹力变性使得真皮失去应有的弹性，变得松弛无张力。4) 在某些曝光部位，如项部会出现菱形皮肤。5) 由于紫外线破坏了皮肤的免疫屏障，干扰了抗原递呈细胞的活性，从而导致抵抗能力下降，皮肤容易出现感染和敏感。常见的有日光性雀斑样痣、脂溢性角化、皮赘等。长时间的曝晒还会导致一些癌前性疾病，如日光性角化和皮肤癌的发生。根据户外活动时间的长短, 无论晴天阴天都要做相应的防晒措施.1) 室内, 拉上窗帘, 不需要涂防晒霜。2) 室外时间少于20分钟， 采用太阳伞、衣服、帽子、墨镜等物理遮蔽方式防晒。3) 室外时间大于20分钟， 物理遮蔽（太阳伞、衣服、帽子、墨镜）+ 防晒霜。4) 紫外线最强的10:00-16:00避免外出。2. 保湿正常状态下， 体外的相对湿度与表皮层水分含量可达到动态平衡。湿度较低时，表皮层水分散失增多，皮肤干燥无光泽，皱纹增多，加速皮肤老化。1) 使用加湿器，增加室内湿度。湿度在60左右即可。2) 使用温和的清洁产品。不能使用脱脂力强的香皂、肥皂、手工皂、含SLS和SLES的清洁品。3）使用含有脂肪（植物油）、与皮肤结构相同的物质、抗氧化物、细胞沟通因子的保湿乳液或霜。3. 营养 均衡的营养是健康的身体和健美的皮肤的基石。某些食物和皮肤的状态息息相关。1）能够改善皮肤干燥的食品有：鳄梨、玻璃苣籽油、油菜籽油、夜来香油、鱼、亚麻籽油、大麻籽油、坚果、橄榄油、橄榄、花生、红花油、大豆、葵花籽油和核桃。2）能够控制皮肤油脂分泌过剩的食品有：富含维生素A的食品（哈密瓜、胡萝卜、杏干、蛋黄、肝脏、芒果、菠菜和地瓜）；富含类胡萝卜素的食品（番茄红素、叶黄素）；其他抗氧化剂(如青橄榄油)；鱼或鱼油（富含Ω-3脂肪酸）。3）能够改善色斑、提亮肤色的食品有：维生素C、维生素E、石榴提取物（富含鞣花酸）、葡萄籽提取物（原花青素）、碧萝芷（多种类黄酮多酚，包括月桂酸、富马酸、没食子酸、咖啡酸、阿魏酸等）。4）能够延缓皱纹产生的食品有：蔬菜（绿叶蔬菜、芦笋、芹菜、茄子、葱、蒜和洋葱等）；橄榄油；单不饱和脂肪酸、豆类，应少摄入奶及奶制品、黄油和糖。---豆浆和银耳汤是很好的东西，多喝多健康！4. 去角质（适合皮肤粗糙，非敏感性肌肤）羟基乙酸、乳酸和水杨酸可以“分离”外层死皮细胞，通过去除皮肤表层死皮、让健康的皮肤细胞来代替，从而加快皮肤细胞的更新（cell turnover）。去除死皮细胞层可以改善肤质和肤色，疏通毛孔，并有助于皮肤更好地吸收保湿品中的有益成分。AHA和BHA都可以作用到皮肤表层，有助于改善遭受阳光损害、干燥和其他因素（如细胞的异常增生、吸烟、保湿品太厚）导致的皮肤外观。尤其是阳光损害造成皮肤变厚，使皮肤表面暗哑、粗糙；但AHA能很好地去除增厚的皮肤表层，让皮肤呈现出更加健康的外观（出处：Archives of Dermatological Research，1997年6月，404-409页；Dermatologic Surgery，1998年5月，573-577页）。很多研究表明，水杨酸（和乳酸）可以改善皮肤色斑，促进胶原蛋白的合成，并增强皮肤的屏障功能（出处：Dermatologic Surgery，2001年5月，439-433页；American Journal of Clinical Dermatology，月，81-88页）。注意：敏感肌肤不能使用去角质产品。其他肌肤慎用，对皮肤有一定的刺激作用。5. 换肤(医师指导下)经过维甲酸治疗或者进行激光换肤、强脉冲光治疗后真皮的胶原蛋白合成增加就会改善皮肤晦暗的状态。------------------------------------------------------------------------------------好了, 最后强调一点: 不要吸烟 "一项长达20年的流行病性调查表明，吸烟者比不吸烟者皱纹明显增多，出现早衰征兆。在一项双胞胎的研究中，发现吸烟能显著增加皱纹和老化程度。典型的吸烟者表现为“吸烟者面容”或者“吸烟者皮肤”，包括：面部皱纹，轻度红或黄的肤色，整体外观灰白，浮肿，面色憔悴。烟草中的主要成分尼古丁有利尿作用，所以吸烟可以导致表皮含水量下降，屏障功能受到破坏。吸烟可增加真皮中基质金属蛋白酶的表达，导致胶原蛋白和弹力蛋白被分解，断裂，皮肤松弛下垂，皱纹增多。吸烟会减少皮肤中维生素A的水平，后者对中和氧自由基有着重要的作用，所以吸烟可导致早衰。吸烟还会减少毛细血管及动脉的血供，抑制创伤修复机制。更多交流: 微博：Morettie莫嫡 或微信：M系列文，希望能帮助你~“懂肌肤学养护~战痘开始！！！”（图|网络）【已更，最新的放最前】第一期“基础肌理”第二期“吃饭睡觉灭痘印”第三期“美白保湿”第四期“控制大油田”第五期“刷酸知多少”——————————————————NO\5——————————————————说说吧，刷酸到底是什么，我们的皮肤为什么要刷酸，我们应该注意些什么~随着年龄增加，皮肤新陈代谢减缓，老化角质层未能及时脱落会造成角质堆积，皮肤变得粗糙并产生皱纹。果酸能将老化角质层剥落，加快皮肤新陈代谢，同时也把一些黑斑及青春痘的色素沉淀一并去除。低浓度果酸用作保养，高浓度果酸可作换肤。但是会有皮肤不适应及发生副作用的可能，由医生来指导使用会比较安全。【果酸，来自水果的有机酸】果酸，简称AHA，顾名思义，是从水果或酸奶中提取的各种有机酸。包含葡萄酸、苹果酸、柑橘酸及乳酸等。在医学美容界中最常被应用到的成份为甘醇酸及乳酸。甘醇酸：又称为甘蔗酸，具有果酸中最小的分子量，因此最容易渗透皮肤的表层，吸收的效果也最明显，是最常被用在换肤使用的果酸。乳酸：具有果酸中的第二小的分子量，因为保湿度强、天然成份不会刺激人体皮肤，所以广泛被用在改善肌肤干燥及角化现象。果酸的细小分子有着超强的渗透力，对于皮肤的作用是非常明显的。对表皮的疏通更新作用：1、减少角质细胞间的桥粒连接（聚合力），促使老化角质层脱落。2、增进表皮新陈代谢速度，促进肌肤更新，淡化痘印与色素沉着。3、让毛孔导管口角化栓易于脱落，有效防止毛孔阻塞和痘痘生成。4、促使表皮层细胞结构正常排列，角质层变得光滑。对真皮的保湿补水作用：刺激玻尿酸、黏多醣、胶原蛋白及弹力纤维的增生及重新排列，使皮肤的含水量增加，皮肤变得紧实有弹性，细纹和皱纹也会减少。但是不同浓度，果酸的作用是不一样的：1、低浓度果酸（小于10%）：去除老化角质，改善粗糙、暗沉、调理肤质。2、中浓度果酸（10%－30%）：到达真皮组织，对于青春痘、淡化黑斑、抚平皱纹的效果良好。3、高浓度果酸（大于30%）：具有相当强的渗透力，可将老化角质一次剥落，属换肤性质，最好寻求专业的医生进行治疗。很多人对“果酸换肤”有兴趣，这里就简单讲讲它的流程：把患部用特殊清洁剂洗净后，医生将高浓度的甘醇酸 （20%-70%）由额头、鼻子、脸颊、下巴的顺序涂抹，数分钟后喷上中和液，终止甘醇酸的作用，之后再用冰敷以减轻疼痛及发红，接着涂上营养霜即可。这是医学美容上比较严谨规范的果酸换肤步骤，平时使用含果酸的护肤品也一定要注意，一旦出现灼伤过敏肿胀等不良反应，应马上寻求帮助。即使果酸有再好的效果，使用时一定要慎重！测试敏感的反应购买果酸产品不要心急，不妨先将产品小范围涂擦，待5-10分钟后，看看皮肤有无过敏反应。如发现皮肤又红又痛，或有不能忍受的灼痛感，应放弃购买。小心涂擦免敏感为使果酸产品发挥出最大功效，不妨选择含果酸的洗面奶，可在洗面的同时去除死皮，也可配合果酸润肤霜，让果酸更均匀地停留在皮肤上。最好妨循环使用，用一个月停两周，给肌肤充分的休息机会就比较安全。此外，不要让产品触及眼部周围及颈部肌肤，因为这些部位的肌肤较幼嫩。勿轻视防晒工夫虽然果酸不像a酸有光敏感性，早晚都可以使用，但是使用后不擦防晒乳，反而容易晒黑晒伤。因此在使用含果酸成分的护肤品或接受果酸化学换肤时，一定要充分做好防晒工作，即便是阴天也要涂擦防晒用品，因为紫外线同样能穿过云层，需使用可同时抵抗UVA和UVB的产品。防晒产品要在出门前半小时便均匀涂抹在肌肤裸露处，尤其是额头，颧骨、鼻梁和上唇等为部位，因为这些部位最易晒伤。如果所在环境比较潮湿，建议挑选防水系列，并且定时补擦，方能有效抵抗紫外线。（UVA是生活紫外线，可透过窗户玻璃和云层射入人的肌肤；UVB是户外紫外线，人们在室外活动时直接射入皮肤。没有被臭氧层吸收掉的UVA和UVB会照射到地球表面，给我们的肌肤带来伤害。防晒产品中SPF就是防UVB的时间强度，PA就是防UVA的指数）不要反复去角质果酸本身可以去除角质，不需要再使用去角质的产品，也不要蒸脸，不要过度按摩，以免皮肤受伤。洗脸动作尽量轻柔，避免刺激到皮肤。高浓度的果酸与a酸、维他命c都属于PH酸碱值较低的产品，不建议同时使用。增加护肤的措施使用果酸时，角质层较薄，对一些外来刺激较敏感，如日晒、风吹及一些含酒精、去角质成份的化妆保养品等，可增加一些保护措施，如使用滋润保湿剂、修复药膏。——————————————————NO\4——————————————————秋季到，大油田的童鞋是不是特别想在叶落时喊一句，“TMD好歹出花生油还能循环利用一下！”很多人以为进入秋季，大油田就会歇息一段时间，可现实根本不是这样的。“控油尚未完成，童鞋仍需努力！”【控油尚未完成...】为什么秋季脸上的油还是不停地流啊流啊？在秋天，气温舒适后，我们不经常出汗就会很容易忽略给身体补充水分，加上秋风促使脸部皮肤的水分蒸发，于是脸部皮肤变得异常干燥。那干燥跟油有什么关系？我们的肌肤本身有着一定的调控“水油平衡”的功能，当水油不平衡时，皮脂腺就不得不分泌出更多的皮脂来保护皮肤，防止更多的水份流失。所以在秋季，出现这样的症状就是在提醒我们，身体缺水啦！虽然控油指的是调整皮肤分泌的油脂含量，但是仅从字面上理解，只进行控油的话，油是无法得到很好地控制的。只有达到水油平衡的状态才能有效控油。所以，控油补水是相辅相成。甚至有时候，控油只是一个幌子，实际上是补水的化身，如果你们还没觉悟过来，大油田会继续在脸上肆意妄为地长痘痘！【童鞋仍需努力！】从反面讲讲控油误区——————误区一：频繁洗脸去油光很多人以为通过增加洗脸的次数可以改善油光现象，结果却是越洗越油。这是因为我们的肌肤本身有着一定调控“水油平衡”的功能，当肌肤过度清洁，大量的油脂被清洗掉之后，皮脂腺就会收分泌出更多的油脂来补充流失的油脂，导致越洗越油的尴尬状态。误区二：把吸油纸当法宝一出油就用吸油面纸“猛”擦，恰巧手边没有吸油纸，干脆用普通纸巾替代，油光暂时是消除了，但也损害了肌肤。误区三：过分依赖收缩水长期使用强效收缩水，毛孔变小确实是能够帮助肌肤的控油，减少油分的分泌。但是毛孔长期处理收缩的状态很容易会导致毛孔的堵塞，时间长了就会积聚大量的细菌和毒素，从而产生出痘痘和黑头。误区四：避开含油保养品这个错误特别是油性肌肤的童鞋会饭，因为他们会担心肌肤本来出油严重，再涂保湿乳液或保湿霜的话会更厉害，所以洁面后觉得上化妆水就行了。其实，这是不对的。如果我们用完化妆水之后不涂上保湿乳液或者保湿霜（薄薄的也好啊）帮助把水分锁住，那么肌肤就会再次陷入“水油不平衡”的状况。误区五：不停用保湿喷雾不要被保湿喷雾的“保湿”所误导，很多保湿喷雾中并不含有锁水保湿成分。在脸上不断地使用保湿喷雾，虽能能感受到皮肤短暂性的清凉和湿润，但当水分蒸发时反而会带走肌肤表面水分使肌肤更加干燥。可以在皮肤感觉特别干燥时使用，或者在使用前检查成分是否有锁水保湿作用。最误区：只控油不补水！有80%的油性肌肤都有缺水现象，这种旺盛的油脂量会掩盖肌肤缺水的事实。如果你只控油不补充水分，身体内的平衡系统就会自然启动，不断分泌更多的油脂以补充大量流失的油脂，形成“越控越油”的恶性循环。【那要怎么破啊？】第一：清洁油污每日需进行皮肤清洁，可选用温水和适合自己的洗面奶洁肤。第二：补水紧肤　　清洁皮肤后，接下来就要使用爽肤水（又称化妆水）等进行补水紧肤。第三：保湿锁水补水之后一定要保湿，否则无法锁住水分。△补水保湿：补充失去的水分和油脂。看出来了吗，控油怎么破的解决步骤其实就是补水的一般步骤。水油不平衡导致的油多是油田的根源，所以控油是要控制水油平衡。很多人只看到了“水油失衡”的多油，却没看出，“多油”先生背后的“女人”是“缺水”小姐。两者相辅相成，小蝎子这么讲你们懂了吗？别再拆散“多油”先生和“缺水”小姐，别再只说“控油”，还有“补水”啊！—————————————————NO\3——————————————————第二期主要有3部分：one [痘印痘坑大起底]番外 [“顺溜”和“麦当当”]two [消消印填填坑哟]咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳~~~~~今天的话题涉及【美白+保湿】PS：请未满18岁的儿童在家长的陪护下观看避免因自己的错误护肤方法产生沉入海底的念头——————————————————————————————————————ONE【都说一白遮百丑，其实黑的银是不需要遮丑的对吧思密达开玩笑啦由内而外的美白】首先皮肤的颜色是由皮肤内黑色素的多少决定的 而黑色素的多少是与太阳光照的强弱有关的【太阳光】包括可见光线、红外线、紫外线，其中UVC（波长最短的紫外线）对人体细胞中的脱氧核糖核酸（DNA）具有伤害作用，如果长期照射紫外线，会得皮肤病、皮肤癌等，严重的会导致基因突变所以皮肤细胞会在生理上释放出黑色素，黑色素有效可以吸收紫外线，减少紫外线对人体的伤害其次为什么黑了之后很难白回来①不防晒，黑色素不断地生成②皮肤新陈代谢缓慢，黑色素无法正常脱落③自由基或氧化剂将细胞和组织分解，影响代谢功能————————三点美白—————————①防晒，减少黑色素生成②定期去角质，促进黑色素脱落（但是第一期也说过，不同肤质是不能乱去角质的系统学习才能更好护肤，没看的童鞋要耐心看完哦）③抗氧化，抑制自由基的氧化反应【氧化+自由基+抗氧化】这些跟人体嘻嘻相关的，国际蝎尽量送些易懂的氧化：氧元素与其他的物质元素发生的化学反应氧化是肌肤衰老的最大威胁，饮食不健康，日晒、压力、环境污染等都能让肌肤自由基泛滥，从而产生面色黯淡、缺水等氧化现象点评：化合物的分子在光热等外界条件下，共价键发生均裂而形成的具有不成对电子的原子或基团——自由基：自由基具有强氧化性，可损害机体的组织和细胞通俗地说【自由基就是一个单身汉，它会去破坏成对的稳定的细胞结构】科学地说【自由基就是游离基，断裂的共价键让它随时去吸附其他细胞】抗氧化：抗氧化是抵抗集体氧化作用的过程其作用机理可以是直接作用在自由基，或是间接消耗掉容易生成自由基的物质，防止发生进一步反应小贴士：抗氧化剂能在自然饮食中找到，被称为三大抗氧化物质的维生素E+维生素C+β-胡萝卜素他们可以利用自身结构的特性来稳定自由基多余的电子防止对细胞造成老化（就是做“替罪羔羊”）————————7种美白成分———————①果酸提炼自水果的一种酸，其中又以提炼自甘蔗的甘醇酸效果最佳，目前最常被使用。作用乃在去除过度角化的角质层后，刺激新细胞的生长，同时有助于去除脸部细纹，淡化表皮色素，使皮肤变得更柔软、白皙、光滑且富有弹性。②曲酸在对比试验中发现，现有的美白成分中，它的效果最明显。曲酸一般从青霉、曲霉等丝状真菌中提取，是一种含有毒性的细胞，因而没有在市场上完全普及开来。根据日本最新的研究报告，曲酸成分可能会有致癌的危险。【不能乱用！】③熊果苷熊果苷又叫杨梅苷和熊葡萄叶素，是从熊果的叶子中提取的成分。在不影响细胞增殖的浓度下熊果苷能够加速黑色素的分解与排泄，从而减少皮肤色素沉积，且安全性比高。熊果苷是近年来中高端化妆品比较常用的美白原料，如芭特尔芙莱的微晶皙白精华液、佰草集新七白美白精华液等。④维生素C最早用在美白品中的、有代表性的添加剂之一。它的安全性很好，但稳定性很差。如果不加保护，在膏霜中会很快失去活性。为了稳定它，人们提出了各种办法，如利用橙子肉中的果胶保持天然活性，直到涂敷到皮肤上时，果胶被破坏才被释放出来。⑤芦荟芦荟用在美白产品中是因为它对晒后的皮肤有很好的护理作用，减轻紫外线刺激而带来的皮肤黑化。芦荟是上世纪90年代发掘出的令人惊喜的美容植物，几乎是全能的——保湿、防晒、祛斑、除皱、美白、防衰老，甚至护发。【但是，泥萌不要误会，国际蝎说的是芦荟，不是芦荟胶芦荟和芦荟胶（充其量保湿）的功效是不一样的】⑥甘草、桑树提取物从甘草的根中提取而来，一般添加在日晒后的护理产品中，用来消除强烈日晒后皮肤上的细微炎症。甘草提取物安全性很好。⑦内皮素桔抗剂内皮素在皮肤中分布不均，是造成色斑的主要原因。内皮素桔抗剂进入皮肤，可以和黑色素细胞膜的受体结合，使内皮素失去作用。内皮素桔抗剂是一种很新的原料，代表了当今美白技术的最新水平。————————4美白功能————————① 抑制黑色素：即阻断性美白。同样是常见的美白成分，如麴酸、熊果素等，它们可以抑制黑色素的生成，具有很强的淡斑功效。缺点：往往需要渗透到肌肤底层才能发挥其阻断作用，这对产品制剂提出了较高要求。②截堵黑色素：即抑制黑色素从黑素细胞转运到角质细胞，如维生素B3。③淡化黑色素：即还原美白。皮肤变黑产生斑点，本身是肌肤氧化的过程。而我们熟悉的维生素C及其衍生物便是坚强的抗氧化小卫士，它能把已经氧化了的过程再还原回去，抑制黑色素的氧化反应，让肌肤逐渐透白。缺点：它不是一个安稳的卫士，很容易在空气中分解，失去功效。④代谢黑色素：即代谢美白。像果酸、水杨酸A醇等，像拨开鸡蛋壳一样，剥落肌肤过多的角质层，从而把黑色素从皮肤上带走，让肌肤新生。缺点：这种美白方式只是在祛除皮肤表层的黑色素，而黑色素是存在于皮肤底层，不断的向外生产，所以这种方法治标不治本，还需要结合深层美白产品使用，并且，敏感肌肤要小心采用这种剥落角质的美白方式，要与保湿、防晒相结合。————————————————赶紧来拿干货！——————————————抽出泥萌的笔记本把这些最基本的成分+知识记下然后选择产品的时候请查查成分表小贴士：选择美白产品尽量选一套适合自己的美白成分各不相同，理论上最好是使用同一品牌同一系列的产品这样可以防止不同美白成分互相冲突产生的不良反应—————————————————————————————————————TWO【补水？泥萌说什么？补水？补水？保湿才是王道啊】①告诉泥萌一个好消息：我们都有天然的保湿因子天然保湿因子的合成，是一种存在于人体表皮层中的蛋白质-丝聚合蛋白由角质层的角化细胞内崩解而产生的亲水性吸湿物质天然保湿因子能在角质层中与水结合，并通过调节、贮存水份达到保持角质细胞间含水量的作用，使皮肤自然呈现水润状态。若天然保湿因子缺乏或不健全，便会造成肤色黯沉，产生细纹并变得干燥、敏感。24小时持续密集的活化皮肤天然保湿因子能帮助肌肤恢复健康的吸水、锁水机制，提供肌肤源源不绝的长效保湿效果。②再告诉泥萌一个坏消息：补水不等于保湿保湿补水通常被人们连在一起谈经常觉得面膜没少做，为什么还觉得干其实，补水就只是补水，它一样是会蒸发掉的啊————国际蝎这么跟泥萌说吧————角质细胞像砖块一样垒在表皮层的最外部它们是角蛋白，能吸水，而用于粘合这些砖块的水泥就是脂质（油脂）用补水面膜，最多只能让表面几层角质层吸水泡软皮肤暂时显得水润柔滑没有皮脂膜（敷面膜前洗走了）水分一会儿就蒸发掉况且水怎么可能穿过油脂渗透到表皮层里面~————看看国际蝎之前的干货————任何敷完补水面膜不抹乳液的行为都是耍流氓只想到了补水却偏偏没有想到要锁水（保湿）是大错特错的大家都知道水油不相溶吧我们的皮肤表面都有一层皮脂膜（毛囊皮脂腺分泌的皮脂+汗水+角质分泌的油脂），这就是为什么敷面膜之前我们应该先用洗面奶把那层“油脂膜”洗走，不然面膜再多的水分都补不进去，只能白白留在表面随着时间蒸发掉（但是，皮脂膜平时都是有锁水作用的，可以用油阻挡皮肤里的水分蒸发，所以不要经常用洗面奶洗走它）当第一道屏障——皮脂膜被我们洗走之后，也不要得意忘形地以为水分进得去=吸收！错错错！是该感慨一下我们的皮肤无处不在分泌油油油油...就连皮肤里面的表皮层都有层层层层“油”！敷面膜只是补水，当精华液进入皮肤后，如果没有乳液的携带，它还是只能停留在表皮层（虽然不是表面），然后乖乖地蒸发掉。重点说说乳液，这样就会好理解很多：乳液是由油和水混合组成的乳浊液，分成油包水型乳剂和水包油型乳剂。想象一下，当“精华液小姐”进入皮肤表层这个“易蒸发危险区”，正面临被逐出皮肤表层的时候遇见了“乳液先生”，辛亏有“乳液先生”的保护携带（油包水），“精华液小姐”才得以穿过层层“油障”，远离“易蒸发危险区”！————————————————保湿才是王道啊——————————————保湿涵盖“抓水湿润”与“密封锁水”前者为吸水，后者为油脂封水乳液成分通过“油包水”形式穿过亲油的脂质让皮肤里的亲水性保湿成分发挥抓水的特殊技能抓住补给的水分，不让它们蒸发掉—————————————————罗里吧嗦—————————————————昨天国际蝎游回深海，打开知乎，评论私信的都有所以今天@国际蝎惯例得改一改：祛痘美白保湿护肤之类的产品现在是不会一一推荐的Reason：①国际蝎还没享受够播种知识收获美丽人生的life②满足啥都不造的产品伸手萌......“臣妾做唔到啊”反复强调的肌理，要勤快点好好学习天天向上懂肌肤知识才能在面对漫天狂舞飘散的治疗护肤ideas时有自己的判断，也不至于懵懂地被骗啦—————————————————NO\2——————————————————第一期主要有4部分：one [解密肌肤构造]two [亲测皮肤类型]three [进击的痘痘]four [科学护理肌肤问题+养护误区]（还不造+还在挤痘痘的童鞋，再不“知乎”就要后悔惹::&_&:: ）—————————————————————————————————————重要提示，今天新增一条@国际蝎惯例：评论中的问题，文里没有提到过的都会放在本期内容中......有些问题，知道泥萌比较心塞，但国际蝎是不会直接说要怎么治疗哒还不如给一些干货知识让泥萌自己心里有个底：“哦~原来是这样的”好，废话不多说，上“评论问题”：已经大作死留下坑坑洼洼怎么办？Q_Q【来自“不高兴”童鞋，看来确实不太开心~~没关系，有问题一起解决嘛】—————————————————————————————————————ONE【如果不知道脸上坑坑洼洼伤在哪里，还怎么“本来就很美”~~痘印痘坑大起底】痘印不只是痘印那么简单，它分为【红豆+黑豆】“红豆”就是红印，“黑豆”就是黑印不要问我它们来自哪里将去向何处，因为.......不要打断我，我正要说呢~~~【红印】有过痘史的朋友们都知道，长痘痘之后很容易留下红色的印记，摸起来跟其他皮肤没有区别，就是红红的，这就是红印（红色痘印）那么它是哪里来的呢？这里要讲讲炎症反应引起的发红：当痤疮丙酸杆菌这种致炎因子进入真皮层，机体就会发生急性炎症反应：血管扩张→血液流动速度加快→血管壁变薄→血液呈现出更深的红色血管内的【白细胞和抗体】等透过血管壁进入炎症反应部位，消灭病原体（那些脓就是白细胞+抗体+细菌等的尸体啊~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~）红印是因为原本长痘痘处，细胞发炎引起血管扩张BUT，痘痘消下去后血管并不会马上缩下去，因为内部的伤口还没有长好，于是逐渐形成了一个一个平平红红的暂时性红斑SO，痘印只是由于真皮浅层的皮损，引发了毛细血管的增生和扩张，呈现出红色深浅不一的痕迹，会在半年内渐渐退去【补充《坏痘痘长成记》简图，资料来自“豆乎”】（毛囊在真皮层内，真皮层有血管，受伤的话就会出血）【黑印】黑印是痘痘发炎后的色素沉淀主要涉及黑色素【黑色素】其实是一种蛋白质，在每个人的体内都有而且，它一点也不讨厌！它是保护我们皮肤免受紫外线及各种射线伤害的重要物质如果体内黑色素合成能力降低，皮肤就会变得很敏感，甚至会得皮肤癌白化病：与黑色素合成能力降低有关那么黑色素是怎么形成的呢？当我们的皮肤受紫外线及各种射线照射时，分布在角质层的黑色素会先起到防御作用，同时召唤醒在黑色素细胞里的休眠黑色素，也会刺激新的黑色素生成黑印的消退过程比一般晒黑和日晒后形成的日晒斑更加漫长有两个原因：①痘痘消退后留下的伤口更容易受到紫外线的刺激，黑色素的分泌会更多更快②这个伤口不仅对外暴露，容易接受外在刺激，而且伤口处皮肤脆弱，底部溃口，位于【表皮层底部+真皮层间的基底层】的黑色素颗粒掉入真皮层，它们只有被巨噬细胞吃了以后，通过淋巴、血液新陈代谢经过人体内一道道关卡才能排出体外，这个过程比从表面皮肤排出去要慢得多（敏感肌的过敏发炎要和红印区分开来）【痘坑......又称“橘子皮”】真皮层里胶原纤维如果排列整齐，就会维持皮肤平滑和光泽、弹性和韧性但如果痘痘比较严重，长成【结节和囊肿】，就会造成伤口太深，伤及真皮（毛囊溃口，里面的脓排出后，相当于在皮肤上留坑）最紧张的是！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！这会使胶原蛋白构成的真皮组织缺损，并造成胶原蛋白结构的错乱而新生结缔组织对伤口进行修复是无序的，原本整齐有序排列的胶原纤维开始萎缩、错乱、积压、断裂→错位排列+新生使愈合后的皮肤变成一个没有弹性和韧性的凹洞【番外】一、咳咳咳咳咳咳咳咳咳~~~~干货有点多，老板再来碗“顺溜”口渴口渴口渴口渴可口可口可口口渴口渴口渴可口可口可口可口“砰”！咦，脸上有什么东西流下来老板：Stop！别念。您脸变形到都把痘痘给戳破啊！】二、宝宝：妈妈妈妈，麦当当叔叔鼻子跟你的好像，都有颗红豆豆耶！！！！！！千万憋生气，你造的，一生气那颗痘痘就要爆炸了人家麦当当叔叔那是可爱，人脸上的只能说是，特色到没朋友啊（如果伤害了泥萌，对不起啊，我再也不是国际蝎了→这是我们可爱的诺一说的哟~~下面上点”小菜“）TWO【知己知彼百战百胜消消印填填坑哟】【红印】与发炎和血管扩张有关要想消退，就要对症下药：①消炎芦荟：消炎效果不错，大家可以去寻寻觅觅觅觅寻寻②收缩血管脉冲光：可收缩微血管，有淡疤效果，但需要经多次治疗脉冲光还可增加真皮层的胶原蛋白，使凹陷不再明显改善毛孔粗大，所以也适用于轻微凹洞并存的皮肤（任何一个治疗过程都有需要注意的地方这里先不展开讲，怕泥萌消化不良呢）【黑印】黑印和黑色素形成有关，那么真相只有两个！首先，抑制黑色素形成①防晒防晒，还是防晒②美白护肤，护肤美白黑印和黑色素代谢有关，既然这样......其次，促进皮肤新陈代谢，加速黑色素排除①定期去角质②刷酸刷刷刷PS：先简单说说刷酸——使用产品中带有水杨酸或果酸这两种成分，并且主要目的就是剥落角质但是过程有很多需要注意的，怕泥萌...所以留到后面再讲啦~~~【痘坑】很不幸，因为痘坑已经是伤及真皮层很深了~~~很深~~~了所以填起来比较困难，一般都要通过医学美容来解决例如：局部皮下注射或者光照疗法—————————————————————————————————————今天上的菜就这些啦，泥萌看着吃明天国际蝎再烹饪出菜~~~~等不及的娃儿也可以评论区说说自己的问题国际蝎会根据这些QS看看放哪些干货有兴趣的话题也可以提出来哟一起热闹热闹叽叽喳喳才能奋起战痘精神！嗯，拉钩一百年，不许变说好要一起“你本来就很美”的—————————————————————————————————————开心一刻（大家都是这么过来的）—————————————————NO\1——————————————————ONE【如果不懂肌肤机理，光有养护的劲是行不通的解密肌肤构造】PS：重点看毛囊、皮脂腺的位置，长痘痘跟它最有关皮肤由表皮、真皮和皮下组织构成表皮层：基底层+有棘层+颗粒层+透明层+角质层真皮层：乳头层+网状层问：为什么我们的皮肤会有弹性？真皮里的网状层由两大纤维组成，一是胶原纤维，主要成分是胶原蛋白，坚韧柔软；二是弹力纤维，主要成分是弹力蛋白，弹性极强。这两种纤维交叉形成一张弹性的网，保持了肌肤的弹性和张力。问：为什么我们的皮肤会表现的水嫩？真皮层的含水量约占18%-40%，可以说是人体的“蓄水库”，表皮层所需要的身体总水量的水分基本都是从真皮层运输，从而保持了皮肤所需要的水分，我们的皮肤才会显得水嫩有光泽。问：为什么我们的脸上长痘后会留有疤痕？如果痘痘的生发主要伤及到真皮层的乳头层，不会有疤痕，只有色素沉着，留有痘印；但痘痘生发伤及到真皮层的网状层或者皮下组织，一般都会留下痘痕，比如痘痘痊愈后留下的凹坑，主要是因为破坏了网状层的胶原纤维和弹力纤维，不会自我修复。TWO【每个人的肤质都不同，看清自己的肤质才能“对症下药”亲测皮肤类型】油性皮肤：在洗脸后半小时内面部出现油腻干性皮肤：在洗脸1小时后皮肤仍感觉干燥中性皮肤：在洗脸后半小时至1小时恢复滋润，不干燥也不油腻敏感性皮肤：遇冷或遇热都会发红发痒，用化妆品后容易出现过敏混合型皮肤：部分人存在额，鼻部为油性，其余部分为中性或干性THREE【从痘痘的萌芽开始，反说肌肤为何受伤进击的痘痘】简图：痘痘发生过程：①毛囊导管口角化过度②皮脂腺分泌过多皮脂（油态半流状）并且排出受阻③毛孔堵塞，毛囊内厌氧的痤疮丙杆酸菌大量繁殖④毛囊内形成粉刺（早期痘痘）如果粉刺不及时消退就会发展：粉刺（分白头粉刺和黑头粉刺）→炎性丘疹→脓包→结节→囊肿【毛囊皮脂腺导管角化过度，皮脂排出不畅，堵塞导管口，造成毛囊内厌氧的痤疮丙酸杆菌大量繁殖，毛囊口堆积的异物使皮肤隆起，产生粉刺（白头和黑头），接着致使毛囊和毛囊壁周围发生炎症反应，产生丘疹、脓包等。进一步会导致毛囊壁损伤破裂，从而使皮脂和皮脂中的游离脂肪酸以及痤疮丙酸杆菌等异物进入真皮，引起感染，恶化成结节、囊肿等。】痘痘发生原因：①皮脂腺分泌过旺（影响其分泌的是雄性激素和类雄性激素）②毛囊皮脂腺导管口角化过度③痤疮丙酸杆菌大量繁殖结合到生活中：①在压力、熬夜、劳累、紧张时，肾上腺会分泌对抗压力的皮脂酮，它类似雄性激素，会刺激皮脂腺。②水土不服、便秘等疾患，会导致毒素在体内过度吸收，引起内分泌紊乱；而饮食辛辣、油腻、高糖、烧烤等食物后，导致胃脾不和，内分泌紊乱。③女生在月经前几天，体内“类雄性激素”水平明显变化，黄体酮增加，刺激皮脂腺分泌，造成皮脂分泌过量。特别是月经不调、痛经等症状，更加会影响类雄性激素的增加。下图可参考：痘痘长在不同位置，代表身体不同部位的“警示”FOUR【科学护理肌肤问题+养护误区】关于如何祛痘？这个问题其实很简单，终止任何一个痘痘发生环节都可以祛痘比如说，毛囊导管口角化过度，皮脂分泌过旺这就警示我们要勤洗脸，作息要规律，吃清淡点的食物不要让（雄性激素和类雄性激素）过度刺激皮脂腺分泌①减少皮脂腺分泌：少熬夜，吃清淡点的食物，作息和饮食都要规律②避免表层角化过度：去角质③消炎，抑制感染恶化△注意，每个人的肤质都不一样，油性肤质的可以去角质，但是敏感肌NO！关于养护误区：【问一：为避免长痘痘，只要脸一油就用洗面奶洗！NONONONONONONONONONONONO~~~~~~~~】虽然，洗脸有很大的作用：①皮肤需要呼吸，外界灰尘和皮肤自身的皮脂积聚在脸上，容易堵塞毛孔，也会引起细菌滋生，所以需要定时清洁。②在使用保湿、去痘等产品之前需要先洁面，否则有效成分可能会因为皮脂分泌形成的皮脂膜的阻挡作用和角质堆积造成的毛孔堵塞而作用效果下降。但是————————————————————首先：皮脂膜不是想洗就允许洗走的皮肤表层有皮脂膜，是由（皮脂腺分泌的皮脂+汗水+角质层分泌的角质）组成它可以对我们的皮肤起到阻止水分蒸发润滑的作用，过多地用洗面奶洗走皮脂膜会有利于空气中的细菌和灰尘伤害我们的皮肤其次：不是每个人的皮肤都能用同样的洗面奶洗【油性皮肤】：油性皮肤因为皮肤分泌油脂比一般人多，所以需要选择一些清洁能力比较强的产品。通常需要选择一些皂剂产品。因为皂剂产品去脂力强，又容易冲洗，洗后肤感非常清爽。【混合型皮肤】：这类皮肤主要T字位比较油，而脸颊部位一般是中性，有点可能是干性。所以这种皮肤要在T字位和脸颊部位取个平衡，不能只考虑T字位清洁干净而选一些去脂力非常强的产品，尤其是在秋冬季节。但是脸颊是中性的，所以一般夏天用一些皂剂类洗面奶。在秋冬季节，因为油脂分泌没有那么旺盛，就换成普通泡沫洗面奶。【中性皮肤】：这类皮肤是最容易护理的。一般选一些泡沫型洗面奶就可以。【干性皮肤】：这类皮肤最好不使用泡沫型洗面奶。可以用一些清洁油，清洁霜或者是无泡型洗面奶。 然后，洗脸的步骤也要注意①洁面乳：选择对的清洁产品，更安全地清除污垢。 ②水温：适度水温（估计26℃-30℃左右）是不伤害皮肤的重要条件。 ③材质：皮肤科医师建议「以双手，不使用任何毛巾」最安全。手部与脸部都是皮肤，都是角质蛋白，「以柔克柔」安全性最高。 ④搓揉力道：搓揉力道也决定清洁干净与清洁风险，请充足而温和地揉搓。倒数，监督情节是否到位①皮肤本来就有自我检测能力，当皮肤受到刺激后，会逐渐出现「干燥、紧绷、搔痒、微刮、小痛、刺痛、大痛」这些不同等级的表现。 ②很多人喜欢「洗完脸，感觉清爽、绷绷的」，其实就已经是轻度伤害了。 ③理想上「把脸洗乾淨，而且不伤害脸皮」的现实结果，就是：「洗完脸可能觉得清爽，但决不紧绷」。最后提醒两点：①「油性痘痘肌」对于痘痘肌，在使用祛痘的产品之前也需要先洁面，否则有效成分可能会因为皮脂分泌过多形成的皮脂膜的防御作用和角质堆积造成的毛孔堵塞而进不去。②「敏感痘痘肌」对于敏感肌，可使用清水洗脸，如果害怕清洁力不足，可使用温和氨基酸洁面产品，远离碱性皂基。【问二：痘痘亮红灯，我先挤一挤！前方高能，妈妈知道你这么做一定不会给你吃炸鸡啤酒的】知道你很想战痘，但是你知道吗，这样会适得其反哦~挤压的同时不仅【伤害毛孔周围的毛细血管+损伤细胞留下烦人的痘印和痘坑+很容易引起发炎、扩散→引发更多的痘痘】正确的护理应该是根据“敌人”痘痘的情况、安排合理的方案、调理肤质、消炎杀菌、疏通毛孔、清洁毛孔、修复毛孔、排除肠胃毒素、调节内分泌、调节饮食、安排合理的作息时间表等、改善成因、才能抑制痘痘不反复千万不要吃饭睡觉打痘痘啊！！！忍住忍住忍住恩恩恩恩~~~~~———————————————————————看完这篇so-long战痘养鸡策略（养肌）你是时候该喝水啦“肌肤保卫battle”知乎首秀开始明天@2内容 将会同时呈上———【祛痘产品？那些哪些哪些那些】【食疗shiliaoshiliao？什么鬼】———————————————你的关注是蝎蝎最大的动力我要给泥萌生猴子哈哈开玩笑我要给泥萌送干货——————————WHY因为伦家寂寞→自己一个人美不好玩（委屈脸）See you tomorrow~~~~~~~匿名用户吐槽木有必要长存，匿了匿了与自己对抗【改良版】这个问题必须得好好回答下，因为我就是从一个肤色暗沉的人蜕化来的！不是自夸，身边的人都有羡慕眼神望着我说你变漂亮了，至于其中最大的改变也就是皮肤了。现在真心有变白了，皮肤亮了，气色好的那种！一白遮百丑真不会错！我就说说我的经验之谈~1.拒绝那些垃圾食品吧。一开始管不住不能完全停，你就尽量从一天一次到三天一次再到五天一次然后一礼拜然后你忽然发现即使没有了它的陪伴也完全可以，当然你内心必须得时时刻刻暗示自己垃圾食品对自己皮肤啊身体啊都不好！以前超爱各种垃圾食品，还浑然不知其危害，还自怨自艾怎么皮肤容易冒痘这么糟糕呢，是的，我不是那种好命的天生皮肤好吃不差的那种人，当然，我知道和我一样不幸妹子也很多，所以，咱们都是越努力越幸运的！嗯，自从我很难得吃零食然后还开始以吃薯片啊辣条啊为羞耻后，我的皮肤不再冒痘了，以前所谓的痘印也随着白皙而消散了。2.多喝水！我觉得这个真的实在太有效了！我觉得我这几年养成的最好的习惯就是从原来的渴了才找水喝到现在每日水杯不离手~若觉得纯喝水无聊，就泡花茶啊，比如洛神花，玫瑰花，菊花等等。你会爱上喝水的。当然还是不要过度了啦~自我感觉喝水是我皮肤变好变白的主要因素！3.跑步去吧，姑娘！晚上跑个一千五左右，是的，当时答题还是1500，现在6000完全没问题了，然后拉拉筋什么的，之后你看自己会觉得皮肤很红润，嘿嘿，可能冬天冷的，夏天热的，可是真的有益新陈代谢，运动是个好东西~你值得拥有！4.不要绝食，节食。早午餐要吃，但尽量不要什么手抓饼或鸡蛋灌饼这类相对油腻重口的，想要皮肤好就得清淡，就包子和鸡蛋或者粥挺好，午餐也不要贪图享受啦，只吃肉，甚至那种炸鸡翅什么的，就荤素搭配，略清淡路线皮肤比较好些。是的，这些都是我的深刻体会，我想当然大家也通过其他渠道都了解，但是呢就是做不到，可是，亲爱的姑娘们，要享受美好哪能为所欲呢，自我节制是必须的，没有付出怎么收获呢。对于饮食我的最大心得是：把胃塞满了心往往就空了。5.夏天打伞出去吧。别犯懒啦，连把伞也不想撑的。尤为炎热的天能别在外头晃悠就别晃，别像我以前一样，傻乎乎大太阳正午时分骑辆自行车马路上晃悠，一天黑一圈的，自暴自弃了都，主要是年轻不懂事...哦，一个重点，买把好些的伞，爱护它，随身携带它，尽量不被防晒。我不会告诉你，去年夏天我整个人没黑反而白是这个原因的。6.护肤品，这点我觉得我是相对没那么重视的人，我就普通用水和乳液，主要就想保保湿。保湿，尤其重要！我是没买过什么标注美白的相关洗面奶啊水啊霜啊，只是保湿，所以，我想要白得好看长久最终都得内调吧，没什么所谓的捷径。当然我只是就我的经验啦。大概也就这些吧，因为我也没做太多，就是好习惯日积月累的。我感觉我能深深理解皮肤发黄暗沉的痛啊，当时还以为天生自己比较黄没办法，因为我爸爸妈妈都皮肤不白，从小到大也没觉得自己白过，后来发现是自己根本没好好爱自己，太放任太随性了，最主要是懒得打理自己。我其实在想，人啊，尤其女孩子终究还是要好好爱自己的。真的，你自己都不爱自己还想有人爱？来个励志小故事，真实发生在本人身上的，自从皮肤好了白了，也就漂亮了些儿，在学校搭讪者一年近十个个，甚至有直接表白的。我这个好久没被满足过的虚荣心因此也是“膨胀”得很啊，哈哈，听到是不是很心动也想行动起来爱护自己皮肤啊？最后，相由心生，所以，心情好些美丽些你看起来也就美丽些了~~不要堕落不要自暴自弃不要作！！爱自己，爱每一天。 此致 共勉知乎用户日出而作，日落而息，找个爱你的男人。知乎用户我25岁，脸色跟你的相似但是我貌似比你严重很多吧~我不是不胖的体制，但是肠胃功能差，脾湿重，整个人气色很不好，然后一直拉肚子有接近一年的时间。经过一段时间的调整治疗后比之前好点了，我觉得只要你坚持应该也能好。1、早睡早起。（我不行，因为是程序媛，多年养成习惯了，现在在慢慢改，一点点提前）2、吃早饭！（吃点 易消化的）。三餐搭配着吃，多吃蔬菜，蛋白的比例高一些，你的肠胃到底是什么类型的不好说，我的消化弱，医生不太建议我吃太多粗粮的，不过吃粗粮还是有好处的，但是要在你的承受范围内。3、推荐薏米红豆汤，除湿的，就这俩，别加米（如果听过中医意见的话也可以加点健脾胃的芡实啊，茯苓啊，如果还湿热，也可以加点莲子），比例的话薏米：红豆3:1吧，红豆有点凉的，如果你凉性体制就再少点。4、锻炼身体。（我基本上每天去健身房，器械有氧搭配做，别的不说，最起码体型比以前好多了，身体素质也上去了一大块！）5、找个老中医看一看，虽然我上边也给了一些建议，但是看你的样子其实不是一天两天了，光食物啊，运动啊不够劲，找个中医给你看看病因，吃一段时间的中药调理一下。6、还有最最重要的，保持心情愉快~压力大了，真的是吃啥都不管用，心理负担重会让内分泌失调，脸色也不会好的！学会减压，快乐生活！========就想到这些，以后或许有新招再给你支！=======我又来了~1、睡眠！睡眠！睡眠！睡眠真的很很很重要！！！因为出国倒时差，所以回国后连续一个周每天大概7点多一点就困的睡着了，然后！！那段时间皮肤简直像打了水光针！因为睡得早，晚上根本都没时间护肤，基本就是下了班洗了脸就睡了！所以肯定没有那些护肤品啥事，就是睡出来的，千年黑眼圈都给睡回去了~然而当我又恢复了11点半睡之后。。一切又还原了！我现在是没办法，工作下班晚，晚上再锻炼下就睡不着了，待我忙完手头的任务，我一定要改成10点半睡！或者9点半！2、肠胃消化差，之前吃中药也很管用，但是后来忙起来没时间煮药了。然后我发现了一个很好很方便关键还很便宜的药，就是乳酸菌素片！！吃饭时嚼上几片，吃完肚子不涨，消化的好，不拉肚子不便秘，吸收的好，妈妈再也不用担心我喝蛋白粉后接着就浪费了~O(∩_∩)O~几块钱一盒，大概吃6天，差不多一天也就1块钱，长期吃负担也不会重。至于大家都说的日本的酵素啥的。。没来得及吃，也不知道怎么样，打算找朋友给买点，试试！3、跑个步健个身。工作后时间不能保证，导致晚上比较晚才能锻炼一下，所以我觉得不如以前的黄金时间锻炼效果好。但是！！敲黑板划重点！！动与不动差太多了，运动一下脸上由黄变的红扑扑，显得整个起色也很好，比腮红好用多了。黄金锻炼时间包括上午10点左右，下午3-5点左右，不建议晚上，因为就像我一样，容易因为神经兴奋而晚睡。大早上起的早，在家里跳个操都很管用，比任何品牌的妆前乳腮红都好使。4、补剂。我这块太弱了，忙起来真的够糟糕的，啥都顾不上，我打算买点燕窝试试，回头给反馈！希望每个脸色暗沉的姑娘都能够变的粉扑扑~肤色暗黄，可以通过强硬补水的方法得到改善。当你给皮肤去完角质后，用纱布沾满补水精华素，或补水滋颜露，或化妆水敷在脸上，静躺15-20分钟，当你将纱布拿下的那一刻你会觉得你的皮肤象婴儿般娇嫩。求学问路平时多运动，吃一些利于消化的食物，改善肠胃功能。豺狼当道，安问狐狸？根据肤色蜡黄暗沉 、水肿来说，是脾虚有湿。公众号：元气考拉。本人养生金融狗。体育、电影、码字。支持的小伙伴们请点赞同！！！！！个人原创公众号：元气考拉，欢迎关注，绝对良心！护肤界里，是【长得黑】更伤人还是是【黄脸婆】更伤人？看起来就像是先有鸡还是先有蛋的问题。但仔细想想其实根本不是一回事。肤色黄≠脸色暗沉。有的人天生皮肤就是黄色，但却是有光泽感的。肤色偏白的人也是同样会有肤色暗沉的问题的。某一段时间突然发现自己脸色变暗黄，甚至灰灰的脏脏的，有没有这样的感觉？这就是标题所说的【黄脸婆】。有些人误以为自己洗脸没洗干净，其实这就是肤色暗沉，怎么洗都没用。千万别和天生肤色混淆了。不免啰嗦几句。有的人天生皮肤就是黄色，但却是有光泽感的。肤色偏白的人也是同样会有肤色暗沉的问题的。某一段时间突然发现自己脸色变暗黄，甚至灰灰的脏脏的，有没有这样的感觉？这就是标题所说的【黄脸婆】。有些人误以为自己洗脸没洗干净，其实这就是肤色暗沉，怎么洗都没用。千万别和天生肤色混淆了。我一直觉得，从养生的角度谈护肤实在是个庞大的主题。面部的症状反应出了身体上的一些状况。然而，人体的构造原本就十分复杂，许多原因实际上难以言状。任何一个脏器的受损或者出现问题都可能变相折射到你的面容，成为某一种表象。事实的真相攸关你的【五脏六腑】。想想生病的人脸色都不好，就是这个道理。而脸色反应较多的，就是脾胃和肝脏。脾胃属土，脾胃虚寒的人普遍脸色不好。有的人天生肠胃不好，体内虚寒，脸色多少受影响。消化不良的大多数人是干瘦型的，脸色灰。因为人体无法依靠肠胃顺畅地运送营养，所以我们常说的“面黄肌瘦”和“黑黑瘦瘦、白白胖胖”就是这个道理。脾虚的人有个很明显的状况就是睡不饱、睡不醒。无论睡多久，都觉得自己没睡够。肝脏不好的人普遍脸色不好。最典型的是肝炎病人，黄疸病灶的体现。肝脏是人体最重要的解毒器官。解毒的功能不灵了，毒素淤积在体内，脸色又怎么会好呢？除却天生基因使然，后天伤肝伤脾胃的行为有哪些呢？“怒伤肝，思伤脾”，现代人压力大、情绪起伏也大，恐怕不伤的没几个。起床气、路怒症，这种小事都值得不嗨森？工作学习上的事儿慢慢地都会明白，什么都比不过一颗【大心脏】。生活饮食上造成的伤害同样无处不在。随便举些例子：吃喝生冷冰凉的食物、不注意保暖、三餐不规律都会伤脾胃；熬夜晚睡、喝酒应酬、乱用药物都会伤肝，五脏六肺是相同的，许多行为会对几个脏器同时造成损伤。比如爱吃重口味、喜食肥甘（油腻和甜食）、熬夜、酗酒等等。预防永远强于治疗。如果觉得自己脸色不好，请对照以上行为，有则改之，无则加勉。别老想着靠什么东西来补救，不伤害就是最大的保护。【号主TIPS之养胃护肝小贴士】1.
“黄入脾，青入肝。”绿色帮助肝脏解毒，黄色可以健脾胃。大家可以针对性地多吃一点绿色和黄色食物。常见的绿色食物有：各种蔬菜。常见的黄色食物有：小米、土豆、玉米、金针菜、黄豆等。但也不是绝对的，许多非黄色和绿色的食物同样有保健作用。比如枸杞之于肝脏、山药之于脾胃等等。2. 脾胃不好的小伙伴们日常可以多吃一些偏柔软的东西，例如粥、泥状。吃的过程中注意细嚼慢咽，三餐规律，切忌暴饮暴食。同时，还要注意日常保暖。3. 加强运动。运动不仅可以养胃健脾，帮助血液循环，也能帮助出汗排毒，对肝脏也有好处，一举两得。想要好皮肤的都来运动，想要好身体的也都来运动。4. 不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！请22:30前睡觉。说做不到、没有夜生活的，你丑你晚睡，我美我先睡啦~5. 不要喝酒！不要喝酒！不要喝酒！伤肝第一凶手。6. 甜的少吃！辣的少吃！两者都会造成身体的炎症体质。炎症体质是几乎所有慢性病的元凶，所有器官都能被其影响7. 三餐定时吃，不要暴饮暴食。8. 保持心情愉快。不要多发火，不要常抑郁。这个世界上其实没有那么多值得你不开心的事儿。不开心的时候多想想开心的事儿，多看看傅园慧哈哈哈。食物方面也有帮助心情愉快的，香蕉和黑巧克力有产生多巴胺的作用。黑巧克力请吃80%浓度以上的，偶尔做个下午茶是可以接受的，又好吃又解馋。号主个人平时会喝玫瑰花茶，有疏肝解郁和活血的作用。但注意不要每天喝，以免活血过头，适当饮用即可。不要说你怎么什么都试了都没有用。路漫漫其修远兮，不积跬步无以至千里。现在皮肤怎样，不代表十年、二十年后会怎样。皮肤很多是靠天生的，没错！以上这些你做了不一定皮肤会变好，也没错！但你不做你皮肤一定会变差！不信你试试！更多护肤养生文章，欢迎关注：【个人公众号：元气考拉】知乎用户生命在于运动啊！！妹纸！！！跑起来！！！！你有没有发现洗完澡脸会白一点跑完步满头大汗但是起色很好！窝在家里一整天什么也不干却觉得很消耗生命值~~~所以动起来。。----------------------更新-------------------------------想安利烟酰胺给你~~~~我用了快半年，每次滴一滴到爽肤水或者霜或者乳液里面去，整个人白了一度，主要是肤色均匀了，现在 什么都不擦出门，我朋友还以为我打了粉底，但是这个成分容易过敏，一开始先找个地方试一试~~~~~~反正对我来说超级管用！自己烧饭吧，营养丰富，内调比外养还重要的。知乎专栏作家，专注于医学漫画，微信号：康囧囧你所说的这些症状，比如吃再多也不胖、肤色蜡黄暗沉、水肿...从中医的角度来看基本都是脾胃问题， 如果单纯靠美白针、维C、美白护肤品..功效应该不会太明显，身体内部的问题最好还是从内部着手。为什么说这种脸色黄是脾的问题呢？在中医的五色理论中，五脏对应五色。其中，脾在色为黄，所以肤色黄被归为脾的问题。如果是面色萎黄，多是因为脾虚、气血运行不畅, 若人又黄又胖，则是因为脾虚失运而导致的水肿。虽说是都脾的问题，但中医讲究辩证治疗, 因此还是要看症状来制定不同的治疗方案。在这里教大家一招，看眼睛里的虹膜。如果虹膜不黄，则为单纯的脾虚表现。但如果虹膜发黄就是肝胆的问题了。因为肝主目，眼部是表现肝的病症的区域， 如果眼部虹膜发黄，多为肝胆系统有损，也就是西医黄疸等肝胆系统疾病。之前我们在五行中聊过，木克土，所以肝克脾，肝胆有病，就会压迫脾胃器官，导致色黄。这种脸色晦暗的黄多因寒湿凝滞，多因晚睡、过度奔波劳累或情绪波动引起。关于的脾虚和肝胆问题的具体治疗可以翻阅康囧囧公众号中的往期文章, 回复“脾胃”或“肝胆”即可。除了脾或肝胆，有些食物也会引起的脸色发黄。胡萝卜、橘子，南瓜、橘子汁、空心菜、甘蓝菜、芒果等蔬菜瓜果富含胡萝卜素, 过多地摄入引起胡萝卜素血症，导致皮肤变黄, 以手掌、足底最为明显; 其次是面部、耳后，严重者可累及全身皮肤。药物也可能是引起的脸色发黄的罪魁祸首。长期服用带有黄色素的药物, 如阿的平、呋喃类等也可使皮肤变黄, 所以要竟可能避开这些药物哦~所以，面色黄可是不简单从外}