《小苹果》儿童舞蹈_小苹果舞蹈教学儿童版_2017幼儿版小苹果舞蹈教学
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　　【儿童减肥舞教学视频】　　【儿童做减肥运动注意事项】　　1、鼓励而不讽刺　　小孩幼小的心灵很敏感，他们需要被尊重，需要有安全感。父母在陪小孩减肥的期间，切忌用讽刺的口吻，使用“激将法”。如此就算真的减肥成功，也会造成不良的后果，应将道理和治疗方案耐心而详细地告诉孩子，以得到他们的密切配合。　　2、运动要具有趣味性　　运动要具有趣味性，使小孩在愉快的心情下进行。小孩对减肥的要求不高，所以要小孩能心甘情愿地做运动，就要以趣味游戏为导向，且运动的强度不要造成孩子呼吸过分急促，产生挫折失败之感。最好让小孩在温馨、有安全感的气氛下进行活动。儿童健康减肥法，点击》》》　　3、运动以随时随地可做为宜　　运动以随时随地可做为宜父母要让小孩有增加身体活动的机会，减少静态生活方式。如果家庭空间够大，可在家设计一些方便运动的器材及活动的环境，也可利用周未假日举办家庭郊游、登山活动，让孩子由习惯运动进而喜欢运动。　　4、运动量以适度为宜　　运动量以适度为宜。运动减肥要规律持续地进行，不可因求速效而在短时间内从事过量的运动，以免造成肌肉骨骼的酸痛，使儿童因不适而加以排斥。在各种运动疗法项目中，可以偏重一些以不变足为支撑点的内容，如坐着和躺着做操、游泳、乒乓球、踢毽子、骑自行车、溜冰、散步、快走、划船、伸展操、健身操等。最好能为小孩拟定一个综合的锻炼计划。儿童减肥计划，点击》》》
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妙用一：治小儿腹泻。蒸苹果泥对于小儿腹泻有很好的治疗效果。做了妈妈的朋友们都知道小孩子腹泻而且吃不下味道苦的药很是让人着急，蒸苹果泥既好吃有简单有效，可以帮妈妈们解决这一难题。
妙用二：催熟生香蕉和生涩的柿子。将苹果和香蕉一起放在塑料袋中，密封，很快，生香蕉就会被催熟。同样，生柿子和苹果放在一起也能使柿子变黄变软而且可以去掉涩味儿。
妙用三：美白牙齿。苹果富含纤维素和苹果酸，经常食用可以祛除牙齿间的污垢，从而达到美牙齿的功效。
小小的苹果的妙用却还有不少，小编就不在此为大家一一列举了。希望这几个小妙招也可以帮到大家。
舞蹈减肥法运动的瘦身效果不言而喻，不管是什么运动都会有它相应的瘦身效果的，通过来选择就是不二方式，在每天的生活中没有时间运动没关系，没有太强的经济实力没有关系，彼岸花开带给大家的是非常常见却相对自在的。　　对单调的运动减肥感到厌倦了?尝试用舞蹈来达到全身减肥的效果吧——跳舞可以每小时燃烧300至400的热量,如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪。用跳舞减肥还有个很好的地方在于,其他的运动你可能需要在健身房完成,而跳舞,你只需要在家里随意摆动就好。　　我们咨询了很多明星的健身教练来给大家推荐了五种最适合减肥的舞蹈。现在打开你的音乐,换上你的舞蹈服,忘掉之前所有的有氧运动来准备起舞吧!　　第一种舞蹈:salsa舞曲.　　salsa是西班牙语调味品的意思,这种激烈又有趣味性的舞蹈因其快速、热情、性感而闻名。　　锻炼的部位:腹斜肌.　　着装:舞蹈鞋或者平底鞋,穿一件能轻松自如方便来回扭动的衣服,它会让你跟随节奏尽情发挥,这样才能领略该舞蹈的精髓。　　动作要领:　　→双脚并拢站直,双手放到腰部以上.　　→膝盖放松,踮脚将重心落在左脚大脚趾上.　　→左脚回到中间,换右脚,一直左右脚重复相同的动作.　　第二种舞蹈:Hip Hop .　　现在有机会检验你的灵活性了,跳完这种舞蹈后你会发现自己在舞蹈方面的造诣变深了!这种舞蹈对肌肉力度要求很大,跟随节奏,开始摆动吧。　　锻炼部位:臀大肌.　　着装:网球鞋或者一般的运动鞋,宽松的裤子,运动胸罩以及宽松的外套。　　准备动作:　　→双脚分开站立.　　→伸出右脚向侧面延伸直到蹲下,使膝盖弯曲,双手在胸前向前伸直。　　→先保持蹲着的姿势然后马上往上跳,让身体大半的重量都压在右脚上,从胸口将手臂往腰部移动,就像在做复合三头肌训练一样.　　→左脚重复右脚的动作,然后继续重复。　　第三种舞蹈:桑巴.　　起源于巴西的桑巴在速度上比salsa要慢些。它主要是臀部运动,这也是我们锻炼的主要部位。同时,这种舞蹈会涉及到很多手臂运动,手侧伸或者是举到头顶,比其他舞蹈多了一倍的锻炼机会。　　锻炼部位:臀部.　　着装:舞蹈鞋或者平底鞋,宽松的衣服。　　动作要领:　　→双手打开站立,或者将双手举在头顶,放松.　　→扭动盆骨移动你的右脚.　　→把左脚放在右脚前方,右脚再放到左脚的前方,反复四次以一个节奏(心里默念:右,右,右,右,左,左,左,左。。。)　　第四种舞蹈:摇摆舞.　　如果有小台阶就马上开始这种动感节拍的舞蹈吧!这种舞蹈节奏快,对脚上的动作要求很高,一旦开始跳动你就会觉得脂肪在燃烧。　　锻炼部位:腿部.　　着装:运动鞋,舞蹈裙或短连身裙.　　动作要领:　　→将重力转移到右腿站立,右边的臀部外扭出去.　　→一瞬间将所有重力摇摆到你的左脚去.　　→用力甩出左臀,手脚同时向身旁摆动.　　→重复八次(一步算一次) .　　第五种舞蹈:斗牛舞.　　斗牛舞,是典型的西班牙斗牛比赛后表演的传统舞蹈。这种舞蹈很激烈,动作很快,还需要昂头挺胸。 　　锻炼的部位:腿部.　　着装:舞蹈鞋或者平底鞋,连衣裙.　　动作要领:　　→挺直背部站立,左腿前伸,往左扭转身体.　　→用手抓住裙角,再向右扭转身体,手臂随着身体摆动.　　→左脚退后一步,再把你的身体向左扭动,用左脚点地.　　→右脚重复以上动作.　　pSp:如果你的舞蹈细胞为零,再简单的动作对你来说都很高难,那么以下两套动作,是专门为你准备的。站起身来,试试吧——　　A保持苗条跳法:　　→配合音乐反覆地轻跳跃。　　→数1、2抬高膝盖。　　→数3、4伸直膝盖尽量抬高脚。　　B赶走油脂跳法:　　→配合音乐原地踏步。　　→数1、2单脚曲膝,膝盖举向相反侧的胸口。　　→数3、4还原。　　→换脚跳(手配合节拍,用手肘碰相反侧举起的膝盖头)。　　TIpS:　　1、由于每个人的年龄、体能和健康状况不同,因此每个人的运动强度各不相同。”运动强度”一般用”最大心率”表示,您应当这样计算跳舞时最适宜的心率:假如您今年25岁,不常参加体育锻炼,体能一般,选择跳舞为瘦身运动项目,那么您的最大心率为220-25=195,适宜您的运动强度(锻炼心率)应该是(60～75%)×195=117～146(次/分钟)。　　2、跳舞属于有氧运动,根据美国运动医学会建议,每周应运动3～5次、每次运动30～60分钟,减肥的效果才比较明显。有资料显示,在跳舞过程中,随着时间的延长,脂肪的供能比例也在增大。如:在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时,脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%,想达到更好的减肥效果,就应适当延长锻炼时间,并且持之以恒。15分钟力量瑜伽动作 快速减肥在变得越来越快的的时代背景下，每一个人都必须加快步伐前进，可是由此产生的问题是运动量的减少，大量的时间就是学习工作，于是肥胖率也与日俱增了，由此成为许多人要的，
9个舞蹈减脂动作，用舞蹈的形式感受甩肉过程。9个动作，反复3-5次，一天大概30分钟，享受并且坚持，说明你已经成功一半了！还等什么，想瘦的姐妹快快学习以下的几个动作。坚持去练习。
　　当我舞蹈时好不好看？当我舞蹈时是一部典型的纪录片剧，78分钟的电影讲了一个什么样的故事呢，不妨一起来看看电影当我舞蹈时的剧情。当我舞蹈时剧情介绍　　对生活在巴西贫民窟的小孩来说，芭蕾不是梦想，而是救命稻草。不贩毒、不卖淫、不加入黑帮、不在火拼中被打死——才是他们的梦想。 今年19岁的少年伊兰·桑托斯·达·希尔瓦，在他身后是巴西里约热内卢的贫民窟，也是他的出生地。拍这部叫作《当我舞蹈时》的纪录片时，他已经是美国顶尖芭蕾舞团的职业舞蹈演员。他终于逃离了这片混乱之地。 伊兰所在的Complexo do Alemao，是里约热内卢最危险的贫民窟之一。这里贩毒猖獗，帮派间的持枪对决天天上演。他每天都要冒生命危险出门，去巴西最好的舞蹈学校Centro de Danca Rio练舞——这里帮派交火频繁，总有无辜路人被流弹击中。被困在家里也是常事，因为枪战就在门外，不可以靠近窗户，在屋子里呆着也要选一个子弹打不到的死角。 一起长大的玩伴，有的贩毒，有的进了黑帮，还有些人进了坟墓。这种现实被贫民窟孩子当成宿命接受着，伊兰去学芭蕾，就是想拒绝这种宿命。他父亲一开始很难接受，说没听说过男孩子跳芭蕾能有什么出息。现在父亲是他的头号粉丝。17岁那年，他幸运地得到赞助，有机会去欧洲和美国参加芭蕾舞比赛，在瑞士洛桑和美国纽约都获了奖，然后，他成了顶尖舞团的专业舞者，枪弹呼啸的街道离他很远了。　　英文名：Only When I Dance　　类型：纪录片　　地区：巴西,英国　　时长：78分钟　　上映：大陆上映　　第23届华沙电影节，提名：最佳纪录片　　类似电影：The Children of Theatre Street、芭蕾女孩、芭蕾男孩、舞蹈皇后 Margot Fonteyn、起点、5x 贫民窟、　　导演：比阿迪·费尼兹　　演员：Irlan Santos da Silva饰演Himself、Isabela Coracy Alves Nascimento 饰演Herself、Mariza Estrella饰演Herself、　　以上就是当我舞蹈时好看吗的全部内容，更多当我舞蹈时资讯请关注三八女性网。
　　舞蹈是一种表演艺术，使用身体来完成各种优雅或高难度的动作，一般有音乐伴奏，以有节奏的动作为主要表现手段的艺术形式。它一般借助音乐，也借助其他的道具。舞蹈本身有多元的社会意义及作用，包括运动、社交/求偶、祭祀、礼仪等。在人类文明起源前，舞蹈在仪式，礼仪，庆典和娱乐方面都十分重要。中国在五千年以前就已经出现了舞蹈，它产生于奴隶社会，发展到秦汉之际已形成一定特色。本文主要从女孩从小学什么舞蹈好、女孩应该学什么乐器、女孩子学什么舞蹈好、小女孩学什么舞蹈最好等方面讲述，希望通过学舞蹈好处有什么？这篇文章对您有所帮助！有氧健身舞蹈的作用？　　最近同事都去健身中心学跳有氧健身舞，说是可以减肥也能锻炼心脾，但是之前我从来没接触过这项健身运动，真的有那么好吗？　　健身舞蹈的好处不仅仅是减肥，还可以锻炼你的肺活量，能让你最科学的进行脂肪消耗的运动，并且这项健身运动比较平缓，能让全身一起活动并且快速的把氧运输到身体各部位，让你整个人都得以放松。特别适合不经常运动的工作白领，对精神上的舒缓以及心情引导都有很大的作用。长期坚持锻炼，不但可以保持好的身材，肺活量也会相比较之前有个很大的提高，但是对于新手特别建议的是，一定不要急于求成，循序渐进效果最佳。女孩应该学什么舞蹈
　　适合女孩子学习的舞蹈非常的多。建议女孩子从小的时候就开始学习舞蹈，最开始的时候可能是学习基本功，通过这些基本功的练习可以让小孩子学会不怕吃苦都精神，可以对小孩子的意志进行磨练。并且小孩子学习舞蹈可以让身体素质得到提升，还可以促进食欲，可以让小孩子更长个子。　　只要不以舞蹈为终身职业,那么,学舞蹈是不分年龄的.你觉得你的气质不够,没关系,找到方法就可以提高.建议你学国标舞(摩登舞+拉丁舞),国标舞最能培养人的气质.在练学国标舞时,老师是不停的告诫和提醒大家:在跳舞一开始,就要进入状态,摆好姿势,自始至终保持挺胸收腹,提气上www.38XF.com生。　　跳舞要从小学,最好别超过10岁,要不骨头硬了,练起来会很辛苦的,很难坚持下去!~我也觉得你应该买的背背佳..要直起身子,抬起头走路,要自信点,出门前对自己说:我能行。常见的舞蹈：拉丁舞(伦巴、桑巴、恰恰、斗牛、牛仔);摩登舞(华尔兹、维也纳华而兹、探戈、快步、狐步舞);　独舞，由一个人表演的完成一个主题的舞蹈，多用来直接抒发人物的思想感情和揭示人物的内心世界。双人舞，由两个人表演共同完成一个主题的舞蹈。多用来直接抒发人物的思想感情的交流和展现人物的关系。　　小孩学习舞蹈可以减少发病的几率，并且有利于孩子神经系统以及身体各项机能的发育。通过舞蹈的学习，可以让小孩子的肢体感觉能力、听力以及视力都得到一个提升，并且会让孩子反应更迅速，让孩子的动作更加灵敏，而且在学习舞蹈的过程当中，孩子还可以交到很多兴趣相投的朋友。跳舞能使人长高吗？　　我和老公的身材都不是很好，而且也不高我希望女儿能通过后天的培养，长得高一些，请问，如果练习跳舞是不是可以让人长高呢？　　人的身高是和遗传因素有很大的关系的，但是如果后天能够努力的锻炼，而且有足够的身体成长需要的营养，也会有不同程度的增高的。每天都进行舞蹈的练习，这就会让骨骼得到锻炼，这样就会让骨骼伸展的更长的，从而可以让人的身高在长一些。一般舞蹈家的下身都比较的修长。而且小姑娘练习舞蹈，还会让小姑娘的气质变的好起来，这样内外兼修，对孩子是非常的有好处的。跳舞和快走哪个能够减肥？　　这些天都在吃肉，感觉自己身上的肉又多了很多，很多朋友推荐我去跳舞或者去快走，那么哪一个方法更容易减肥？　　跳舞可以快速的燃烧我们人体中的脂肪，因为在舞蹈中，会让我们做很多动作，这些动作无非就是挥手臂，抬腿等，而这些动作恰好就是能够瘦腿瘦手臂的，所以跳舞能够帮助我们减肥。快走的话，很多人都可以做到，但是很难坚持，走的久了，走的太用力，也会导致小腿出现肌肉，让我们腿型变得不好看。所以，一般来说，减肥的朋友可以选择跳舞而不是快走。两个人舞蹈分解动作是什么呢？　　我最近的一段时间一直想要学会舞蹈，想跳双人舞，下周就要去参加舞会了，想了解下两人舞蹈分解动作怎么跳呢？　　两个人的舞蹈这个是要看两个人的默契，两个有默契的，都学过的人，自然就会跳的很自然。两个人舞蹈分解动作有很多，两个人可以跳的动作也有很多，如果是真心想要学学习的话，建议是看专业的视频跟着学习。或者是请专业的舞蹈老师教，这样会比较明白。跳舞有益身体健康，刚开始在学习两人舞的时候，一定压抑注意身体的协调性，然后要有耐心，保持好的心态，这样学习会比较快。学舞蹈好处有什么？　　最近朋友推荐我偶尔都要去学学舞蹈，想知道平时生活中学舞蹈的话对于自己的身体到底有什么样的帮助效果呢？到底有什么作用呢？　　舞蹈对于的身
快乐舞蹈减肥想要变瘦的你还不知道该如何减肥吗？是你的最佳选择，只有通过运动才能长久塑身材，没有稀奇古怪的，只有最好的办法，寂寞像淡淡的月光尽可能的选择了有效且全面的方法，可以马上就能动起来的哦，燃烧脂肪再也不只是想想就算了的事情了。　　对单调的运动减肥感到厌倦了?尝试用舞蹈来达到全身减肥的效果吧——跳舞可以每小时燃烧300至400的热量,如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪。用跳舞减肥还有个很好的地方在于,其他的运动你可能需要在健身房完成,而跳舞,你只需要在家里随意摆动就好。　　我们咨询了很多明星的健身教练来给大家推荐了五种最适合减肥的舞蹈。现在打开你的音乐,换上你的舞蹈服,忘掉之前所有的有氧运动来准备起舞吧!　　第一种舞蹈:salsa舞曲.　　salsa是西班牙语调味品的意思,这种激烈又有趣味性的舞蹈因其快速、热情、性感而闻名。　　锻炼的部位:腹斜肌.　　着装:舞蹈鞋或者平底鞋,穿一件能轻松自如方便来回扭动的衣服,它会让你跟随节奏尽情发挥,这样才能领略该舞蹈的精髓。　　动作要领:　　→双脚并拢站直,双手放到腰部以上.　　→膝盖放松,踮脚将重心落在左脚大脚趾上.　　→左脚回到中间,换右脚,一直左右脚重复相同的动作.　　第二种舞蹈:Hip Hop .　　现在有机会检验你的灵活性了,跳完这种舞蹈后你会发现自己在舞蹈方面的造诣变深了!这种舞蹈对肌肉力度要求很大,跟随节奏,开始摆动吧。　　锻炼部位:臀大肌.　　着装:网球鞋或者一般的运动鞋,宽松的裤子,运动胸罩以及宽松的外套。　　准备动作:　　→双脚分开站立.　　→伸出右脚向侧面延伸直到蹲下,使膝盖弯曲,双手在胸前向前伸直。　　→先保持蹲着的姿势然后马上往上跳,让身体大半的重量都压在右脚上,从胸口将手臂往腰部移动,就像在做复合三头肌训练一样.　　→左脚重复右脚的动作,然后继续重复。　　第三种舞蹈:桑巴.　　起源于巴西的桑巴在速度上比salsa要慢些。它主要是臀部运动,这也是我们锻炼的主要部位。同时,这种舞蹈会涉及到很多手臂运动,手侧伸或者是举到头顶,比其他舞蹈多了一倍的锻炼机会。　　锻炼部位:臀部.　　着装:舞蹈鞋或者平底鞋,宽松的衣服。　　动作要领:　　→双手打开站立,或者将双手举在头顶,放松.　　→扭动盆骨移动你的右脚.　　→把左脚放在右脚前方,右脚再放到左脚的前方,反复四次以一个节奏(心里默念:右,右,右,右,左,左,左,左。。。)　　第四种舞蹈:摇摆舞.　　如果有小台阶就马上开始这种动感节拍的舞蹈吧!这种舞蹈节奏快,对脚上的动作要求很高,一旦开始跳动你就会觉得脂肪在燃烧。　　锻炼部位:腿部.　　着装:运动鞋,舞蹈裙或短连身裙.　　动作要领:　　→将重力转移到右腿站立,右边的臀部外扭出去.　　→一瞬间将所有重力摇摆到你的左脚去.　　→用力甩出左臀,手脚同时向身旁摆动.　　→重复八次(一步算一次) .　　第五种舞蹈:斗牛舞.　　斗牛舞,是典型的西班牙斗牛比赛后表演的传统舞蹈。这种舞蹈很激烈,动作很快,还需要昂头挺胸。 　　锻炼的部位:腿部.　　着装:舞蹈鞋或者平底鞋,连衣裙.　　动作要领:　　→挺直背部站立,左腿前伸,往左扭转身体.　　→用手抓住裙角,再向右扭转身体,手臂随着身体摆动.　　→左脚退后一步,再把你的身体向左扭动,用左脚点地.　　→右脚重复以上动作.　　pSp:如果你的舞蹈细胞为零,再简单的动作对你来说都很高难,那么以下两套动作,是专门为你准备的。站起身来,试试吧——　　A保持苗条跳法:　　→配合音乐反覆地轻跳跃。　　→数1、2抬高膝盖。　　→数3、4伸直膝盖尽量抬高脚。　　B赶走油脂跳法:　　→配合音乐原地踏步。　　→数1、2单脚曲膝,膝盖举向相反侧的胸口。　　→数3、4还原。　　→换脚跳(手配合节拍,用手肘碰相反侧举起的膝盖头)。　　TIpS:　　1、由于每个人的年龄、体能和健康状况不同,因此每个人的运动强度各不相同。”运动强度”一般用”最大心率”表示,您应当这样计算跳舞时最适宜的心率:假如您今年25岁,不常参加体育锻炼,体能一般,选择跳舞为瘦身运动项目,那么您的最大心率为220-25=195,适宜您的运动强度(锻炼心率)应该是(60～75%)×195=117～146(次/分钟)。　　2、跳舞属于有氧运动,根据美国运动医学会建议,每周应运动3～5次、每次运动30～60分钟,减肥的效果才比较明显。有资料显示,在跳舞过程中,随着时间的延长,脂肪的供能比例也在增大。如:在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时,脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%,想达到更好的减肥效果,就应适当延长锻炼时间,并且持之以恒。变化运动减肥类型 轻松快乐瘦身就是为了减肥，目的是减肥，过程就是运动，能让需要减肥的朋友们通过更健康的方式进行运动瘦身，寂寞像淡淡的月光将会每天更新一些相对容易
最能减肥是舞蹈有不同群体的女性朋友们有许许多多的减肥方法呢，许多人很担心：是不是合适自己的减肥办法，每一个人承受的运动量都是不一样的， 薄荷水加块冰不能跟你保证结果，但是能跟所以的朋友们说绝对是你想要的，一起过来吧，　　有“台湾宫泽理惠”之称的青春影星徐若王火辣的身材和娇美的皮肤不知羡煞了多少人，知道她是如何保持这个美妙的外形的吗?　　别看徐若王年纪轻轻，她可有一套标准的懒人保养哲学，那就是不保养等于保养。平常她的保养步骤是彻底卸妆后拍上化妆水，然后在容易干燥的两颊抹一点乳液，这样就大功告成了。　　不过，年轻终究是本钱，她的肤质相当不错，她说大量摄取水分有助促进身体新陈代谢，平时要多吃水果，远离煎炸的食物，每星期固定做两次面膜，彻底清洁、保湿皮肤。　　她还会自制美容面膜，用鸡蛋加面粉和鲜乳，调匀之后涂抹在脸上，待面膜干透后用清水洗净，每周1次，让俏脸白里透红。　　虽然皮肤不需要她花费太多的心思，但是在保持身材方面，可下了大功夫。她尝试多种减肥方法，例如连续喝3天的蜂蜜水、断食、只吃苹果……后来她发现这些方法只是暂时的，当时瘦得挺快，但胖回来的速度也惊人，因此她认为最根本的方法就是少吃多动。　　她说早餐要吃得丰盛些，晚餐能少吃就少吃。晚上八点以后，尽量不进食。 为了让自己看起来更加容光焕发，每天坚持持续运动是她不可或缺的课程。　　但是忙碌的她实在无法每天跑健身房，于是想到用跑步来代替，每天30分钟，换来好气色，整个人看来更有活力。　　至于她最为在意的小腹，则以仰卧起坐来帮助消除，不过并不喜欢做重复动作的她，认为最好的减肥方法就是跳舞。9个快速减肥最有效方法 击退脂肪谁都想健康瘦身，做个自信乐观的美人，薄荷水加块冰推荐运动，那么呢？下面就一起去看看吧，就是值得拥有的，各位一起去瞧瞧。　　1.合适的早餐
　　每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁，这样做的好处是加速食物吸收分解的整个过程。可别小看这一小小的改变，在减小腹部这样的关键环节上它起到了很重要的作用，而且每天坚持早餐时食用水果对人的消化系统及新陈代谢都很有好处呢！　　2.上肢侧身运动　　仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生了。形体教练向我们推荐：做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！　　3.不要过多摄入水分　　不错，每天喝8-10大杯水会让你的皮肤看上去水灵灵，但与此同时这些水分也会让你在短短的24小时之内迅速膨胀起来，排除身体里过多的水分会起到加速消化的作用。所以记住，如果要在第二天有显瘦的效果，在头一天千万不要过多摄入水分，保持身体正常所需就可以了。　　4.我不要酒精　　如果你喝了大量的酒精饮料，那么你就正在使你的身体渐渐膨胀。此话怎讲？这就是说，过多的酒精会增加口渴的感觉，那么我们前面说到了，喝下去的水越多，身体就会膨胀得越厉害，酒精正是刺激口渴的感觉，使你更多喝水，从而也被我们列入“显瘦计划”的大敌之一。　　5.矫正姿态　　双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。　　6.挺直的站姿和坐姿　　想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。　　7.让气体走开　　千万别再花一整天的时间通过嚼口香糖来预防肥胖了。一天下来你的胃肠会进去大量气体，这只能看起来更胖！同样道理，也要尽量少吃难于消化的食物，像各种各样的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之，你应该多吃浆果类水果，像葡萄等。　　8.碳水化合物陷阱　　不要再吃单一的碳水化合物食品，例如比萨饼、意大利面条等等，这些都会使你的体重增加，应该少吃。　　9.远离盐分　　通过避免高钠化合物来达到减少水分摄入的效果。各式脆饼干和爆米花正是显而易见的罪魁祸首。可人们不知道，许多苏打食品及标明低脂肪的小吃同样也会大大增加盐分的摄入，所以在买之前仔细看清里面的营养成分。男人大肚子减肥方法很多减肥的女性朋友们觉得运动减肥法很不错却迟迟没有开始，可能因为不知道，特别是一些没有什么运动经验的小白。那么今天薄荷水加块冰就负责来教大家，那么赶紧动起来吧！　　仰卧起坐　　第一组：仰卧起坐，平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，
瑜伽体式--舞蹈式瑜伽体式--舞蹈式舞蹈式的动作要领：1.山立式准备，站于垫子一端；2.左腿站立，屈右膝，右脚向后向上，右手成环状从右脚踝外侧抓住脚背，手距脚趾3公分，手腕在脚内侧，手指在外侧，脚心向上；3.膝关节固定住，大腿肌肉收紧，吸气，抬左手臂在体前，肘伸直，手指并拢指向前，指尖高度在眉心位置；4.现在眼睛注视前方一点，大约在从髋到手指的延长线上一点，呼气，上体向前，使腹部平行于地面；5.同时将右脚向上向后伸展；6.随着右膝向上伸直，右手慢慢滑向右脚踝或消退处，不要脱落，直到脚过头，腿的后侧要有拉伸感，最终应达到双膝伸直，双腿成一字垂直于地面均匀呼吸，保持此体式10秒钟；7.注意要在保持下侧膝盖伸直的基础上，后侧腿逐渐向上伸展；8.吸气，慢慢回到中心位置，双腿站立，双臂自然垂于体侧；9.交换做另一侧，左手抓住左脚，右脚保持平衡，做相同动作，均匀呼吸，保持10秒之后，慢慢返还中心位置，休息片刻后再做一组，两侧各保持10秒。舞蹈式的益处：舞蹈式有助于促进身体血液循环，让血液充分流向内脏和腺体，使其更加健康，发展集中能力与耐心，决断力，强健腹部及大腿，收紧上臂、髋部、臀部，增强下腰部脊柱的伸展，使韧带变得柔软。* 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要。
都会女性与舞蹈的美丽情缘运动燃烧脂肪，快速燃烧，最快且有效的减肥方法。你关注了吗？从现在开始减肥已经是迫不及待了，这个夏天如果过去，女生们就没有再秀身材的机会了，如果是微胖的女生，那么你的脂肪可能又要囤积到明年夏天了，悲剧而已希望这个季节你就可以通过瘦身成功。　　音乐一下，舞衣一上，跳舞的女人们随着音乐摆动身躯，在举手投足之间，充满能量与自信，无论哪一种舞蹈，都让女人们成为舞台上，最有魅力的主角!　　都会新女性总是闲不下来，下班后，多采多姿的夜生活才正要开始。换下套装，穿着韵律服伸展肢体，她们说，“舞蹈让我丢开束缚，专注于当下的节奏。”不必再武装自己，汲汲营营于恼人压力。　　有人说，艺术是解放情绪的最好途径，透过肢体律动，展现最真的自我。电影《君如梦》里，吴君如与刘德华的跳着曼妙舞姿，下戏后吴君如甚至坦承，拍戏多年来，从未如此陶醉，跳得入神时，甚至有欲仙欲死的感觉。　　舞蹈，成了令人上瘾的迷药，一投入，再也不可自拔。这里，也有5位舞痴，虽然跳着不同的舞步，但却从每一次奔放的节奏里，再度爱上自己。　　国际标准舞 临场反应因舞蹈而进步 林怡妏：保险业务员 学习国标舞8年 “小时候曾跳过芭蕾，为了延续对舞蹈的热情，我选择了国际标准舞。”　　已有8年保险业务员经验的林怡妏热切说着。一开始，从习惯脚掌施力的方式，慢慢地熟悉轻快、妩媚的舞步，甚至是精准的回旋、令人惊艳的胯下移动当她为我们展现一个个仿若特技的高难度动作，完美的背部曲线、性感勾人的眼神，让周遭气息洋溢着光华，令人目眩神迷。　　“练国标，除了让姿态更美，也能使身材秾纤合度，一个月瘦7公斤的辛酸史就是个好例子。”除了身形的改变，林怡妏说最大的收获其实是临场反应的训练。　　“征战大大小小的比赛，我还曾发生舞衣一直往下掉的糗事，当时不仅要保持性感的舞姿，还得不着痕迹地拉舞衣呢。”笑说自己是练习型选手，出场前猛流鼻血的经验也令她难忘。　　在一次次的经验累积下，林怡妏仿佛练就“金刚不坏之身”，任何状况都能化险为夷。 为了精进舞技，她还曾前往义大利游学，“当时我天真的以为英语万能，到了当地才知道碰到了大铁板。”　　于是林怡妏仅借着舞步与伙伴们沟通，出乎意料地，却成了交流的最好媒介，只需一个眼神、手势、舞步…对方就能了解下一个动作。也许，在舞者的世界里，交谈成了多余，当曼妙肢体随着音乐律动，只剩下默契。　　佛朗明哥 一个人跳舞，就是一个人的风格 罗晓婷：银行交易员 学习佛朗明哥近7年“在舞蹈中，我找到了自信。”跳完舞眼神散发光芒的罗晓婷说：“不再老是想把自己隐藏起来。”　　在穿上舞衣之前，罗晓婷就像邻家大女孩般，脸上总是挂着微笑，容易与人打成一片，却也不特别突显自己，感觉只要有什么需要，她肯定是那位细心帮妳一把的人。但一穿上舞衣，妳很难忘记那双定定看着妳的眼神，那样笃定，甚至带着一点犀利，那是刚刚跟妳說话那位温顺的小姐? !　　她轻甩着群摆，脚有力地蹬着地板，随着热情奔放的歌声与弦律，仿佛脱序般地自在舞动，她还是那位有着开朗笑容的女孩，但她的眼神似乎强烈地传达着某种情绪。　　“有时候，会跳到接近疯狂的状态。”这句话从感觉总能将自己控制地很好，几乎不会看到她生气的晓婷口中说出，特别令人动容，此时的晓婷仿佛若有所思，好像当下的喘息与节奏，在脑中盘旋着，冷静理性的她还是在，但内心似乎有着什么在悸动着。　　或许正如晓婷所说的，佛朗明哥是一种情绪的舞蹈，在繁复的节奏下，随性地甩裙踏脚，就像一个角色扮演，许多平常经常被压抑的情绪，妳可以直接生气，直接大笑，同时又保有自己的个性，因为它本来就来自于生活，在每一个舞动动作中，表达对生活的喜悦与悲伤。　　“跳完舞之后，内心总有一个OS：‘其实，妳可以的’”晓婷说：“原来我也可以那样跳舞!”还有什么，比发现自己，获得自信，更让人感到快乐的?看到这么理性的人也能跳出另一个自己，那老是觉得压力，快看不到自己的沙发马铃薯们，还等什么?　　印度舞 跳舞，打开了紧缩的眉头 王秀斐：28岁，产品设计师，学习印度舞近2年 “印度舞，是一支不会无聊的舞”跳了2年的王秀斐说：“让我学会控制情绪，变得比较开朗!”　　很难想像，褪去浓浓的眼线与华丽的舞衣，舞台上展现婀娜姿态、说话轻声细语的王秀斐，曾经是个在会议室发起飙来，千万人也无法招架的性情中人。　　本业是产品设计师，天天动脑，身体几乎很少动，3年前的一次西班牙之旅，开启她对佛朗明哥的兴趣，回国后进入迷火舞团，因为需要突破某些瓶颈，于是试着学习另一种舞蹈，开发自己的肢体，没想到，这一接触印度舞，就再也停不下来。　　舞蹈给王秀斐带来自信，让她每年都要感冒10几次，到很少感冒，让她从原本的男人婆走路外八，变地走起路来有如模特儿般优雅，更让她情绪不再暴躁，甚至连想法都能转个弯，工作上更有所突破。
瘦腿舞蹈 让你舞出美腿广大的女性朋友们，这里有怎样可以瘦腿，有需要的就赶紧看过来，要想瘦腿就必须要行动，看到了才不算你的，只有真正用到才算是解决问题。货娚孓首先领着不相信的人先来试一试，有了结果才算数，才重复一遍重要的事——瘦腿的方法。　　一个身材匀称、曲线优美、举止潇洒的人会让人产生一种如沐春风、如饮醇酒般的舒适感。但是，有些人尤其是上班族女性，一天要在办公室坐八个小时甚至更长时间，过早出现肌肉松弛、皮肤皱缩、脂肪堆积等问题，使其魅力大打折扣。腿部粗壮也是令白领烦恼的常见问题之一。　　“如何美腿”成为OL减肥难题之一，粗腿变细腿对OL来说似乎遥不可及。现在，38xf女性网小编向各位OL介绍美腿法宝，让OL也能拥有一双纤纤细腿。　　怪异剉冰舞 瘦出大腿线条　　不知道是否有人还记得多年前流行在台湾的剉冰舞呢?当年由阿雅带动的一股剉冰舞热潮，几乎许多学生都争着学习这种怪异又有趣的舞蹈，其实不要少看这种舞蹈，能够帮助你迅速减掉大腿令人讨厌的脂肪肉肉，一起来学习吧!　　功效：这个系列的动作运用类似手刀剉冰的动作达到修饰大腿两侧的效果。　　秘传心法：　　Follow Me 1的要诀：动作的重心要放在大腿两侧的地方。　　步骤一　　运用类似手刀剉冰的动作;先向左边剉四拍，再向右边剉四拍，然后同手同脚带动身体向同一边放下抬起，换个方向再重复做一次，一共做二次。　　步骤二　　原地跑步摆动双手，您的脚是往下蹲的，蹲的感觉是上下、上下，同时摆动您的双手，像是跑步一样;左右摆动二次，然后换边再来左右摆动二次。　　步骤三　　边弹指边向左踮脚交叉走位四拍，同样动作再向右走位四拍。　　步骤四　　原地夹脚，夹脚的同时摆动你的双手，左右方向来回走位，一边做一边走。手指向右边的天空跳起来夹脚;指向左边的天空跳起来夹脚，一边夹脚就会将重心放在脚上。　　拉丁舞瘦腿 效果独特　　拉丁舞后汉娜拥有世界第一美腿的美称。她没有超然的身高，双腿却挺直、饱满、大小腿匀称、肌肉恰到好处，露出双腿即展露风情无限。　　这无疑为我们指出一条明路：去跳拉丁舞减肥吧!相信这个美妙的舞蹈也能给你带来意想不到的瘦腿效果!　　Step A：双手扶着墙壁，将右脚向左斜前方跨出站立。此时重心摆在右脚。膝盖伸直，并用力收缩臀部。　　Step B：将左脚尖向右脚内侧，(滑动时，左脚不离地面，脚跟提高脚尖着地，左膝盖弯曲)。当左脚挪动时请收紧臀部。　　Step C：左脚挪动后，身体顺势向右扭，左脚稍向右斜前方跨出。膝盖伸直，重心放在左脚上。　　Step D：以Step B的要领将在后方的右脚拖靠到左脚内侧，并收紧臀部。　　这个动作可以锻炼大腿前侧肌肉，恢复紧实，缩小大腿围，燃烧大腿多余的脂肪，提高臀部。　　注意事项　　1.在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续。　　2..关节不宜太过紧张，健身者踏步时肩关节要放松。　　3.动作难度较大时，鉴于拉丁舞对上半身动作要求不高，建议先学脚下再加手臂动作。　　4.不要过于疯狂，扭腰过猛，以至于伤了脆弱的腰部。应在感觉舒适的范围内活动腰部，否则你回家还得倒在周林频谱仪旁边烤电半小时。　　5.拉丁激情强大，很多人会跳得忘我，但请注意如果感觉不适，如腿部疲劳抽筋、身体局部疼痛、眩晕、心率过快等，应停止练习。白领打造极致美腿的简单方法腿粗让人下半身看起来特别臃肿，哪怕上身很瘦整个人比例也不会好看，就像一个梨形一样。所以，瘦腿是很多爱美女性朋友共同追求的，那怎样可以瘦腿？今天货娚孓要教大家的正是瘦腿的方法，快来塑造芊芊细腿吧！　　脚踝Up&DOWN　　工作中、上洗手间站着的时候，或是做家事时都可以轻易实行的运动，就是“踮脚尖”。可消除足部疲劳，又能让脚踝&小腿变细，是一举两得、超EASY的美腿运动！　　属于O型腿的人，请将施力点放在大姆趾根部，X腿型的人是小趾和无名趾根部，其他人就以一般踮脚的方式运动即可。　　STEp1　　此运动一定要选择可让足部平稳站立的场所进行，如：客厅。首先，两脚稍微张开，身体放松，笔直站立。　　STEp2　　脚跟抬起，以脚尖站立。要特别小心，别因为重心不稳而跌倒。　　将脚跟放下。脚跟和地板稍微保持距离，不要完全着地，可提高美腿效果！重复此动作后，再换另一脚。　　脚踝绕圈运动　　纤细紧实的脚踝能让腿部看起来更性感。每天只要在工作空档绕一绕脚踝，就能让腿部代谢力提高！脚踝也会变柔软，让动作更优雅，走路的姿态自然充满魅力。　　脚踝是容易浮肿的部位之一。只要转绕一下，就能改善血液循环。以画大圆的方式内转&外转。另一脚也以同方式运动。　　大腿后侧施力的走路方法　　针对无暇做运动的你贴心设计！只要改变走路的方式，就能打造纤细美腿。通勤或逛街都OK，实现紧实大腿的愿望。　　走路时，将力量放在大腿后侧，大步跨走。每天持续这个方式走路
瑜伽体式--舞蹈式想瘦却没有时间的白领们，睡觉前的瑜伽动作就能瘦，周末简简单单的瑜伽动作也能瘦，瑜伽动作给你的选择，红颜为谁欢笑也是瑜伽减肥方法的忠实粉丝的，一起来学瑜伽减肥法，成功瘦下来易如反掌。
　　好处：增强平衡感，舒展髋部和股四头肌，增强自信，集中注意力。　　注意：练习时要保持身体平衡，在能够单独进行练习之前，可以借助椅子或者在朋友的帮助下保持平衡。　　做法：双脚闭拢站好，目光集中注视身体前方的地面，抬起右脚并用右手握住。右脚跟尽量靠到右侧臀部，两膝在同一水平线上，保持这个姿势，进行6次呼吸。同时拉伸股四头肌(大腿外侧较大的一块肌肉)，脚跟与臀部靠得越紧，肌肉拉伸的感觉越强。吸气，左手向前上方举起，然后把右脚从臀部移开，并向后上方成曲线上划，形成舞蹈式。保持这个姿势，以感觉舒适为限度，把右脚放在地面上，并慢慢放下手臂，恢复正常呼吸。然后另一边重复练习，在开始练习时可以借助椅子来保持身体平衡。　　白领必备的减压健身瑜伽瑜伽越来越成为女性瘦身运动的主流，可是还是有很多女生们依然不懂的怎样利用好瑜伽从而达到减肥瘦身的效果和目的。那么瑜伽动作呢？下面就跟红颜为谁欢笑小编一起学学瑜伽减肥法的方法吧！
　　Step1仰卧，双脚分开一小段距离，脚趾朝向外侧，双臂自然置于身体两侧的地板上，身体平躺，自然呼吸，或可做几个深呼吸。　　Step2扭动头部偏向右侧，再转到左侧，保持自然呼吸，如此重复。　　Step3平躺的时候，面部做夸张的表情，舒缓面部紧张肌肉。　　Step4抬起双臂离地，双手手指摊开，并用力撑紧臂部和手掌。　　Step5放低双臂，放松臂部，同时挺起胸部向上，做几个深呼吸。　　Step6抬起右脚离地，活动脚趾，换到左脚重复做。　　Step7放低双脚，抬起肩膀离地，肩头向中间聚拢，放低，重复做。　　 瑜伽健身球怎么用 让你想瘦哪里瘦哪里静态的锻炼瘦身的方法就是瑜伽，瑜伽动作如何？相信你也在网上有许多的了解了，为什么你还在寻找方法能够说明，可能很多的方法你还不能适宜的，瑜伽减肥法总会有你想要的吧，跟着红颜为谁欢笑来吧。　　现在健身塑形很流行做瑜伽，而且网上除了很多瑜伽教学视频，像是什么之前一直很火的郑多燕啊，她们的瑜伽健身教程中都用到了一个道具，那就是瑜伽球！那么，大家都知道瑜伽健身球怎么用么？通过瑜伽健身球的正确使用，要想达到想瘦哪里瘦哪里的效果也是duangduang哒~　　我们今天要介绍的瑜伽球，其实就是健身球。我们用瑜伽健身球来做减肥操的话，不仅可以在娱乐中让你的腰部、背部、手臂、臀部、腿部都得到减肥和锻炼，而且还是一个集趣味和减肥效用于一身的减肥好方法哦！那么接下来，我们就要来为大家介绍一下，大家最关心的这个神奇的瑜伽健身球要怎么用才能达到它的效果！图解健身瑜伽教程 锻炼身体释放压力每逢佳节胖十斤，刚刚回家过完端午的你一定又被爸妈养了好几斤肉，赶紧来学瑜伽动作做个节日救赎。别说话，请跟着红颜为谁欢笑瑜伽减肥法就好。
　　1.趴在瑜伽垫上，双手手肘弯曲，支撑地面，双手手掌交叠，眼睛看向手部，双脚向后伸直，脚尖撑地。腰部向后弯曲。感受腹部的拉伸。保持姿势5个呼吸。　　2.坐在瑜伽垫上，双脚膝盖弯曲，脚掌合十，放在靠近臀部的地方。双手抓住脚趾。背部挺直。将身体向右侧倾倒，感受右侧腰部的肌肉拉伸。保持5个呼吸。回到中间位置，重复左边。　　3.躺在瑜伽垫上，双手互相握住肘部放在头部上方，尽量拉伸手臂的肌肉。双膝弯曲，双脚各自向外弯曲，脚跟尽量靠近臀部，脚背触地。感受大腿前面的肌肉的拉伸。注意呼吸的畅顺。保持姿势5个呼吸。放松身体，重复3次。　　4.跪在瑜伽垫上，双手，膝盖撑地，将舌头伸出来，像狮子一样。喊出声音。大概5秒钟之后停止声音。　　5.躺在瑜伽垫上，双脚伸直，双手放在身体两侧。调整呼吸。吸气，腹部用力将双腿抬起，慢慢的带动腰部也上抬，双脚慢慢的放到头部上方的地面山。此时身体与地面垂直，双脚伸直与地面成45度。双手自始至终都放在地面上，保持平衡。调节呼吸，保持姿势5个呼吸，慢慢放下双腿。放松。　　6.躺在瑜伽垫上，双脚伸直，双手互相握住肘部放在背部下面，用头顶顶住地面，用力将上半身抬高。保持姿势5个呼吸，放松。感受下巴肌肉的拉伸。　　7.跪坐在瑜伽垫上，双脚放在臀部下方，双手在背部相互紧握。头部低下，调整呼吸，感受颈部后方的肌肉的拉伸。保持姿势5个呼吸，放松。　　8.俯卧在瑜伽垫上，双手放在胸前，交叠，肘部弯曲。脸部转向一边。双脚伸直，调整呼吸，放松全身，感受全身每个部位的肌肉都在放松。　　9.俯卧在瑜伽垫上，将双脚弯曲，膝盖支撑，抬起上半身，腰部，臀部，大腿，身体成倒“V”的形状，双手向前伸直，做朝拜状。下巴着地。充分感受腰部的拉伸。
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