女孩半个月只吃代餐粉导致营养不良 减肥方式不正确_九江新闻网
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女孩半个月只吃代餐粉导致营养不良 减肥方式不正确
发布时间： 10:31
九江新闻网—九江晨报
减肥尽量使用运动的方式
小陈最近因为放假一直窝在家里刷微博，朋友圈里的一条消息引起了她的注意&&&食用代餐粉十天减5斤，高效不反弹，最重要的是代餐粉不会对身体造成任何损害，还能轻松减肥。&小陈摸摸由于自己长期没锻炼留下的赘肉，一下就购买了两盒代餐粉。没到一个星期，购买的代餐粉就寄到了小陈手上。
&配料表里写着是由香芋、椰奶、黑芝麻、糙米、魔芋等东西制成。购买的店家说效果很好，可以每天食用。&小陈收到的代餐粉是一款名为胚芽燕麦营养餐的代餐粉，之后她抱着试试的态度每天食用两包，过了两个星期后一称体重，果然比之前的体重轻了5斤。小陈心想自己的减肥大计是要实现了，就干脆连主食都不吃了，每天只进食代餐粉。可是她在继续尝试吃代餐粉半个月后却出现了头晕恶心的症状。在一次洗澡后，差点晕倒的小陈去医院检查后才发现，往日身体健康的自己已经有了贫血的症状。
&代餐粉是现在不少有减肥需求的市民会选择的减肥方式，但这种方式并不健康。&看过小陈所提供的代餐粉后，国家二级营养师邱平解释小陈出现头晕、恶心的症状是因为长时间没有摄入足够的能量导致的。&我每天都有吃代餐粉，也没有感觉到饿，怎么会营养不良呢？&小陈疑问。
其实问题就恰恰出在代餐粉中。&代餐粉的主要成分包括魔芋、大豆、水果水提物、燕麦/小麦提取物、低聚半乳糖，以及多种维生素和矿物质等。但是按照列表中的成分和含量，这些东西并不足以提供人一天的能量需求。&邱平说在爱美心切的减肥人士眼里有办法能快速减肥是最好的，但这种时候往往忽视了健康。&蛋白质是人体必需的营养物质，如果只吃代餐粉，显然达不到人体对蛋白质的需求。长此以往就会出现营养不良的症状。&
小陈说在食用代餐粉后，有十分强烈的饱腹感，不吃其他东西也能坚持2~3个小时而不会有饥肠辘辘的感觉，所以自己经常是每天吃上两包代餐粉就不再进食其他食物。&这其实是一个误区。&邱平解释在美国一些医院，临床上有给患者食用减肥代餐，国内也将其视作一个减肥辅助手段。&代餐粉的作用主要是，为减肥者提供能量，但产生的热量并不高，并通过维生素、矿物质等补充一定的营养，从而达到减肥效果。&代餐粉仅仅只能作为减肥的辅助手段，只能替代减肥者的一餐，比如晚餐。
&如果完全将代餐粉替代一日三餐，甚至长期吃，肯定不健康，其后果将是营养不良，以及月经稀少等内分泌紊乱问题，更严重者可出现厌食症。&邱平说，他就遇到过因为长期节食导致的轻微厌食症状，一名原本身体健康体重仅为120斤的女士因为长期食用代餐粉、节食等不健康的方式减肥，造成最后因为患上厌食症，体重急速下降到76斤，严重时要靠输营养液来提供身体能量。
&其实我们肥胖是多因素的作用结果，包括体质、饮食、心情都会对体重造成影响。&邱平建议减肥最根本的还是减少体内堆积的过多的脂肪，控制人体热量的支出大于摄入。尽量使用运动的方式减肥，而不采取节食等不健康的减肥方式。
(记者 涂雪婷)
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代餐粉看看蛋白质等高营养太留身体转换脂肪且吃饭胃
这个是可以的，代餐属于低热量，当时我是在 燕教授代餐网，找到的。现在已经减下来了。
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一天照三餐吃魔芋代餐粉能减多少啊？
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　　减肥一般用健康的方式。　　控制主食和限制甜食：　　如原来食量较大，主食可采用递减 法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。 副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。　　降低热量的摄取　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热 量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。　　减少食物的摄入量　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己常见的高热量食物摄取食品的重量。
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效减肥： 减肥必科规律要试图相信灵丹妙药事实并存；要试图实施度减肥计划点难遵守 面所减肥者需要遵循三健康减肥要素效减肥： ()科饮食 1、肥胖者真意义并营养剩营养失调体内能够帮助脂肪代谢营养缺失能够转化脂肪营养（热量）摄入消彼程终造肥胖所减肥定要平衡营养强化补充些帮助脂肪代谢营养减少摄入些容易胖营养（热量）饮食减肥即吃（营养高）吃少（热量低）功关键 2、饥饿使我高热量食品极度渴望旦机补充食物首选高热量食品且饥饿狼吞虎咽进食式吃太选择些升糖指数比较低（吃容易饿）食品或者饥饿临前吃点健康食品更利于控制总摄入热量 (二)适度运 运减肥虽饮食重要运能够燃烧余热量促进减肥效能够提高基础代谢率、保持肌肉含量、改善胰岛素敏度、减少反弹几率所适度运必要通运减肥建议二每60~90钟氧运没间与毅力进行运平走走或者劳代锻炼帮助 (三)健康习惯 健康习惯于减肥者至关重要位替代否则影响疗效勉强减培育肥胖另外要认进行减肥想要结束减肥程应该看作习惯 1、进餐尽量细嚼慢咽未饱前应该停止饮食觉吃饱实际已经吃 2、晚餐宜清淡宜少宜般建议半饱即止饿度 3、尽量拒绝甜食、油腻、零食；米面主食定量控制 4、晚饭除水外要再吃东西行改变初期饥饿吃少量水慢慢习惯再饿 5、喝水茶代水更佳 6、保证足够睡眠睡眠足影响肌体新陈代谢功能凡每晚睡眠足4者其肌体解碳水化合物遇更困难 7、运减肥虽饮食重要远角度则带非价值帮助毅力者建议安排计划运毅力者应该找机尽量走（） ~!~!
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湖北，荆州
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