健身的兄弟们，这有6种增肌的食物，你喜欢那种？健身的兄弟们，这有6种增肌的食物，你喜欢那种？美食美客one百家号对于正在健身的瘦子而言，每天训练都很累，但就是不见长肉，吃那么多东西，感觉都是浪费了一样。那么，该吃什么才对增肌有效果呢？下面小编就分享以下6种食物，让你的增肌增重计划更顺利的进行！1、乳清蛋白粉大家都知道乳清蛋白粉是增肌佳品，但当中的原因相信未必人人知晓，所以请让编辑慢慢介绍一下。首先乳清蛋白十分安全，基本上没有副作用，而且它含有丰富的氨基酸、BCAAs、以及不同的肌肉生长养分，所以乳清蛋白粉对肌肉生长十分有效。同时，乳清蛋白粉可以加快肌肉生长及康复，而且亦能有助提高免疫力，加上能让身体快速吸收，所以请在健身前及后半小时进食乳清蛋白粉，以助提升训练表现及肌肉恢复。2、菠菜大力水手发威前都要吃一罐菠菜，可想其重要性，哈哈!讲笑，其实菠菜含有丰富的氮化物，帮助身体制造一氧化氮。一氧化氮可以让血管放大，使更多血液流进肌肉，因此可以减少疲劳，让你每次训练都可以歇尽所能，加重训练犟度，有助肌肉生长。同时菠菜亦有丰富铁质，可以使红血球运送更多氧气供肌肉使用。3、杏仁杏仁中有最容易被人体吸收的抗氧化维生素 E，维生素 E是一种强力抗氧化剂，可以防止肌肉在高强度运动之后受到损伤，促使肌肉生长更快。一天吃约16到24粒的杏仁还能够降低癌症、心脏病及呼吸道疾病的机率。4、 橄榄油橄榄油中含有单不饱和脂肪，是一种抗代谢分解的营养素，有益健康，且比纯食物拥有更多的抗自由基维生素 E。摄取橄榄油也能降低心脏疾病、结肠癌、糖尿病和骨质酥松症的风险。5、牡蛎牡蛎，锌元素宝库。牡蛎含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种营养素。其中牡蛎中含锌最高，每100克含锌为100毫克，居诸品之冠，堪称“锌元素宝库”。锌是一种可通过调节睾酮分泌，有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂。锌与谷氨酸盐和维生素B6共同作用增强免疫系统。因此，牡蛎也是“制造”肌肉的食物之一。6、大蒜大蒜的肌酸酐是参与肌肉活动的主要部分，大蒜中蒜素与维生素B1共同产生的蒜硫胺素，还能消除疲劳、增强体力。大蒜基本不含热量、碳水化合物、蛋白或脂肪，但是它会显著提升增肌者体内的激素水平。三分练，七分吃，辛苦锻炼的同时，别忘了给肌肉补充足够的营养！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。美食美客one百家号最近更新：简介:用双手创造美味，用心灵打造顶尖。作者最新文章相关文章增肌锻炼后应该吃什么好 适合增肌锻炼后吃的食物有哪些增肌锻炼后应该吃什么好 适合增肌锻炼后吃的食物有哪些静2218百家号锻炼增肌是很多男性追求的目标，毕竟一身健硕的肌肉会显得非常美观，但是很多人却并不注重饮食上的问题，认为增肌只要加大训练量就好了，实际上不然，增肌是与饮食密切相关的，那么关于增肌，我们需要了解哪些知识呢？进行增肌锻炼我们应该多去注意饮食问题，很多希望养成肌肉的健身人群希望能拥有健硕的肌肉，但是却有不知道该如何吃，实际上，饮食和锻炼两者相互结合在一起才会非常有成效，那么增肌锻炼后我们应该吃什么好呢？增肌锻炼后应该吃什么好
肌肉进行锻炼之后会消耗非常大，这个时候我们就需要一定的食物进行补充，如果在负担过重的锻炼之后，甚至还有可能对身体造成不太好的伤害。在进行大负荷训练会耗尽能量、也就是肌肉的氨基酸和糖原储备。在健身重训后, 身体的肌肉以及其他相关动用过的细胞会相当活跃,身陈代谢是较快,在重训后的肌肉是急需要修补,你的身体是处于饥饿状态。补充快吸收的糖分以补充已耗尽的肌糖。随着训练的进行,身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果碳水化合物不足糖原储备过低,就会迫使身体改变能量来源--用更多的蛋白质作为燃料。然而就会消耗你的肌肉。所以一定要准备充足的碳水化合物。健身增肌训练后一小时内适宜进食些简单的、快速吸收的碳水化合物(比如葡萄糖,香蕉,果汁,蜂蜜)效果最佳。食物去帮助身体快速恢复。肌肉纤维就是由蛋白质主要构成,要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。运动完肌肉的修复和成长,靠的就是蛋白质。进行增肌训练的时候,肌肉的纤维属于受伤状况,在这个时候蛋白质就能起到修复肌肉纤维的作用。等将被撕裂的肌肉纤维修复好的时候肌肉就会变的很粗。适合增肌锻炼后吃的食物有哪些适合增肌的食物非常多，今天小编只是简单的做了一个数列，这些食物都是我们在日常生活中能够经常看到的一些食物，经常吃的话对于增肌的帮助是相当大的，一起来了解一下吧？高热量食物:100克的生菠菜含有25千卡热量,但是100克的大米却只含380千卡。吃些意大利面,燕麦粥,橄榄油,什锦坚果,等等。全脂牛奶:如果你不在意多摄入些脂肪,在你的每天的饮食中增加1加仑的全脂牛奶,并把它放在首要位置。红肉:瘦牛肉块、牛排、鹿肉、水牛肉、、鸡胸、童子鸡、火鸡、鸭肉、金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼,马鲛鱼。增肌需要吃蛋白粉吗
蛋白粉是很多想要增肌人士都非常喜欢的一种食物，虽然蛋白粉不见得美味，但是增肌效果却是相当的不错。事实上，蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，如果想增长肌肉，就不能缺少蛋白质。研究证明，单纯补充“蛋白质粉”这种运动营养品，而不进行适当的力量训练或身体活动，虽然可以获得一定比例的肌肉增长，但是其增肌效果并不明显。不同的“蛋白质粉”的增肌效果影响也是不一样的。牛奶提纯蛋白质粉的增肌效果明显好于大豆提纯的蛋白质粉。但是，专家也指出，多余的蛋白质在消化吸收后，肝脏会将它们转变成肝糖原或肌糖原贮存起来;如果肝糖原或肌糖原已经足够，则转变成脂肪贮存起来;这种转变产生的其他代谢产物必须从肾脏排出来。蛋白质过剩，不但使人肥胖，还增加肝脏和肾脏的代谢负担，久而久之就可能影响它们的功能。怎么样运动会更有效果 有的人吃同样的食物，有的人做同样的运动，增肌的效果却有非常大的区别，这是人的体质本身的差异。不过我们可以通过运动进行更好的提升，增长的慢是慢，但总是有效果的。有些人肌肉块头容易增长，但是有些人却增长得比较慢，这就是基因的作用。但是不管基因怎么样，通过增重训练和合理的饮食，肌肉都是可以增长的，即使肌肉规模的增加并不是很显着。可以通过增重训练，只有使用肌肉才能让肌肉变大变强，如进行耐力训练(针对上身)、骑车(针对腿部)和加重训练。可以做一些有爆发性的重量训练，快速并有难度的抬起重量训练比一般强度的训练更容易快速增加肌肉。爆发性的重量训练是增加胸肌肌肉生长的核心。比起一直做同样的运动，来设定一个专门的运动时间吧。1分钟或者是2分钟内，在有效的时间内快速地多做一些运动。随着时间的增加去增加重量，无论你想减肥还是健身，都不可能一蹴而就。这是一个循序渐进的过程，需要你一点点地取得进步。如果不那么做的话，不能保持整体的状态，肯定看不到肌肉的生长。在肌肉运动期间，为了继续刺激肌肉，在运动方法合理的情况下慢慢增加充分的重量。增肌增重需要注意什么增肌锻炼也是有一些注意事项的，我们可以在日常的生活中进行增肌，但是依然也需要注意一些比较简单的问题，如果做到了这些，我们肯定能让增肌的效果变得更加明显，那究竟是什么呢？一起来看看吧？一、避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物:因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。二、夜间进食不宜过多:夜间进食过多会增加肠胃负担,不利于健康和安眠,对于健美身体也无益处。三、要注意控制脂肪的摄取:不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品,这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。四、不挑食,不偏食,不暴饮暴食:不挑食、不偏食才能够保证营养的全面摄入,暴饮暴食会对消化吸收造成影响,使其不能更好的将食物进行消化和吸收。五、少吃油炸、煎、烤的食物和过于粘、甜腻的食物:这类食物都不易消化和吸收。总结：增肌我们需要的是强化自己的身体，注意与饮食相互搭配在一起，这样就能非常好的让自己的成果凸显出来。很多人晚上吃很多宵夜，平时饮料等不断，最后成效甚微，便是不注重饮食的后果。希望小编的这篇文章能给你帮助。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。静2218百家号最近更新：简介:安静如我，美丽如大家作者最新文章相关文章增肌吃什么？专家推荐6个高效的增肌食物
　　记住，三分练习，七分饮食，无论是增肌或是瘦身，咱们永久都要从饮食着手，今日修改要介绍6款食物，傍边3款咱们应当心里有数，但别的3款可能让你惊喜，大多数爱吃的小伙伴都会下拉文章底部加咱们的微信，每日共享甘旨食谱!
　　食物1-乳清
　　咱们都知道是增肌佳品，但傍边的缘由信任未必人人知晓，所以请让修改渐渐介绍一下。首要非常安全，基本上没有副作用，并且它富含丰厚的胺基酸、BCAAs、以及不相同的肌肉成长养份，所以乳清蛋白粉对肌肉成长非常有效。一起，乳清蛋白粉能够加速肌肉成长及康复，并且亦能有助进步勉疫力，请在健身前及后半小时进食乳清蛋白粉，以助进步练习体现及肌肉康复。
　　食物2-干酪素
　　偏偏跟其相反，身体需要较长时刻才能够将干酪素稳定地吸收。据最新的研究表明，需要大约7、8小时才能够彻底地将干酪素消化及吸收，这特性使干酪素变成睡前食用的蛋白弥补剂。由于肌肉生成在黑夜时达至顶峰，所以干酪素能够在漫漫长夜中，不断供给胺基酸让肌肉生成。
　　食物3-红肉
　　红肉可算除乳清蛋白粉之外的最佳的来历，它比别的肉类的蛋白质含量要多，红肉亦富含丰厚的增加肌肉量的物质。Creatine除助制作ATP，亦能够影响成长贺尔蒙的开释，有利肌肉成长。此外，红肉亦有大是的铁质、维他命B12、B6及锌，这些养份都能够让肌肉疾速成长。
　　食物4-菠菜
　　大力水手发威前都要吃一罐波菜，可想其重要性，哈哈!讲笑，本来菠菜富含丰厚的氮化物，协助身体制作一氧化氮。一氧化氮能够让血管放大，使更多血液流进肌肉，因而能够削减疲劳，让你每次练习都能够歇尽所能，加剧练习犟度，有助肌肉成长。一起波菜亦有丰厚铁质，能够使红血球运送更多氧气供肌肉运用。
　　食物5-腰果
　　腰果含有饱满脂肪，假如食缺少饱满脂肪，是会导致低贺尔蒙水平，会使肌肉丢失。因而瘦身不应当啥全戒掉脂肪，在餐与餐之间吃十数粒腰果反而有助增肌减脂。当然，十数粒腰果便满足，若停不了口狂吃的话，你会吸取很多卡路里呢!
　　食物6-南瓜
　　尽管蛋白质对肌肉成长是非常重要，但咱们都可疏忽碳水化合物，由于它为身体供给能量，要举得重又重能不吃碳水化合物?不是一切碳水化合物都是凶恶，南瓜即是其中一种对身体非常有利的碳水化合物来历。南瓜富含丰厚的复合碳水化合物，需时消化及吸收，因而不会一会儿进步血糖水平，并且能逐渐开释能量供身体运用。一起，南瓜除富含丰厚的的膳食纤维让人饿肚，它还有很多的微量元素，如钾、铁、镁、及维他命A及C，全都是有助肌肉成长及推进免疫力增犟的元素!由今日开端咱们多吃一点南瓜吧!
　　男大家为自己完满健壮身段不断的努力，可是要早科学的健身办法之上才会效果显著，远离健身忌讳是要害。
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