运动减肥，为什么越减越肥_百度知道
运动减肥，为什么越减越肥
可能大多数人都会认为，只要运动就一定能减肥。资深健身教练王美虹却提醒，如果运动时间没有选好，运动方式不正确，以及未注意运动后的饮食习惯，运动减肥很可能越减越肥，适得其反。
　　在天天健身俱乐部健身的黄女士，因为自感体重过重（163cm/70kg），便想通过运动消耗热量的方式来减重。但运动减肥一个月后，却发现体重反而增加一公斤；两个月后，体重竟然增加了两公斤。在王美虹教练详细询问下发现，黄女士主要的运动方式是慢跑和有氧健身操，时间多集中在下午6-7点。由于没吃晚餐，只是喝一些运动饮料，因此在晚餐时常常感到饥饿难忍，于是就大吃一顿。
　　王美虹教练表示，对于想要靠运动来减肥的人，选择适宜的运动时间是非常关键的。在错误的时间大量运动，以及太晚进食，都是变胖的重要原因。适度的饭后运动可以降低下一餐的食欲，而挨饿运动反会增加食欲。另外，过度剧烈的运动，也会刺激食欲，增加进食量，造成摄入过多的热量。
　　正确运动减肥的方法应该要注意以下四点：即运动时间最好在饭后1-4小时，避免饿着肚子做运动；不要因为运动而延后吃饭；运动宜选择中等强度的运动，像是走路、骑脚踏车、游泳等；如果是短时间的运动（一小时内），不需要特别补充含糖饮料。
　　由于每个人的体质及身体状况不同，因此最好在专业教练指导下进行运动减肥，结合饮食和运动双管齐下，通过营养搭配，同时达到控制热量和营养均衡的目标；最后，避免在临睡前两小时内进食，以免造成脂肪堆积，以此达到控制体重的目标。
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胖有什么不好？ 小编来给你解答：对于爱美的人士来讲我就不多说了，来讲讲除了美之外的；肥胖者，特别是腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高，而高密度脂蛋白反而降低······噢，扯远了，简单讲下会导致怎样的结果吧；NO1.导致血脂异常、NO2.增加脑血管病变、NO3.增加患高血压的概率、NO4.增加心脏负荷、NO5.导致脂肪肝、NO6.增加糖尿病风险、NO7.引起骨关节疾病、NO8.肥胖者易患癌症.
胖人为什么胖呢？贪吃、嗜睡、不爱运动，只要你拥有了其中的一项，必定会发胖。如何才能变成瘦子呢？首先改掉这些坏习惯。其次，实施以下的35减肥计策。只要你能抓住这两点并照做，定能保你苗条一生。1、如果你不是虚胖型又很喜欢吃东西，那么适当节食或许比运动更适合你。以例：那种虽然胖，但是体育体质都很好的人，为了减肥曾经天天跑20圈，也就是8000米，也曾经天天打球1小时，游泳一小时，天天做两百个仰卧起坐，结果还是老样子，体重很难轻下来。2、不要迷信苹果减肥。三天都吃苹果，每天三四个还不能吃太多，这样坚持下来能减十斤，这就是所谓的苹果减肥。其实呢，三天吃苹果是一件很抓狂的事情，真的能瘦么？的确可以轻个几斤，但是那是水分，不是脂肪，加上受戒三天，一旦开荤，吸收的更充分，一个礼拜之后，体重也就和以前持平了。3、不要迷信蜂蜜减肥。蜂蜜减肥就是，每天喝三杯蜂蜜水，每杯一勺蜂蜜，不带多的，能减肥ｎ斤。我个人觉得，这是苹果减肥的升级版，其结果其实和苹果减肥完全一样，我就不多唧唧歪歪了。更要命的是，一姐妹蜂蜜减肥，受罪不说，还因为食用蜂蜜过量反而胖了9斤，太桑心了。4、不要迷信香蕉＋牛奶减肥。很多人都说，香蕉加牛奶减肥且美腿，这以说法鼓舞多了多少ｍｍ。事实上，香蕉很甜，淀粉含量很高，多吃怎么可能减肥喃？要美腿光吃几个香蕉，是没有用的，否则马路上就满城尽是美腿妹了。5、不要指望自己一下子瘦下来，这是减肥的大忌啊，否则直接后果就是反复反复。其实每个人都急功近利，希望自己一夜化蝶，这很正常。可是呢，瘦的快，胖的快，绝对是真理。以本人为例，我以前为了瘦的快，曾经2个礼拜不吃东西，就喝水，偶尔用开水泡一点点燕麦果腹，整整两个星期……不堪回首啊，建议大家不要模仿，小心胃穿孔。结果呢，轻了整整20斤，羡慕吧。后来呢，一两个月就胖回来了，要慢慢瘦下来，才能保持住啊。6、不要依赖减肥药。减肥药绝对对身体有害，不要相信什么无害纯天然，那是鸟屁。阿九的经验是，越是有用的减肥药，越是伤身体。说到药，①；最有用的，我觉得还是一个叫唯美的，绝对瘦的快，曾经从120两个礼拜就成了100，可后来呢，还不是反弹么。②；还有个维婷，吃了它很神奇，会撒金黄色的尿。第一次吃它，是有效果的，一周瘦了10斤，但是，除非你不要反弹，否则你再吃，效果就很差了。③；还有网上有个很热门的东东，叫苗条姿，皇冠店全好评，很牛ｂ罢。很客观的说，是可以减肥的，但是，所谓的纯天然，不伤身体，你就别指望了。以上这些都是让身体发热，加快新陈代谢达到减肥效果的药，吃了以后的状况就是：心跳加快，头晕，头痛，口渴、焦躁。尤其是唯美，本来心跳每分钟45下，吃完以后起码翻倍，口渴的想死，还产生幻觉……太恐怖了。此外，还有一些减肥茶，让你吃了就拉肚子，这就更不要尝试了。任它说的天花乱坠，实际上就是番泻叶加点其他，吃完你就等着拉罢，在外面找不到厕所时候肚痛发作马上要出恭的滋味我就不用描述了。而且，吃久了你就无法正常排泄，不吃就便秘，非憋死不可。还有一类减肥药不得不说，例如塞尼可、魔芋减肥胶囊之类的，吃了让你狂拉油。拉油比拉稀还要受不了，油啊，你以为你能坚持住让它不流出来么？因此，男人吃了这样的胶囊都要用卫生巾，否则就挫大了。曾经吃了一个礼拜，情急时候曾将便槽里洒满了油……在我后面几个坑位如厕都差异到要死了……我也囧到要死……一周过去，踌躇满志的称体重，才轻了一斤……因为这个药不是帮你代谢脂肪，而是将你吃下去的东西里的油分离出来而已，当然减不掉咯。最重要的一点，减肥药会让你精神依赖它，一旦停食，就怕反弹，更容易暴食，如此循环导致爆肥，又重新吃药，循环往复，视同吸毒，很多人因此而死于肾衰竭，心脏也会有问题，还会心理变态。因此，告诉自己，我不能一辈子靠吃减肥药保持身材，所以，立刻，舍其它罢，健康是最要紧的，我们不要伤害自己的身体去减肥，我们换一个法子减肥。7、不要相信吸烟能减肥。这很简单，你看看，抽烟的胖子有多少，就能考证这一点了。8、不要吸毒减肥。吸毒能减肥，看看很多圈中人就知道了。为何不提倡，是地球人都知道。（不仅能减肥，还能家破人亡）9、不要相信熬夜减肥。新陈代谢需要一定睡眠时间，否则只会发胖，还会导致皮肤不好，黑眼圈，暴痘都问题。睡前四小时不吃东西倒是王道。10、吃早饭。不管你几点起来，时间多紧，多么想马上减肥，也要吃一点，多少吃一点，减肥又健康。11、热卡高的尽量4点以前吃罢，中饭是唯一可以放纵食欲的时候。晚饭？算了，基本都是吃点汤吃点菜打发了，吃点水果也可以，晚饭控制好一点，减肥就成功了一半。当然，一周也能偶尔两天稍微多吃一点，不要有那么厉害的负罪感。12、要坚信自己能瘦下来，并且正在瘦，并要时时YY以下自己瘦下来的样子。这个原理等同于印度的冥想瑜伽，心里有，就是存在，尽管很唯心，但对于减肥的人很重要。吃饭时候心情愉快，晚饭少吃一点，时时想到自己在瘦，你就能瘦下来。13、不要天天称体重。就算每天同一时候称体重，也会有反复，这是正常的。因此，每隔几天看看体重就好了，否则一但哪天状况不好，看上去反而小重一点，你就要纠结到死，郁闷而死。没必要自己搞坏心情。14、不要以为多吃水果不要紧。假象啊，多吃糖分高的水果肯定不行的，如：西瓜。不信你晚上多吃试试，我一个朋友这么一来很快胖了五斤。还是不要那么大胆罢。15、不要迷信番茄减肥。理由同前面提到的苹果、蜂蜜减肥。还有加一条：空腹番茄＋天天番茄对人体有害，吃到后面，真想吐啊。16、倘若要游泳减肥，又是女生，那记住：只要蛙泳就好，游得慢点没事。另外，游完了不要大吃，否则你就等着变壮罢。
17、和夜宵说拜拜。这点很要紧，夜宵是减肥的杀手，吃夜宵还会肠胃不好，他们老是要为了你加班，当然要过劳咯。18、多走走路罢。或者慢跑也行，这才是美腿的有效方法。如果肌肉太发达，时不时给自己按摩下罢，让它们软化。否则肌肉是减不掉的说。19、坐椅子只坐前三分之一，这样ｐｐ会好看。而且会让你坐的有些紧张，身体线条会紧致。20、时刻注意你的姿态，不要让自己如一滩烂泥。不管你是胖是瘦，比如现在看帖子的童鞋们，要时时刻刻的注意呀！虽然不是一朝一夕可以见效，但是你养成了习惯，会受益匪浅。不管胖瘦，你都会比一样体重的人线条好看，不像很多人，很瘦，但是还是无美感，有肚腩。21、如果你无法放弃美食，也不能放弃鱼肉，那就这样做吧。吃粮食类的（就是含有淀粉的东东都算）不要吃肉（尤其猪肉，牛羊肉，还有乳酪制品），吃点鱼什么的OK的，蔬菜可以一起吃。吃肉的时候，就吃蔬菜罢，不要吃米饭、面条、面包、土豆之类的。这样区分开来吃，会更容易瘦下来，也不会太苦了自己。22、非油炸的土豆不会发胖，还吸油的哈。不用看见土豆就想到发胖，薯条薯片之类就免了，和它们绝交罢。23、如果你不是肥胖，也不是硬胖（肌肉型），那你可能是水肿，就是身体中的水分含量较高，导致看上去脸大、腿粗之类的。那样的话，多给自己按摩，然后买薏米咯，烧汤喝，能排水。24、不要以为吃得越少越会瘦。不是这样的，人体也会犯贱，你一直少吃，到了一定的限度，人体会适应这个食量，新陈代谢会因为你摄取的能量少而减慢。我以前一位学姐就是如此：每天三顿——早饭：白煮蛋一个、苹果一个：中饭：一碗绿豆汤，少糖的；晚饭：一个水果、一小盒酸奶。够少了罢？但是还是脸如银盘，人也不见瘦。因为身体习惯了。控制晚饭才是王道。25、局部胖。三个方法，一、做针对性训练；二、用玛花纤体的热绑带，网上有卖的，不贵。但要提示的是：有效，但是很痛，半小时之后，痛到你满地打滚都有可能，能坚持下来的人不多，真的不多，鲜有人能忍受。三、这个不痛，也是很多MM很熟悉的，妮维雅的塑体凝胶，每天涂，坚持下来，会变细的。26、不要相信瓶装果汁不发胖，它们的热卡很高。换乌龙茶罢，或者不放糖的咖啡，可以减肥27、每天早上一杯水，养成习惯。28、永远不要羡慕那些吃不胖，或者永远看上去爆瘦的人。或许他们偷偷吃药或者常常把吃的东西再吐出来，或许他们肠胃不好，不吸收，因此不发胖。健康得做自己罢，脚踏实地的去减肥，否则厌食了就麻烦了……29、每天晚上有点饿着入睡，那是最好的减肥状态，不管你四点以前吃了些什么。你可以甜蜜地想着：我走在苗条的路上呢。坚持不住的时候想：我再坚持一下，就会更瘦了。30、不要因为瓶颈期而心情不好。瓶颈期每个人都会遇到。就个人来说，120、110斤，这是两个很明显的瓶颈，最大的瓶颈就是100斤这个了，瓶颈是变瘦的前奏，一定要欢喜更接受它，你比它坚持的更久，它自然会消失。 31、每周吃点巧克力或者冰淇淋不会发胖。不要看见这些就拼命压抑自己，一旦压抑到爆发，那会更恐怖。适当释放，才是长治久安的道理。当然，不要将吃东西变成解压的工具，那没用，还会发胖。32、如果真的很想吃某几样东西，也可以的。不要晚上吃，并且分开来吃，小份小份吃吧。但不要养成每天必吃零食的习惯，这样更有利于减肥。33、不要迷信针灸减肥。尽管它是可以让你瘦很多，但是，去过的同学都知道，针灸是配合饮食控制的，很酸，还要花钱，扎残了你就惨了……因此，一旦疗程结束，恢复饮食，就会胖回来，等于竹篮打水。我一个朋友，男生，针灸了，瘦了30斤，反弹了50斤……恐怖啊。还不如自己从日常控制下饮食，省钱又不受罪。 34、尽量吃凉拌的或者水煮的蔬菜。营养好，热卡低，小日本经常这样，吃色拉什么的。尤其是晚上，这点很重要。否则油炒的蔬菜，晚上吃的越多，胖的越多。另外，调味料少放，盐也是减肥杀手，甚至更胜于糖。35、一定要坚信噢，是坚信：人不爱美，天诛地灭。人力可以胜天，梦想近在眼前！ 减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒！
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喜欢该文的人也喜欢吃素能减肥？可却越减越肥这是为什么？
不管是明星的减肥经历还是各方面看到的减肥方法，你会发现它们大多都会提到多吃蔬菜和水果，因为果蔬中含有丰富的纤维可以在增加饱腹感的同时减少热量的摄入。所以越来越多的MM喜欢在吃饭时只吃蔬菜不吃饭，可是你有没有发现这种做法不但没有让你瘦下来反而让人更加胖了！蔬菜吸油越吃越胖纯素菜较荤菜类口味差些，烹饪过程中，一般多用油多放调味料，增加素菜的香味和口感。但是蔬菜纤维比较长，所以会比较容易吸油。如果只吃菜不吃饭就会在不知不觉中摄入更多隐形脂肪，反而发胖。营养缺乏变虚胖虽然蔬菜水果中含有大量纤维可以增加饱腹感，但是如果长期不吃米饭、鸡蛋、 牛奶 、肉类等食物，会让人严重营养缺乏，身体虚弱。为了保持体力身体就会自身调节猛增胖，当然也就会越吃越胖了。运动完了就吃饭除了吃蔬果这个方法之外，还有很多人希望通过运动来减肥。他们喜欢在跑步机上狂跑一个小时，每当大汗漓淋时都会有很强的满足感，感觉自己消耗了很多卡路里，然后再去美美的饱餐一顿。运动过后马上补充能量只能让你身体的肌肉更加结实，体重更重。利用经期断粮有些MM认为，经期身体的代谢速度会加快，如果在经期的这七天断食的话，就会让脂肪在快速的代谢作用中消耗掉，这样就可以轻松地甩掉脂肪。但是当经期一过，身体就会产生强烈的进食欲望，这时自己就会不由自觉地进食大量的食物，而大量的脂肪和热量远远超过了新陈代谢的最高限度，就会转化为赘肉囤积在身体上，反而让自己越减越重。多吃辣椒来瘦身不知道是谁突然想到辛辣食物可以让身体发汗，认为多吃这些火辣辣的东西就可以帮助身体燃烧脂肪。其实吃太多辣椒会让肠胃受到刺激而不断地收缩，反而会让整个代谢的速度减慢。长期代谢不下去自然会变胖。吃太多可以通过大运动消耗掉有些MM吃太多或是吃了过多卡路里的甜食，总想着通过多做一些运动就可以把这些热量消耗掉了。但是如果一直有规律的运动，偶尔一次因为吃太多而增加运动量是不太现实的。因为肚子里的食物不会直接转化成热量消耗掉，它首先需要转化成脂肪，然后再通过脂肪来消耗。
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Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved为什么越减越肥？因为你没遇上优立塑肥对于很多人来说是一件“拿得起，放不下”的事情，减肥是艰难的，也是痛苦的，很多人会尝试、节食、运动、药物等减肥方式，但均以失败告终，对于减肥，你是否继续“越难越爱”呢？下面我们一起聊聊减肥！先说说减肥中那些困惑吧，看看以下数据：减肥为什么那么艰难？——人有惯性体重记忆！很多人说我通过运动、节食减肥好一段时间了，但是仍然看不到效果，这是怎么回事呢？因为人体对体内脂肪和体重的下降非常敏感，一旦发现两者明显下降，马上刺激饥饿感和食欲来提醒人体多摄入食物以维持原来的体重。因为在人类漫长的进化过程中，机体会通过维持惯性体重和脂肪含量的方式来降低死亡的风险，然而这种能力到现在却成为了减肥的最大障碍。快速减肥为何容易反弹？——你减掉的是水分而不是脂肪！专家指出，减肥是一个极其考验人意志力的过程，有很多人比较向往快速减肥的方式，但是快速减掉的是水分而不是脂肪，食用代餐虽然能达到快速减肥。但是如果不改变生活方式，一旦停止，就很容易出现体重反弹。这是因为一般节食减肥用时7-10天，人体的基础代谢率就会下降。人类的进化史决定了我们就是一种向往高能量食物的物种，一旦进行节食，人体就会做出反应，降低代谢率来应对这种节食行为。体重下降之后的人们，如果放开饮食，那么我们摄入的食物热量就将远远大于消耗的能量，所以，更快的反弹这将是十分正常的。现代男女一到中年新陈代谢降低，发福的身材很难恢复S曲线，运动节食都没有，抽脂又怕痛，有什么方法可以安全的塑身？在国外医美界久享盛名的不动刀的塑身疗程-UltraShape优立塑终于来到中国了，以安全又无痛的方式击碎脂肪，让你在忙碌的生活中，依然保持好身材！一台连央视都力挺的优立塑，世界级聚焦超声技术已获通过！你还在等什么？优立塑是一款新型的减肥仪器，利用了超声波束有效打散脂肪并通过血液循环系统排出，对身体没有任何伤害，是一种真正健康的减肥方案。0添加评论分享收藏}