日常养生有什么小技巧 常擦脸少皱纹擦脚心解除疲劳
编辑：fengling
人们想要健身，其实有很多种简单有效的方法，中医的擦法就是一种保健按摩的手法，历来也是受到众多医家的推崇，操作简单，并且随时随地都可做，具有良好的保健功效，下面就让我们来看看具体应该怎么做。
擦法操作非常简单，即用手掌面或大鱼际、小鱼际着力于机体表面一定部位，做直线往复摩擦。擦法适用于全身各个部位，以面部、腰部和足心运用最多，具有温经通络、消肿止痛、活血化淤之功效。
擦脸之前最好先清洁颜面，把两手指掌面擦热，分别附着在鼻下端的两端，指掌结合，从鼻旁向上擦至前额，再由前额分开向两旁、向下擦至下颌部，反复操作20―30遍，早晚各擦1次。经常擦脸可以促进面部的血液循环，增强面部的御寒能力，有嫩肤、减少皱纹及防止感冒、头痛头晕、面瘫等作用。
擦脚前也要先洗脚，而后坐在床上或方凳上，用一手小鱼际或掌心由足跟向足趾方向来回摩擦。先左手擦右足，再右手擦左足，各擦30―50次，以足心（涌泉穴）发热为度。本法可对高血压、失眠、神经衰弱、头痛等病症有一定防治作用。另外，睡前擦脚心有解除肢体疲劳的作用。
擦腰时多采用站立位，用鼻缓缓呼吸，将两手掌擦热，在腰部做自上而下的往返摩擦30―50次。本法具有壮腰暖肾，防治腰部疼痛的作用。
由于擦法能产热并活血化淤，所以当身体某处损伤24小时后，局部淤血停滞时，可在患处配合药酒摩擦，多能起到立竿见影的效果。
擦法操作前可涂上按摩油或润滑剂，以避免擦破皮肤。擦的时候线路要直，手腕和前臂成一条直线，速度宜快，约每分钟120―160次，一般以局部皮肤潮红、发热为度。
要注意的是，局部擦后不能再做其他按摩；24小时内的急性软组织损伤一般禁用擦法。
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足底按摩有效缓解疲劳
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一、足底按摩的常用手法
　　（一）单食指扣拳法　　单食指扣拳法是指施术者一手扶持受术者的足，另一手半握拳，中指、无名指、小指的第1、2指间关节屈曲，以食指中节近第1指间关节(近侧指间关节)背侧为施力点，作定点顶压。此法适用于肾上腺、肾、小脑和脑干、大脑、心、脾、胃、胰、小肠、大肠、生殖腺等足底反射区。　　（二）双指钳法　　要领：操作者的无名指、小指第1、2指关节各屈曲90度紧扣于掌心，中指微　　屈后插入到被按摩足趾与另一足趾之间作为衬托，食指第1指关节屈曲90度，第2指关节的尺侧面(靠小指侧) 放在要准备按摩的反射区上，拇指指腹紧按在食指第2指关节的桡侧面上，借拇指指关节的屈伸动作按压食指第2指关节刺激反射区。　　发力点：靠拇指指关节的屈伸动作带动食指对反射区发力。中指不发力只辅助衬托作用。适用范围：颈推反射区、甲状旁腺反射区。　　（三）拇指腹按压法　　拇指按压法是指以拇指指腹为着力点进行按压。此法适用于内肋骨、外肋骨、气管、腹股沟等反射区。　　（四）单食指钩掌法　　要领：操作者的中指、无名指、小指的第1、2指关节屈曲90度紧扣于掌心，食指第1指关节屈曲，第2指关节屈曲45度，食指末节指腹指向掌心，拇指指关节微屈，虎口开大，形成与食指对持的架式，形似一镰刀状。　　发力点：食指第1指关节屈曲90度后顶点的桡侧(靠拇指侧) 或食指末节指腹的桡侧或食指第2指关节屈曲45度后的顶点。　　适用范围：足底反射区、足内侧反射区、足外侧反射区。　　（五）拇指推掌法　　要领：操作者的食指、中指、无名指、小指的第1、2指关节微屈，拇指指腹与其它4指对掌，虎口开大。　　发力点：拇指指腹的桡侧。　　适用范围：足内侧反射区、足外侧反射区、足背反射区。
二、足底按摩有什么好处
　　防困　　告诉大家一个消除困的小方法，那就是按压双脚拇指的内侧，这个位置对应的是人体三叉神经的反射区，试着多按几下可引起大脑兴奋，这样就不易犯困了。春困嗜睡者们可以经常按压此处，但是睡眠较少的老人就不要按压这个部位了，以免导致睡眠质量更加不好。值得大家注意的是，按压的力度一定要控制好，这个可根据个人的承受能力使用轻、中、重度的手法按摩，以免引发身体不适。　　缓解压力　　当今社会竞争压力比较大，因此人的精神经常处于紧张状态而使抑制功能失调，从而神经官能症、失眠、健忘症就随然而生了。每天临睡前，如果您能静下心来给自己做一下脚底按摩，注意力兴奋点要落在双脚脚底，从而让大脑皮层得到抑制，通过一段时间的脚底按摩刺激，将兴奋与抑制自然转换、循环正常而保持平衡。最终晚上睡眠香，白天精神饱满，生活有规律了，脏腑失调也会得到有效的改善。当你的食欲大增，精神充沛时，工作效率也就提高了。似乎有百病消散，脱胎换骨的作用。脚底按摩的好处非常多，晚上泡脚以后，静静的坐在床上按摩一下脚部吧。　　防癌排毒　　据专家证明，我们的唾液是有预防癌症的作用的。而在按摩脚底的时候，按到涌泉穴位，可以帮助我们的唾液分泌更多些，甚至会源源不断的涌出，将唾液咽下去就会有帮助身体防癌的效果。所以建议大家规律地给自己安排脚底按摩的项目，帮助身体有规律地保养一下!　　另外，脚底按摩结束以后，可饮一杯冷开水帮助排毒。脚部按摩可以促进血液循环，饮水以后既补充了充足的水分，同时又增强体内废料毒素的排泄，这时肾脏功能得以改善，新陈代谢也正常了，从而人就显得轻快而健康。　　治孕妇呕吐　　脚底按摩的好处还有很多，它可以治疗孕妇呕吐。有些孕妇在怀孕期间呈持续性剧烈呕吐，严重者都不能进食、全身乏力、体重大幅度下降、小便少、皮肤黏膜干燥、眼球凹陷等等，如有以上情况必须及时治疗，以免影响孕妇的身体健康和胎儿的正常发育。其足部按摩疗法对此症见效非常快，孕妇采用该方法最好是到养生馆中请专业的按摩师进行，以免按摩方法不当，给身体带来伤害。
三、足底按摩有六点事项要注意
　　1.如果足部有破损，按摩时务必避开。　　2.按摩时室内要保持通风，空调或电扇不可直吹双脚。　　3.饭前半小时及餐后1小时内不宜做足底按摩。饭前按摩，可能抑制胃液分泌，对消化不利；饭后立即按摩，会造成胃肠的血容量减少，影响消化。　　4.足底按摩的时间。平常一次按摩一个人，大约需要花30-40分钟的时间，若是身体较虚弱者或是不能忍受疼痛者，就应该减少按摩的时间。如过是严重的心脏病或是肾脏病患者，按摩至该器官反射区时，最好按摩3-5分钟左右。此外，为罹患严重心脏病患按摩时，要控制好力量。　　5.足底按摩后喝水。在接受脚底按摩治疗后的人，反射区经过刺激后，使得反射区及血液内所集结之沉淀物、毒素等等，经过肾脏、输尿管、膀胱等排泄器官排出体外。因此，每次的脚底按摩后，都必须喝300-500cc的水，才能将体内的毒素及沉淀物排出体外。　　6.按摩后忌用洗冷水澡或者用冷水擦按摩部位。因为按摩后毛细血管处于扩张状态，冷水刺激很容易生病。
四、足底按摩的三大误区
　　误区一：力道越大越好　　很多人觉得，足疗推拿越重越好，常常在足疗推拿的时候，让按摩师傅按重一点，殊不知，按摩过重，会得不偿失。　　适度的足底推拿可以延年益寿，对身体健康有益，但凡事要适度，过犹不及。足疗主要分为两部分，首先是泡脚，即足浴，然后才是足底按摩。足底按摩在足疗过程中所占的时间是最多的，也是最有效的。其中，力度的大小是取得疗效的重要因素，力度过小则无效果，反之则无法忍受。对于足底按摩力度的拿捏，还是以 舒服为好。身体健康的人，忍痛力比较强，很虚弱的人忍痛力就很弱。所以，像忍痛力弱的人，应该照身体能承受的范围适度、均匀用力。所谓适度，是指以被按摩处有酸痛感，即“得气”为原则。而所谓均匀，是指按摩力量要渐渐渗入，缓缓抬起，并有一定的节奏，不可忽快忽慢，时轻时重。　　误区二：足疗人人适合　　足部按摩治疗是一种非药物疗法，是通过对足部各个反射区的刺激，使得体内的生理机能得到调整，起到提高自身免疫功能，防病、治疗的保健作用。但是，并不是所有人都适合足疗推拿。　　女性在月经期间，最好不要按摩，有出血倾向的人，在进行足底按摩时，可能导致局部组织内出血。在按摩时应避开骨骼突起处及皮下组织较少的反射区，以免挤伤骨膜，造成不必要的损伤。另外，患高血压、心脏病，以及孕妇等人群最好不要进行足疗推拿，以防发生意外，尤其是孕妇，如果按摩不当，可能会导致流 产。　　此外还要注意，在饭后1小时内，最好不要做足疗。按摩后半小时，应饮用300~500毫升温开水。按摩时，不要让腿部直接受风，按摩后，也不要马上用冷水洗脚。　　误区三：自己也能做　　为了方便卫生，许多人会选择在家做足疗，或者用足浴盆按摩。但是，足疗推拿不是一般地抚摸，只有对相应反射区用一定力度按摩才能达到效果，专业人士才能找准穴位，所以还是不建议在家进行足疗推拿。　　若想在家足疗养生，不如简单买个木桶，睡前泡泡脚。可以选择面积大、高且深的木桶，这样泡脚的时候能使小腿完全浸泡在水中，较为舒适。如果每天坚持泡脚可以改善血液循环和新陈代谢，还能消除疲劳、改善睡眠，此外，还有养生美容、养脑护脑、活血通络等一系列保健作用。如果有条件的话，可以在阳台的地上 铺一些鹅卵石，经常光脚在上面走走，也可以起到类似足疗的作用。　　需要注意的是，有不少人喜欢使用足浴盆进行足疗，但是这些足浴盆通常水流的速度不足，刺激的面积较大，往往不能取得很好的效果，还有就是足浴盆的用料比较复杂，若添加药材很有可能会发生化学反应，影响健康。
发布养生资讯如何用擀面杖按摩脚底？按摩脚底的好处有哪些？[图]_优优健康网
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如何用擀面杖按摩脚底？按摩脚底的好处有哪些？[图]
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我们都知道脚底有很多穴位，脚底不同的穴位对身体有很好的作用，还能治疗各种疾病，在家里的话可以用一个很常见的东西来给脚底按摩，那就是擀面杖，那怎么用擀面杖按摩脚底？按摩脚底的好处有哪些？
1、擀面杖按摩
方法很简单：找一根小擀面杖，擀饺子皮的那种就行，不用太大，太大的拿着太笨重了，是擀后背和肚子用的。每晚洗脚之后，稍微用力，用擀面杖擀脚底，从脚后跟向脚指方向擀，每只脚5分钟。
擀脚底有良好的排毒效果。毒素和垃圾都会向下沉淀，加上双脚离远，循环差，导致足部容易堆积垃圾。擀脚底能促进下肢血液循环，迅速解决下肢疲劳，缓解下肢静脉回流不畅引起的小腿酸胀、静脉曲张、小腿浮肿等症。
擀脚底在促进下肢静脉回流的同时，也能够增加心脏的供血，缓解心肌缺血的症状。
脚底有脾的反射区，擀脚底可以帮助脾脏代谢水湿、提高的功能，有消肿的作用。脚底有补大穴涌泉穴，擀脚底补肾的作用极好。
在按摩手法中，以力量轻为补法，力量大为泻法，但是也不能太轻，起不到刺激作用。擀脚底力度均匀柔和，对各大脏腑有补养作用。
每天擀脚底几分钟，可以让全身的疲劳一扫而光，让人身心放松、安然入睡。
2、有哪些好处
（1）首先的脚底按摩是可以促进我们的血液循环，是我们血液顺畅流通。
（2）刺激细胞产生活力，防止老化。
（3）排泄体内毒素杂物，维护健康。
（4）疏通人体能源循环管道之障碍。
（5）脚底按摩还可以加强新我们的陈代谢功能，这样就可以我们很好的排毒，可以保持青春活力。
（6）恢复退化的器官机能，预防生病。
（7）增进之平衡，缓和趋於紧张之系统。
（8）促进器官部位功能之正常与各器官系统间的协调。
3、注意的事项
（1）有出血症的人士，在出血症状其间不宜使用，如：咳血、呕血、便血、脑出血、胃肠道出血、出血、内脏出血等。
（2）&在月间及妊娠期间不宜使用。
（3）肺结核活动期间，急性心肌梗塞病情不稳定者、严重肾衰竭、严重心力衰竭、坏死及危重病人不宜使用。
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高跟鞋党的福音，8个简单动作缓解脚部疲劳与疼痛
话不多说，动作要领这就分享给大家~
1.下犬式蹬脚
▼·脚跟压地，低头，脖子伸长；·手腕向前伸直，平行于垫子边缘；·食指和拇指关节压地，缓解手腕压力；·一次一蹬脚，保持下犬式交替屈膝，拉伸跟腱；·持续5-10个深呼吸。
2.转体单腿前屈变式
▼·两腿打开较大宽腿身体前屈，双手向右爬，身体以右脚为轴转体；·保持双手向右爬，直到右腿与左腿交错，身体转至右脚外侧；·脚的大拇指也要保持贴地，也就是整个脚部都不要离开地面，放松头部和颈部；·如果身体可以维持稳定，可以使用左手掌按摩右脚背；·坚持5-10个呼吸，放松，然后换一侧重复。
3.束角式&脚底按摩
▼·坐姿准备，双膝向外侧弯曲，两脚脚心相对，于身前30-60cm的距离；·双手握住脚踝，深呼吸，拉长脊柱，接着身躯尽可能舒适地向前铰链；·低头，放松肩部，拇指置于足弓部，双手呈打开书的动作；·5-10个呼吸的时间，之后轻柔地按摩脚底。
4.支撑桥变式
▼·背部着地躺地，双膝弯曲，双脚髋宽分离置地；·髋部上举，找个东西垫在身下，最好是让背部较为舒适的高度；·待身体稳定，右手扶住身子，右脚背靠近身下物体，这个过程中保持膝头于身体中线；·坚持5-10个深呼吸，换另一侧。
5.辅助榻式
▼·跪姿准备，两腿分开使坐骨落地，于两脚跟之间；·保持两膝尽可能地贴近而不接触，但也不要外扩，双手逐渐向后爬，直到前臂置地；·肘部逐渐后移，直到身体躺地，坐骨上收，降低背部的拱度；·双臂过顶双手各抓住反方向的肘部，保持这个姿势5-10个深呼吸。
6.下降牛面式
▼·背部躺地，双膝交叉有效在上，两脚向两侧伸出；·左手握住右脚，右手握住左脚；·保持双膝叠置，双手引导双脚运动使两小腿一线，屈肘，翘足；·坚持5-10个呼吸，拇指于足弓部，用力按摩脚跟到脚心，然后换一侧重复。
▼·双脚于身前伸直坐定；·左膝弯曲，左脚落于左臀外侧，脚背置地；·弯曲右膝，双手各持右脚一侧；·脚跟轻柔地上推，右腿逐渐伸直，肩部向下拉，胸部挺起，背部微微后倾；·使用指尖按摩脚的边缘，坚持5个深呼吸，换一侧重复。
8.Legs Up the Wall
▼·靠近墙面坐下，接着身体躺地，面对墙面，臀部触墙；·利用手臂力量，举起双腿贴墙，同时身体翻滚至背部着地，双臂落于身侧，掌心可向上，或者向下；·保持5个呼吸或者尽可能长的时间。
1 感觉难度系数有些高哦
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