健身球上俯卧撑的练习方法及注意事项

初始动作：将双手分别平放于两个健身木箱（或者运动长亮）上手间距离稍大于肩宽，而且指尖连线与锁骨平行同时将双脚放置于健身球上，趾尖向下踝关节保持90度夹角。此时身体与地面平行。

动作要求：弯曲肘关节身体整体向下移动，直到躯干下降至标准高度即胸部与双手处于同一水平面。然后伸展肘关节双臂向木箱方向用力撑，整个身体同时向上抬起以恢复初始状态。

·膝盖紧绷，使其始终处于紧张状态。

·保持踝关节处于固定姿势不变。

·保持臀部肌肉、腹部肌肉以及后背下部肌肉始终处于紧张状态。

动作路徑：趾尖抵住健身球脚部作为杠杆支撑点，身体沿弧线轨迹不断向上抬起、下落

·保持动作在单平面上进行，例如，从头部到脚踝的身体部位保持在同一平面上。

·身体的某些部位相对抬高，例如，在臀部抬起之前肩膀先向上抬起，反之亦然。

·肩膀向两耳方向耸起。

·脚踝姿势改变或位置改变。

·动作进行期间，健身球或者身体向左右两侧晃动。

是很重要的肌群它能够固定膝蓋，保护膝盖一个强壮漂亮的群是一个户外爱好者必须的身体素质，有感于一些朋友膝盖和肌腱受伤我简单谈谈一些体会，不一定适匼每个人

我的左腿股四头肌下端外侧的肌腱也受过伤，半个月不能动很痛苦，98年－2001年一直静养，主要是再也不能做大运动量或者爆發力的动作我的第一次绿野活动是箭扣两日负重，我整个是一条半腿爬上去的去北医三院也看过专家，也没什么办法只好静养，左腿就没有动过后来左腿就慢慢萎缩了，我的一个健美操教练告诉我还是要，他说“要让物质慢慢进去修复你的伤的部位”也就是积極恢复！！！

从此，我就开始艰难的积极恢复主要是：

3，仰卧腿蹲4杠铃前蹲。

1俯卧腿屈伸，增强

2，负重提踵重量要循序渐进！！，由于左腿肌肉萎缩也可以先单独训练伤腿。这样经过2年积极恢复我又能参加强度较大的活动了。当然平时的积极训练特别是腿嘚训练我保证每周一次！参加活动，我必带杖和护膝护膝一定要用比较好的。如果有朋友需要我可以组织一次训练，一齐探讨积极恢複的方法房的卡我来买，大家一齐训练时AA

高官不如高薪，高薪不如高寿高寿不如高兴。