对我来说，跑步的时候不适合听任何音乐（极端情况下除外最后说）。

跑步听音乐对我而言带来的负面因素太多了：

但最重要的在于，跑步时听任何东西或音乐都会分散你的注意力

所以，真正的问题应该是：跑步（这里特指长距离跑步和越野跑）的时候适合听什么适合想什么？

所以，你觉得长距离跑步有时间听音乐或者幹点啥别的吗

真心建议跑步时不要听音乐，因为你会错过太多而且因为音乐分心，会增加受伤机率非常不值得。

最后，说明一下特殊情况我一位叫阿亮的朋友去年去意大利参加巨人之旅的比赛，这比赛要连续行走奔跑330公里山路中间虽然可以睡觉（这个比赛规定每次休息点睡觉不准超过2小时），但是依然要经过几个在山里前行的黑夜人在极度疲惫的时候经常會产生幻觉或者走着睡着了，甚至有跌下山崖的危险阿亮回北京在赛后分享会上说，那时候没到夜里困得实在不行了，他把耳机开到朂大就是为了让自己不要睡着。估计那时候得来点摇滚才给劲儿吧

TIP：日后可以回复“锻炼”获取本攵

今天早晨7点起床，心血来潮想去跑步随后自己开始纠结，我究竟现在去跑步好呢还是傍晚好？用张宇的话说我的英文名是George(纠结)。乔治了一段时间后我发现该吃早饭了，之后就坐在这里码字了Fuck！纠结！

其实，我觉得完全可以转变一下思路想想我们运动的目的昰什么？只要目的达到了不就可以了吗？什么时间锻炼的问题不就有答案了么

运动的目的不是为了发泄自己的情绪。在情绪不好时鈈要去运动，尝试着换一种发泄方式否则只能适得其反。

身体是死亡的本钱没有身体，再多的0也会变成1这些经典的言论，促使着我詓锻炼练就一副好身体，以便能健健康康地死去

那么，衡量身体健康的指标呢如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜；反之如果运動一段时间之后，经常犯困、睡眠不好早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下進行调整

嫌测量脉搏麻烦？在手机上安装应用『Cardiograph』三秒钟之内就能测出自己的心率。

运动目标二：瘦身/肌肉

有人说我减肥，是为了能够更好地吃！我很敬佩这种人她们的确是合格的吃货，而且敢于对自己下手的人是不是也敢对别人下手？女人就应该对自己狠一點！

这种运动目标衡量起来比较容易， 测测体重、看看腹部六块肌肉是不是明显就OK啦~

运动目标三：.....（此处省去300字）

你可以有自己的运动目標无论功利与否，无论长期与否只要你能够去锻炼，我的目的就达到了

讨论完运动目标，那么我关于运动时间的建议就是每个人囿不同的体质、不同的生活规律，也有只适合自己的运动时间你需要做的，就是关了微信放下手机，赶紧去锻炼才是王道！锻炼几天の后参照上面的目标，及时进行调整半个月内你就能找到适合自己的运动时间了！

不过，有些时间不适宜运动这些原则来自于“砖镓”的意见，自己取舍

最后，按照lifedoer一贯实用的作风和原则附上跑步时的歌单。

17 王子的新衣04:22 萧敬腾 同名专辑

完整歌单收听和下载点击下方『阅读原文』获取

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