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太瘦的女人应该怎么样健康的增肥
虽然现在大家都是喜欢越瘦越好的，但是如果太瘦的话也是不健康的表现，不仅不显得漂亮还会让人觉得病怏怏的，所以女性也不要一味的追求瘦，太瘦的女性也是需要增肥的，下面小编就来给大家具体的介绍一下健康的增肥方法。
1、要注意心理方面的健康。 工作或者学习中的紧张和压力、一些生活的烦心事都会让人愈加的消瘦。如果能调整好心理状态、保持愉快的心情，是非常有助于增肥的。 2、生活有空时常做&健胃运动&。 空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。5秒左右后，放松双腿，使其恢复原状，反复5次。平时缺乏锻炼的女性也可选择慢跑和转呼啦圈等运动，这样有助于保持肌肉纤维的弹性，增强肠胃吸收功能。 3、饮食要多样化。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼肉、鸭肉、绿色蔬菜、奶油等。还可以适当吃些零食。如葡萄干、绿豆糕、面包、巧克力等，这些都有利于营养的摄入。吃时再配上苹果、橘子等水果，或者在奶粉里加些果汁，都能很好的辅助身体摄入更多的热量。 4、注意增肥的禁忌。 增肥要有科学的方法，否则不利健康，反而会造成过度肥胖。因此，在增肥时要注意以下几个禁忌： (1)、不要经常熬夜，熬夜容易上火，影响食欲。 (2)、夜间九点后不宜再摄入食物，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。 (3)、不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。 (4)、不要刻意增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多不仅不能有效吸收还会增加肠胃负担，容易消化不良。 上面给大家介绍的几种方法都是非常健康的增肥方法，增肥也不是要你大吃大喝的，这样对肠胃也会造成负担，让脂肪堆积起来，这样就会从一个瘦子变成一个胖子，所以大家一定要选择正确的增肥的办法，今天就给大家介绍到这里了。
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人太瘦了怎么办，想增肥。
健康咨询描述：
26男，身高1.7M体重50KG，整个人很瘦,腰也小，我想涨点肉，特别是脸上，
想得到的帮助：
需要检查下肠胃吗，还是吸收功能。有什么增肥方案吗
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&&&&&&不需要做检查的啊！关键是要加强锻炼，加强营养，多吃含钙铁锌丰富的食物。每天坚持跑步，锻炼身体。多喝鸡汤，鱼汤，排骨汤多喝牛奶。晚上睡觉前喝牛奶和补钙对身体是最好的，也可以增肥一定避免熬夜。
副主任医师
擅长: 男女不孕不育证,习惯流产,月经不调,内分泌失调,闭
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&&&&&&指导意见：&&&&&&你一米七的个子，才五十公斤是有些瘦，瘦的病因是与脾胃虚弱，饮食减少，营养吸收不足有关的，或是与结核体质，甲亢体质有关，需要检查确诊，如果是脾胃虚弱引起的，是可以服香砂六君子丸治疗的，如果能吃能睡了会长胖的。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这样的情况的确是偏瘦的情况。注意首先你要认识到不是随便就能够提高体重的。这个与个人基础代谢、一些消耗性疾病或者体重基础设定点相关。不是那么容易改变的。建议首先要注意检查下是否有胃肠疾病、是否有甲状腺功能异常、血糖异常、感染疾病如结核等情况的。&&&&&&指导意见：&&&&&&没有的情况下主要是健身帮助促进增肌增重的。不要以为是大吃大喝或者多吃油腻的。注意补充优质蛋白如牛肉、鱼肉牛奶鸡蛋牛肉等瘦肉，配合适当的尤其是增肌的器械运动来帮助增肌增重，少量多餐的形式为好。&&&&&&以上是对“人太瘦了怎么办，想增肥。”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
松滋市中医院&& 护师
擅长: 小儿内科常见病（如上呼吸道感染、急性肠炎、支气管肺
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好根据你所说的情况一般，体质比较瘦的人，吸收功能都不太好。&&&&&&指导意见：&&&&&&所以我建议您平时可以服用一些养胃的中成药效果比较好。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&从你说的情况看，身高1.7M体重50KG，是有些瘦啊，正常应该达到65KG啊&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，建议你放松思想，去医院检查一下肠胃是应该的，平时多吃些健胃消食片，多吃些油腻的东西，多吃零食，不要熬夜，这样就会胖一些
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&&&&&&病情分析：&&&&&&按你这个身高来说确实有点偏瘦，你这个可以饮食调理的。&&&&&&指导意见：&&&&&&平常你这个饮食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。&&&&&&以上是对“人太瘦了怎么办，想增肥。”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&多进行运动，运动后增加合理饮食，保证充足的睡眠，坚持下去，会见效的。&&&&&&指导意见：&&&&&&这个跟个人体质相关，不能急于一时，循序渐进。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，看了你的描述，体型偏瘦想增肥不用吃药。&&&&&&指导意见：&&&&&&平时要经常锻炼身体这很重要，多吃富含蛋白质的食物，适当喝点啤酒就可以了。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好根据你的分析确实是比较瘦小，才100斤，没什么好的增肥方法，就是多食高能量的食物&&&&&&指导意见：&&&&&&建议多做运动，增强胃肠蠕动能力，多食高蛋白饮食，必要时检查一下胃肠功能
袁医生 上海市卢湾区香山中医医院&& 国家二级营养师
擅长: 单纯性肥胖、中医减肥、营养指导、营养与食品 安全知
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&&&&&&您好！您是瘦了点，要适当的增加营养，六大营养物质豆类，奶类，荤菜，蔬菜，水果，蛋数量及其相互比例适宜，荤素搭配，做到营养互补。加强锻炼以增进消化吸收功能。&&&&&&奶昔代替早餐服用，可补充营养，达到增肥的目的。拜伦斯维代餐奶昔，适合东方人体质，你不妨试试。拜伦斯维在健身方面很专业。
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核心提示：胖子拼命想减肥，瘦子拼命想增肥，都有自己的苦恼，瘦子怎么增肥才好呢？
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一般大家说怎么才能吃胖一点，实际上是怎么才能变得壮一点。那到底怎样才能科学的增肥呢？
为什么很多瘦子胖不了？<span style="color:#、先天因素由于遗传因素等的影响，有些人天生代谢高于常人，或者消化吸收功能低下，使得营养利用效率低，造成体重增加困难。肠胃功能健全才能有好的吸收和消化，少食多餐、均衡饮食对于消化功能低下的人来说非常重要，因为一餐吃得太多往往不仅不能有效吸收，反而会造成肠胃负担。而对于率高的人来说，在饮食上应增加高蛋白高热量食物。一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物也有助于皮下脂肪的储存。<span style="color:#、后天影响人的胖瘦除了先天因素以外，也受到后天的生活饮食习惯等影响。包含早餐、食物构成、口味、饮水情况、运动习惯等因素。工作、感情、生活带来的压力和焦虑等精神因素也能导致的过多分泌，从而导致脂肪被迅速分解，导致人在短时间内消瘦下去。保持精神愉悦是人体正常代谢必不可少的。瘦子怎么增肥才最好呢？吃吃吃睡睡睡光长了脂肪没有长肌肉是不的。一般是进行大量力量练习来刺激肌肉，同时吃高碳水高蛋白低脂肪食物来促进肌肉生长。这个过程中由于热量是过量的，所以也会长一些脂肪。体脂达到一定程度以后开始大量的跑步、游泳等有氧练习，同时限制热量摄入来减少脂肪，在这个过程中热量是不足的，肌肉也会减少一些。反复循环几次后慢慢提升自己的肌肉量，同时把体脂率保持在一个健康的水平上，就是健身爱好者所谓的“增肌-减脂循环”了。一般坚持从营养、运动和休息3个方面共同努力就会取得比较好的效果。
1、瘦的人吃得多还不胖的话，通常都是新陈代谢过快、或者胃肠道更能很弱，而且对食物的选择不够合理。首先，您需要为了增重，设计自己每天应达到的食物热量指标，要比基本消耗要高。饮食中，既要注意膳食平衡，保证谷物、蔬菜、水果、肉蛋奶的摄入，又要注意增加的摄入。例如在凉拌菜中增加，在普通或煮浓汤时增加和瘦肉，采取每2-3小时进餐一次（但每餐都不能让胃过饱导致不适），等等。另外，同样作为健康饮食的要求，要少吃油炸类的快餐食品，控制饮酒量，保证充足的饮水。2、更应该注意的是运动，通过有氧运动来增加体力，通过重量练习和抗阻力练习等、变换运动动作，充分练习到身体的每一处肌肉。运动前和运动后，也格外要注意补充增肌蛋白质和相应的食物，才不会因为增加的运动过量消耗能量。3、此外，就是既要注意合理的作息时间和充足的睡眠。还有要注意运动间隔，让肌肉可以得到充分的休息。肌肉休息好了，也才能够更好地为身体工作。
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大多数人的肥胖都是因为吃入的热量大于消耗的热量，多余的热量慢慢地在身体里累积成了脂肪。所以，要想减肥 应该要同时控制吃入的热量，同时还要增加消耗的热量。TOTAL COMMENTS:
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很瘦的人怎么长胖？切身经验分享这真的很简单！我上大学那会儿105斤，身高是1.75米，瘦弱到惨目忍睹，下面是我的两张当时的照片。风大了都容易被风刮走，那时的我超没自信
"太瘦了怎么办"看他如何从瘦潘客杀涑山∶澜〗３鲜得娑宰约海梦冶涞们烦墒欤拖裨谘盗返氖焙颍换崦つ康靥粽阶约何薹ǔ惺艿闹亓俊
健身的好处多多.周立波说过在健康方面你要使劲儿的花钱，因为你是在花医院的钱。现在节省的，将来医院一股脑儿的给你找回去。道理谁都懂，真要付出行动就难了，借口多多，
回顾60年健身足迹，同样的执着与热爱。1951年，第一套广播体操开始推行。“发展体育运动，增强人民体质”，这一口号是50年代中国的基本基调。
男人强壮必看，10招使你短期内变强壮！为了使你自己变得强壮而有型，那么你的训练计划应该依照这几个动作来制定：深蹲，卧推，硬拉，推举，划船，高翻，以及这些动作的其他身体太瘦，怎么增肥？_百度知道
身体太瘦，怎么增肥？
本人25体重105，想增肥，请高人指点。注：二十岁体重曾达到120，但二年前结婚，目前体重105-----
我有更好的答案
首先应当做到科学增肥，每天喝2-3杯爱必顿增肥奶粉为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。建议消瘦者少食多餐，把三餐的量分开多几次，餐后喝一杯爱必顿增肥奶粉，这样既可减轻每一次进食的负担，又可保持总量不减少，满足身体的营养需要。这就像一个体力不好的人推磨，一次放太多的粮食，磨就推不动了，每次少量放些，又能继续工作，还能得到成果。但是，如果是明确胃肠道功能不好是由溃疡造成的，那么不一定会建议少食多餐，只是要求饮食要规律，清淡饮食减少刺激。餐次的安排经常是按照其本人生活、工作习惯来决定的，并无严格的确定一天应该多少餐。但为了健康着想，生活规律是很必要的，每天最基本保证一日三餐。对于生活、工作忙碌的人瘦朋友来说，身边经常放些小食品，如水果、酸奶、糕点等，也不失为是增肥的好办法，以防不能按时吃饭。同时，平时饮食时要少食多餐，每餐七成饱，高淀粉，低脂肪，多水果，并可以补充些蛋白质、维生素B族、维生素C、钙镁片等的基础营养。这样，经过一段时间的调理，体质会得到增强，自己会让您增重成功了。
首先不要增肥，你可以让体重增加，增加的全是肌肉，身体素质会提高的。身体的脂肪含量多了对身体有害无益。你可以进行有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
科学健身，自然会拥有强壮的身体。用不了多长时间，你的体重就会增加，而且都是肌肉！
饮食方面 少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。 让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。 避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。 必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。 夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。 要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。 保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。 运动方面 “增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。 要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。 日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”： 空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。 生活习惯方面 保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。 临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。 要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。 不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。 把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。
楼上你复制这么多，白痴一样。请问楼主身高多少？
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