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[热]很喜欢的减肥书(第10页)[成功经验,减肥知识]
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&发表于12-31 19:20
每天坚持少吃多餐
目标：有效控制饥饿感
为什么它能起作用：
走路走了很长时间，又没有吃东西，会使你的血糖水平直线下降。那样会让你胃口大开，让你全无反抗之力，没办法按照原计划健康吃饭。拉萨尔大学丽莎&琼斯博士说：&如果，你每到3-5个小时的时候，都吃了少量的食物的话，你的血糖水平就能一直保持稳定，能够防止由于血糖过低造成的暴饮暴食。&
你的血糖水平不仅仅会影响你的饥饿程度，它们还直接影响到你的意志力的强弱。在实验室的研究中发现：人们在进行自我控制的时候，（比方说控制面部的表情），他们的血糖水平会下降。当这些实验对象，接着被要求做下一个测试的时候，他们的表现差了很多。而当他们喝了一杯加了糖的饮料的时候，血糖水平提高，这些实验对象的控制力又有一定程度恢复。做这个研究专家鲍迈斯特说：&一些需要通过大脑完成的任务，像是加强自我控制，或者是集中注意力，都跟维持身体基本生理活动一样，需要消耗能量。&因此，在你没有吃饱的情况下，你就很难运用你的意志力去完成其他任务。
如果只是直接喝含糖的饮料，血糖迅速上升，也会很快下降，并不能给身体提供足够的能量。因此，你最好选择一些同时含有碳水化合物、瘦肉蛋白质和一些健康脂肪（比如：坚果、橄榄油以及鱼类中的脂肪）的小零食，这样能保持你的血糖在一个比较稳定的水平。例如，你可以选择，一个低脂的加了浆果颗粒的酸奶，或者是一小袋杏仁和一个苹果。
&发表于12-31 19:21
换一只手吃
目标：分散注意力
为什么它能起作用：
用你不常用的那只手吃饭，通常会让你放慢吃饭的速度，并且，让你把注意力转移到你的食物上。研究证实，放慢吃饭速度，注意力集中吃饭，都能帮助减肥。另外，研究还显示，这种换手吃饭的办法，经过不断的练习，也能够提升你整体的意志力。
鲍迈斯特发现，在实验中，强迫他们在一盘饼干和蔬菜沙拉中，只选择蔬菜沙拉。这些意志力已经给这个测试能消耗得差不多了的人，这些人在接下来的测试中，意志力更弱了，更容易放弃一些测试，比方说，让他们去拼一个很难拼的拼图。
在他的一个研究中，当实验对象花了几个星期来进行小的自我控制的练习，比方说，用他不经常用的手来刷牙，或是用这个手来控制鼠标，都要比用经常用的手要花更多的时间。
鲍迈斯特说：&通过练习，增强他们控制某个特定的冲动的能力，他们对于其他冲动的控制的整体能力都能得到提高。&这些参加实验的人，每天练习控制某个特定冲动，坚持了3个星期后，这些人的整体控制自我的能力都得到提升。当然，要真正提升自我控制力取决于你练习的次数的是不是够，你是不是一直在坚持练习。很有可能，就像你的刹车系统，你要是不经常使用它的话，它的灰色的部分就会变得很松弛。
&发表于12-31 19:22
坚持定期称重
目标：保持目标明确
为什么它能起作用：
很少有什么事，像是站到电子称上，看到那个惊人的数字，能让你把生活重心转移到减肥上来。定期称重，能让你及时发现：不知不觉地长胖了几斤。因此，你可以马上采取措施，很快减掉这一点多余的脂肪。美国明尼苏达大学的研究人员，分析了1800多个执行减肥计划后成功减肥的人，他们发现，40%的人每天或者每周都会称重。而且，称得越频繁，他们减掉的数字越大：每天称的人平均减掉了12磅，而每周称的人平均减掉了6磅。（而那些几乎不称重的人，则平均长胖了5磅。）
但是，要记住：当称上的数字不是你想看到的数字时，不要觉得沮丧。琼斯说：&你穿的衣服的多少，称重的时间，你喝了多少水，都会影响称重的数字。那些参加减肥比赛的人，有可能一周减掉11磅，但是，在现实中，每周减掉1-2磅是比较正常的。&为了增加你成功的机会，把你的目标分解成几个小目标，第一期先减重5磅，等你达到了这个目标；然后，开始第二期减重5磅。艾奥瓦大学的公共健康学院的研究发现，你的减肥目标拆分得越是具体，越是具有可执行性，你就更有可能坚持减肥。在你的生活中可能有这样的类似的体验，你完成一个小目标后，会让你更有信心去完成下一个目标。研究证实，这确实是有效的减肥策略。
&发表于12-31 19:23
改善你的心情
目标：控制情绪化进食
为什么它能起作用：
据统计，有75%的人暴饮暴食的时候，是因为心情不好。这就是为什么，改善心情，能够帮助你克服总想吃点什么的欲望的原因。在2007年的一期《实验社会心理学》杂志上发表的一个研究，也支持这个结论。研究者要求那些参加实验的人，在摆满饼干和巧克力的房间里只吃胡萝卜。接下来，一组人观看了一个喜剧短片，剩下的另外一组人看了一个教育型的电影。于是，所有人被要求去完成一个需要脑力能完成的工作，然后比较哪一组人做得更好。你可能猜到了结果了吧，看喜剧短片的人的完成任务的效果要好很多。
结果显示，哪怕是一点点快乐的情绪，都能够迅速提升你的意志力。因此，下次你面对诱惑的时候，你可以去网站上买一个你期待已久的小礼物。这份快乐的心情可能只是暂时的，但是，它至少会帮你渡过想吃圣代冰激凌的难熬的时间。
&发表于01-05 09:35
今天在一本比较权威的杂志上看到一篇文章名为《100个轻松变瘦的小习惯》，我仔细阅读了一下，发现很多都与我平时生活的习惯相同。由此可见，我在生活中慢慢积累的一些小细节，还蛮科学的。很开心，上来与薄荷的亲们分享一下。
&&&&& 一次成功的减肥，不是我们的目的。我们想要的是更好的自己，是有着成功的瘦思路，有着天长地久的瘦习惯，不再为减肥而苦恼的自己。想要成为健康的易瘦体质，就坚持每一个生活中的健康小细节，让它们成为你的习惯。
挑选属于自己的瘦身小习惯
&&&&& 脑子里时刻有根减肥的弦是很累的，但如果变成了习惯，就成了轻松的事，减肥效果也会事半功倍。也不必为100个习惯感觉压力，有些你本来就有的好习惯，你要坚持。有些不适合你的，无法成为你的习惯，不必考虑。
&&&&& 从100个习惯中选择和你合拍的，坚持下去，让它们融入你的生活，日积月累铺就成功瘦身的道路。
21天养成瘦身小习惯
行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯，90天的重复会形成稳定的习惯。
第一阶段：1~~7天左右
对于新的习惯你会觉得不自然，不舒服。需要提醒自己刻意去做。 （这个时候，亲们请一定坚持吧，告诉自己可以的）
第二阶段：7~~21天左右
通过了第一阶段的坚持，对于新习惯你感觉比较自然，比较舒服了。但是一松懈，就会回到从前，因此还要可以提醒自己坚持。
第三阶段：21~~42天左右
你发现自己喜欢和适应了这些新习惯，变得自然，或者不去做就觉得少了些什么&&你已经习惯了。
将这些习惯延续到90天，90天被称为&习惯的稳定期&。一旦跨入这个阶段，这项习惯就会变成你生命中的一个有机组成部分。它会自然而然的不停为你&效劳&。
28个坚持就会瘦的日常小习惯
1. 体测&&每周测一次腰围，控制腰臀比在0.8以内。每周定时量体重，注意体重的变化。 （我自从买了电子秤和软尺以后，就喜欢天天量，除非特别忙的时候）
2. 记录&&从今天开始详细记录饮食状况。
3. 清理冰箱和食品柜&&将所有的高热量的零食撤出你的冰箱和食品柜，换上酸奶、苹果和芹菜等蔬菜水果。（这个我很早以前就实施了，而且去了超市也尽量不去食品区，现在那些高热量的我很少吃）
4. 纤体&&每天沐浴后使用纤体产品，及时发现和消灭脂肪团。（我沐浴后都是会按摩的，不过现在相中了娇韵诗家的东东，听说效果真的很好，打算去败）
5. 放弃电梯，改爬楼梯&&我这点没做到，楼梯黑黑的没人，不敢爬
6. 早晨空腹喝一杯淡盐水&&加速肠胃蠕动，减少小肚腩（我以前喝的是蜂蜜水，不过看到书上说这样对人体吸收蛋白质不好，我就换喝白开水了）
7. 乘地铁和公交主动让位给他人，午饭后也尽量站立&&（饭后站立半小时，这个习惯我坚持了很久了）
8. 晚上9点以后不进食&&想吃东西的时候，做家务或者洗澡，分散对食欲的注意力。（我有时候晚上会找东西吃...该打）
9. 饭后刷牙&&想到要是再吃东西还要再刷牙，就懒得吃了。（饭后立刻刷牙对牙釉不好，要过15分钟哦，我现在都是坚持饭后漱口，去掉留在嘴里的食物的味道）
10. 少饮酒&&睡前饮酒的习惯一定要戒掉。（我个人觉得睡前喝点红酒对皮肤还是蛮好的，但是不能太晚喝）
11. 结交一位有经验的中医或营养师，做好身体的排毒工作。
12. 结交一些成功瘦身的朋友，向她们取经，彼此鼓励。（薄荷的姐妹们~~）
13. 请一位私人教练&&督促你训练，给予你有针对性的指导。（有条件的亲可以试试哦）
14. 买一本营养知识的书&&均衡饮食是健康瘦身的保证。
15. 足够的睡眠&&每天睡足7~9个小时。（我睡倒是睡足了，就是睡的太晚了...该打）
16. 有效率的工作&&调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰，这可能与边工作边吃零食有关。（是OL的亲们加油哦）
17. 减压&&累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量，身体感觉像刚打完仗一样累，想要大吃一场。（释放压力真的对身心很好，我压力大的时候就大声唱歌或者玩游戏）
18. 每天睡前3小时关上厨房的灯和门。
19. 满足的性&&性欲望满足了，吃的欲望就不那么强烈了。（这个没办法坚持......暂时没有老公和BF的亲们可以忽略）
20. 增加读书时间&&和看电视、上网相比，读书时我们对食物的渴望网网不那么强烈，这也许与人在读书时更专注有关。（我蛮喜欢看书的，最近在看张爱玲的《小团圆》）
21. 保持房间整洁&&越是混乱的空间，人越是变得懒散和贪吃。
22. 用运动抑制食欲&&运动能够刺激内啡肽分泌，拜托情绪进食。当有心理进食欲望的时候，可以进行一些较低强度的运动，比如快走和慢跑，饥饿感会慢慢消失，或者做些伸展运动、腹式呼吸等小动作。（我比较喜欢简单的伸展运动和腹式呼吸，还有瑜伽...真的不喜欢慢跑...）
23.给自己二选一的机会&&不吃冰激淋可以吃脱脂酸奶，躺在沙滩上晒太阳不如打一会沙滩排球，睡前吃饼干不如吃个苹....
24. 买自己喜欢吃的，有助于减肥的食物。（我喜欢吃水果，喜欢吃玉米，喜欢吃纯度70%以上的巧克力）
25. 尽量不帮别人代买食物&&不要好心给别人代买那些好吃的高热量食物，因为搞不好你自己也顺便买了一份。
26. 我已经开始变瘦了&&每天给自己一个良好的心理暗示，让自己更有信心。
27. 我可以继续减肥&&如果偶尔大吃一顿或是有一段时间没运动，没关系，任何时候你都能继续减肥。（不要气馁，不要因为一次松懈而把整个计划放弃掉哦）
28. 每周一次按摩&&按摩有益身体放松和减轻压力，有助瘦身。（我通常每天洗完澡按摩腿，给腿排水肿）
48个越吃越瘦的小习惯
不用可以节食，不用强迫自己吃不爱吃的食物，40个越吃越瘦的小习惯，帮你轻松把住热量摄入的大关。
29. 吃好早餐&&早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类（面包、馒头、麦片等）+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。（亲们把牛奶换成豆浆吧，我早上喝豆浆机做的豆浆，不加糖。）
30. 每天25~30克的纤维&&纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。
31. 早上吃纤维&&比如在早餐中加入水果蔬菜或者燕麦，有助于控制下午的食欲。
32. 不要吃的太少&&挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥的正确方法：频繁而又健康的吃。（我就是这样的，一次吃不太多，一天要吃5、6餐，少食多餐才健康！）
33. 每天两次加餐&&推荐加餐：牛奶，水果，酸奶，坚果。加餐时间：上午10点左右，下午3点左右。（这个时候吃点东西，正餐就不会吃太多啦）
34. 每天3两主食&&碳水化合物是脂肪的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。（我一顿吃半碗饭）
35. 利用晚餐去水肿&&晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素。蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃了绿豆汤、薏米仁粥等。
36. 每天蔬果一斤四两&&蔬菜500克，水果200克。水果含糖，减肥期间切忌用水果代替蔬菜。（我想我能瘦下来，吃了大量的蔬菜也是一个原因。我妈烧的一盘我都能吃掉）
37. 每日摄取1000毫克的钙&&在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取毫克的钙的人比每天摄取600毫克的人，三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。（吃钙片不知道能不能吸收...）
38. 每天吃奶制品250克&&食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。
39. 每周吃鱼4次&&鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。（我最爱吃鱼~~)
40. 每次取一份食物&&每次打开冰箱只取出一份食物，比如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来，吃剩下后在放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也留不下的结果。
41. 不要在冰箱和食品柜前吃东西&&走到另一个房间，坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。
42. 餐后吃1~2颗奇异果&&奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。（已经好久没吃了，我还蛮喜欢吃的）
43. 晚餐要尽早&&晚餐要尽量在睡前4小时结束。
44. 每日50克坚果&&坚果中含有助催化脂肪的微量元素。
45. 慢饮白开水&&每天饮用6~8杯水。慢慢饮用，避免水肿。（一定要注意慢慢喝，适量喝。喝太多喝太快都会引起水中毒）
46. 少盐&&每天不超过6克盐。
47. 尽量使用橄榄油烹饪。
48. 无油烹调&&可以用汤、葡萄酒、柠檬汁等代替油。
49. 使用平底不沾锅&&平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面的油，每餐至少减少了100卡热量。
50. 使用喷嘴油瓶&&每次烹饪时只是在食物表面稍微喷上一点油，可以减少热量。（我觉得稍微喷点貌似太少了，油吃点还是对BB有好处的，大家要适量，不太多就行了）
51. 经常以烤、水煮或者清蒸代替油炸、红烧的烹调方式&&这点我很赞同，我从去年夏天到现在，吃的真的清淡了许多。
52. 去掉看的见的脂肪&&在厨房里准备一把剪子，去掉排骨上、鸡皮下、肉皮下看的见的脂肪；煲汤时去掉浮油。
53. 少吃鸡皮&&带皮鸡胸含300卡热量，不带皮的只有190卡。（我从小到大一直不喜欢吃皮~）
54. 多食谷类&&营养师推荐减肥期间每日谷类150~200克。早餐分走一部分，剩下的部分可以安排在午餐。
55.吃清洁卫生的食品&&这个不说我也会做到的，亲们也尽量不要去吃小摊贩上的食物哦~~
56. 每天少摄入50卡&&1杯含糖饮料就远远高于这个数，所以下次用白开水和茶代替吧。（我坚决不喝可乐雪碧，果汁也很少喝，喜欢泡红茶喝，这个习惯坚持了4年多了。）
57. 小食袋&&薯片、饼干、巧克力等零食如果是在想吃，也尽量买小食袋的，放弃诱人的大食袋。（这点我很赞同，我买饼干也只买那种有内袋包装的，两三块饼干一个小袋的那种。这样比较能控制不会多吃）
58. 不要空着肚子去超市&&令人尴尬又促动食欲的肠鸣音会让我们不断从货架上取大食袋的食品。（深刻体验过饿着肚子去超市的感觉...当时买了很多面包回来啃）
59. 别在疲劳的时候吃甜食&&甜食会消耗身体的维生素B，身体疲劳的时候吃甜食会更累，无形中也会增加赘肉。（我有时候在下午的时候会少吃一点，比较喜欢双皮奶和提拉米苏）
60.自制甜品&&60克普通冰激淋含10克脂肪160卡热量。现在我们用200克草莓（不含脂肪仅含52卡热量）浇上一匙低脂酸奶（1克脂肪10卡热量）来代替。即满足了吃甜品的欲望又不会长胖。
61. 喝汤&&食物中进入了大量的汤水，食用过程中可以减少26%的热量。（我习惯饭前喝汤，喝上两大碗，即补充了水分又可以控制食量）
62. 吃温热的食物&&过凉的食物会让体温降低，新陈代谢更加缓慢。通常蔬菜在未经过烹调之前都是凉性的，所以生吃蔬菜沙拉并不一定能帮助减肥，最好的方法是将蔬菜用水烫熟了再吃。（我也有好几年没贪吃凉的东西了，因为吃的凉对子宫不好，子宫不好内分泌也不好，皮肤和身体就好不起来）
63. 吃富含维他命B6的食物&&维他命B6是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素，也是脂肪分解的&催化剂&。建议从食物中获取，维他命B6富含于香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉中。
64. 多吃番茄&&番茄中含有丰富的茄红素。茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。（据说多吃番茄不容易晒黑，我要多吃才行，夏天一晒就黑了）
65. 健康零食随身带&&苹果和胡萝卜被评为最佳减肥辅助食品。它们具有一定甜味，可以满足欲望而且都要花点时间才能吃完。（我以前随身带着一块黑巧克力，我觉得黑巧克力更能满足欲望也有助于减肥）
66. 固定一餐&&选择一天中的一餐，规定食物种类，比如从今天开始每天晚餐只吃素食和粥。
67. 自制沙拉酱&&蛋黄酱一匙含100卡热量，番茄沙司只有16卡热量。用番茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉，可以减少84卡热量。如果用柠檬汁、芥末或是苹果醋，则热量更低。
68. 吃薄比萨。（这个我不爱吃，热量高）
69.&每一口食物咀嚼20次&&我一般都要咀嚼30下，不管多少下，反正慢慢吃才是真理
70. 改用小碟装食物&&这样可以减少三分之一的进食量（十分赞同~）
71. 早上吃点辣椒&&吃辣能加速新陈代谢。我以前很爱吃辣，没辣不行，皮肤也很好。但是吃多了对胃不好，还是要适量。
72. 三杯绿茶&&绿茶中的儿茶素能够促进脂肪分解，提高代谢。每天饮3杯绿茶，三个月腰围大约缩小5%
73. 饿的时候喝咖啡&&不加糖的咖啡是良好的低热量饮品，而且能够延迟饥饿感。最好饮用不含咖啡因的咖啡。特别提示：平时喝咖啡有不适感的人不可尝试。（咖啡对胃的能力要求比较高，胃不好的亲们还是不要喝。我平时喜欢喝红茶，红茶养胃~）
74. 慢一点，停一停&&胃要花20分钟的时间消化食物，然后才会将满足感传到大脑。所以在感到&饱了&之前吃慢点，在每道菜之间停一下，七分饱的时候停止。（这点十分赞同，我吃饭的时候一有点不想吃的感觉我就会停止，不然再吃下去就会撑了）
75. 对着镜子的位置&&坐在镜子前，你会不自觉得注意自己的吃相，文雅的吃，速度自然就慢了。同时坐在镜子前，你也会看到自己的胖胖的身材，就不敢多吃了。
76. 不要让自己忍受饥饿&&长时间处于&饥饿&状态，会让身体觉得&很亏&，结果吃的远比需要的多，甚至饱了还停不住嘴。有点饿但不是特别饿，正是进餐的好时候。（我补充一点，如果很饿了再去吃东西，肠胃吸收的也比平时更多）
24个轻松运动高速燃脂的小习惯
运动中的一些小窍门，生活中的一些小运动，都能够给身体带来新鲜的刺激，轻松消耗更多的卡路里。
77. 学习一项新运动&&新运动比熟练的运动消耗热量更多。（这个没错，总是做一种运动会加速平台的到来）
78. 慢跑结束后做4~6次十秒钟的疾速跑&&刺激脂肪燃烧。（这种疾速跑一定要在慢跑或者常规运动结束后哦，不然容易拉伤）
79. 每周运动三次&&每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可以持续24小时，隔天运动或者每周运动三次即可。（基础代谢升高时，有利于脂肪的燃烧）
80. 从15分钟开始&&如果你从未有运动习惯，将开始运动的时间定为15分钟，很容易就坚持下来了，习惯后再以每次5分钟递增。
81. 餐后45分钟去散步，热量消耗最快&&饭后45分钟左右，散步20分钟，热量消耗的最快，坚持一周能多消耗700卡。（亲们一定要吃完饭过45分钟再去散步哦，要是一吃完马上去散步容易胃下垂。）
82. 饭前90分钟运动最减肥&&餐前人体处于饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，这时增加机体活动，能有效的消耗能量，减少脂肪，减轻体重。
83. 把家中的椅子换成健身球&&有空就可以躺上面身体绷直，绷紧腹肌保持平衡。（健身球比较实用，我以前买过一个，既可以把它举起来瘦手臂，又可以躺上面瘦肚子，靠它能做很多锻炼）
84. 挺胸收腹&&行走和站立过程中有意识的挺胸收腹，在保持姿势良好的同时让腰腹的肌肉保持紧张。（小S和吴佩慈就说过，从来都只看见大S走路挺的直直的，逛街也是这样。）
85. 每天10分钟的腹式呼吸&&我现在已经养成了经常腹式呼吸的习惯，得益于瑜伽，瑜伽很强调腹式呼吸。吸气的时候肚子鼓起来，吐气的时候肚子憋下去，而且慢慢的。
86. 每天收紧、放松臀部肌肉&&不管站着排队，等公交等地铁，还是洗碗做家务的时候都可以做.（我经常一逮到机会就做，收紧放松，反复的做，觉得臀部比以前上翘了很多。）
87. 每天20个深蹲起&&电视节目插广告的时候就可以（这个运动很好，不过关节不好的亲要慢点做哦）
88. 动态刷牙&&刷牙时，连续做几个腰部的扭转和侧弯，&唤醒&腰部两侧的肌肉。
89. 大步走&&在不穿高跟鞋的时候尽量大跨步前进。双脚，膝部以及髋部产生的动力能刺激更多的下肢肌肉燃烧热量。将注意力集中在脚尖，让脚踝骨也投入运动。
90. 多做踩踏运动&&爬楼梯时用脚尖着地，用力，两层并作一层。（做这个的时候有一点要注意，就是不要弓着背，不然对腿部的运动效果不大）
91. 睡前把自己倒挂或者将腿抬高10分钟&&（我看倒挂就不必了，万一弄的受伤就不好了，还是把腿贴着墙壁抬高10分钟吧）
92. 每天50个空中脚踏车运动&&我觉得50个太少了点，刚开始做可以50个，慢慢的就要增加了
93. 每天抽空跳跃50次。
94. 散步的时候带一根跳绳&&走一段停下来，跳绳5分钟，再走、再跳。（亲们如果散步+跳绳，我建议最好是饭后一个半小时再去，而且晚饭不要吃太多）
95. 不用扶手&&使用有氧器械的时尽量少借助扶手，可以多消耗10%的热量。（在跑步机上就可以不用，但是在椭圆机上最好扶着，不然万一身体不协调，容易受伤。）
96. 负重&&跑步时，握两个稍轻的哑铃，保持肘部呈直角，不但能消灭手臂的赘肉，还可以将脂肪燃烧率提高5~15%。（没有哑铃的可以用两瓶矿泉水代替哦）
97. 循环练习&&在不同的器械上轮换练习。重点放在臀部、要部和腿部。这些训练能有效的增加心跳速度，燃烧更多卡路里。
98. 上下交替练习&&上身动作和下身动作交替练习，可以消耗更多卡路里。
99. 运动当中稍作休息&&休息后再做运动，比一口气做到底，消耗的卡路里更多。
100. 燃烧脂肪的最佳时间段
&&&&&&& 6:00~9:00&&适合运动强度不太大的运动，比如慢跑或步行。
&&&&&&& 14:00~18:00&&这个时间段新陈代谢加快，同样运动量，能消耗更多热量。适合力量练习和有氧运动。
&&&&&&&&18:00~21:00&&适合中低强度有氧运动，运动时间不要超过30分钟，太过兴奋会影响睡眠。
我再补充几个我生活中积累起来的小经验：
多泡热水澡：泡热水澡可以加速身体血液循环，加速新陈代谢，身体一直暖暖的，自然不会多储存脂肪。
每天早晨起床后按摩脚心一分钟：按摩到脚心温热即可，这个动作我蛮喜欢的，对身心都有好处。
每天按摩头皮直到温热：双手来回抓摸头皮，直到头皮发热。头发是血之稍，按摩头皮，可以加速头皮血液循环，有利于全身的血液循环代谢，对减肥也有好处。
每天早晨定时排便：估计很多亲都被便秘困扰，我以前也是的。为了健康，一定要坚持每天早上起床后排宿便，要是早上的时间来不及，也一定要在上午排掉。留在体内，毒素会被吸收到身体里去，十分不健康。
运动后做拉伸：很多亲应该都知道，做完运动再做拉伸，肌肉线条会修长好看，不会一块块的。拉伸要做到20~30分钟才有效。
饭后站立半小时：这是我雷打不动的习惯。
有空就踮脚走：可以乘工作休息时间，或者是电视插广告时间，绷直膝盖，踮脚走路。（膝盖一定要绷直不能弯，不然膝盖容易受伤）踮脚走路可以锻炼小腿肌肉，让小腿变的修长。
&发表于01-05 09:50
（1） 永远不要为了一个不爱你的男人伤心哭泣。（2） 有时间学学电脑，别除了QQ以外什么都不懂。（3） 书架里别只摆言情和网络小说，你需要看点别的。（4） 不要相信男人寂寞时的表白。（5） 不要答应男人临时的约会。（6） 不要让别人安排你的计划表。（7） 应该有自己的兴趣并从中获得快乐。（8） 你值得被一个好男人的追求。（9） 不帅又没钱的男人不一定不花心。（10） 不要相信男人床上的誓言。（11） 除了英语以外再学一门外语。（12） 会一样乐器，或者会演奏一首曲子，一首就好。（13） 可以歌喉不好但一定要练一首拿手歌，不然被逼无奈时会很尴尬。（14） 如果可以学跳一种舞蹈。（15） 多读书，博而有专。（16） 看世界经典电影。（17） 知道荣格，黑格尔，萨特等，但不要别人一说话就插嘴：&你说的不对，谁谁谁说过&&，很讨厌。（18） 读过《红楼梦》。（19） 别太胖。（20） 知道基本的常识性知识。（21） 会背诵自己喜欢的诗歌。（22） 少喝可乐及一切碳酸饮料。（23） 偶尔喝些红酒。（24） 能不抽烟就别抽烟&&几年后会让你看上去比你的同龄朋友老好几岁，虽然有的女人抽烟时很迷人。（25） 多喝水多吃水果。（26） 相信爱情，别相信偶像剧。（27） 人都要长大且成熟，别总一开口就：&我们女孩子&&（28） 奥黛丽赫本的胸部也会下垂，请正确看待衰老。（29） 大学毕业后不要再梳两条小辫子。（30） 装清纯装可爱比不清纯不可爱本身更要命。（31） 这世上多么不要脸的人都有，你活该被气死&&谁让你爱生气呢！（32） 不要对衣着过时样貌平平的人满脸傲气。（45） 可以看看星座，但不要太相信，否则会吃亏。（46） 少看八卦杂志。（47） 不要让一些三八影响你的心情，除非你傻逼。（48） 不要去探听别人的隐私，任何方面的。（49） 不要和跟你说别人坏话的人交朋友。（50） 一个人最大的悲哀就是不愿意当自己。（51） 改变体重没那么难，只要有恒心。（52） 要对自己的外貌负责，别相信素面朝天才是美。（53） 别相信男友为了安慰你说的&我不在乎你的外表&之类的话。（54） 更别相信男友说的&我不在乎你是不是处女&之类的话。（55） 看美女是男人的权利，与你无关。同样，你完全有权力对着帅男流口水。（56） 没有不喜欢美女的男人，蝶恋花是真理。（57） 没有不花心的男人，但有有自制力的男人。（58） 一个秃头大肚160没钱的男人也不会降低对情人的要求。（59） 男人很少对自己的外貌自卑。（60） 男人最在乎自己的工作能力和**能力。（62） 是秘密就不要随便跟别人说。（63） 过了25岁不要买地摊货。（64） 即使过了180也要学会穿高跟鞋。（65） 以纯棉内衣裤为主，蕾丝好看，但也会要你身体好看。（66） 露出半个屁股不是性感。（67） 性感不是一种装扮，而是一种气质。（68） 有颗不安定的心。（69） 林黛玉无法生存。（70） 别总以为自己是灰姑娘&&灰姑娘常有而王子不常有。（71） 要学会适度虚伪。（72） 真诚不是大声指出别人的毛病。（73） 骂人不揭短。（74） 学会控制情绪，虽然这很难。（75） 学会忘记。（76） 不活在功劳簿上，但偶尔翻翻还是有好处的。（77） 有计划地旅行。（78） 经常学习新事物。插花，茶道，绘画，滑雪，潜水，烹饪& 都可以。（79） 不跟没上进心的人接触，会被同化！（80） 不要爱上已婚男人，除非你别有所图或一无所求。（81） 小气的男人不能要。（82） 长舌妇比乌鸦嘴更讨厌。（83） 要有&=3个知心朋友。（84） 不乱交友。（85） 爸妈永远是你最重要的人。（86） 相信我，子欲养而亲不待比失恋痛苦几百万倍。（87） 不追求完美。（88） 允许自己犯错，但同样的错误绝不犯两次。（89） 关注时尚。（90） 相信父母及好友的忠告。（91） 不给背叛过自己的男人机会，背叛就是背叛，没有任何借口。（93） 爱自己的身体。（94） 必要场合化妆是礼貌。（95） 衣橱里要有一件温暖而柔软的羊毛衫。（96） 有一套名牌的小洋装。（97） 预备一件黑色的小礼服及搭配它的名牌高跟鞋，名牌手袋以及首饰。（98） 有一个足够大的行李箱，说走就走。（99） 有爱就有痛，但想爱就别怕这怕那。（100） 真正爱一个人就告诉他吧。（101） 恨一个人不需要理由，就像爱和不爱一个人都不需要理由一样，所以永远不要问分手的男人&你为什么不爱我&之类的话，恨他好了。（102） 走掉的男人和公车一样，追不上的。不过还好，都有下一班。（103） 如果对一个男人有意思，看他，但不要走过去，等他走过来，如果他不过来，你就走掉。（104） 吃早饭比化妆更重要。（105） 有条件请午睡。（106） 不要熬夜。（107） 青春只有一次。（108） 爱护自己的头发，皮肤，指甲（美甲是让自己心情愉快的事情，但不要常做，会致癌），牙齿。（109） 付出时不要要求回报，回报是意外收获。（110） 身上不要同时出现三种主色以上。（111） 劣质香水是用来喷厕所的，不要用来喷你自己。（112） 不同居，不想嫁给他除外。（113） 不要把你没有的东西（包括男人）想的太好。（114） 不要吃到撑。（115） 多亲近大自然。（116） 男人喝牛奶，女人喝豆浆。（117） 如果不够前卫，别跟比自己小太多的男人交往，岁月对男人的面子和女人的面子是不公平的。（118） 别太矫情，蟑螂吓不死你。（119） 挂全家福比挂分手男人的照片有意义的多。（120） 存钱。（121） 有目标才有动力。（122） 别相信才子佳人的故事，佳人也要有除了靠男人以外的生存本领。（123） 西方有谚语：不和戴眼镜的女人调情。（124） 女人的外貌很重要，超乎你的想象。（125） 有压力不是坏事。（126） 偶尔做做工作狂没什么不好。（127） 用手机聊天时带耳机。（128） 用电脑后要仔细洗脸。（129） 不要常吃碳烤和油炸食品。（130） 饮食清淡。（131） 吃些巧克力没什么。（132） 不要买不是很喜欢或暂时穿不上的衣服。（133） 远离毒品。（134） 定期做妇检。（135） 知道避孕常识，**时一定要带***，别相信安全期。（136） 别为任何人流产。（137） 没有什么会永垂不朽。（138） 你是独一无二的，不要总想着&我要是谁谁谁就好了&。（139） 家家有本难念的经。（140） 台上十分钟，台下十年功。（141） 不要投机取巧。（142） 人善被人欺，适时地霸道是必须的。（143） 善良不等于不谙世事。（144） 不要很傻很天真。（145） 别逼男人说他爱你，他说了你会变傻；别对男人说你爱他，你说了他会变心。（146） 爱情不是最重要的事情。（147） &有情饮水饱&是骗人的，很明显。（148） 永远别爱任何人超过你自己。（149） 小事不计较，大事不马虎。（150） 适度野蛮很好，注意：适度。（151） 耍脾气也得有资本。（152） 别拍性爱录像照片，拿去卖也换不了多少钱，你不是帕里斯希尔顿。（153） 和外国人对话没什么可怕的。（154） 别穿白鞋&&有车除外。（155） 你可以没名牌跑车，但当你有机会坐进名牌跑车时，要足够衬。（156） 宠辱不惊。（157） 不卑不亢。（158） 自信！自信！自信！（159） 坚强。（160） 独立。无论是感情还是经济。（161） 别把银行账号告诉没打算存钱给你的男人，会失望。（162） 如果有供男人的钱，供楼吧&&老了还可以租出去赚钱。（163） 赚钱比省钱更重要。（164） 别相信网恋。（165） 别给只在娱乐场所见过一次面的男人留电话。（166） 神秘是好事，但凡事有度&&你不希望警察是第一个发现你出事的人吧！（167） 不去路边摊算命。（168） 人比人气死人。（169） 护肤品和男人一样，适合的才是最好的。（170） 学会投资。（171） 别像个少女一样追星。（172） 多吃深海鱼。（173） 有本好的枕边书。（174） 相信爱，别相信誓言。（175） 别随便怀疑你的男人。（176） 别在你男人身边讲别的女人坏话&&男人对坏女人很有兴趣。（177） 男人不坏女人不爱，反之亦然。当然，不要狭隘地了解&坏&的含义。（178） 练习瑜伽。（179） 吃相好的女人比较有福气。（180） 走路抬头挺胸，自信需要培养。（181） 用腹式呼吸法（吸气小腹外张，呼气小腹内收）。（182） 女为悦己者容，容者更多人悦。（183） 不打男人钱的主意，他给你花是他的事。（184） 别宣扬你的恋情史。（185） 低调做人，高调做事。（186） 给自己煲汤。（187） 出门打伞，阳光不怜惜女人。（188） 记录开心与成功的事。（189） 记账。（190） 气质比样貌重要。（191） 少吃点，吃精致点。（192） 别爱上太&怀才不遇&的男人，中国人太多，人才也不少。（193） 在路上高跟鞋坏掉，脱下来拿在手里接着走。（194） 像拎LV包包一样拎你的保温饭盒。（195） 按摩自己的小腿和脚部。（196） 特别注意保养手部脚部和颈。（197） 别相信&20天长高10厘米或7天减重15公斤的广告&，害人。（198） 好好享受每一餐。（199） 运动。（200） 微笑不花钱。（201） 学会宽恕（202） 把目光放长远。（203） 制止自己的嫉妒心。（204） 臀部上升一厘米=腿部延长四厘米（视觉上），翘臀吧！（205） 别穿盖不住肚脐的衣服。（206） 当众发言。（207） 练习演讲。（208） 多听讲座。（209） 把看韩剧的时间用在自我保养上，会看到惊人的变化。（210） 优秀是一种习惯。（211） 出门前检查自己的妆容，别像周星星电影中的如花一样可爱。（212） 做面膜。（213） 有条件就去泡温泉，汗蒸，SPA。（214） 少折腾你的头发。（215） 每一天你都可以选择自己的心情，快乐，OR像个怨妇。（216） Tomorrow is another day.（217） 享受孤独。（218） 不是每次跌倒都有爬起来的机会。（219） 把握时机，必要时在不违背良心的前提下不择手段。（220） 做你自己。（221） 饮茶。（饱饭后不饮浓茶）（222） 知道5种以上红酒和咖啡的名字。（223） 十赌九输。（224） 不养不能拥抱的宠物。（225） 失恋时别用酒精麻醉自己，跑步吧，或者练练跆拳道、钢管舞什么的&&健身房有的是帅哥。（226） 不跟有严重恋母情结的男人交往，你怎么做也不会比他母亲对他的照顾更周到。（227） 别相信漂亮女人都坏这句话&&我是说，不漂亮的女人也许更坏。（228） 偶尔去高档餐厅用餐。（229） 如果想一个男人送你5万元的手表，你自己至少要戴的起2万元的。（230） 学会拍马屁，有时很有用，但不要做马屁精。（231） 学会适时地示弱。（232） 外柔内刚。（233） 别先说出自己的目标及决心。（234） 抽屉里有常用药物。（235） 学会拒绝，别为别人浪费自己的时间，而且不是每个人都懂得感激。（236） 有人夸你漂亮时，微笑，说谢谢。（237） 带好电话，别让爱你的人因为找不到你而着急。（238） 平安是福。（239） 求质不求量（食物，衣服，朋友，男人，**&）。（240） 真的有臭不要脸的傻逼，无视他们好了，别置气。（241） 对待很多事情，一笑而过。（242） 一段爱情能让人多快乐就能让人多痛苦，但当痛苦大于快乐时，离开。（243） 分手时，不哭。（244） 如果你不想，没什么能伤害得到你。（245） 不犯贱，对任何人。（246） 沉默是金。（247） 嫁给肯蹲下为你系鞋带的男人。（248） 即使愤怒也要保持风度，没修养的人才好大吵大叫。（249） 你所知道的知识谁都可以知道，但你的个性却唯你所独有。（250） 别炫耀自己读过多少书去过多少地方，很滑稽。（251） 不打断别人讲话。（252） 可怜之人必有可恨之处。（253） 走自己的路，不去理会路边的花草。（254） 毅力。没毅力什么也做不成。（255） 彪一点！（256） 停止抱怨，有时间练练口语好了。（257） 思考。（258） 别过分谦虚。（259） 知恩图报。（260） 51%和49%是给别人和自己的黄金分割比例。（261） 尊重他人，送水的工人没什么对不起你的。（262） 别太敏感，要有钝感力。（263） 第一印象有时很准。（264） 相信突然窜到脑海里的不祥之感。（265） 一个人被讨厌或被喜欢往往因为同一个特质。（266） 亲兄弟明算账。（267） 别给自己找气生。（268） 今日事今日毕。（269） 屈居第二与默默无闻毫无区别。（270） 时间在流逝。（271） 学会换位思考。（272） 环保。（273） 低就未必低人。（274） 跟心爱的父母，朋友，他，说晚安。（275） 吃点粗粮。（276） 谁都不容易，学会体谅他人。（277） 相信人之初性本善&&但你毕竟不认识几个刚出生的人。（278） 多打电话回家。（279） 别人对你好不是义务。（280） 不怕穿衣晚，就怕脱衣早。（281） 字不能太难看，字如其人有一定的道理。（282） 整洁是必须的。（283） 偶尔甩句国骂没什么大不了，但变成口头禅就让人忍不了了。（284） 去教堂。（285） 每天跟自己的神对话。（286） 鞋子一定要舒服。（287） 可爱与年龄无关。（288） 了解基本历史，地理等知识。（289） 爱国。（290） 不睡懒觉，虽然偶尔一次可以原谅。（291） 泪不能白流。（292） 别做半夜拎着行李箱从一个男友家到另一个男友家的女人。（293） 有野心。我不是指称霸世界，嫁入豪门之类的，你知道。（294） 脸上的粉别厚到让别人担心你一笑会崩掉或掉渣什么的程度。（295） 工作时要认真。（296） 别太游戏人生，你赌不起的。（297） 别觉得男人不来追你是因为他害羞，研究表示，95%的男人遇见心爱的女人会想尽一切办法去追求。相信吧，雄性动物本能而已。（298） 保存好儿时的照片。（299） 不轻生，不找死。（300） 为尊严活着。（301） 没钱时瞧不起自己的人，有钱了就会瞧不起别人。（302） 成为果盘中的菠萝或柠檬&&合群又独特。（303） 过了20岁要使用眼霜。（304） 经常整理衣柜，保持柜内精简。（305） 即使站在穿香奈儿洋装，挎着限量版LV包包的女人身边也要抬头挺胸，自信满满。（306） 钱要花在刀刃上。（307） 在找到真命天子之前，对芸芸众男势利一点。（308） 一买单就脸色突变的男人不能要，AA制好了，谁都不差钱！（309） 追逐美丽是女人永远的事业。（310） 优秀不是做最好的那个人，而是做最好的那个你。（311） 不要轻易放弃梦
&发表于01-05 10:08
第一部分：变身大行动前言：打造超级健康女生&&& 看，迎面走来一位袅袅婷婷的女孩，她身材适中，有一头漂亮的长发，白皙的皮肤水灵灵的，几乎吹弹得破，一双美目闪闪发亮，微笑时露出的牙齿洁白整齐。 &&& 在人潮汹涌的大街上，突然出现这样一个女孩，所有人的目光都被她吸引了，不仅是男性，就算是同性，也忍不住要多看几眼，甚至在心里暗暗羡慕，希望自己也能变成那样的美女。 &&& 回到家中照镜子时，很多女孩就会开始挑剔自己，脸上有小痘痘啦、肤色不够白啦、头发没有光泽、牙齿黄、双目无神啦等等，有的心里还埋藏着一些难以启齿的秘密，比如便秘或口臭。 &&&& 其实，就算是那些永远以漂亮面孔示人的明星们，也不可能对自己百分之百地满意，为了美丽，她们付出的努力和代价不是常人能够了解的。 &&& 相信一些身材偏胖的女孩都有过这样的经历，为了达到自己心目中的理想体重，她们尝试了各种方法，但最后总是一次次地失望，更可怕的是，她们付出的代价是健康。 &&&& 难道为了美丽一定要以健康作为代价吗？ &&&& 一个漂亮的女生一定拥有健康的身体吗？ &&&& 当然不，答案全部是否定的。 &&&& 美丽重要，健康更重要！！ &&&& 中国人一向有句俗话&药补不如食补&，其实，身体上表现出的每一种迹象，都显示了你的健康状况。 &&&& 美丽看得见，健康看不见； &&&& 鲜花看得见，养分看不见； &&&& 水果看得见，维生素看不见； &&& && &&& 聪明的女孩懂得要追求看不见的东西，事实上，所有表现出来的情况多半都和饮食有关，只要你稍微注意一下自己的饮食，多了解一些健康知识，不管是肥胖的问题，还是皮肤、牙齿等各方面的问题，都可以统统解决。 &&& 而现在，就有这样一本书，书中详细介绍了女生们关心的所有问题，并提供了简单快速的解决方法，不管你是想拥有健康，还是想拥有美丽，只要按照书中的方法去做，一定会取得可喜的效果。 &&&& 漂亮女孩不一定健康，但健康的女孩一定漂亮！ &&&&
第一部分：变身大行动好好照一照镜子(1)&&& 漂亮到底重不重要？说到这个问题，恐怕有很多人要争先恐后地发言了，有的说外表不重要，关键是心里美；有的说漂亮是一张通行证、一块敲门砖，不信你就看看，漂亮女生能找到好工作，能找到帅气的男朋友、温柔体贴的好老公。其实，这个问题只能是见仁见智了，虽然人人都知道内在美很重要，但更多的女生仍然希望自己漂亮得冒泡泡，千变万变总是离不开那句&爱美之心人皆有之&的老话。 &&& 如果你是个漂亮女生，那可要恭喜你，毫无疑问，你的脸蛋就是你的财富，即使不指望它给你带来大富大贵，至少让别人和自己看着赏心悦目。不过，想要保持这个成果，你就必须花点心思，但要注意，这个心思并不是涂抹昂贵的化妆品，而是要关注自己的健康，因为健康才是保持漂亮的不二法宝。 &&& 即便是天生丽质，如果生活得过于逍遥自在，一直没有养成良好的生活习惯，天天抽烟喝酒，不清洁皮肤、调理肤色，不涂抹防晒霜，不喜欢喝水，那么毫无疑问，你很可能在30岁的时候看上去像40岁，甚至40岁以上，已经失去这份财富了。如果你不相信：&没有呀！我的皮肤依然水水嫩嫩，特别漂亮。&那就只有两个原因：一是不良的生活习惯造成的严重后果&&在半路上堵车，没有及时赶到；二是你特别走运，拥有天生的好基因。 &&& 但对大多数人来说，这个严重的后果最终会爬上曾经漂亮的脸蛋，并且速度之快远远超出你的想象。 &&& 如果你是个长相不太漂亮的女生，也用不着灰心丧气，因为只要养成正确的生活习惯，按照本书中提供的方法去做，用不了多久，你也可以拥有白皙光滑的皮肤、洁白的牙齿、美丽的秀发、窈窕的身材。当一个女孩子拥有了这些，谁敢说她不是个漂亮女生呢？更加重要的是，这些外在表现出来的东西不会转瞬即逝，因为它有一个强有力的后盾&&健康。 &&& 所以，不管漂亮与否，拥有健康才是最重要的，一个漂亮的女孩子不一定健康，但一个健康的女孩肯定漂亮！ &&& 现在，你是否有点明白健康的重要性了？那好，请站在穿衣镜前，从头到脚好好检查一下自己的身体，找出那些让你看上去不健康的地方。 &&& 1．头发 &&& 不管它是黑色、棕色还是亚麻色，任何一种颜色都好，但健康的头发一定要有光泽，所以，看看自己的头发是否干燥发黄？是否容易断裂、分叉？有没有头皮屑？ &&& 2．皮肤 &&& 这是女生最关心的&面子&问题，那就不妨好好看看吧！有没有雀斑？脸色是否黯淡发黄？皮肤是否干燥？是否长满小痘痘？有没有出现皱纹？ &&& 3．眼睛 &&& 眼睛是否布满血丝？有没有眼袋或者黑眼圈？ &&& 4．嘴唇 &&& 嘴唇是否干燥，经常脱皮？唇色不是漂亮的朱红色，而是发乌，呈现出紫黑色？ &&& 5．牙齿 &&& 张开嘴巴，仔细检查一下牙齿，虽然在一般情况下，别人不会注意到它，但是没有人可以一辈子不笑哦！它是否洁白？牙龈是否健康？会不会经常出血、红肿？ &&& 6．手、指甲 &&& 越是细微的地方越能体现一个女生的内在。是否经常做手部护理？手上是否会出现死皮？指甲会不会经状况常断裂？指甲缝是否有脏东西？ &&& 7．双足 &&& 是否会觉得脚跟比较粗？脚上的皮屑是否让你不敢大胆裸露？ &&& 8．口臭、体味 &&& 是否一开口说话就会传出异味？或者在衣衫单薄的夏天，不管撒多少香水依然会令周围的人捂住鼻孔？ &&& 9．多毛症、身材 &&& 是否不好意思露出胳膊和小腿？是否只能穿宽松的T恤？是否身材不标准，减肥太困难？ &&& 女生的这些部位所&照&出来的问题都是显而易见的，因为它们经常会裸露在外面，轻易就能让别人&检查&到。或许有的女生只有一两条，或许有的占了好几条，那么，除了不敢大胆秀出自己之外，还说明你的身体并不健康，因为外在表现反映的是内部情况。 &&& 不过，即使出现这些问题，你也用不着如临大敌，只要稍微加以改善，就可以让自己看上去容光焕发。如果女孩子们经过一番调养、改造，能够达到80分，那就不必对自己太苛刻，你绝对是一个既健康又漂亮的女生；如果能达到80分以上，甚至90分，估计晚上睡着了都会偷着笑哦！ &&& 那么现在要做的就是，让我们一一开始改善！ &&& 健康的头号杀手 &&& 健康的头号杀手到底是什么呢？不错，就是便秘。一旦患有这个毛病，最先受到影响的就是皮肤，因为粪便在体内停留的时间过长，里面的毒素就会随着血液到处跑，这时皮肤会变得干燥，没有光泽，并出现雀斑和痘痘，头发枯黄。由于便秘会导致肠道吸收功能的减弱，因此吃什么好东西也无法吸收，最后精神不振，出现失眠、口臭和肥胖，而这些恰恰是女生们最关注的事情。 &&& 也就是说，便秘会导致所有皮肤上出现的问题，如果你能解决它，很多皮肤问题会自然而然地消失，因为外在是内在的表现！另外，便秘对人体的危害远远不止这些，它会直接导致各种癌症，美国《科学杂志》在10年前就指出：乳癌的原因是便秘。 &&& 不过，一说到这个问题，很多女生似乎有些羞于启齿，她们总认为：只有自己才是那个倒霉的家伙。而事实上，根据调查显示，在患便秘的人群中，女性的比例占了一大半，因为女性的生理周期会影响雌激素的分泌变化，从而导致便秘。再加上学习、工作上的压力，饮食不规律，整天坐在办公室，缺少运动等等原因，便秘的几率就更加大了。 &&& 一旦患上这个毛病，女生肯定会觉得苦不堪言，肚子涨鼓鼓的，稍微蹲久一点，说不定痔疮就来了，更麻烦的是，人们对它的重视程度并不高，如果有哪个女孩对经理说：&我今天有点便秘，想休假。&肯定会被上司取笑或臭骂一顿。 &&&&
第一部分：变身大行动好好照一照镜子(2)&&& 如果女生们长时间地解决不了这个问题，每天照镜子时也不开心，心情无疑也更加郁闷。 &&& 由于便秘的形成原因非常复杂，所以一种成功的治疗方法不一定适合于每一个人。其实，要解决这个问题，并不太难，首先要判断自己的情形属于哪一类。 &&& 一般来说，食物进入身体后，大约12小时后就完全消化，因此很多人都是每日排便一次，慢慢地，人们就觉得这是健康的标志。其实，每个人的体质不同，排便次数也有很大的差异，有的一日两三次，有的却两三天才一次，这并不表示，后者患有便秘。只有当情况异于平常，而且排泄物又干又硬，排便很不通畅时，才有可能是便秘。 &&& 对女生们来说，一周不能少于三次，否则就有便秘的倾向，一定要注意。不过，就算出现这种情况，也不要过度担心，因为女孩造成便秘的原因只有以下两种： &&& 一是单纯性便秘。由于生活规律发生了变化，引起暂时性便秘，比如出差在外等，当生活恢复正常后，症状往往会自行消失，因此不需要特别紧张。 &&& 二是有些女生早晨赶着上班或上学，时间紧迫，或者觉得外面的厕所不干净，有了便意也强忍着，再加上工作压力大，缺少运动，最后形成了习惯性便秘。另外，如果平时经常服用止痛片、安眠药，却没有及时补充水分，也容易造成或加重便秘。 &&& 这两种情况都是由于肠子蠕动缓慢造成的，身体本身并没有发生质的变化，因此要尽早改善，否则会出现非常严重的后果。 &&& 首先，要多喝水。 &&& 早上起床后，空腹饮一杯凉开水，可以刺激胃肠。有的女生喜欢在凉水中加入柠檬汁，这是个非常聪明的做法，因为柠檬本身就具有很强的排毒效果，喝完以后马上就会产生上厕所的感觉。这个办法最好是在早晨使用，不过，如果你本身胃肠不好，那就不能这么做，否则可能会引起胃溃疡。 &&& 另外，每天至少喝八杯水。有的女生可能觉得冰水比温水的效果要好，其实，当水进入肠胃之后，温度就变得一样了，要注意的是：水不能太烫，否则容易引起肠道溃疡或出血。 &&& 晚上临睡前，喝杯水对身体非常有好处，如果女生一直坚持这么做，很少会出现便秘的现象。不过，很多女生担心第二天会出现水肿，所以晚上都不会喝水。其实，水肿跟喝水没有一点关系，身体喝了多少水，就会排出多少水分，从来不会&流连忘返&，除非女生身体内的电解质不平衡，血蛋白浓度偏低才会出现这种情况，所以，没有这些问题的女生根本不用担心。 &&& 除了白开水之外，还有很多种饮料可以选择，比如绿茶，这可是个好东西，不仅可以排毒，还能预防癌症，不过，如果女生不喜欢喝茶，那就不要勉强了。 &&& 还有一点要注意的是，在生理期来临时，一定不能喝绿茶，因为茶叶中的鞣酸会影响铁的吸收，造成贫血，因此女生们要特别小心，以免身体越喝越差！ &&& 除了绿茶之外，绿豆汤、银耳汤、牛奶、蜂蜜都是清理肠胃的好饮品。当然，不能忘了酸奶，经常饮用酸奶，可使肠内的有益菌增加，加强肠道蠕动，从而消除便秘。 &&& 其次，早餐一定要吃，并在饮食中多增加膳食纤维。 &&& 不过，很多女生因为工作忙，学习紧，每天早上宁愿多睡一会儿，匆匆梳洗打扮之后就离开家门，根本来不及吃早点；有的则是为了减肥而省下这一顿，她们完全忽略了早餐的重要性，如此一来，便秘肯定会不约而至。 &&& 膳食纤维号称&身体清道夫&，具有很强的吸水性，加速肠道蠕动，减少毒素在身体内停留的时间，反正好处多多。对女生们来说，做到这一点并不困难，因为这种膳食纤维主要存在于新鲜蔬菜、水果和粗粮中。 &&& 有的女生喜欢吃零食，这也是造成便秘的原因之一，因此，不妨将零食换成对身体有好处的核桃、紫菜干、大麦饼干等等。 &&& 接下来，就该说说上厕所的问题了。 &&& 生活中，很多人总是想方便时才上厕所，其实，这并非是一个顺应身体的习惯，因为吃完饭后，大肠会迅速运动，是最自然的如厕时间。 &&& 吃完早餐后15分钟，不妨去厕所蹲一会儿。 &&& 即便当时没有感觉，但只要养成习惯，很快就会达到满意的效果。 &&&&
第一部分：变身大行动好好照一照镜子(3)&&& 另外，在早上入厕的过程中，可以用按摩的方法刺激肠道，促进蠕动。 &&& 1、腹部按摩法 &&& 先搓热手掌，然后放在肚脐下方、大腿根上方的位置，作圆形按摩，大约10～20次，同时用手指按压腹部。 &&& 2、腰部按摩法 &&& 稍微挺直脊背，将手掌放在背后，来回按摩腰部至骶部。 &&& 3、按摩手指 &&& 直接按压合谷穴和手腕部的神门穴。 &&& 一般来说，任何一种方法都会有效，如果还不行，可同时运用三种方法。 &&& 只要女生们能做到这三点，相信很快就会摆脱便秘的苦恼。 &&& 当然，情形总会有些意外，有的女生说，我都做到了，但还是没效果啊！如果遇到这种情况，就说明便秘已经比较严重，这时最忌讳的就是病急乱投医。 &&& 有的女生为了解决问题，不管什么减肥茶、排毒胶囊，还是人们常见的泻药，比如大黄、番泻叶等轮番上阵。这些东西虽然可以达到立竿见影的效果，但身体很快就会产生依赖性，一旦停用，便秘会更加严重。 &&& 而且，市场上的药一般都添加了很多外行人不知道的成分，俗话说&是药三分毒&，为了自己的健康着想，最好不要吃。 &&& 即使需要使用药物治疗，也必须在医生的指导下进行，不能随便吃泻药。 &&& 另外，多运动可以消除便秘。不过，很多女生虽然明白这个道理，但总是觉得没时间，她们希望有更简单快速的方法，这样，洗肠就渐渐开始流行了。 &&& 有的女生试过一次之后，觉得效果好得非同寻常，因此时不时地去医院体验一番。遗憾的是，这种方法也会产生依赖性，并使身体的免疫力降低，后患无穷。 &&& 另外，负责的医生也不会轻易赞成洗肠，因为它导致的后果比吃泻药更严重，爱健康、爱漂亮的女生们最好不要轻易尝试。 &&& 且不说它导致的严重后果，只要想想平白无故地在身体里插一根管子，胆小的女生恐怕已经头皮发炸了！ &&& 那么，不妨试试下面这个&洁肠法&吧！它不仅可以迅速解除便秘，而且能将肠道内洗得一干二净，只要你的身体没有其他毛病，马上就能体验轻松的感觉。 &&& 第一步，准备两个玻璃杯，装满淡盐水，喝下去。 &&& 第二步，开始做运动。 &&& 1．站立，两脚稍微分开，两手交叉举过头顶，掌心向上，吸气，踮起脚尖，用力将身体向上方伸展，做六次。接着，两手腕交叉抱住肘部，上身向前弯曲成90度，伸直后再弯腰，重复动作六次。 &&& 2．站立，双腿并拢，十指相交举过头顶，掌心向上，踮起脚尖，将身体从左边弯向右边，保持几秒钟，然后弯向左边，重复六次。 &&& 3．站立，双腿分开约60厘米，十指相交，一边吸气一边将手举过头顶，掌心向上，呼气，弯腰成90度，然后将身体尽量转向右边，再转回左边，将左右转动的动作重复四次。 &&& 4．趴在床上或垫子上，双手自然放在身体两侧，吸气，将手放在脖子下方、胸部上方的位置，慢慢抬起身体，直到两臂完全伸直，把头转向右边，看着左脚脚跟，保持几秒钟，再转向左边看着右脚脚跟。重复整个动作两次。 &&& 5．蹲着，两手放在膝盖上，弯曲左腿放在地面，在保持身体不动的情况下，尽量转向右边，将下巴抵住肩膀，注视身后，慢慢恢复原来的姿势。然后弯曲右腿，做同样的动作，左右各扭转六次。 &&& 现在，喝两杯同样的淡盐水，重复上面的动作，好了，你很快就想上洗手间了，如果你还没有便意，再喝两杯淡盐水，重复这五个动作，如果不行，继续，直到想上厕所为止。 &&& 这个方法可以达到洗肠的效果，甚至还要好，但它丝毫不痛苦，对身体没有任何副作用，而且能清除多年的宿便，对顽固的习惯性便秘非常有效，即便是那些深受便秘之苦的女生，也会觉得浑身通畅。 &&& 有一点要特别注意：45分钟之内不能进食，如果实在忍不住，最好以不刺激身体的苹果代替。 &&& 苹果富含膳食纤维，是润肠的好东西，经过这一番彻底清洗之后，肠胃功能会加强，现在，吃什么都能吸收，女生们想拥有水水嫩嫩的肌肤，很快就能变成现实。 &&& 由于这个运动非常彻底，但需要较多的时间，而且上厕所一定要方便，因此女生们可以选择休息日，做完后可以美美睡一觉。如果觉得有点饿，最好是吃蔬菜，饮食应该清淡，不要吃糖分高的水果，坚决不能进食油腻的东西，一次不要吃太多，要少吃多餐。 &&& 虽然这个运动可以让你在很长一段时间内都不用担心便秘，但如果你希望全身肌肤变得有弹性且美得不行，彻底和便秘说&拜拜&，一定要记住以下几点： &&& 1．多喝水，多吃蔬菜水果。临睡前喝一杯凉白开或牛奶，如果是容易浮肿的体质，则以苹果或香蕉代替； &&& 2．吃早餐； &&& 3．餐后15分钟上厕所； &&& 4．多运动，将坐电梯改为爬楼梯、散步等等，或者每天晚上做本章节中的五个运动，一遍即可（不用喝淡盐水）； &&& 5．放松心情，尽情大笑。 &&& 如果你严格按照这些执行了一个月以上，依然没有效果，那么，现在惟一能做的就是上医院了。因为按照女生们的身体机能判断，绝对不可能出现这种情况，可以肯定，你的问题已经不是单纯的便秘，而是其他疾病了。 &&&&
第一部分：变身大行动从头做起(1)&&& 人们总喜欢说&从头做起&，事实也确实如此，一个女生是否拥有美丽的秀发，与她是否具备健康的身体和精神状态密切相关。 &&& 那么，什么样的头发才称得上健康漂亮呢？首先，健康的头发一定要干净，如同人的脸面一样，当灰尘、脏东西、细菌与头发的分泌物黏在一起时，不仅显得脏、缺乏光泽，也会导致头发的脱落。而且，一定不能有头皮屑，如果一个漂亮女生肩膀上布满了白花花的一片，整个人的形象肯定大打折扣。 &&& 其次，头发看上去要柔顺、富有光泽和弹性、易于梳理。 &&& 如果头发毛糙糙的，不易打理，在阳光下显得色泽黯淡，头发的韧性、柔软度大大降低，发梢开叉，容易折断，那么你的头发已经受到了损伤，提醒你刻不容缓地加以改善。 &&& 在改善之前，你应该搞清自己属于哪一种发质。 &&& 如果女生拥有中性发质，实在是一件值得高兴的事，因为它既不油腻，也不干枯，头发柔滑光亮，容易梳理，在所有发质中，是最健康正常的头发。 &&& 不过，大多数女生都没有这么幸运，她们的头发不是偏干就是偏油。干性头发皮脂分泌少，没有油腻感，容易缠绕成一团，看上去没有光泽，头发顶部往往很稠密，但越到发梢越稀薄，发梢容易断裂、分叉。 &&& 油性头发的特征是细长，油腻发光，仿佛涂了一层油，虽然皮脂可以保护头发，使其不易断裂，但由于皮脂供过于求，因此需要常常清洁。 &&& 另外，和人的面部皮肤一样，头发也有一种混合性发质，它的特征是头发顶部多油，而发梢干燥，容易开叉，并伴有较多的头皮屑。 &&& 一个最简单的鉴别方法是：在洗头的第二天观察头发，如果它软塌塌的，摸上去一层油，就属于油性头发；柔顺的头发则属于另三种发质，中性发质洗发后显得顺滑、有光泽、无油腻感，干性发质无光泽、不易梳理，混合性发质靠近头皮的地方有少量油，发梢依然很干。 &&& 其实，头发之所以漂亮，护发并非最重要的事，而是头皮一定要健康。 &&& 如果你的头皮很健康，根本无需格外花心思保养，只要稍微注意一下，发质就不会轻易变坏。既然要保持头皮健康，那么如何洗头就显得很重要了，在洗头之前，一定要谨慎地选择洗发水。 &&& 据调查，头发受损有25％是因为使用了不当的洗发水，有些女生喜欢选用2合1的洗发水，觉得它非常省时省力，但是，这是一种错误的护发方式。 &&& 在条件允许的情况下，洗发水最好和护发素分开使用。 &&& 接着就可以洗头了，如果你希望头发特别健康，正确洗头非常重要。 &&& 一般来说，没必要天天洗头，大概两三天洗一次头就足够了，头发洗的太勤并不好，保护头发的油脂都没有了。如果你属于干性发质，三天洗一次绝对没问题，当然了，不同情况不同对待，如果你出了很多 &&& 汗，一定要洗头，另外，如果你的头发属于特别油的发质，一天不洗就会黏黏的，那就肯定要天天洗头了。 &&& 洗头的正确步骤是： &&& １．先梳头 &&& 在洗头之前，一定要把头发梳开，从发梢开始，梳顺后逐渐往上，直到头发完全不打结为止。 &&& 2．用指腹按摩头皮 &&& 洗发的水温应该是40度，然后倒出洗发水，用双手搓出泡沫后放在头发上，用手指的指腹轻柔按摩头皮，这样头皮才会洗得干净。切忌：不要用指甲抓挠头皮。 &&& 3．彻底洗两次 &&& 按摩完头皮之后再洗发丝，一边轻轻地揉，一边用手指顺着发丝往下捋，将它捋顺为止。 &&& 4．使用护发素 &&& 洗完头之后，可以使用焗油膏或护发素，由于护发素主要是为发丝提供滋养，因此头皮并不需要，最需要使用它的应该是发梢，按摩时和洗头不同，只需用手指梳顺头发，然后用热毛巾包裹头发，时间长短按照产品说明来进行，最后用水冲洗干净。有些女生认为，护发素停留的时间越长，效果越好，其实，护发素停留的时间不能太长，否则会损害头发，因此一定要遵照说明使用。 &&& 5．擦头发 &&& 或许大家会想，擦头发谁不会呀？但是，有很多人习惯用毛巾揉搓头发，这种做法也不对，最好使用纯棉毛巾把头发吸干，千万不要用力。如果你习惯使用吹风机，也要保持10～15公分的距离，注意吹的温度不要太热，一般来说，吹干头皮就可以了，让头发自然干透。 &&& 梳头发也很重要，一个发型师曾说过，梳头发的次数一定要超过你的年纪，刚洗完头，自然要将它梳理一番，这时需要一把宽齿扁梳，不能太尖利，以免刮伤头皮。先梳左边，从发梢开始，一点点梳开，最后梳头皮，接着，用同样的方法梳右边和后面。 &&&&
第一部分：变身大行动从头做起(2)&&& 最好准备一把专门按摩头皮的大梳子，早晚梳一次，增加血液循环。 &&& 现在，市面上的梳子各种各样，用途也不一而足，比如防静电梳、鬃毛梳等等，你可以根据自己的需要任意选购。 &&& 不知女孩子们发现没有，当生理期来临时，头发也会或多或少地出现一些问题，比如断裂、脱落等等，其实，这是头发提出的警告，应该及时补充营养，比如牛奶、蔬菜、水果、海带等藻类食物。 &&& 对于那些社交频繁的女生来说，&雪花飘飘&简直就是一个无言的杀手，她们惟一的做法就是经常洗头，事实上，如果不及时为秀发补充营养，它很快就会变得干枯，容易断裂、分叉，因此除了选择合适的去头屑洗发水之外，还要养成良好的生活习惯，保持愉快的心情，多参加体育锻炼，多食用水果、蔬菜等碱性食物。 &&& 由于新陈代谢，头发每天脱落50根左右是很正常的，尤其在初春和秋末，掉的头发要更多些，不过，如果每天掉落的头发超过了100根，就要注意了，可以多吃些紫菜、小鱼和贝壳类食品，因为这些食物富含头发需要的碘质、钙质、硫黄质和蛋白质等。 &&& 另外，经科学证明，瘦牛肉对治疗秃发有比较好的功效，芝麻也是养出秀发的好东西。 &&& 铜和铁是组成头发的重要部分，动物肝脏、贝类、谷类、豆类、坚果类食品富含铜元素，鸡蛋黄、木耳、豆类、动物肝脏则富含铁质。另外，维生素D是乌发的重要物质，在动物肝脏、酵母、麦胚芽中含量丰富。如果你不喜欢吃动物肝脏，那么就要多吃豆制品、鸡蛋、海带、瘦肉和贝类。 &&& 除了在饮食上进行彻底改善外，你还可以利用一些日常生活中的材料，自己动手，DIY一些护发产品。 &&& 1．纯橄榄油3汤匙，绿豆粉50克 &&& 方法：将橄榄油涂在头发上，用手指轻轻按摩3分钟，然后将绿豆粉和水混合，轻轻按摩头部，最后用温水洗净，可以改善干枯、易打结的头发。 &&& 2．黄豆20克，矿泉水2杯 &&& 方法：将黄豆煮熟，水开后小火熬，收成一杯冷却备用，洗头后，用黄豆水做最后一次冲洗，洗完无需清洗，对头皮发痒、失去光泽的头发非常有效。 &&& 3．芝麻油适量。 &&& 方法：在洗发之前，用清水弄湿头发，从发根至发尾涂抹芝麻油，并按摩头皮，用热毛巾包30分钟，最后以温水进行一般洗发程序，可以改善干性发质，还能有效防止脱发。 &&& 4．柚子核25克，开水适量。 &&& 方法：将柚子核用开水浸泡24小时，每天涂拭2～3次，可以加快毛发生长，治疗斑秃。 &&& 5．鸡蛋一枚，醋少许。 &&& 方法：在洗发水中加入少量蛋白，轻轻按摩头皮，洗完后，将蛋黄和醋混合均匀，顺着发丝涂抹，用热毛巾包裹１小时，最后用清水冲洗干净，可以让头发乌黑发亮。 &&& 总之，如果你想拥有一头漂亮的头发，就应该从内部开始调理，此外，平时还要注意保护。 &&& 如果你的头发比较长，那么睡觉时一定要将它撩起来，绝对不可以让头发在身体与枕头间摩擦，否则头发不仅容易打结，而且会变得很干。 &&& 另外，强烈的阳光和大风，干燥的空气均可破坏头发上的油脂，并使水分流失，游泳池里的水和海水也会导致头发干燥受损。 &&& 因此，头发也需要防晒，专家指出，如果长时间暴露在阳光下，紫外线会破坏头发中的蛋白质，它会变得极其脆弱，干燥发黄、没有韧性，容易断裂分叉。为了保护自己的秀发，最好不要在阳光最强的时候出门，同时撑起遮阳伞，戴上帽子。 &&& 如果你喜欢游泳或者喜欢去海边玩，那么不妨剪一个俏丽的短发，因为柔顺长发禁不起阳光曝晒。 &&& 对于已经分叉的头发，最好是在距离2厘米处剪掉，然后好好保养，头发自然就会慢慢好起来。 &&& 一般来说，留长头发的女生最常见的就是绑马尾，不过这种发型会拉紧额头前的头发，很容易造成损伤，所以不妨将前面的头发修理出一些层次，绑马尾时就拉不到了。另外，用什么束头发也有讲究，比如方形的橡皮筋就不太好，千万不要使用，最好是选择传统的圆形皮筋。 &&& 虽然如今流行染发、烫发，但这些做法对头发的损害极大，很多女生染烫之后，头发摸上去有粗糙感，而且发梢又干又枯，不易梳理，这时更要注意保护。 &&& 你或许不知道，头发中含有15％左右的水分，一旦含水量小于10％，发丝马上会呈现干燥迹象，因此，你不妨自我检查一下，如果头发摸上去很涩、很粗糙，就说明它们已经非常饥渴、疲惫了！ &&& 因此，对于染烫后的受损发质，应该使用那些具有修复作用的洗发水，另外，可在洗发水中加入一些橄榄油，更好地锁住水分，让秀发更水润顺滑。 &&& 其实，这些方法再简单不过，虽然有些琐碎，但只要养成习惯，自然可以拥有健康美丽的头发，不管怎么说，完美的形象要从&头&开始。 &&&&
第一部分：变身大行动皮肤干燥不用担心&&& 人们总喜欢说&女人是水做的&，这种说法一点不假，因为皮肤80％的成分是水，因此，如果想成为一个如水的女生，皮肤的保养不容怠慢。 &&& 有的女生是天生的干性皮肤，有的则仅仅在换季时才出现干燥问题，有些因为工作环境长期处于空调房中，因此皮肤也会干得像油漆一样。 &&& 一般来说，脸部肌肤干燥的人身体也很干燥，二者不可能完全分开，如果皮肤一直处于干燥状态，不仅会出现脱皮，而且整个人看起来没精神，比实际年龄老很多，皮肤干燥的人肤色一般都很黯淡，因为皮肤经常脱皮，黑色素更容易出现。 &&& 很多女生一遇到这个问题就如临大敌，她们用各种东西在脸上敷面膜，比如牛奶啦、香蕉啦、蛋黄啦等等，事实上，虽然这些做法有一定的效果，但这完全是治标不治本的办法，与其将这些富含营养的东西敷在脸上，还不如直接吃下去更有效。另外，营养丰富食物也容易滋生细菌，而且食物分子很大，如果不经过处理，皮肤根本无法吸收。 &&& 那么，要想从根本上改变干燥的皮肤，就要弄清皮肤干燥的原因，了解它的组成部分。 &&& 首先是水分，其次是胶原蛋白（就是它让皮肤充满弹性），最后是脂肪。女生们一看到脂肪就害怕，因为怕它会破坏自己苗条的身材。其实，脂肪和维生素一样，是维持生命的重要成分。 &&& 了解了这些，皮肤的干燥问题就可以迎刃而解了。 &&& 首先要检查一下，你是否经常用温度较高的水洗脸和洗澡？ &&& 我们已经知道，皮肤的表面有一层皮脂膜，它可以保持肌肤的水份，一旦皮脂分泌减少，皮肤就会变得干燥。冬天来临后，皮脂的分泌会随之减少，如果洗澡次数过于频繁，而且水温过高，即使涂抹了滋润的护肤品，身体依然会干燥脱皮，部位主要集中在小腿和胳膊。 &&& 因此，洗脸的水温度不要太高，夏天最好用凉水。 &&& 由于冬天天气寒冷，所以很多女生将水温调高，虽然洗的时候很舒服，但皮肤中的水分也会因此流失，很多人都习惯用手来判断水温高低，其实，手上的皮肤耐受力较高，正确的做法是：用胳膊内侧或大腿来试水温，一般来说，以稍高于体温的40℃为宜，夏天最好不要超过37℃。 &&& 每洗过一次澡，皮肤表面的皮脂膜至少需要两天才能恢复，对于干性皮肤的女生们来说，则需要更长的时间，虽然爱干净是个好习惯，但洗澡的次数不能过于频繁，至少要过两天才行。由于夏天会出汗、灰尘等等原因，每天都必须进行&大扫除&，因此要选择适合肌肤类型的、无刺激的护肤产品，含有牛油、蜂蜜成分的沐浴露一般都比较滋润。 &&& 或者，你可以在洗澡水中加几滴橄榄油，洗完澡后，应该在身体未干透之前，迅速涂抹润肤露，如果皮肤特别干燥，可以直接涂抹橄榄油。 &&& 当然了，想要彻底赶跑干燥，最好的方法依然是从内部调理。补充水分的重要途径还是多喝水，多喝水不仅可以保持身体的水分，还能排毒，如果缺乏水分，皮肤就会失去弹性，甚至出现皱纹，所以，你每日最少要喝1200毫升的水，和三瓶矿泉水差不多。 &&& 对女生们来说，牛奶当然是一种营养全面的饮品，不过，有的女生为了减肥，将牛奶换成低脂奶，其实，它所包含的营养成分已经丧失了一大半，那么这时还不如喝豆浆。 &&& 如果你对牛奶过敏，就一定不能少了豆浆，爱健康漂亮的女生们最好买一个榨汁器，每天早上喝一杯豆浆，其他时候则可以喝营养丰富的果汁和蔬菜汁。 &&& 和牛奶一样，豆浆也不适合空腹饮用。另外，蜂蜜也有很好的滋润作用。 &&& 如果你大量喝水，还常常觉得口干舌噪，而且皮肤状况没有丝毫改善，这就说明，你的身体很可能缺乏有&美肌酸&美称的&必需脂肪酸&。一旦细胞膜上缺乏必需脂肪酸，细胞的通透性就会增大，更容易流失水份，不管喝多少水，依然觉得口渴，所以这时应该及时补充必需脂肪酸。 &&& 必需脂肪酸隐藏在女生们爱吃的坚果类零食中，比如黄豆、葵花籽、芝麻、核桃、杏仁等等。 &&& 虽然没有人因为皮肤干燥而死亡，但如果皮肤没有获得足够的必需脂肪酸，那么心脏、肝脏、脑及其他内脏都有可能出现问题，而这些导致的后果，远远比皮肤干燥更严重。 &&& 另外，胶原蛋白也是保持皮肤弹性的重要物质，它能使细胞变得丰满，减少皱纹，让皮肤看上去光滑而富有弹性，一般来说，在猪蹄、猪皮、海参、鸡皮、鱼皮和动物的筋腱中含量较多。但是，很多女生担心发胖，对这类食品往往敬而远之，有时候为了减肥，几乎完全不吃含有脂肪的食物。应该说，这种做法对你的皮肤一点儿好处也没有，除非你能做出改变，否则你的皮肤根本不会妥协。 &&& 如果你是十七八岁的小女生，皮肤的变化或许还不太明显，但是随着年龄的增长，皮肤保存水分的能力会下降，如果缺少胶原蛋白和脂肪，你就是喝再多的水，吃再多的蔬菜水果也没有用，皮肤依然会慢慢产生皱纹，失去光泽和弹性，虽然这种说法有些残酷，令人伤感，却是个不能改变的事实。 &&& 有的女生为此特意进行整容，其实，医生也不过是将胶质物植入皮下拉平皱纹，是花钱买罪受的典型做法，所以，利用天然食物增加皮下胶质才是更佳选择。 &&& 平时要适量食用猪脚、蹄筋、海参、鸡皮、鱼皮等富含胶质的食物，这些东西不仅能改善你的皮肤，还能增加胸部发育，让头发变得更漂亮。 &&& 另外，银耳也富含天然植物性胶质，而且它还有滋阴、减肥的作用，其价格不高，烹调方法多种多样，是良好的润肤佳品，适合长期食用，我们熟悉的一般是银耳粥和银耳莲子羹。 &&& 其实，只要稍加调理，你就可以拥有水灵灵的肌肤，做一个名副其实的水润美人。
&发表于01-05 10:08
第一部分：变身大行动白雪公主的来历(1)&&& 毫无疑问，所有女生都希望自己拥有像白雪公主一样雪白的皮肤，我国一向有句古话&一白遮三丑&，但因为我们都是黄种人，不可能达到欧洲人的那种白皙肤色，美白的标准应该是健康、明亮，散发出自然的、白里透红的光泽。现在，越来越多的美容专家提出警告：追求美白，而不是惨白。 &&& 应该说，每个女生都要达到健康的白皙肤色，因为发灰的脸颊说明身体缺氧，肺部功能不佳，过于苍白则说明缺乏叶酸、铁及维生素。 &&& 聪明女生除了要美丽之外，当然还要健康，因此，美白已经成为防癌、抗衰老的第一步。 &&& 想要达到最佳的美白效果，首先应该了解皮肤是如何变黑的。 皮肤是否白皙，主要取决于黑色素细胞合成黑色素的能力。在我们的皮肤下面，分布着很多黑色素细胞，它们经过一系列复杂的代谢过程，最后便形成黑色素。黑色素越多皮肤越黑，越少则越白。 &&& 很多人认为：阳光中的紫外线是让皮肤变黑的元凶，其实，这不过是其中的一个原因而已，另两大元凶分别是体内累积的毒素和细胞突然受到刺激。 &&& 肌肤中的毒素主要是自由基，它会释放出黑色素，生活中的各种污染、辐射和烟尘会加速自由基的形成。另外，生活中的污染会使肌肤细胞产生炎症，也就是说，细胞突然受到了刺激，这时，细胞为了医治自己的炎症，会自然分泌出一种物质，而这种物质同样能促进黑色素的生成。 &&& 科学家指出，在25岁之前，各种黑色斑点都具有&可逆性&，它们无需任何帮助，可以自己慢慢变白。但是，一旦过了25岁的巅峰期，肌肤就开始走下坡路，变黑的斑点或皮肤必须依靠内在的调养，才能恢复原来的白色。 &&& 所以，对爱健康的女生们来说，25岁以后就必须好好呵护自己的宝贝肌肤了！ &&& 在日常生活中，想拥有白皙的肌肤，应该多食用富含维生素C的食物。 &&& 维生素C可以中断黑色素形成的过程，减少黑色素沉着，加快皮肤的还原变白，甚至能减退原有的黑斑，不妨多吃些富含维生素C的食物。 &&& 一说到富含维生素C的水果和蔬菜，你可能如数家珍，比如黄瓜、土豆、胡萝卜、空心菜、西红柿、橙子、柠檬、山楂、柑桔、草莓等。 &&& 其中的草莓、奇异果、西红柿、柠檬可以称得上是天然的美白佳品，尤其是柠檬，在每年推出的美白保养品，柠檬总是独占鳌头的主角，它不仅可以美白，还能淡化已经形成的黑色素。 &&& 每天早上喝一杯柠檬水是极好的美容方式，这也是很多演艺明星的必修课。 &&& 另外，蔬菜中的白菜、洋葱、萝卜褪黑色素的效果很好，玉米中的胱胺酸含量在食物中非常少有，它可以帮你阻挡紫外线，酸奶、银耳和薏仁都可以令肌肤变得白皙，还能排出体内毒素，所以多食用无妨。尤其在夏天，不妨多饮用一些消暑美白的甜汤，这些对美白肌肤特别有帮助。 &&& 现在介绍一款最有效果的美白汤，经常喝这种汤，你的皮肤不仅会变白，而且会变得白里透红。 &&& 材料：雪梨2只、银耳3～4朵、红枣5枚、冰糖适量。 &&& 方法：将雪梨去皮、核，银耳泡软，红枣去核，然后加水炖2个小时。 &&& 很多女生以为，如果想变白，就应该吃那些白色的东西，比如牛奶、豆浆等等，虽然这些东西对身体很有好处，但这种想法实在没什么科学依据。若条件允许用牛奶洗脸，倒是增白的一种好方法。 &&& 就很多食物的种类来说，有一些容易感光，比如芹菜、韭菜、香菜、红豆等等，这些食物进入体内之后，如果马上经过紫外线照射，就很容易产生斑点。 &&& 而红萝卜、木瓜、柑橘、芒果等水果，由于富含黄色的胡萝卜素，吃多了脸色很容易偏黄。 &&& 毕竟食物中的营养含量不同，对人体的作用也各有千秋，所以女生们大可不必因噎废食，只要不过度食用就可以了，对于那些容易感光的食物，可以选择在晚上食用。 &&& 另外，不要过度饮用咖啡，少吃盐，因为盐中所含的黑色素能沉积色素，还会影响身体的新陈代谢，久而久之，皮肤会变得粗糙，如果摄入的盐分过多，就要增大饮水量，让多余的盐分尽快排出体外。 &&& 尽量不要食用加入了食品添加剂的食物。 &&& 健康人的内脏可以维持正常的新陈代谢，让黑色素顺利排出，但食物中如果增加了过多的人工添加剂，会给内脏造成负担，造成黑色素沉积。如果你实在不舍得抛弃这些美味，也没关系，只是要吃更多可以排毒的水果和蔬菜。 &&& 只要打好了身体内部的底子，不仅是脸部皮肤，其他部位的皮肤也会随之美白起来。 &&& 想成为百分之百的美女，全身上下的每一寸肌肤都水水嫩嫩的，因此要多泡美容澡。 &&& 对全身美白效果最明显的是泡玫瑰精油澡。 &&&&
第一部分：变身大行动白雪公主的来历(2)&&& 在放满水的浴缸里放一两滴玫瑰精油，由于精油的纯度非常高，加入过多往往适得其反，严重的甚至会灼伤皮肤。 &&& 泡澡可以增进血液循环，让全身皮肤更结实。 &&& 解决了内部问题，再加上一些外在美白产品，肯定可以达到事半功倍的效果，但是，现在的美白产品几乎令人眼花缭乱，聪明女生们一定要注意。 &&& 含有熊果苷的美白产品不可以在白天使用！因为熊果苷虽然具有很好的美白效果，但它也很吸光，白天用更容易变得更黑。 &&& 所有标榜可以&迅速美白&的保养品，都含有果酸、A酸或酵素之类的保养品，它们可以加快表皮的新陈代谢，让皮肤在短时间内白起来。 &&& 一般来说，我们都认为果酸、A酸或酵素之类的含量越高越好，但对于这种酸性的美白产品，一定要注意它的成分与含量。根据规定，如果熊果苷的浓度果超过6％～7％，就不能在脸上使用，麴酸只能占产品的2％，维生素C衍生物MAP的用量应该限制在3％，至于其他美白产品的成分，最高也不能超过10％，否则就超出了普通护肤品的范围，最好不要购买。另外，不要连续使用六个月以上，因为它会使皮肤表皮变薄，很多敏感性肌肤就是这样造成的。 &&& 值得提醒的是，任何一种美白产品都具有刺激性，所以使用时一定要谨慎，不要长期使用。 &&& 有的女生天生肤色就黑，因此往往使用那些去角质的产品，希望达到美白效果，但试想一下，如果天天去角质，皮肤肯定会变薄，更易受到损伤。 &&& 只要你想变成白皙美女，就一定要给自己时间，最少需要一个月，如果你希望一星期就变白，完全是不可能的。即使内外兼修，也要按月计算，说不定下个月只比上个月白一点点，但你不必灰心。 &&& 另外，期望值不要太高，如果你不经常穿露脐装，那么你的脸即使再白，也比不过肚皮。 &&& 最后要注意的，当然就是防晒了，事实上，人们对防晒有很多误区。 &&& 1．一定要涂抹防晒霜 &&& 为了达到理想中的雪白肌肤，女生们想尽了办法，其实，拼命宣传&必须防晒&的商家，一来是为了推销产品，二来是目前国内流行的外国产品不适宜黄种人的皮肤，因为欧美国家的人肤色与我们有着太多的不同。 &&& 从医学角度来说，皮肤中所含的黑色素越少，越容易被紫外线灼伤，所以欧美国家的白种人是最大的受害者，再加上他们喜欢晒日光浴，认为拥有一身古铜色的肌肤才健康，结果患上皮肤癌的人数急剧上升，因此，国外的美容书和化妆品都非常注重防晒问题。 &&& 而中国人的黄皮肤含黑色素较多，不易受到紫外线的伤害，另外，黄皮肤对紫外线并不敏感，因此，皮肤专家建议人们尽量少用防晒霜。 &&& 专家认为：&夏天极热，只要稍微一运动就会出汗，脸上糊着厚厚一层防晒霜，皮肤肯定不舒服，在太阳下晒一会儿，防晒霜的功能就会减退。如果长时间处于阳光下，每隔两三个小时，就要重新涂一遍，再加上出汗，那种滋味可想而知。而且防晒霜的细小颗粒会堵塞毛孔，影响汗液的排出，从另一方面来看，对皮肤的健康更加不利。虽然防晒剂可以吸收紫外线，但它同时也会刺激皮肤，很多人对防晒剂过敏。& &&& 2．只有夏天需要防晒 &&& 当夏天来临时，女生们便纷纷行动起来，各种防晒霜粉墨登场，其实，防晒是一年四季都要注意的，因为紫外线的指数高低一般代表UVB的含量，它会晒红、甚至晒伤你的肌肤。真正让你晒黑，肌肤出现斑点、皱纹的却是UVA，它在紫外线中的含量占98％以上，强度弱，但穿透力极强，即使隔着办公室厚厚的玻璃，也会把你晒黑。 &&& 虽然冬天紫外线中的UVB的确低于夏天，但UVA差不多是全年恒定的，而后者对皮肤的伤害更大。因此，如果你非常重视美白，不管是冬天，还是在夏天，都需要擦防晒霜。 &&& 3．SPF（防晒指数）越高越好 &&& 目前，市场上防晒霜的SPF值最高已经达到30，SPF值越高，防晒剂越多，事实上，防晒霜不必使用SPF值最高的，一般在10～15左右就足够，这种防晒霜至少不会过度伤害皮肤。 &&& 另外，选购欧美国家出产的防晒霜时，一定要看清说明，因为欧美国家的很多人以黝黑为美，但担心日光浴引发癌症，因此特意使用能晒黑皮肤的防晒霜。 &&& 虽然紫外线存在这样或那样的危险性，但女生们大可不必特别紧张，用不着随时躲避它，不管怎样，阳光毕竟是合成维生素D的重要来源。 &&& 有的人担心晒黑，整天躲在家里，这也不是一个好办法。因为经常不见阳光，皮肤会变得很娇气，更容易被灼伤，与其敬而远之，不如慢慢地适应它。 &&& 其实，即使是盛夏，也应该适当地做些户外活动，这样皮肤才会坚强，也更健康。 &&& 另外，一天中阳光最强烈的时间是上午11点至下午3点，此短时间最好不要出门，如果一定要外出，就应该记住以下几点： &&& 1．在出门前的20分钟涂抹SPF15的防晒霜，利用这段时间，表皮层能够吸收一部分防晒成分，一旦出汗，防晒霜就会被冲掉，可以保持较好的防晒效果。 &&& 2.戴帽子、眼镜，穿长袖上衣、长裤。 &&& 3．在所有裸露的部位擦上防晒霜，每隔两三个小时擦一次。 &&& 如果皮肤已经有了轻度灼伤，应该马上用冷毛巾敷，或者用西瓜皮、芦荟，西瓜皮中的维生素C可以镇定皮肤，芦荟则具有消炎作用，可以改善肌肤发红的现象。 &&& 一般来说，被灼伤的皮肤经过一两天调理就能恢复，如果皮肤恢复过慢，说明它已经不太健康了，平时要加强抵抗力。另外，过度的保养也会让肌肤变得娇气，出现更多问题。 &&& 如果你是一个喜欢DIY面膜的女生，不妨试试下面的这个小窍门，对美白很有效果的。 &&& 取一张面膜纸，将其浸入鲜牛奶内，然后敷面15分钟，适用于干燥发黄、缺乏营养的皮肤。如果你对牛奶过敏，就换成酸奶吧！ &&& 如果你的皮肤属于特别敏感的肤质，还是不要轻易尝试。 &&&&
第一部分：变身大行动魔皱魔皱告诉我&&& 对于男人来说，皱纹是性感的，它代表着成熟和历练，但是，当一个女生从镜子中发现自己第一条皱纹时，她的反应肯定是大吃一惊，甚至高声尖叫。虽然简．方达曾说：&皱纹是岁月赐予女人的礼物，我们应该坦然接受。&但是，这个&魔皱&仿佛在提醒女生们：你是否已经不年轻了？这种联想往往会将女士们吓得惊惶失措，恨不得将讨厌的魔皱一举抚平，或者完全消灭。 &&& 其实，尽管这些悄悄出现的魔皱非常可怕，但它并非是不可挽救的，现在，好好检查一下，看看自己是否有下列坏习惯。 &&& 1．喜欢皱眉（这是最容易导致出现皱纹的动作） &&& 2．喜欢趴着睡觉（脸部和枕头摩擦出现皱纹） &&& 3.抽烟、喝酒（肝脏负担过重会导致皱纹增加） &&& 4.弯着腰洗头（倒着洗头必须抬头看，很容易长出抬头纹） &&& 如果你具备其中的任何一条，都应该马上改掉它，虽然一个坏习惯很难改正，但至少要有改正的决心。 &&& 如果你没有这些坏习惯，那么非常令人高兴，至少你的魔皱可以晚些再来。一般来说，随着年龄的增长，平常的日晒、空气的污染，无规律的生活以及各种巨大的压力，女士们只要稍不留神，魔皱就会偷偷开始肆虐你的脸。 &&& 不过，别急！静下心来好好分析，虽然皱纹是美容的大敌，但并非所有的皱纹都不可修复，在对抗皱纹之前，最好先检测一下肌肤的真实状况。 &&& 洗完脸之后，如果觉得面部皮肤非常紧绷，失去往日的娇嫩和光泽，那么，肌肤已经发出警告：它已经处于皱纹的第一个阶段&&干燥期了，这时的皱纹属于假性皱纹，应该选择一些具有润湿效果的护肤品，并加以按摩，面部肌肤很快就可以恢复光彩。 &&& 不过，爱美的女士们一般都会采用保湿的护肤品，所以，当她们发现脸上的皱纹时，魔皱已经进入第二个阶段&&硬化期，这时，皮肤已经慢慢失去了弹性，护肤品对它无可奈何，只能依靠身体内部的调理。 &&& 在留住青春岁月、对付魔皱的过程中，女生们应该多食用以下食品：鸡皮、鸡软骨、骨头汤、酸奶、猪皮、鱼类、鱼籽酱、虾酱、牡蛎、动物肝脏、蘑菇、木耳、蜂蜜、花粉。 &&& 鸡皮、鸡软骨和各种骨头汤富含硫酸软骨素，而它是构成弹性纤维的主要物质，如果一旦缺乏这种软骨素，皮肤马上就会失去弹性，出现皱纹。 &&& 鱼、虾、牡蛎、动物肝脏、蘑菇、木耳、蜂蜜、花粉则富含核酸，核酸不仅可以延缓衰老，阻止魔皱的产生，甚至可以消除老年斑。研究人员经过试验，以30名女性为对象，让她们每日服用800毫克核酸及适量的维生素C，一个月后，所有人的肤质均得到了明显改善，有的皱纹完全消失，有的皮肤变得光滑滋润，有的老年斑也消失了。 &&& 酸奶中的酸性物质有助于软化皮肤，去除老化细胞，在这个过程中，魔皱也随着消失了。 &&& 肉皮则可以改善贮水的组织细胞，另外，身体可利用其中的营养物质作为原料，合成胶原蛋白，胶原蛋白反过来会增加皮肤贮水的功能，当身体保持了足够的水分，皮肤还能不丰满润泽吗？魔皱还会存在吗？很多女生担心肉皮会令自己发胖，其实这完全是误解，据营养学家分析，100克猪皮中的蛋白质是猪肉的25倍，脂肪含量却只有猪肉的一半。 &&& 除了在饮食上加以改善之外，你还应该用凉水洗脸，有助于收紧肌肤，并使用防皱霜。如果你想减肥，一定要趁早，否则年纪越大，皮肤越松弛，瘦下来会形成更多的皱纹。 &&& 继续往下发展，皱纹就是松弛期了，这时，它依然属于假性皱纹，只不过你需要花费更多的心思。 &&& 除了食补之外，猪蹄也可以作为去皱面膜。 &&& 用猪蹄洗净熬成膏状，晚上睡觉时涂于脸部，第二天早晨清洗干净，半个月后会有明显的效果。 &&& 想要消除皱纹，必须给脸部做做运动，因为按摩可以促进血液循环，带走老化的细胞，赋予细胞新的活力，反正好处多多。 &&& 下面就教你几种做脸部运动的手法： &&& 1．先在眼皮、眉毛和太阳穴涂抹护肤霜，然后用手指轻按双眼两侧，将皮肤和肌肉拉向太阳穴，当绷紧眼睛之后，双眼一张一闭，连续六次，将此动作重复四次。 &&& 2．将食指或中指按在双眼两侧，闭上眼睛，用中指或无名指撑住眼皮，当眼皮垂下时，手指向耳朵边拉，数五下后松手，重复六次。 &&& 3．双手合掌，拇指对准额头上下移动，再以同样的姿势从}