蹲几乎是所有运动项目中都会出現的动作模式深蹲前后拉伸也像是一门文化，从一个人对深蹲前后拉伸的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围叧一个角度讲，如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何问问他深蹲前后拉伸怎么练。

那么深蹲前后拉伸有什么恏处呢?

深蹲前后拉伸是一个绝佳的训练大腿的方法在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲前后拉伸能蹲个大重量会是健身房的一个亮点与此同时。如果建造高楼大厦一样地基没打好，他还能造成高楼大厦?

2.核心肌群例如腹部肌群的强化

复合性动作，就例如深蹲前后拉伸是核心肌群强化的非常好动作腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲前后拉伸大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身體挑战更大的重量

而作为一个下肢发力的动作，深蹲前后拉伸的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似

深蹲前后拉伸除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼

就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉也会增加它的稳定性。研究表明肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节

任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲前后拉伸尤甚一个良好的深蹲前后拉伸动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题

深蹲前后拉伸首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力这是更快的速度的必要条件之一。

8.提高身体消耗脂肪速率

作为一个全身复合型動作一个深蹲前后拉伸是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中

每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚大重量的深蹲前后拉伸让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散

深蹲前后拉伸后不要立即坐下這样会让大腿肌肉紧绷变粗，最好是做15分钟左右的拉伸运动首先慢跑1分钟，然后散步3-5分钟让肌肉放松下来。再甩甩腿揉捏一下大腿、小腿肌肉。这可以在很大程度上预防深蹲前后拉伸后腿部肌肉酸痛的感觉

　　运动后的拉伸一直被忽视

　　在健身房有这样一个现象，如果你仔细观察你会发现多数人只在意深蹲前后拉伸的重量，兴高采烈蹲完之后却总是忘记要进行拉伸！

　　决定深蹲前后拉伸动作好不好其中有一个非常大的因素就是关节的活动度（髋关节踝关节，胸椎）很多人在进行深蹲前后拉伸時总是蹲不下去，或者总是无法以正确（维持脊柱中立）的姿势深蹲前后拉伸这都和关节的活动度和肌肉的柔韧性有很大关系！

　　拉伸是运动中必不可少的一个环节，运动后通过拉伸可以帮助我们放松运动后紧张的肌肉提高肌肉的伸展性和弹性，增加关节的运动幅度；让我们的运动得以更流畅的进行最大限度的避免运动损伤

　　另外，通过在特定条件下伸展你的肌肉你实际上可以舒展你的筋膜和給你的肌肉更大的成长空间。

　　今天要给大家介绍深蹲前后拉伸后如何拉伸各部位肌肉！主要针对的是我们的下肢肌群（臀肌大腿前側，后侧内侧以及小腿后侧）！我们将会利用泡沫轴再加上静态伸展的方式！

　　1.首先我们采用泡沫轴进行放松（姿势如下图）每边15-30秒

　　2.然后在进行静态拉伸（鸽式）每边20-30秒

　　大腿前侧（股四头肌）！

　　1.利用泡沫轴进行放松（如下图）俯身来回滚动15-30秒

　　2.然后股四頭肌静态伸展（采用站姿）每边20-30秒

　　1.首先我们采用泡沫轴进行放松（姿势如下图）每边15-30秒

　　2.然后20-30秒静态伸展

　　利用泡沫轴进行放松（如下图）俯身来回滚动，每边15-30秒

　　然后采用坐姿伸展髋内收肌，保持20-30秒然后换边

　　采用仰卧，滚筒位于小腿后侧！利用手臂支撐上下拉动滚筒来回滚动！持续15到30秒换边。

　　2.拉伸站姿手扶墙，成弓步姿势进行静态伸展20-30秒，换边

　　最后提示：深蹲前后拉伸後请一定要记得进行肌肉放松以及伸展这虽然不像大重量的深蹲前后拉伸能让你热血澎湃，但是却能够一点点帮助你改善深蹲前后拉伸技巧和姿势如果你忽视它，那它将会让付出代价！这运动后的短短10-20分钟是你不能丢的东西！