丹田呼吸法
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丹田呼吸法
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喜欢该文的人也喜欢每次都被提醒的「收腹」到底是个什么东东？看许多健身文章都用这么一个习惯性的短语：「收腹」「收紧腹部」。许多健身教练在教导学员的时候，往往也会说：「快绷紧你的腹部」。那么，什么是收紧/绷紧腹部呢？怎么样才算是做到了绷紧腹部呢？收腹到底是什么样的感觉呢？有的人会说是用力把肚子向内收，有的人说是憋住气的感觉，各种稀奇古怪的答案都有。在上一篇讲呼吸的文章《》有人留言询问：腹式呼吸和训练时候「收腹」不是会矛盾吗？怎么同时做到收腹和腹式呼吸呢？我觉得之所以有朋友会问出这个问题，可能是因为许多人对「收腹」有很深的误解，训练时候所谓的「收腹」或者「绷紧腹部」并不是所谓的「把腹部向肚子里吸」。好了，这篇文章就来说说到底什么叫做收腹，和前面一篇一样，这篇文章的内容大概需要花费你2-3分钟进行一个简短的尝试。结束后，你会对「腹部收紧」有更深刻的体会。一
击打练习（击打肚子）用手击打你自己的肚子，肚子绷紧用力向外对抗击打的压力。如果没有绷劲腹部，用手击打肚子时，腹部会有略微的不适感。如果绷紧腹部，用手击打肚子时，腹部则无不适感，此时能感受到自己的腹部在与拍击的压力进行对抗。二
木棍击打练习（用棍子击打肚子）让朋友用一个硬物击打你的肚子（可以用一些力，但不要使上全力）用你的腹部与击打压力进行对抗，此时就是“腹部绷紧”的状态。千万不要这么击打：三
仰卧抬腿练习（人仰卧躺在垫子上）人仰卧躺在垫子上，将脚跟抬离地面五厘米。保持1-2秒即可。此时腹部会比击打练习时绷紧的程度更高。此时能够感受到腹部完全绷紧的感觉。四
绷紧腹部的意义绷紧腹部能够让躯干在训练时候成为一个刚体，从而更好地与外界的压力进行对抗。这篇文章为了大家快速上手，不做过多原理说明，仅仅是告诉大家「收腹」的身体感受是什么样的。建议一定要把上述的动作都尝试一遍！懂得了原理不是真正的明白，训练的东西一定要练到自己身上才算是真正明白！本文为「」第二篇文章。目前在我的公众号「陈柏龄的酱油台」已经连载至第四篇。（本文完。）撰文：陈柏龄拍摄：Aya出镜：陈宇本文版权属于陈柏龄，欢迎分享到朋友圈，付费转载请私信联系。21228 条评论分享收藏文章被以下专栏收录每周末更新。用丹田呼吸是什么样的感觉，怎么样才能做到呢？_百度拇指医生
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?用丹田呼吸是什么样的感觉，怎么样才能做到呢？
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其实很简单，找准自己丹田的位置，先用顺呼吸，即自然呼吸，吸气腹部突起，呼气收缩，慢慢体会，自己就知道了，别人说的都不是自己的！！
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向医生提问练习少林丹田呼吸法的好处是什么？
练习丹田呼吸的好处是什么？
生命就是一口气，但有很多人连自己的呼吸也无法控制，就更不用说控制自己的心意，情绪等了。所以，要练习控制自己，首先要从练习控制自己的呼吸开始。这是禅修明心见性法门的基础，每天修练可以改善心境，使修练者心平气和；再者，练习丹田呼吸可以改善身体健康。已有临床实证指出，每天练习丹田呼吸法有助于改善情绪、睡眠及肠道问题。所以，丹田呼吸是修禅的入门，也是改善人们心理及身体状况的方法。
少林内养功－－自然丹田呼吸法
自然丹田呼吸法可以站立或坐着进行。
若坐在椅上练习的话，双脚踏地，很自然地坐下，将双手或单手轻按肚脐下面，眼睛微微合上，然后观想自己的呼吸。吸气时观自己的肚，呼气的时候，则观自己的鼻。一吸一呼，一呼一吸，内观自己的丹田。丹田位于我们肚脐以下一寸三分的地方，将手放在腹部，很自然的用意引气到丹田。
这种自然的练丹方法，较一些其它功法安全。不过学员练习时要注意，不可贪心，不要企图有任何得着。只要心无二志，轻轻将手放在腹部，再将意念放在腹部和鼻子即可，也不可心急强求有任何反应，因为心急则不能入静。
要做到心静，无欲无求，让自己有一段时间可以安静下来，使心境平静，达到安宁的境界。
生命就是一口气，但有很多人连自己的呼吸也无法控制，就更不用说控制自己的心意，情绪等了。所以，要练习控制自己，首先要从练习控制自己的呼吸开始。这是禅修明心见性法门的基础，每天修练可以改善心境，使修练者心平气和；再者，练习丹田呼吸可以改善身体健康。已有临床实证指出，每天练习丹田呼吸法有助于改善情绪、睡眠及肠道问题。所以，丹田呼吸是修禅的入门，也是改善人们心理及身体状况的方法。
自然丹田呼吸法
丹田功对人体的好处非常的多，通过丹田功的练习可以慢慢的把呼吸拉长，“呼吸长，生命长”，“呼吸短，生命短”，但这个长是随着功力的加强自然而然的增长，不是强求的。古人有一句话“练就丹田长命宝，万两黄金不与人”，可见丹田功对人健康的重要。以后的诸多功法，的呼吸法也都是采用丹田呼吸法。
练法：双脚踏地，双手轻按肚脐下，眼睛微微合上，然后观想自己的呼吸，吸气时观想小腹，自然的鼓小腹，呼气时则观想鼻，收小腹的同时气从鼻子出去。
自然丹田呼吸法
自然丹田呼吸法标准示范 释德建禅师
自然丹田呼吸法可以站立或坐着进行。若坐在椅上练习的话，双脚踏地，很自然地坐下，将双手或单手轻按肚脐下面，眼睛微微合上，然后观想自己的呼吸。吸气时观自己的肚，呼气的时候，则观自己的鼻。一吸一呼，一呼一吸，内观自己的丹田。丹田位于我们肚脐以下一寸三分的地方，将手放在腹部，很自然的用意引气到丹田。这种自然的练丹方法，较一些其它功法安全。不过学员练习时要注意，不可贪心，不要企图有任何得着。只要心无二志，轻轻将手放在腹部，再将意念放在腹部和鼻子即可，也不可心急强求有任何反应，因为心急则不能入静。要做到心静，无欲无求，让自己有一段时间可以安静下来，使心境平静，达到安宁的境界。
【呼与吸的奥妙】
呼吸是生命的根本，不懂呼吸就不懂生命，每一口气，从体内呼出，再吸入体内，就是人与环境的交替。
无言，无声，无间断的交流…
■自然丹田呼吸法
那么自然丹田呼吸法与西方心理学流行的腹式呼吸是不是一样。本疗法的丹田呼吸与腹式呼吸眨眼看去虽然相似，但其实不一样。腹式呼吸注重用腹部而非肺部呼吸，把吸入的气送至腹部，使呼吸变得细长。本疗法的呼吸注重培养丹田的能量，及畅通鼻及丹田的呼吸。所以练习的时候，讲求吸气时观丹田，出气时观鼻子。这一点是十分重要的，因为如果只注重把气吸进腹部（丹田）而没有关注呼气时意守鼻子，气只是单方向的输入到丹田。相反，注重气入丹田，气出鼻子，气的运行变成双向的循环，气的运行便活了。
有人问及意守丹田的问题，她听说意守丹田对身体有害。本疗法的意守是不停留在一个地方─丹田，却是灵活的意守─丹田、鼻子、丹田、鼻子……这与一般静坐的意守丹田是差之毫厘，谬之千里。前者是死守，后者是活守。练习本疗法的丹田呼吸，要旨在于「闭目观鼻，心观丹田」，而西方的静坐主要是将吸入的空气输到腹部，没有注重「丹田」，也没有注重「观」的意念。
另外，本疗法要求练习者将手轻放于丹田的位置。这一点也是一般静坐松弛法没有要求的。但是，手放丹田处是一个要诀。因为手心通心，手在那里，心便在那里。把手放于丹田处，即是将心放于丹田处。这样，比较容易把心境平静下来，也是练「心」的要诀。
自为丹田呼吸法
双手轻按肚脐下，呼气时自然提肛收腹，闭嘴，将气呼出，眼睛微微张开，然后放松身体，气自回丹田，鼓肚凹腰，闭上眼睛。
呼气提肛收腹
吸气放肛 鼓肚凹腰
刺激丹田与大脑额叶活跃的相关性
一项功能性磁力共震研究
陈瑞燕、张美珍、陈宇亮、杨家威、林云
根据传统中国医学的说法，丹田是一个把气存于体内的地方。
虽然刺激丹田是气功疗法的一个主要概念，其临床应用已有数千年历史，而最近亦有些科研数据显示它的作用，但丹田与大脑之间的关系却不大清楚。
我们利用功能性磁力共震来测量十名自愿参加者，比较他们分别在下丹田或右手被刺激时的大脑活跃情况。
当他们的右手被刺激时，他们的左侧中心后回(postcentral gyrus)脑区会变得活跃；而当下丹田被刺激时，他们两侧大脑多个部分都变得活跃，包括额叶额中回及额上回 (medial and superior frontal gyrus)、颞叶颞中回及颞上回 (middle and superior temporal gyrus)、丘脑 (thalamus)、脑岛 (insula)及扣带回(cingulate gyrus) 。
这结果显示刺激丹田不单只使大脑的感觉及运动皮层 (sensory motor cortex) 活跃，而且能使其他主管计划能力，专注力及记忆力的脑区都活跃起来。
附：此项科学研究的整篇英文原文
把心放到肚子里----浅谈少林内养功中的意守丹田
当我们遇到不安的事情的时候，经常听到有人劝导。“没事的,把心放在肚子里吧”。“肚子”是哪里呢？肚子就是我们的小腹，是“丹田”。“心”是什么呢？心，就是我们的思想。如果心气不顺，心不在丹田，气不能归根，也就容易出现胸闷气短的现象。
香港中文大学陈瑞燕教授有研究表明，当人把心放在丹田的时候，就更容易静下来，而智慧提升，身心健康得以改善。这也正是少林禅武医内养功的理念。
德建禅师说：“手在哪，心就在哪”。手常放丹田，心就会常在丹田。人也就更加平静，而身心得以健康。”
那么思想常守丹田有多少好处呢？
第一：意守丹田，人更容易入静。静下来，智慧自然提升。也就是佛教中的“戒定慧”。
至于有多静，不要去求。“有所求，无所得，万法皆从虚中生。”
动和静是相对的，没有动，哪有静？
没有绝对的静，如果绝对静就如同草木瓦石。我们是人，不是草木瓦石。
如同《六祖坛经》中所言，不可执着于静。如果执着于静，就会被“静”所束缚。
所以练功中，任它万念来袭，不予理会。越是想把杂念赶走，它越不走，越来折磨你。与之想把杂念赶走，不如专心静守一处，万念自然减弱……这也正是佛教的包容心。
思想在丹田和呼吸处，其他杂念相对就少。这就是以一念代万念的道理。
第二：生命就在呼吸间。呼吸长，生命长。呼吸短，生命短。快去世的人，都是呼吸急促，一口气没上来，人就去另一个世界了。
经常练习少林内养功中的自然丹田呼吸法，可以把呼吸练得绵长细匀，但是是自然的，不可强求。
第三：思想常守丹田，人的丹田就会慢慢鼓荡，而起到肠腹按摩的作用，促进肠胃蠕动，增加肠腹功能。
第四：丹田是人的根，是人体的发动机。练丹田可以培养元气、是筑基功。所以我们要让这个发动机转起来。怎么转呢？只要思想常守丹田，改善不正当的饮食、生活习惯，配以少林禅武医的素食疗法，这个发动机也就会慢慢启动了。
所谓“力气”，气足则血足、力足。如果身体机能运行不正常，气不足，推动不了人体脏腑正常运作，人体各项功能都会减弱、衰老。身体开始变得不健康。
丹田是人元气的住所。四岁以前的小孩丹田都可以自主带动呼吸，但是随着年龄的增长，不当饮食、生活习惯，以及越来越多的名利、是非污染了他们的心智，丹田开始不能自主运作，身体的本初功能慢慢消失。也慢慢的变得不是那么的天真、快乐和自在了。
所以练丹田就是培养元气的最重要的方法。
第五：意守丹田的时候，能够更好的找到自己。
经常会听到一句话：“你还能找到你自己吗？”其实找到自己，就是找到自己那颗曾经“没有污染的清静心”，也就是你的本心、本性、本来面目，或者说是来到这个世界上的初始状态，也就是“如来”。所以我们要经常找一找自己，在哪里，偏离了多远。
我们思想守丹田，放下五欲尘劳，能够更容易看清事物的本来面目。静下来以后，我们会更加轻松自在。这个时候，不生善恶、是非、人我、高低、美丑，在此时，你也就接近了你的本来面目。回归本心，人自然快乐（我们看孩童为什么每天那么开心自在呢？），人的微循环会变得更加正常，口中自生津液，身体的本有功能会开始恢复，身心也会逐渐向健康发展。
那我们意守丹田，练少林内养功的过程不就是了解自己的过程，找“如来”的过程吗！因为这个时候，你的思想是很静的，心是空灵的，你的智慧之门就会打开。静心站桩，你会感觉到你平时感觉不到的身体情况，这就是关照本心。你平时不知道身体哪里有问题，当你静下来，把心放在丹田，这时候，你与你的身体就有一个内在的沟通、对话，你会有平时感觉不到的体会。你的身体会告诉你他哪里不适，哪里自在，应该如何改变。这就是了解自己，这个过程你会品味到无上的美味。所以少林功夫也叫禅功。
练丹田的好处多不可言，在此列举几例，与大家分享。
最后借用古人的一句话：“练就丹田长命宝，万两黄金不与人”…也请大家都把心放在肚子里吧！
手放丹田——陈瑞燕
一个很顽皮的小孩子，总是喜欢与妈妈争论，看到想要的对象如不买给他便大发雷霆。两母子关系很紧张，常常斗骂。妈妈没法子，于是来找我求助。小孩子现在学懂了手放丹田。他想发脾气时，妈妈便提醒他手放肚子数十声。这样，孩子便能静下来，也能与妈妈讲理由。两母子关系改善多了。你的手在哪里心也在哪里，手放丹田是很好的情绪控制方法。
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