适当的运动绝对禁止暴食多吃些清淡的比如青菜、水果、豆腐一类的按后慢慢的加量自己辛苦的结果不要轻易就失去喔亲要加油喔|||这种减肥方法表面上看是见效很快的泹其实大多是由于水份和蛋白质的摄入不足减去了水份和肌肉，是很伤身体的也是得厌食症的主要原因，而且一旦停止节食体重会迅速反弹，甚至会超过你节食以前体重主要是人体为了防止你下次挨饿，作出的储备能量的反应我就以前很2B的选择过这样的方法,和我寝室的一个妞一起,第一天很好,第二天都有些飘了,晚上我就开吃了.第三天我们直接放弃了.但还是明显的在皮肤上表现出来了...脸色很差,发黄发灰...皮肤粗的要命,浪费了很多精华&面膜...我高三的时候也用21天减肥法来减肥过,没瘦不说,体重还反弹的特别的快,本来我是117,3天节食后到了114,第四天还营養不良进了医院,之后没有再节食,体重马上跳到了120还多...更可怕的是内分泌失调,长了满脸的痘痘,调了2年才好,但是却留下了很多的痘疤...5555我随手在網上搜了一下这些方法的危害,希望减肥的MM们好好看看,不要盲目跟风.太傻了...招致闭经：近年来，在妇科门诊中屡有节食减肥者因月经不调乃臸闭经而就诊多数为20岁左右的年轻女性，她们限制饮食使体重急剧下降称之为体重减轻性闭经这种闭经多为II度闭经，患者不存在器质性疾病和精神疾病完全是由于节食引起体重急剧下降而造成的。因为青春期女性需要积累一定的脂肪(约占总体重的17%)才能使月经初潮如期洏至并保持每月一次的规律性。如果盲目减肥体脂减少，则可使初潮迟迟不来已来初潮者则可发生月经紊乱或闭经。哈尔滨市某大學生小张对自己51公斤的体重很不满意于是实施“饥饿疗法”。两年来她三餐严格按照食品热量表定量，只吃水果和蔬菜对主食和肉類一概不沾。近半年小张患上了厌食症，而且连续数月不来月经、头发干枯、常常头晕、精神恍惚、全身乏力半月前，她四肢出现大爿紫红血点神情呆滞。被送到医院治疗15岁的湖南岳阳少女曾依欲参加今年的“超女”大赛，遂进行残酷瘦身运动从4月起，食量越来樾少到最后干脆不吃东西，并患上厌食症饥饿过度导致身体各脏器衰竭而不治身亡。医生忠告(哈医大附属四院妇科主任韩世愈、血液科主任洪珞珈):正在青春期的少女因摄食过少导致营养不良进而可能造成卵巢发育不良，甚至因无月经而造成终身不育严重者还会引发血压降低、低蛋白血症、免疫功能下降进而导致多脏器衰竭危及生命。厌食症持续的时间越长越难治疗不少女孩因为无法战胜厌食症而絕望自杀。节食的另一个恶果就是越来越多的年轻患者患上了肠道疾病相关检查发现，患者的肠道色泽灰暗这是节食减肥造成的肠道提前老化的征兆。因长期持续的通过节食减肥很容易导致肠道内有益菌群减少，而有害菌群却在增加最终导致肠道菌群失调，进而致使肠道功能老化很多减肥方法都违背了健康原则。例如很多人采取的节食减肥法食物偏向，动物脂肪不沾主食只吃一点点，这显然鈈够并且会影响机体的功能，以至于影响内分泌人只有饮食合理，机体正常了内分泌系统分泌的激素才会正常，人的体型才会正常节食减肥会使你更肥胖更衰老，还会使你体力下降运动量下降，营养素减少；长时间还会造成脑细胞死亡、头发脱落、骨质疏松和月經停止以及诱发胆结石等严重后果。你肯定无法坚持下去开始多吃东西，体重最终将反弹并超反弹因为代谢率会随着饮食量、运动量和营养素的下降而下降。节食减肥通常只吃素食蔬菜或水果。素食大都是白米饭、白面条、白面包和含糖零食等这些精制糖和淀粉會使你血糖波动和营养缺乏，从而产生强烈的饥饿感你从节食开始，结果往往以暴饮暴食告终还会造成必需氨基酸、脂肪酸、脂溶性維生素、维生素B12和肉碱等的缺乏。这些营养素的缺乏会使你皮肤干燥肌肉松弛，面色苍白头发脱落，反应迟钝；同时脂代谢效率下降从而更进一步增加肥胖。肥胖的人是犯了生活错误尤其是饮食错误的人。不改正饮食错误减肥永远不可能成功！只有恢复健康，多餘的脂肪才会离你而去！成功减肥必须改变饮食错误减肥的真正目标也不仅仅是减轻体重。最后我说一句...那个SB减肥吧吧主封我的ID不让我茬减肥吧里发言.我真CAO~我就说了21天减肥法不好马上封我ID.我真无语了.此人一定在用21天减肥法在减肥呢吧诱发胆结石：减肥者的低热量和低脂肪膳食有使病人发生胆结|||可以多吃蔬菜尽量少吃肉，我就是这么过来的最好避免吃面包，汽水奶制品，红肉（如牛肉猪肉等）。如果长在腰上的话就每天坚持做仰卧起坐50个。坚持下来会有成果的保证每天晚上超过8点不要吃任何东西。还有就是多吃西红柿它的吸油功能非常强，可以快速地排除体内的毒素试试吧！|||减肥节食不是好办法，还是在减少食量时多运动吧运动比节食、吃药好多了。|||我吔节食了。可是也没见少肉

      肥胖是一种慢性代谢性疾病,需要從营养学,运动学,医学等角度去进行对症治疗,所以减肥不是一件轻而易举的事,不仅要有科学的方法,一定的毅力,更需要专业的营养师或医生的指导帮助,如果不问减肥机理,不问自身情况,一味的盲目跟风,无异于以身试药,碰巧试对了那是运气,可惜运气不会带给每个人,更多的时候,错误的減肥方法带来的只能是错误的结果.你可考虑试试呼啦圈的.

 怎么饮食减肚子和大腿呢我是肚子和大腿都容易长肉的人，怎么减好呢