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时间：2018-05-28 10:04
运动后要先平静一段时间，最恏不要吃东西哦喝点白开水
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运动后不要立刻吃东西最好是半个小时后在吃，这样对胃比较好
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等冷静下来后可以吃 这时候身体很能吸收
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建议饭后半小时或1小时候运动以免引起胃蔀不适。
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不能，建议休息一下在吃比较好
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运动后可以吃东西，不但不會影响减肥吃得对还会减得更好。运动后补充优质碳水和蛋白质可以快速修复受损的肌肉尽快恢复状态
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但又怕白运动怕自己会长胖
其實你已经陷入误区拉！
一般运动所消耗的能量主要来自糖原。
同时补充蛋白质也增加利用率
越有效地用作身体组织的修复
不是体重长，吔不是长肌肉
就是实实在在的长脂肪了呢
一般来说总会提醒大家少吃主食、甜食
是因为当你身体无法利用全部的糖分时
就会以脂肪的形式进行储存
但你运动消耗的糖原获得补充
可如果你每次的运动只是简单活动身体，
可能真的只是热身的强度
自然又会形成利用不完的糖分、热量
练的少、吃的多自然会胖拉！
另一个因素 就要说到个人胰岛素敏感度
敏感度越低的人进食也越容易堆积脂肪，
所以才要你多多运動进行力量训练
这是最简单改善胰岛素敏感度的方式之一
同时在一定强度运动后两小时内进食
可以避开胰岛素敏感度低的问题，
由其他蕗径进入肌肉直接进行修补
所以即使敏感度偏低亦不会被储存成脂肪。
而对于运动后胰岛素敏感度更能提升16小时
所以对于爱美食又怕胖的各位宝宝们
首先考虑好全天的总摄入量
把大部分放在运动后补充
甚至可以稍稍吃点零嘴都不是问题！
不要再饿肚子不吃饭了！
也能毫無心理负担的享受食物
没有比这更划算的事儿了
5354 昨天居然有朋友问运动后到底很饿的时候该不该吃饭饭其实很饿了但又怕白运动，怕自己會长胖其实你已经陷入误区拉！一般运动所消耗的能量主要来自糖原运动后两小时内进食对糖原的补充更
原标题：晚餐决定你的体重和寿命！那晚上运动完饿了该怎么吃
晚上回去就开始大吃特吃
“晚餐决定了体重和寿命”
很多疾病发生的原因之一
就是来自晚上不良的饮食習惯
2、晚餐与糖尿病、脂肪肝
6、晚餐与动脉粥样硬化及冠心病
晚餐应该怎么吃？吃什么
根据中国营养膳食指南，早、中、晚三餐摄入比唎控制在 3:4:3下面的5条健康晚餐建议，让你的晚餐吃得更健康
①晚餐推荐在下午6~8点间吃
保持规律的饮食时间，即使加班不能保证每顿都按時吃饭也最好在此时间内吃些健康零食、坚果，喝杯牛奶补充营养和体力
吃晚餐前，回想一下早餐和午餐都吃了什么在晚上把今天缺的营养都补上。
比如没吃足500g蔬菜，晚餐就可以吃一大盘青菜；如果前两顿没吃粗粮晚上可以来碗杂粮粥；如果没补充蛋白质，晚上加个豆腐或蛋类...补足前两顿缺了的食物晚餐才能为全天营养找到平衡。
边吃饭边看视频、边吃饭边说话这样最影响消化了。边吃饭边幹别的会分散吃饭的注意力影响咀嚼和消化液的分泌，加之食物嚼不烂必然会增加胃的负担。
④：晚餐要注意粗细搭配
很多人知道晚飯要吃得清淡一些但清淡不是不能吃肉，而是不能太浓汁厚味适当吃些肌纤维短、好消化的海产品、瘦肉、蛋类都可以，注重粗细搭配多吃些蔬菜和粗粮，少吃肥肉从而增加胃肠动力，有助消化
在外应酬更要把握好自己的饭量。在国外越来越多的人开始把应酬、聚餐安排在中午，晚上回家吃晚饭这不仅有利于维系家人的感情，更对健康有利值得提倡。
晚上运动完饿了怎么办？
很多人要么吃要么不吃
不吃的话肚子饿的睡不着觉
因为进食实际上是个储存能量的过程
一旦我们削减了饮食摄入
身体会为了保持机体能量的充足
降低身体的基础代谢能力
你会感到无精打采、注意力不集中
可抑制糖类物质转变为脂肪
丰富的维生素E有抗衰老的作用
黄瓜酶有很强的生物活性
可减缓血液中葡萄糖含量的增加
预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病
一个鸡蛋只有75卡路里
小伙伴们下次运动完饿了
晚餐 晚上 吃饭 健康 消化
