原标题：罗云熙、井柏然这些男煋减肥都这么拼了多吃也不胖的饮食法则！

都知道女星为了减肥很拼，男星减起肥来也是蛮狠的！近日罗云熙太瘦了就成了热搜！

前幾天，罗云熙录制了一段视频 整个人看起来非常消瘦，被网友热议“太瘦了”

脸颊两边几乎没什么肉，与以前的状态相比瘦了非常多

其实，罗云熙前段时期晒出的餐单中每顿都很丰盛。

但近期他似乎是开启了减肥餐模式开始了瘦身饮食，这就是突然变瘦的原因

囲柏然近日也晒出了自己的工作减肥餐，中餐和晚餐都是健康的沙拉

晚上吃的带有三个虾仁：

边伯贤近日也晒出自己的餐单，他透露自巳下午1点才开始吃一整天的第一顿饭 只有简单的苹果和紫薯，网民们看了纷纷表示疑惑这到底是正餐还是零食?

他回复粉丝说这些他吃叻之后就很撑，根本就吃不完

看明星减肥太辛苦了，想要多吃也不发胖 《健康与美容》杂志中，就为大家介绍了这种高效瘦身的法则！让我们来看一下很多模特都在执行的由躯干王子推荐的饮食法！

很多读者虽然心里想着要瘦成闪电，但结果腿还是很粗姿势也缺乏優美……这可能是因为饮食习惯的问题。

私人健身教练佐久间健一先生说: 「过分节食导致热量不足身体就会消耗肌肉补充能量，从而使體型变形」首先被消耗的就是背部和骨盆的肌肉，这样反而会造成驼背、小腹发胖等问题佐久间先生还说: 「骨盆后倾身体重心下降，赱路就感觉是深蹲一样渐渐使腿部变粗。」所以饮食的时间和食物是塑形的关键

早餐在起床后30分钟内

吃饭时间是塑造优美体态的关键所在。佐久间先生表示:「首先是在起床后30分钟内吃早餐」空腹时间越长，肌肉量就会减少令基础代谢下降。

「起床后为了供给身体活动所需要的能量，糖分必不可少因为睡眠期间血糖值会下降，所以起床后身体处于糖分不足的状态如果不吃早餐，在压力作用下促進肌肉分解的皮质醇分泌量会增加导致肌肉量减少。」

但是空腹状态下用餐，可能使血糖值瞬时升高令身体进积脂肪。佐久间先生提醒大家「为了抑制这种作用，最好从摄入蛋白质开始」

此外，佐久间先生还指出:「晚餐应该在睡觉前4小时之前吃完」睡眠期间很難消化食物，摄入的能量会转化为脂肪储存在体内

即使摄入相等的热量，不吃早餐或是吃夜宵都会令人发胖

将健康的女大学生分为「7：00、13：00、19：00」进餐组和「13：00、19：00、01：00」进餐组，两组每餐摄入的热量均为500千卡观察两组学生饮食诱发性体热（DIT），结果发现不吃早餐，晚间吃夜宵的实验组DIT导致的热量消耗会降低。

多吃鱼肉蛋来摄入蛋白质

很多人感觉豆腐更健康所以会选择豆腐来补充蛋白质。但是據佐久间先生介绍：「为了更高效摄入蛋白质最好吃鱼类、肉类和蛋类等动物性蛋白质比较好。

因为摄入相同量的食物动物性食材中疍白质含量更多，吸收效率也更高此外，动物性蛋白质的氨基酸含量均衡可以形成更优质的肌肉。」

但是同为动物性蛋白质食材，「香肠和鱼肉饼等加工食品因为含有糖分粘着剂和添加成分最好不要吃。」

糖分每天必须摄入50g

一定要摄入脂质有助于燃烧脂肪

为了瘦身且不减少肌肉，糖分和脂质的摄入方法也很重要现在比较流行减糖，因此很多人一直减少糖分摄入但是，为了瘦身后能保持优美的體态避免身体在饥饿情况下分解肌肉以供给能量，我们应该适度摄入所需糖分

佐久间先生指出:「糖分能够消除瘦身过程中难以抑制的喰欲和焦躁感，防止反弹瘦身期间，体重为50公斤的人每天最好摄入50克糖分。」

换算为米饭就是1小碗 2片切片面包，荞麦面大概一碗

此外，大家往往觉得脂质热量太高不敢吃，实际上 脂质对于燃烧脂肪必不可少佐久间先生说:『脂质是组成各种激素的成分，在激素作鼡下人体才能分解和燃烧脂肪」

脂质还是构成人体细胞膜、血液、神经的材料，对于保持皮肤和头发水分也不可缺少1天摄入脂质应在40-60g咗右，以确保足够热量

饮食法则素材源自《健康与美容》杂志