请问最有效的练习舞蹈基本功中的横叉的方法是什么？_百度知道
请问最有效的练习舞蹈基本功中的横叉的方法是什么？
我有更好的答案
压旁腿练横叉
一楼这位大哥 你真心让我开眼了
要是你只压旁腿 就能下横叉的话
你可以改写舞蹈教学历史了
首先 让孩子趴在地上 双腿弯曲 像 青蛙那样的 趴着
大腿与腰线 呈九十度
大腿与小腿 也就是膝盖窝
这样的时候 屁股一定是最高点
你能看到一个缝隙
然后再姿态不变的情况下
另外一人负责下压 屁股那个部位完全贴地
很难说出私处这个词 但是你应该知道是什么地方 放心私处不会痛
（横叉靠自觉 很难）
还有一种就是反过来 一样的姿态
负责压腿的人 压膝盖 效果是一样的
然后都贴地后 双腿打开不要弯曲
正反面压 或者是坐在地上 双腿伸直打开 面冲墙壁
负责压腿的人 脚蹬孩子的屁股让他 贴墙壁
知道完全贴上
记住 压完腿后
必须要踢腿
旁腿是要踢
但是最主要是踢后腿 才能完全抻开筋
俗话 3分压 7分踢 不踢腿 就等着聚筋吧
一楼的大哥请你以后不要再回答舞蹈的问题了 摆脱
你好，其实你说的我都知道。
。。。那你想问什么？
练横叉的方法我也知道，只不过想在知道上看看有没有什么比较“新颖”的
我不知道我猜的对不对
你是下横叉下不去
然后我说的方法你觉得疼
然后就问下有没有更好的方法 不疼 又能有效的下叉 是吗
那么我告诉你 骚年
压腿这个东西 是一个最简单
量变转质变的事情
跟聪明或者方法与否 都无关
你要是知道我说的方法
那么这些方法
都是几百年 从有戏曲
就传承下来的
是最有效的了
唯一我能告诉你的就是
想要下去叉
有没有天生条件软的话
除了忍痛压之外
真的没有别的办法
又不是练健身
健身是因为肌肉群多
tm的 腿筋就一根
你还想压出个什么花花啊
采纳率：51%
先要把竖叉练好，然后再每天压腿、拉韧带，坚持，努力，不要怕痛，慢慢下去（也可以找个人帮忙在后面压），用力压希望对你有帮助
来自：求助得到的回答
压旁腿，就是在左手一侧与右手一侧换着抬到比胯高一点的地方垫起脚来，起码半小时以上。侧开了不就轻松搞定横叉了？别急于求成，那样韧带有撕伤的危险就欲速则不达了。
您是说要先练好旁腿再练横叉？我之前没有听过呢。。。都说直接练横叉的。。您说的方法是不是站在地板上的腿要外开，或者说是不是芭蕾的一位脚，然后再抬起一只脚练旁腿？
是把脚抬到把杆上或沙发背等等比胯高的地方垫起脚来呀。是先耗一条腿的筋，放下在耗另一条腿的筋来回换着抻筋拔腿。两条腿侧开筋都打开了横叉不就下去了？
先练好竖叉
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。想问下学舞蹈的，被动掰横叉什么感觉，为什么自己的力量没办法把叉拉到极限_百度知道
想问下学舞蹈的，被动掰横叉什么感觉，为什么自己的力量没办法把叉拉到极限
我有更好的答案
感觉特别疼，一种撕裂般的痛。自己拉叉往往因怕痛下不了手，所以拉不到极限
采纳率：43%
来自团队：
最好不要勉强去做任何一个自己做不到的动作，得慢慢来！我觉得横叉竖叉都还好，搬大腰（头挨着屁股，人完全掉在把杆上）、开肩这些的感觉超痛
自己来的话是要时间的，毕竟那种痛，，我都是被别强压两个月就下去了.但有一些机构有压横叉的工具，想压多少就转多少下。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。舞蹈训练“十大酷刑”，你经历了几个？
只为了那瞬间的优美，我们付出了多大的努力？光是基本功就让我们哭的死去活来。舞蹈，就是一种蜕变，谁知道蝴蝶蜕变会有多痛苦，没有哪一种成功是很容易就得来的。
开肩，说实话玩的就是心理战。老师伴随着每个同伴的“咔”的一声声响，一步一步的走过来，那个心理状态全体现在腿上了啊~不过开完之后只能说一个字：爽！不知，你是否有同感？
你们能想象整个人坐在地上，把后背打直后，一个成年人站在你两个大拇指的脚尖上的痛苦吗？膝盖还不能弯，脚趾头得拼命的奔着地面走，你是否也有每次都有种骨头裂开了的感觉？有人说就是把你的脚背踩到跟正常人不一样后你的脚背就算成功了。但是姿势一定要正确哦！
把自己的胳膊像木偶人一样旋转，前后翻肩，瞬间觉得肩膀脱节了 ，是不是有种想把自己胳膊卸掉的冲动？
学名称为肌肉记忆，通俗讲为摆住一个动作纹丝不动即可。肌肉记忆，力量无限!放松之后，全身抽筋！！虽然不痛 但是此项非常折磨人，一个动作你摆不好 简单点的还好，难点的动作你就摆个半小时吧！控腿就是个一辈子的痛！！！
不论青年壮年、不论男女老少，遇之此项都不顾形象大吼大叫。有诗曰：出了舞蹈房人模人样，进了舞蹈房进了屠宰场！这种痛是持续的痛，曾一度恨不得用手掐断自己的胯跟！颤抖吧，骚年~~
‘仅仅’五十个数而已，被踩者的反应与吸大烟上瘾症状有一拚！耗横叉(只要下好横叉，腿不动，想动哪都行!
耗腰就是让你充分的感受到血液倒流的冲击感，眼睛快速充血，瞬间失衡。三四分钟后，站起来的一瞬间站起来人都仿佛飞出宇宙了！找东南西北更别提了！
其实此项最疼，且杀伤力极强，足以进前三！但持续时间短，其感觉与踩跨恰恰相反！拉腰是当时不疼拉完更疼！曾经有好多同学拉晕了，每次那撕心裂肺的感觉，下一次感觉就是那么惊悚。主要是老师还把你的头往屁股塞啊！一直塞啊！！感觉肚子已经裂开了，背后的骨头3个礼拜后，你发现还是乌黑的！！
世界上最遥远的距离不是生与死，是我的叉离地面只有20CM！离地还有20CM左右的时候老师用“无影手”把你前脚往前一拉，还有个老师往你后脚一拉，最后一个腹黑的老师往你背上一个深深的泰山压顶！！！撕心裂肺的惨叫是她们的伴奏！！！！
竖叉摆好，在各种把杆、凳子能压的地方都不会让你落下！特别是下叉后弯腰（第三张）， 刚学的时候老师拼命的抓着你肩膀往下压，大腰又倔的跟个钢筋桩儿似得，那个痛啊，就差被把脖子拉脱节了！！惨叫声一阵接一阵，惊悚影里面的配音什么的，弱爆了！有木有！！！话不多说，多发几张图，你们多多感受下~~
想必这些“酷刑”大家已经都经历了一遍了吧，为了舞蹈，大家都甘之如饴。仅以此献给学习舞蹈的勇士们！
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今日搜狐热点成人怎么练舞蹈基本功_百度知道
成人怎么练舞蹈基本功
横叉 竖叉等
把杆压腿可以了
就是竖叉不能到底，横叉差很远
我有更好的答案
需要一点点的来，不能太猛。先是在把杆上压腿，并用小腹尽量去贴大腿，这样压的差不多时，就要练习下叉。还有下腰，需要慢慢的扶墙下，如果旁边有人帮助你扶着你会更好。当下叉下腰都练得很好时，就可以练别的了，如前桥、空翻等，但最好还是有人在旁边扶着。还有要在压完腿后踢腿，脚要绷直，腿也要直，身子不能前倾或后仰，还有旁腿、后腿都要踢，还要上把杆上压肩。我们一般都这么练习，不过你是成年人了，所以要慢慢来，每天都要练。压完腿以后一定要踢腿，不然对腿不好。希望你可以练好基本功，O(∩_∩)O
采纳率：15%
最好有专业的老师教，有条件上个私教课！或是上瑜伽的课！但是都建议你上私教！大课小课一起上，找个严格的老师。因为只上大课老师顾不过来，还有就是最好每天都能腾出时间来上一两个小时，持之以恒！要是自己有足够的毅力自己上，就买个碟什么的自己练习。。。。但是我建议还是有老师好，这样可以少走弯路，另外自己练可能拉伤。。。
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要是你报了舞蹈班的话课上前几十分钟老师都会带基本功的呀，这个不用担心
，练得久了就都能做到了
压腿，每天都要坚持~~保持姿势
半小时以上~~之前做一些 热身运动，跳跳健美操什么的~~
成人怎么练舞蹈基本功成人练舞蹈基本功的方法如下：一、竖叉1、前压就是身体站直，把一只脚向正前方抬起，搁在横杆子上。横杆子要和腰平行的高度，或者看你的承受能力稍高一些。如果家里没有横杆的，就搁窗台上。两脚成90度，脚都要直，膝盖不要弯。然后把身体往抬起的脚方向压。2、侧压需要身体转90度，侧面横杆，然后侧抬腿搁杆子上，反复的做上面的练习。3、后压就是身体再转90度，背向横杆，接着后抬腿压。然后在地面练习，两脚一前一后往外伸，身体往下压。这样每天至少要坚持练习半小时。压跨，舞蹈一定要压开跨部，跨部对舞蹈的整体感很有作用的，一定要勤压。二、横叉，在竖叉完全没有问题的情况下，就可以练习横叉了。地面练习，两脚左右打开往外伸展，身体重心往下压。三、下腰，平时多练柔韧度，全身都要练习，可以下腰，压腿，踢腿等，柔韧度是我们学习舞蹈中的重点。1、前下腰：这个最容易了，两脚打开一肩宽。脚要蹦直，膝盖这时候不要弯，向前弯腰，将身体往脚压。2、后下腰：就是向后弯腰。刚开始后下腰手碰不到地面，慢慢来，每天坚持练习，练到向后弯腰手碰到地面。练习舞蹈以一定要使身体柔软，可以从简单的舞蹈动作开始，把手部动起来，一定要轻慢。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。横叉大腿内侧拉伤，很久没有好，还想继续练舞如何恢复？ - 知乎90被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="2分享邀请回答6436 条评论分享收藏感谢收起812 条评论分享收藏感谢收起写回答1 个回答被折叠（）}