10招瘦胳膊 怎么减掉蝴蝶袖拜拜肉_运动养生_养生之道网
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10招瘦胳膊 怎么减掉蝴蝶袖拜拜肉
，也就是拜拜肉，是很多年轻人厌烦的东西，觉得它长错了位置（应该长在胸部啊），男人觉得它长错了形状（是该多好），长在手臂上的蝴蝶肉不仅不好看，还影响穿。那么怎么减掉胳膊上的蝴蝶袖拜拜肉，如何呢？
挺直上身，让臀部自然坐在椅子前的2/3处，平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直，同时与肩同高上。然后自然呼吸，放松，为下面的动作做准备。吸气的同时你需要弯曲两肘，让手臂弯曲成90度角。然后再吐气，随之将弯曲的两肘靠向肩部，然后往内收缩，重复动作12次，12次为一回，建议每天做2回。
2、后拉毛巾法
坐立或站立姿势，拿条长度约五十厘米的毛巾，左手从后下方伸到背部，右手从前上方伸到背部，两手分别握住毛巾两端，尽量把两手靠近，绷紧，保持姿势30秒，再换双手位置（左手从前上方，右手从后下方），与刚才的手臂动作呈交叉型，保持姿势30秒，如此为1组，来回做15组。
3、床上瘦臂式
手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。
手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上，保持腰背挺直，两手向前交叠，扭转并手指交扣，握拳。慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起你的头，保持缓慢地呼吸，重复三次。
俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注意不要翘屁股。停住10-15秒后，重复三次。
4、矿泉沙瓶法
拿两支空的怡宝矿泉水瓶，不要太大的瓶子，装满沙，站立姿势，双臂向两边张开平行地面，呈大字型，两手各握一个沙瓶，小手臂向上举起（与地面垂直），保持3秒，恢复与地面平行，再重复刚才动作，举起放下为一组，重复15组。完成后，双手握沙瓶自然下垂手臂，缓缓把沙瓶举起高过头顶，保持手臂不弯曲，保持3秒，再恢复自然垂直，如此为一组，重复15组。
在看电视的时候，可以用两手拿着装满水的矿泉瓶往上举，接着手肘弯曲向后举，做五十次左右。注意在做的时候要挺胸收腹。每天的慢慢根据自身的情况适当调节数量。
5、面壁压墙式
两腿合拢，保持背部挺直，身体面对墙壁站立，距离大概是脚板的两倍长，接着用手臂撑住墙壁，手肘弯曲身体向墙壁压去，利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态，停留一分钟后重复动作。
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养生之道网芒种养生专题，为您详细介绍芒种养生、芒种吃什么、芒种节气养生食疗、芒种饮食禁忌等与芒种节气有关的养生知识，想要了解更多的与芒种节气养生有关的饮食知识，请关注养生之道网芒种养生专题。...瘦手臂,手臂是最显而易见的部位之一, 每个女人都想拥有纤细的手臂.有什么瘦手臂的妙招呢,有时吃对了食物也可以轻松瘦手臂.完美的女人,不论哪个位置都要漂亮,手臂也不例外,松弛的手臂大大影响了身材的美观,同时也容易暴露年龄哦!想让自己看上去更年轻,拥有一双紧致有弹性的手臂很重要哦!日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面.由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松弛.而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显.无论如何,想要有结实的肌肉,则必须面面俱到.
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夏天到来之前，为了拥有美丽的手臂，大家在家努力加油!
夏天不约而至。一直隐藏在长袖里的“蝴蝶臂”哪耐得住酷热，一直不见天日所以不知不觉中变得越来越粗？！但平时又很少运动，又怎么才能瘦胳膊？接下来，小编教大家2套毛巾减肥操，通过伸展运动，活动生硬发僵的肩膀，发挥减手臂的最大功效！
仰卧在垫子上，膝盖弯曲抬起双腿，双手环抱膝盖，让腿部紧贴身体。然后一只手放在身体侧面，膝盖弯曲，用头、肩膀和脚支撑身体，抬起腰部，另一只手放在上腹部，用掌心把胃部的脂肪推往胸部。
人体手臂的肌肉主要肱二头肌和肱三头肌，经常锻炼这两种肌肉不仅能够令你手臂上的赘肉小时，还可以紧致肌肉的线条，让松松垮垮的大粗手臂，变成纤细迷人的玉臂。还等什么，快来一起炼这五式瘦手臂最有效的方法。怎样才能瘦手臂?有以下五式的瘦手臂攻略就能击破
两只手互相抓住另一只手的手臂，再用手指以画圈的方式去揉搓手臂，揉搓到手臂内侧时，可稍加力度。双臂绕环瘦手臂运动站立，双手平举，弯曲手肘使手指搭在肩部上，以肩部为支点，向前转动双臂，以至有酸痛感，可休息5分钟。
右手食指中指并拢放在乳房的一侧，左手食指放在另一侧，按照由下至上，由外往内的方式进行按压。这个动作能刺激乳腺，矫正乳房下垂的外扩，尤其对胸型聚拢有非常好的效果。双手抬起至胸口，掌心合十，上半身保持不动，掌心用力挤压，由胸部带动大臂向左移动，
使肩膀、手臂肌肉富有弹力。1双手打开与肩同宽，两手握着哑铃，使手臂呈现「└ 」字型。1双脚打开约肩膀两倍宽，脚尖朝向右边，右手轻扶右膝，左手握住哑铃，手肘弯曲，让上手臂与下手臂呈现90度，上半身向前倾。
受脂肪的影响易受冷，皮下脂肪组织聚集，手臂和大腿臀部一样不能掉以轻心。很多人都会意识到自己的股关节僵硬，为改善这个状况而作一些伸展运动等，肩膀和手臂部位则容易忽视。这个动作不仅有拉伸效果，刺激了胸部的大胸肌、后背的菱形肌，可以增强代谢瘦身效
坐在椅上，上身稍稍前倾，双手前置成围抱姿势。站于椅子之后，右手按于椅背，上身前倾，左手点按椅座右前角的位置。左手向后提摆至稍稍越过右肩之后的位置，手肘屈成直角而掌心向前，即完成一次练习。
食指、中指与无名指并拢，分别放在左右耳朵后侧的凹陷处，轻轻按压，刺激淋巴节，让废物与毒素畅顺地流通。双手打开，交叉叠放在左右锁骨上，食指与中指刚好放在锁骨的上下侧，一边轻轻按压，一边缓缓地左右扭动头部。
你一定要知道在什么时候都有瘦身的方法的，只要你多动一些心思就能够让自己瘦下来。比如你在洗完澡5分钟内，就擦上保湿乳液或瘦身产品，一边抹一边按摩，或是利用小道具，都能让你瘦身哦，下面就来看看吧。(4)、双手握拳，以拳心叩击臀部，注意要用力均匀，有
敲打方法：用小橡皮锤敲打大腿外侧，力度以有酸胀感、但痛感不明显为标准，自上而下敲打，每天敲打3次，每次敲打30遍。按摩方法：双手合十，以双手的大鱼际适当用力顶在任脉上，自下巴沿喉咙、胸骨、腹部正中捋按，每天捋按4次，每次捋按10遍。
夏天的时候即使是短袖衣服也不能遮挡粗壮的手臂。是坐姿不正确，让手臂长出赘肉。依据不同的原因，瘦手臂的方法也有所不同。动作：吸气，举起一只手，另一只手用20秒的时间按压手臂五个淋巴穴位。
作用部位：臀部，背部　　双脚前后站立，右脚在前，左脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃。抬起臀部使肩部和膝盖保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方推起哑铃。
这个动作可以借助小垫完成，以免在过硬的地方，对皮肤造成擦伤。曲臂练习　　背部挺直，手臂屈肘与肩部呈90°角，将哑铃置于掌心，慢慢抬高放低，如此练习10次。伸直左臂，手握哑铃，掌心面对自己，抬高放低左臂约3厘米。
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怎么瘦胳膊啊
我小胳膊不粗 就是大胳膊 肉都在大胳膊外侧 这样显得肩膀特宽 谁能告诉我怎么能瘦胳膊 要快速的 谢谢谢
哇哇~~我都是这样哩~~都是手臂那里....建议你跟我一样尝试这个快速瘦胳膊小方法~~~运动瘦最好~没有副作用!1、手握哑铃或装满水或砂的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。 2、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。 (如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了。)另外跳绳也可以瘦胳膊,也可以同时瘦腿哦~~多吃黄瓜、冬瓜,萝卜、韭菜,芥菜都有助于去掉人体内的脂肪，利于保持苗条的身材哦^^ (*^__^*)...嘻嘻~一起加油吧~
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