跑步课堂：夏天跑步身体缺水时有哪些特征_网易体育
跑步课堂：夏天跑步身体缺水时有哪些特征
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网易体育7月7日报道：夏天：壹季体能训练营著名营养师/健身教练。7月份全国都已经进入到夏天炎炎烈日烘烤的季节，在这么炎热的时候势必造成身体容易出现缺水状况，那么身体在处于缺水状态下会有哪些表现呢？夏天教练将告诉你在这些情况下要注意及时补充水分了。
本文来源：网易体育
作者：polpei
责任编辑：王晓易_NE0011
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跑步中途缺水如何解决
排汗非常多5公里就需要喝水了最近把跑步量提高到了10公里中途必须要和一瓶水很尴尬,不然会出现缺水情况
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5公里可以勉强不喝水10公里就不行了.水袋腰包不靠谱一抖一抖的
我是入门2个月 第一个月是 走跑5公里(1小时)第2个月是 一口气跑5公里()最近突然可以 一口气跑10公里了(1小时) 想维持下去这个跑量 可是不跑操场,就无法正常供给资源
说真的不喜欢跑步听歌带耳机什么的,所以操场跑起来异常乏味. 喜欢看风景,
应该不会缺水，我晨跑也是排汗非常多，一身衣服全透了，但并没有缺水的感觉，也许是你心理作用吧
跑前饮水，减负之后十公里无需补水，之前吧内也有人问，大家反应都不用补水。
跑慢点吧，心率不太高的话，十公里真不用补水。但是如果一直接近最大心率狂飙，还真不好说。
我跑半马都不补充任何东西
中途喝水，胃负荷加大，下垂
我是手上拿一瓶500ml的水的，不过我只跑的动5km，减肥中。跑完才喝
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不如一步到位，弄个带水袋的背包，以后跑长距离，越野都用的着，我准备整一个。
可以喝，不过建议一小口一小口地喝
我昨天早上跑到三公里多的时候渴的不行，然后就不想跑了，路边小卖部买了一瓶水，喝下去以后，发现没办法跑了
应该不用吧，我每天跑7k，中途从未补水，我也是出汗超多的，跑了1k以后狂出汗，跑完浑身湿透。。。
十公里以下从没有补过水
我都拿毛巾跑，汗多。建议穿速干运动衣。
中途喝一瓶应该是太多了，我是跑完才会喝这么多。
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8条建议让你快速成跑步专家
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从去年开始，跑步开始挑战起广场舞，俨然一副成为全民运动的趋势。如果你最近也受到朋友们的感染，或是实在忍受不了肚子上的那圈赘肉，打算开始跑步的话，请一定接受这8条建议，因为不仅能让你避免因为错误造成的运动伤害，还能帮你快速成为专业级的跑男跑女。
【第一步】放弃上来就跑马拉松的妄想需要循序渐进，这么说倒不是看不起你的热情，但起码也为你那弱不禁风的身体考虑一下。很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。【第二步】当然，还是要有压力的当你跑到第一个五公里的时候，你可能会陷入疯狂的喜悦之中，然后觉得这应该就够了，跑五公里足以保持健康。当然，这么并不错，但是其实跑步的乐趣在于不断超越自己的极限。你可以试着把五公里的单位时间缩短，或是尝试着加距离，可能你会在很长一段时间感到疲惫，但是每次突破身体极限带来的喜悦那可是独一无二的哦！不过还是要提醒你，一定要尊重身体，循序渐进。【第三步】一定要坚持下去相比体能不足，跑两步就要吐血而言，能否持之以恒才是跑步小白们真正的挑战。可能最近你突然长跑，或者是心血来潮想赶赶潮流，因此买足了装备开始跑步。可是新鲜劲没两天就烟消云散了，健康啊什么的全都抛在脑后。虽然是人之常情，但是大错特错！跑步需要循序渐进，如果坚持不懈，从1公里到10公里这区间的进步是很快的。一旦你放弃坚持跑步，等你下次重拾的时候就必须重新开始了，之前的努力也得打水漂了。【第四步】跑步也是需要学习的你可能觉得合适最简单的运动，而且跑步也是人类与生俱来的既能，所以没什么可学习的，但这又大错也错了。最基本的就是一定要做好热身，因为逞能地说跑就跑可能让你抽筋或是拉伤肌肉。如果你想约跑越健康的话，一下一个热身动作必须认真完成：首先，用头部缓慢地写米字，用手使劲够脚尖，这样可以防止脊椎和颈椎受伤；其次，左右腿轮流进行弓步走，没有什么比腿部的充足热身更重要的了。最后，在原地一边小跳一边甩动完全放松的胳膊，激活你的肌肉。做好这些准备，就可以Ready Go了。【第五步】鞋子是最重要投资毫不夸张的说，跑步时所有运动中最经济实惠的了，因为你无须买球拍啊或是支付场地费用，就是随时随地跑起来。如今跑步设备越来越多，什么运动跟踪手环啊总是让你想掏钱给自己平添几份炫酷，别浪费钱了，好好买一双鞋子最为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，这是非常不专业的。你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。【第六步】空腹跑步这种事只有傻子才会干如果你是为了，很可能饿的眼冒地跑步，但这非常愚蠢，因为你很可能在半路翘辫子。首先，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。其次，这不仅不能提升你的体能，反而还会给健康造成负面影响。因此，如果你想下班直接奔向房的话，请确保在这之间吃一些东西。比如你可以吃些容易消化的碳水化合物（一片白吐司或小包装的梳打饼干），但千万不要吃所谓的燕麦棒，虽然能快速补充能量，不过高糖的营养很可能让你晚上的跑步全都为了消化它。【第七步】没喝足量的水就别去跑步除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。究竟喝多少水才合适？根据自己的体重自己计算：每10磅要补充1盎司的水，而且需要在跑步前一小时饮用。此外，如果你进行5公里以上的跑步，那么你在中途也需要补充一下水分。【第八步】跑步需要的不只是耐力不要一味地追求耐力和距离，跑步其实是对身体综合素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练，因为这能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的方法非常简单，蹲起和蛙跳简单有效。除此之外，没事儿的时候也可以试着做一些折返跑，还能顺便增加对身体灵活性的提高，一举两得。
本文来源：YOKA时尚网
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关于跑步缺水。。。
平时都是没太阳的时候跑步，今天三点多跑的有太阳跑了4公里就感觉不行了，平时都是8-10公里，是因为体内缺水吗？
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习惯就好啦
跑前半小时喝点水
喝点淡盐水
感觉是水喝的不够多。。
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跑步中间能喝水吗
我有更好的答案
跑步中间是能喝水的。喝水会流汗，流了汗就会导致疲劳。这种说法似是而非，因为流汗是人体的自然需要。当外界气温过高或湿度上升，使人的体温也随之上升时，或者当运动使体温上升时，人体为了维持正常活动所需的一定体温而流汗，依靠汗水蒸发时消耗的热量来降低过高的体温。所以，人体不能流汗时，体温必定上升，健康因而受影响，形成疾病的状态。体温高导致的危险有：中暑、热疲劳及热痉挛三种。中暑是调节体温的机能不堪重负，体温因而极端升高以致昏倒；热疲劳是心脏送出的血量减少，引起循环失调；特痉挛时的体温并不高，可是血液中的钠及钾等盐类显著减少，因而产生肌肉痉挛、呕心、头昏目眩或腹痛等不适症状。所以，跑步中途可以饮水，但决不可一次大量饮用。否则，很容易储存在胃中，引起腹痛，最好是一次喝二三口，视需要再增加饮水次数。
采纳率：100%
运动补水是一个非常重要的一件事情。一般来说运动补水分为三个阶段，运动前、运动中、运动后。三个部分缺一不可。因为水分在运动中有着不可或缺的作用。如果运动中缺水那么最直接的表现就是肌肉力量快速下降，疲劳感增强。严重会导致缺水性中暑，出现头晕，甚至休克。
运动前补水一般建议在运动前20到30分钟可以补充300毫升左右的水分。为身体即将开始的运动提供充足的水分。
运动中的补水，其实才是所有补水中最为重要的一个部分。因为在运动中身体核心温度会不断提高，机体的自我调节，为了保持正常的体温，会开始通过排汗来带出体内多余的温度。这个时候体内水分代谢加快。如果这个时候不能及时补水的话，会出现一系列的机体功能性的紊乱。那么在运动中的补水是非常讲究的，一般来说建议是少量多次，每次补充一两口即可。如果补充过多则会增加肠胃的负担，出现肠胃功能的障碍。
运动后的补水。在运动结束的时候应该逐步进行水分的补充，以保证身体的水分代谢的平衡。在运动补水方面有几个方面可以注意一下，一个是在运动前称一下体重。运动后再称一下。很多人会觉得运动后体重变轻了说明运动效果比较好。其实不然，运动后如果体重变轻了，说明身体严重缺水了。正常情况应该是运动后的体重和运动前一样，甚至略高一点才是合理的。这个说明你在运动中的补水比较到位。其次，在运动的时候不要等自己口渴了才开始补水，因为等你口渴的时候是身体已经缺水超过体重的2%了。当身体身体缺水超过体重的6%的时候就会出现头晕、恶心、心慌等症状，如果是超过体重的7%-15%就会出现中毒性休克，意识丧失。当超过体重的20%时候就会有生命危险了。所以当你口渴的时候，已经说明身体严重缺水。这个时候机体已经感受到了危急，所以通过口渴的应激反应提示你赶快喝水吧，再不喝水身体就会受不了了。所以，运动中补水要在你口渴之前进行小口、少量、多次的方式来完成补水。
综上所述，运动中，当然也包括跑步的时候补水是非常必要而且是重要的。但是切记要小口、少量、多次来完成。不要一次性摄入体内大量水分。那样肯定是不行的。
全手打，希望能采纳哦~~~~
本回答被提问者和网友采纳
最好不要喝，如果必须要喝的话还是少点用
运动补水是一个非常重要的一件事情。一般来说运动补水分为三个阶段，运动前、运动中、运动后。三个部分缺一不可。因为水分在运动中有着不可或缺的作用。如果运动中缺水那么最直接的表现就是肌肉力量快速下降，疲劳感增强。严重会导致缺水性中暑，出现头晕，甚至休克。
运动前补水一般建议在运动前20到30分钟可以补充300毫升左右的水分。为身体即将开始的运动提供充足的水分。
运动中的补水，其实才是所有补水中最为重要的一个部分。因为在运动中身体核心温度会不断提高，机体的自我调节，为了保持正常的体温，会开始通过排汗来带出体内多余的温度。这个时候体内水分代谢加快。如果这个时候不能及时补水的话，会出现一系列的机体功能性的紊乱。那么在运动中的补水是非常讲究的，一般来说建议是少量多次，每次补充一两口即可。如果补充过多则会增加肠胃的负担，出现肠胃功能的障碍。
运动后的补水。在运动结束的时候应该逐步进行水分的补充，以保证身体的水分代谢的平衡。在运动补水方面有几个方面可以注意一下，一个是在运动前称一下体重。运动后再称一下。很多人会觉得运动后体重变轻了说明运动效果比较好。其实不然，运动后如果体重变轻了，说明身体严重缺水了。正常情况应该是运动后的体重和运动前一样，甚至略高一点才是合理的。这个说明你在运动中的补水比较到位。其次，在运动的时候不要等自己口渴了才开始补水，因为等你口渴的时候是身体已经缺水超过体重的2%了。当身体身体缺水超过体重的6%的时候就会出现头晕、恶心、心慌等症状，如果是超过体重的7%-15%就会出现中毒性休克，意识丧失。当超过体重的20%时候就会有生命危险了。所以当你口渴的时候，已经说明身体严重缺水。这个时候机体已经感受到了危急，所以通过口渴的应激反应提示你赶快喝水吧，再不喝水身体就会受不了了。所以，运动中补水要在你口渴之前进行小口、少量、多次的方式来完成补水。
综上所述，运动中，当然也包括跑步的时候补水是非常必要而且是重要的。但是切记要小口、少量、多次来完成。不要一次性摄入体内大量水分。那样肯定是不行的。
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