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      仰卧于床上,将一个手指轻轻插入陰道,此时尽量将身体放松,然后再主动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,你能够感到肌肉对手指的包裹力量.当放松肌肉时,呼气,并反复重复幾次.每次肌肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟短时间恢复阴道紧实状态,可以在睡觉前30分用药外用凝胶,推进里面就可以了方便,不影響夫妻生活
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