常做这5个小动作，就能帮你减掉大腿的赘肉！常做这5个小动作，就能帮你减掉大腿的赘肉！生活爱阳光百家号常做这5个小动作，就能帮你减掉大腿的赘肉！赘肉是由于脂肪堆积、囤积在身上的肉。目前消除赘肉的方法很多，例如节食、锻炼等，多摄取高纤维低脂肪的食物，多做运动。腹部、 腰部、臀部是最容易产生赘肉的地方。出现赘肉影响美观，对身体无益，是人们的公敌。赘肉即脂肪堆积而成的肉，请将赘肉与肌肉明确区分。腿部内侧肥肉太多，两条腿挤在一块，穿什么都觉得不合适。不如跟着小编学习下面5个瘦腿的小动作，消除大腿赘肉吧。动作一：登台阶(1)左脚踏住一级台阶(或长凳)，左脚用力上蹬，将后腿完全伸直，然后回到起点。(2)换到右腿做同样动作，之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。台阶，一般是指用砖、石、混凝土等筑成的一级一级供人上下的建筑物，多在大门前或坡道上。工程量的计算中一般会涉及到台阶的工程量的计算。动作二：深蹲(1) 首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。(2) 然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。(3) 接者整个蹲下，记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来。(4) 再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。动作三：空中踩自行车(1)仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。(2)首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。(3)然后右腿弯曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来，右腿向上伸直，左腿弯曲收回。动作四：剪刀腿(1)坐在地上，双肘撑地。(2)把右腿抬起两英尺，同时左腿抬高一英尺。稍作停顿，然后依次放低左腿和右腿。重复若干次，然后换侧再做。通常很多跨栏选手摆动腿上去以后就在栏上飘，动作看上去很飘逸很好看，实际上一点没用，类似花拳绣腿的意味，还在栏上浪费了很多时间。而刘翔却是是摆动腿积极下压，起跨腿加速向前提拉，以髋关节为轴完成两腿剪绞。“刘翔的摆动腿下压非常积极，几乎是一过栏就着地。而且重要的是，别人着地都是整只脚面全掌着地，而刘翔有着强大的踝关节力量，因此前半个脚掌着地后就能支撑住身体，不等脚跟放下，后面那条起跨腿就随着他灵活的髋关节收回来，紧跟着就迈出下栏后的第一步了。”这一连串动作是刘翔不同于大多数跨栏选手的独特技术，也是刘翔不断创造历史的关键所在。动作五：大踢腿(1)脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背。(2)把右臂往右侧方向放平，同时把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划，右臂则向前伸展。(3)把右脚放回地面，回到原来的姿势。重复若干次，然后换侧再做。踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。在武术训练中踢腿、蹬腿都当做热身基本功训练。也是练习劈叉的方法。柔韧训练的步骤。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。生活爱阳光百家号最近更新：简介:提供星座知识、星座个性分析、等相关内容。作者最新文章相关文章瘦腿的5个简单健身小动作，一周变成漫画腿少女_健美_新浪竞技风暴_新浪网
瘦腿的5个简单健身小动作，一周变成漫画腿少女
瘦腿的5个简单健身小动作，一周变成漫画腿少女
　　时尚圈刮起了一股漫画腿风潮，什么叫漫画腿？就是少女时期大家经常看的动漫里面的女主角的腿白瘦直细，让人看着就想留口水。
　　俗话说美不美看腿，一双美腿给女人加分实在是太多了。不管是穿性感的超短裙还是休闲的牛仔裤，都透露出一股浓浓的魅力。很多人抱怨啊瘦腿太难了，其实并不难主要是你没找对好的方法。下面几个动作专门针对瘦腿，让你一秒钟化身漫画腿少女。
　　这个动作性感女星舒淇也推荐过，她在家里经常利用墙来健身效果很棒的。我们先双手叉腰然后上身靠墙，双腿打开曲起下蹲90度，身体上方保持挺直不变。
　　这个动作主要锻炼腿部力量增强腿部耐力，坚持姿势还可以改善我们的仪态变的更有气质。每45秒为一组，每天做3组。每做完一组休息15秒后调整呼吸再接着做下一组动作。
　　2。原地小碎步&
　　这是一个运动员的基础动作，利用脚掌点地原地碎步双手上下交替和跑步姿势一样。健身过程中注意用鼻子吸气嘴巴呼气，主要锻炼我们的大小腿的核心肌群。
　　动作过程中我们尽量做到最快的速度，这样能让我们的双腿能更快的消耗。每60秒为一组，每天做4组。每做完一组休息20秒后调整呼吸再接着做下一组动作。
　　3。提膝抱腿
　　这个动作在体育学院里面作为热身动作来锻炼，主要能锻炼腹部腿部还有肩部的肌群。这是一个手脚一起交替锻炼的动作，右脚掌着地左脚弓起抬至高于腹部同时双手抱膝，然后双手呈一字打开双腿回正。
　　这个过程中要保持背部始终挺直，动作速度不用过快保持自己的节奏就可以了。每60次为一组，每天做3组。左右两边都要各做3组交替锻炼，每做完一组休息20秒后调整呼吸再接着做下一组动作。
　　4。跨步交叉&
　　双手叉腰左腿向左跨越一步右腿跟随后向后交叉点地后蹲，俯身屈膝后起身再右腿跨步让身体回正。这个动作看起来稍微复杂一些，是多个动作组合在一起的，我们在做的时候可以先分开练习。
　　这个动作主要是强化我们的腿部力量对肩部姿势也是一个很好的锻炼，同时还能增强身体的柔软度和韧性。每30次为一组，每天做3组。左右两边都要各做3组交替锻炼，每做完一组休息20秒后调整呼吸再接着做下一组动作。
　　5。高抬腿跳步击掌
　　这个看起来像一个舞蹈动作，腹部收紧利用脚掌点地带动身体节奏。左右脚交替弓起抬跳，双手向下绕大腿击掌。这个动作主要锻炼我们的腿部肌群和腹斜肌的强度和弹性，还能加强身体的平衡感。
　　每60次为一组，每天做3组。左右两边都要各做3组交替锻炼，每做完一组休息20秒后调整呼吸再接着做下一组动作。
　　这套动作建议大家可以一边打开音乐一边做健身，不但可以让身体更放松还能让节奏感更强。除了每天坚持做健身运动以外，我们平时如果想瘦腿就一定要记住能坚持站就不要坐，能坚持站就尽量少躺。
　　坐久了就一定要站起来动动让身体放松，时刻利用身边的墙或者椅子能作为工具来让健身融入生活中。要把健身当做生活中的一个组成部分，才能让我们的身材始终保持着完美动人。
阅读排行榜轻松瘦腿有妙招！5个睡前小动作教你巧瘦大腿内侧
| 来源: 米娜时尚网 | 编辑：Victoria
[本文导读]今天小编要为腿粗的妹子带来福利啦！每天晚上睡前，只要坚持做5个瘦腿小动作，就可以轻轻松松让大腿内侧的赘肉消失，并且紧致小腿，再也不用羡慕电视上明星们的大长腿啦~
今天小编要为腿粗的妹子带来福利啦！
每天晚上睡前，只要坚持做5个瘦腿小动作，就可以轻轻松松让大腿内侧的赘肉消失，并且紧致小腿，再也不用羡慕电视上明星模特们的大长腿啦~
动作一：模拟脚踏车（3分钟）
双手撑地，两腿模拟脚踏车动作有节奏的轮换；为了更好的效果，大家在脚踏前倾时一定要绷直脚尖哦~
动作二：伸展提拉（3分钟）
重心放在臀部，双腿并拢前后收缩，双手配合前后伸展；控制住身体平衡才能有效的消耗赘肉！
动作三：侧躺拉伸（3分钟）
一条腿侧躺，一只手臂平放固定住身体，另一条腿往上提拉，手臂配合；除了瘦腿外，这个动作还能瘦胳膊，支撑的越久瘦的越多哦~
动作四：撑地交叉跳（3分钟）
双手撑地，两腿交叉往中间跳跃；这个动作看似简单，但对体力消耗很大，可以瘦全身~
动作五：（3分钟）
身体平躺，双腿并拢往上提拉，为了强大难度，可以用脚在空中画图来延长提拉的时间，起到更好的健身作用！
(图片均来自网络)
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　　修长的美腿是每一个爱美的MM都非常想拥有的，可是她们却为如何而烦恼。为了解决MM的这一烦恼，小编今天就为大家介绍有哪些和的有关知识!
　　瘦腿的运动
　　高抬腿运动
　　不管是减肥还是瘦腿，都是离不开运动的，如果MM们想让你的双腿变得纤细而美丽，那么就一定要多做运动。
　　每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。
　　睡前瘦腿运动
　　晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。
　　这个动作其实非常的简单，而且每天晚上睡觉之前躺在床上进行练习就可以出效果了。坚持做1至2个月左右，你一定会发现你的大腿内侧的肌肉已经开始变得非常紧实了，腿部的线条美越来越明显。
　　瘦大象腿运动
　　采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。
　　瘦小腿按摩
　　双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。
　　沐浴按摩瘦大腿
　　洗澡的时候，在腿上均匀涂抹上沐浴露，然后找一个和腰差不多高的地方，将一只脚抬起来架在上面，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只脚搓50下，虽然胳膊会发酸，但是为了达成瘦腿的梦想，妹纸们一定要坚持住哦。
　　瑜伽瘦腿
　　瘦腿瑜伽技巧
　　所有的运动在开始之前都会有一些热身运动、说明以及注意的事项。当然瑜伽也不例外，因此，在大家开始进行练习瑜伽之前，先要仔细的说明一些瑜伽练习的注意事项和为什么要注意这些事项的原因。
　　一、瑜伽易保持空腹状态练习
　　饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。
　　除了吃得饱会引起运动时腹痛外，其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛。当人体从安静状态急剧转入活动状态，而没有做准备活动或是准备活动做得不充分，胃肠道就因跑跳而受到震动，肠蠕动情况也会发生改变，致使消化的食物及残渣积聚在回盲部，于是在这种膨胀刺激情况下就可能造成疼痛。也就是说，你这顿饭只吃了一个苹果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下来就可以练了。
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