生活作息的注意程度，可能会导致有些女孩经期间非常痛……生活作息的注意程度，可能会导致有些女孩经期间非常痛……娱乐科技平台百家号体质的不同，生活作息的注意程度，可能会导致有些女孩经期间非常痛，甚至有时候需要靠药物来缓解痛苦，红糖水的作用更是小之又小。快来试试这几款“姨妈汤”！红枣桂圆枸杞汤：30克红枣，10克桂圆，枸杞适量，红糖适量。红枣去核洗净，桂圆、枸杞用温水泡5分钟左右洗净，把上述所有材料放入锅中煮30分钟即可。红糖姜茶：400克红糖，200克老姜，900ml水。老姜去皮切厚片，把上述材料放入煲中，大火煮开后转小火慢熬，偶尔搅拌一下，大约30分钟左右，煲中剩余浓稠泡沫。关火盛出放入冰箱，饮用时舀一勺冲泡即可。红豆红枣粥：红豆100克，红枣20颗，枸杞10粒。红豆入锅煮八九成熟，加红枣枸杞再煮半小时，关火焖大约十分钟。之后即可盛碗食用，使用时可加入适量红糖。这些养生汤都是养血补气，缓解痛经的。痛经女孩可以尝试用食疗来调理自己的身体，调整饮食，健康作息。一个女性要是还有月经的话说明她还很年轻，一旦生理期结束了人就进入衰老期了，相当于子宫被摘除了，平时再不注意的话衰老的速度会更快。从人类的寿命来看，女性平均年龄都要比男性大一些，原因就是多了一个子宫，能够往外面排毒，接下来就为大家普及一下生理期决定衰老速度以及这个阶段适合做哪些事情这些常识。生理期决定你的衰老速度1、例假提前这说明你已经开始气虚了。人体气血双行，虽然你感觉没什么，但说明你的免疫力已经开始下降了。肺气不足了。如果这时不在意，后期会发展成例假后托，就到了血虚的地步了。如果这时怀孕生出来的孩子就特别容易感冒。2、例假推后这说明你已经从气虚到血虚了，这时肝肾已经开始出现亏虚了。如果这时不在意，很有可能发展为早期闭经的情况。如果这时怀孕出现来的孩子就特别容易出现不长个，小儿多动症。3、痛经这说明体内有湿寒，原因之一，从母体继承来的。就是所谓的遗传。原因之二，来例假时不注意，穿的单薄，或是吃凉东西。这时如果不注意，就容易发展成为子宫肌瘤或是子宫内膜异位症。很多女性不知道怎么美，其实唯一的方法，就是把你的月经调正常了，气血一好，皮肤自然水莹光泽。女人的身材皮肤内分泌是一个整体必须一起调养，如果气血不畅，会手脚冰凉而且痛经，血行不畅也会长斑还有些人会长经期痘。我们的生殖系统是最怕冷的，一旦体质过冷，他就会选择用更多的脂肪来保温。而气血一旦充足，这些肥肉就没有存在的必要了，所以气血充足的女人不会胖。女性生理期最适合做的事丰胸：经期1-3天是丰胸最佳时段美国医学专家说，月经第1-3天是丰胸最佳时段，因为这3天影响胸部丰满度的卵巢动情激素会24小时等量分泌，是刺激乳房脂肪囤积最佳时段。如果这3天多吃胡萝卜、马铃薯、大豆类和坚果类食品，丰胸效果将比平时好3成以上。木瓜是公认的最佳丰胸食品，但只有在乳酸菌帮助下，人体才能吸收有丰胸效果的木瓜酶和木瓜酵素。所以想让胸部更丰满，不妨给自己DIY一杯木瓜酸奶。燃脂：经期最后两天，燃脂最有效荷兰运动医学专家指出，体内荷尔蒙波动对脂肪燃烧很有影响。他们把月经最后2天及月经后1周称为燃脂福利期，在此期间，身体分解脂肪的能力比平时高2成。建议你在月经最后2天，每天做20分钟瑜伽、15分钟快走和几个简单伸拉小动作。在月经后1周内，每天做30分钟以上有氧运动。排毒：经期适量饮水，帮身体有效排毒新加坡医学专家发现，女性从月经第1天开始，体内就会分泌一种比细胞单位更小的蛋白质--酵素。这种酵素能分解体内毒素、让血液由酸性向弱碱性转变，帮身体有效排毒。专家说，经期适量饮水对身体排毒有很大帮助，因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。此外，女性在月经期间身体敏感度比平时高15%，只需轻轻点按涌泉穴、足三里，就能刺激身体新陈代谢，促进体内毒素排出。但是力道一定不要过大哦。经期饮食需要荤素搭配很多女性在月经期间，抵抗力都会下降，情绪也容易波动，有的女性甚至还出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失，所以女性在经期应注意饮食方面的调理。所以在月经期间，应补充一些有利于经水之行的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。月经期饮食需要注意：经前忌咸食。咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来前，孕激素增多，易出现水肿、头痛等现象。月经前烦躁不安、便秘、腰痛者，宜大量摄食促进肠蠕动的食物，如生青菜、豆腐等，以调节身体不适状态。初期多吃开胃食品。这段时间常会感到腰痛、不思饮食，这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止，故应少吃。中期多补蛋白质。这段时间要吃营养丰富、容易消化的食物，以利于营养物质的补充，多饮水、多吃蔬菜，可以保持大便通畅。要摄取足够的蛋白质，午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流失的营养。在两餐之间可以吃一些核桃、腰果、干豆等富含B族维生素的食物。避免饮用咖啡和茶，因为这类含咖啡因饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶等。经后可以补血。经期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等。有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜、葡萄干等食物来补血。经期刻意吃甜食，不但无法改善经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，影响体内激素平衡，加重不舒服的感觉。月经失调用食补。月经迟来、量少、腹痛、怕冷、拉肚子，平日要忌吃生冷食物，多吃大枣莲子汤来补血。如果是月经过多、口干舌燥、失眠、头痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、绿豆、菊花茶等清凉食物改善体质。烹饪难度：简单烹饪时间：15分钟烹饪工艺：煮菜品口味：甜用　　料：红糖、鸡蛋、水第一步将做红糖鸡蛋的材料准备好：红糖、鸡蛋和水。第二步锅内放水，大火烧开，将大火转为小火，然后打入鸡蛋，煮至八成熟。第三步放入红糖接着煮，煮至红糖完全化开即可关火出锅。第四步看一下做好的红糖鸡蛋。做法简单，用的时间也很简单，女性朋友在生理期可以做来试一下哦。每个月的姨妈期间是女生最头疼的事，但是没办法这是正常的生理期每个女生都应该经历的，不知道仙女们有没有出现这种情况，姨妈前气色变得很差，姨妈后气色慢慢恢复很红润健康。然而对于爱美的女生们来说姨妈期间长痘加上痛经各种烦躁 坏脾气通通都凑齐了。1那么姨妈期间除了注意休息还需要做什么让你的身体和肌肤都能双赢呢？晓琳今天整理出几个攻略，有兴趣的仙女一起来看看吧。1、做好保暖工作在生理期间的女生身体各方面都是比较脆弱的，抵抗力也是比较差的，如果不注意保暖会 导致经血减少、痛经严重等，所以在经期一定要注意保暖，不用冷水洗澡洗头，更不要喝冷水，可以在小腹贴暖宝宝暖宫。2、为肌肤补水姨妈期间因为身体技术分泌的变化导致肌肤水油失去平衡，加上急躁的情绪，会让女生们肌肤状态很差 容易冒痘干燥，所以在生理期间一定要做好补水保湿，另外在生理期间护肤吸收会翻倍哦，尽管再累也别忘记在睡前为肌肤来一片补水面膜哦。3、仔细清洁肌肤在生理期间由于体内分泌处于排毒期的原因，脸部肌肤分泌的油脂要比平时的多很多，所以再这段时间里肌肤清洁要比任何时候更加仔细，平时用1分钟清洁的时间，生理期就用3分钟，才能将脸部油脂污垢清洗干净 避免毛孔堵塞而形成痘痘粉刺。4、避免辛辣刺激食物平时吃辛辣刺激性的食物勉强能接受，但是在生理期间食用辛辣刺激热气的食物是会引起痛经，甚至会影响肌肤健康的呢，所以生理期间饮食一定要清淡 最好是自己煮红糖姜茶喝鞥起到暖宫缓解痛经呢。女生生理期月经不调不仅不能正常工作生活，还要忍受情绪不稳、手脚冰凉、小腹胀痛等痛苦。月经失调也称月经不调，表现为月经期间的下腹胀痛，偶尔伴有呕吐头晕、小腹隐痛，手脚冰凉的症状，病因可能是器质性病变或是功能失常。那么，该怎样来防治调理呢？一、月经不调有什么症状表现？1、不规则子宫出血。月经过多或持续时间过长或淋漓出血。常见于子宫肌瘤、子宫内膜息肉、子宫内膜异位症等疾病情况或功能失调性子宫出血。2、经期延长或缩短，长期不来或是长期不走，经量异常，过多或是很少。3、闭经，通常将闭经分为原发性和继发性两种。表现为未到停经年龄，无怀孕症状，月经无到来征兆，长期停止来经。二、月经不调有哪些诱因？1、情绪异常引起月经失调。长期的情绪低下会加重月经不调状况，月经期间心绪多烦躁不堪，长此以往会形成恶性循环。2、寒冷刺激引起月经过少。如使用冷水洗脸洗手，在经期用冷水洗头或是沐浴，吃寒性食品。3、节食引起月经不调。在崇尚以瘦为美的时代，大量女孩子每天控制食量，减少食物涉入以求控制体重，减少脂肪，但这会加重月经期间肚子疼痛状况三、怎样治疗调理？1、保持精神愉快。放松心态，做一个阳光明媚的女孩，尽量多喝热开水，少饮用色素多寒冷的饮料2、注意卫生，预防感染。要勤换卫生巾内裤，在通风处挂晒以防细菌滋生，保持清洁。3、不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多饮开水，多吃热性水果，保持大便通畅4、注意饮食调理，多喝桂圆红枣茶，姜茶，红糖黑糖水等，少饮用巧克力，牛奶等，可适当喝生理期奶粉此外，建议女孩子尽量少使用临时性止痛的刺激性药物。特别是激素类的西药，一定要谨慎服用，可以多用温和不刺激中药调理，多用几个疗程，找老中医或是正规医院的专业医师治疗。希望每一个女生都活得轻松愉悦，在经期少些病痛，永远健康美丽。听说安徽给放“痛经假”，多少姑娘想辞职动身去安徽工作了？别急，先看看这8款养生糖水能不能助你赶走姨妈痛！药疗君还是那句老话，想治病，先对症！中医认为，“不通则痛”，痛经也是机体气血不畅所致。中医讲究辨证论治，根据痛经表现出的不同症状，把痛经分为气滞型、寒凝型、气血两虚型、血淤型等证型，每个类型调理方法也有差异。证型归属： 气滞型表现：痛经，伴经前或经期小腹胀痛、乳房及两胁胀痛出现小腹痛，冰冷，畏寒，热敷腹部疼痛会减轻。经量较少，色偏黑，可伴有血淤。这是由于气机淤滞，血液运行不畅，日久导致血液淤滞，引起器质性病变。食养小例：茉莉花粥主料：茉莉花（干花）30克、茉莉花（鲜花）60克，粳米30克制法：花瓣洗净，粳米洗净，放入锅中，水适量，家常法煮制。经期热服。食用说明： 茉莉花理气、开郁、辟秽、和中，有理气疏肝解郁的功效，作用与玫瑰花相似。玫瑰花汤（粥）主料： 玫瑰花蕾30朵，红糖适量。制法： 玫瑰花去蒂，只留花瓣，洗净后，放入砂锅，清水浓煮，调以红糖食之。粥的制做略有不同，将玫瑰花蕾用清水浓煮，滤去渣，到入淘洗好的粳米（50克）中，煮熟后，调以红糖即可。食用说明： 玫瑰花有理气散淤的功效，红糖可和血化淤，粳米能补中益气。证型归属： 气血两虚型表现： 痛经，伴经量偏多或偏少，月经颜色淡且稀薄面唇苍白，易疲劳、乏力，畏寒。经期提前或错后，经期腹痛，延至经毕后数日。多发生于饮食失调造成的营养不良、劳累过度、思虑过多、或经过大手术造成损伤、贫血等体质虚弱者。食养小例：黄芪党参乌鸡汤主料：黄芪、党参、当归各25克，乌骨鸡500克，生姜50克。制法：生姜切片，鸡肉成块，连同三味中药同入砂锅中加水适量。大火煮沸后小火再炖2小时，调味连汤一起服食。月经后每日一次，连服3 5天。食用说明：此方有益气补血之效，黄芪有补气升阳的效果；党参可补中、益气、生津；当归可补血和血，调经止痛。红糖茶叶煮鸡蛋主料： 红糖100克，鸡蛋2个，茶叶少许（冬季用红茶，夏季用绿茶）制法： 鸡蛋洗净，放入砂锅，再放入茶叶、红糖和水，煮至10分钟后，取蛋去壳，再入锅中小火煮至15分钟，熄火，于月经清利后服食。食用说明： 温中益气而补血，对气血两虚型痛经尤宜。证型归属： 寒凝型表现： 痛经，伴小腹疼痛、冰冷，经量较少，色暗红，有血块 ……畏寒，特别是冬季更易手脚冰凉。小腹冷痛，经热敷后疼痛可减轻。月经期常常延迟。一般认为这与现代人过度损耗阳气有关，如不注意防寒保暖，过早着超短裙、低腰露脐装；夏季贪凉，过度吃冷饮、开空调；性生活过频及劳累过度等均有关系。食养小例：姜枣汤主料：干姜、大枣各30克，红糖适量。制法：干姜切片，大枣去核，与红糖一起煎服，每日两次，热服。食用说明： 干姜温中散寒，大枣补中益气，红糖补中缓肝，和血化淤。姜汁鸡蛋汤主料： 生姜15克，艾叶9克，生鸡蛋2个 精盐1克制法： 鸡蛋洗净，生姜切片，与艾叶一起加水煮约10分钟后，将蛋取出去壳，再放入原汁中继续小火煮约15分钟。熄火，放盐，与汤一起服食。每天一剂，连服3 4天。食用说明： 有滋阴养血，温经镇痛之效。生姜解表散寒；艾叶散寒调经，温经止血。鸡蛋营养丰富。证型归属： 血淤型表现： 痛经，伴经血色黯甚至黑紫色，有血块，经血量第一天少，第二、三天会突然增多。面色萎黄、口唇乌紫，眼圈发黑，皮肤干燥粗糙。月经来前小腹剧痛，受凉后更甚。还有人一到经期就便秘。观看舌体颜色暗红，舌面有青黑色斑点，舌底有青色血管呈现。中医认为，血得温则行，得寒则凝，淤血受阻则不通，不通则痛。引起血淤原因很多，如精神抑郁、情志不调，受寒，外伤手术等。食养小例：生姜艾叶红糖汤主料： 生姜、艾叶各10克，红糖30克制法： 生姜切片，放入砂锅中，再放入艾叶、红糖，水适量，大火煎煮10分钟，改至小火再煎煮15钟。每日早晚1次，温服食用说明： 温经止痛，散寒化淤，尤宜血淤型痛经。山楂汤主料：山楂100克，红糖适量制法：山楂去核洗净，打碎，入锅，加适量清水煮约20分钟，熄火，调以红糖温服。食用说明：活血化淤，温经止痛，山楂可消食积、散淤血。在经期都不要吃寒凉食物，可多吃些温性食物，也可喝点红酒，多用热水泡泡脚等。针对女性生理期的生理及身心特点，而有选择的进行瑜伽体位练习，可以减轻腹部的不适与疼痛，有效缓解神经紧张，使身心得到充分放松和休息。向上滑动了解陈新老师陈新Svaha 归心瑜舍创始人 （2012年创立）瑜伽践行者（25年）, 瑜伽导师（12年）,疗愈师，四川省十佳培训师受教于印度Kaivalyadhama G.S. 瑜伽研究学院（二年制呼吸控制法教师培训——Shri O.P.Tiwariji亲授，二年制冥想教师培训——Prof R.S.Bhoga亲授）长期跟随Shri O.P.Tiwariji及其入室弟子陆翊（祖亦）、Prof R.S.Bhogal系统修习传统瑜伽（古典瑜伽，哈他瑜伽）——呼吸控制法、冥想、体位法、清洁法、唱颂等。1993年起修习瑜伽。2005年起教授瑜伽。2012年始创Svaha 归心瑜舍，教授上千余人次。2012年起开设并主讲瑜伽教练培训课程（系统教授呼吸控制法、冥想、体位法、清洁法、唱颂等），培训出一批优秀的古典瑜伽老师。2016年获四川省首届十佳培训师。2016年起开设多期古典瑜伽工作坊、瑜颂工作坊。多年来遍访名师，跟随国内外数十位优秀瑜伽导师，学习古典哈他、流瑜伽、阿斯汤加、阿奴萨拉、昆达里尼等瑜伽流派和阿育吠陀、太极、气功等，海纳百川。曾先后六次前往印度游学、修行，修学瑜伽、阿育吠陀、内在工程等灵性课程，参加过Isha大湿婆之夜（Mahashivaratri）、南印度神圣行走、阿迪瑜吉圣像圣化等重大灵修活动。成为世界最负盛名的呼吸控制法大师O.P.Tiwari大师及团队工作坊、中印瑜伽节系列（中国与印度官方主办）、著名瑜伽导师陆翊（祖亦）瑜伽工作坊·成都的主办及协办方。向上滑动图片了解陈新老师生理期瑜伽练习体式精选束角式调整双脚位置，保持双腿放松不紧张双腿不做上下抖动上半身不做前屈沉肩坠肘，闭上眼睛，观察呼吸坐角式双腿分开平时所做的一半角度即可上半身根据自身情况稍作前屈，可用抱枕辅助闭上眼睛，体会盆腔区域的温暖和疏通巴拉瓦伽扭转左脚脚踝叠放在右脚前脚掌处左手放在右膝盖上方，右手从后方扶髋，颈椎轻轻向后转骨盆下沉，双膝分开，尽量落地换侧重复练习单腿头碰膝弯曲右腿抵住左大腿根处双手慢慢向上举过头顶，随呼气双手向下额头去寻找膝盖，背部不需要过度伸展，也可微屈膝双手抓住脚掌，沉肩坠肘，关注呼吸换侧重复练习金刚坐二式脚趾相触，脚跟分开意识关注盆腔区域的温暖和疏通本体式有助于经血顺畅排出摩天式缓慢的踮脚起手，双手十指交叉放于头顶脚跟并拢，膝盖内侧并拢手肘打开，肩膀下沉单臂风吹树式双肩下沉，右手臂缓慢向上举过头顶呼气时，从右脚外侧开始，经由腿、髋、躯干、腋窝、手臂、手指，向左向上做小幅的延展，头轻轻向右上方转动，花最小的力气来做换侧重复练习本体式有助于调整骨盆倾斜和脊柱侧弯腰躯转动式双脚分开，小脚趾指向正前方，双臂侧平举保持骨盆中正稳定，随呼气身体缓慢向右做小幅扭转，左手放右肩上，右手从后方扶髋颈椎跟随脊柱扭转方向换侧重复练习本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。娱乐科技平台百家号最近更新：简介:不经历风雨-怎能见彩虹！作者最新文章相关文章女生经期千万不能吃的美食,一定要记住了,吃这些才是对的_百度文库
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女生经期千万不能吃的美食,一定要记住了,吃这些才是对的
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你可能喜欢当心贪嘴让经期痛不欲生&女人经期别吃啥
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原标题：不忌口让经期痛不欲生 女性经期应该这么吃
　　很多女性在经期不注重保护自己，想吃什么随心所欲，导致在经期有时候痛不欲生。其实，每月那几天是女性身体虚弱的时候，更应该注重饮食。今天我们全方位出击，告诉那些为经期困扰的女性朋友，经期该吃什么不该吃什么！
　　女性经期不要吃七类食物
　　1、加工食品
　　例如罐装食品或薯片，这些东西中含有大量的钠，一旦过量，轻点的话会引发皮肤水肿；重的就会增加人体血液循环负荷，导致血压攀升。来姨妈的时候本来就流血流的挺痛苦的，吃这些加工的食品还增加了人体血液循环负荷，身体就会更加不舒服，还会引发中风和心血管疾病。
　　2、肥肉
　　经期前吃太多的肥肉，会引发炎症和疼痛。如果平时已经有痛经的情况了，那么这些摄入的脂肪，会加重经期的疼痛感，这也是生理期忌吃肥肉的原因之一。如果一定要吃点肉补充营养，那就吃点瘦肉和鱼肉吧。
　　3、烘烤食品
　　蛋糕，甜甜圈什么烘焙的饼干，很多女生都爱吃，但是这些在来姨妈的时候吃多了是很不好的，这些烘焙的食品中一般都会有很高的反式脂肪，会引发生理期疼痛。
　　4、含糖食品
　　如果吃糖太多会导致血糖不稳定，影响体内荷尔蒙的平衡，加重不舒服的感觉，所以在来姨妈的时候不能刻意去吃糖哦，偶尔吃一点没关系，吃太多就不好了。
　　5、冰淇淋，奶酪和奶油
　　冰淇淋大家都知道不能吃吧，因为它冷，但是你们知不知道这期间，奶酪和奶油也是不能吃的，冰淇淋不能不仅仅是因为它冷，还因为它是奶油。所以生理期内，除了放弃冰淇淋外，我们还要放弃奶油和奶酪啊。
　　6、咖啡
　　大姨妈的时候喝咖啡，会引起肌肉痉挛、月经失调等状况。而且长时间喝咖啡会导致“咖啡因中毒”，引起我们情绪波动，睡眠不佳的情况。
　　7、酒精
　　酒精这个大家应该都知道吧，酒精会加重经前综合症和痛经的症状，还会让心情浮动，甚至引起忧郁。最要命的是酒精还是个血液稀释剂，会增加出血量，这真是很崩溃的一件事情。
　　那么月经期间吃什么比较好呢？
　　1、宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品
　　如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
　　2、宜吃香蕉
　　香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
　　3、宜多吃鱼类
　　由于受内分泌激素变化的影响，不少女性出现经期抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
　　4、宜补利于“经水之行”的食品
　　如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
　　5、宜食含铁高的食物
　　铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。
　　所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
　　6、宜喝加蜜热牛奶
　　下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。研究发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。
　　因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用；蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
　　7、宜补蛋白质和矿物质
　　因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质食品。如选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、胡萝卜、苹果、樱桃等。
　　研究发现，有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
　　经期饮食注意事项：
　　月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失。因此在月经干净后1～5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容、又有补血活血作用的食品和中药，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。
　　月经期间，还应补充一些有利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
　　月经期间推荐食谱
　　1、姜汁薏苡仁粥
　　材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
　　作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
　　功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
　　乌梅红糖饮
　　材料：乌梅15克，红糖；30克。
　　作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
　　功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
　　2、黑木耳红枣饮
　　材料：黑木耳30克，红枣20枚。
　　作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
　　功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
　　藕莲饮
　　材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
　　作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。
　　功效：具有清热凉血，止血固经之功效。
　　经期对女性朋友来说特别重要，饮食千万不得马虎。
(责编：曾璇、聂丛笑)
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