人体睡眠时间表，你睡多久才算够？人体睡眠时间表，你睡多久才算够？文都教育百家号睡眠是一门艺术，也是我们进行其他日常行为的基础。古语有云，一日之计在于晨，而在我看来，这一日之计也在于“眠”。只有睡眠质量好，才能保证白天有充足的精力，可是睡眠一定就是越多越好吗？当然不是，不仅如此，不同年龄段的人最佳的睡眠时间还不一样呢，今天就让小编来给大家普及一下吧；60岁以上老年人（每天睡5.5~7个小时）老人赢在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。建议晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过一小时。23~60岁成年人（每天睡7小时左右）成年男子需要6.5小时睡眠时间，女子需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。&&&&建议：除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点功夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，选择软硬适中的枕头。13~22岁青年人（每天睡8小时左右）这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。建议：年轻人多习惯熬夜，影响精神状态，易使皮肤受损。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降。规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。4~12岁儿童（每天睡10~12小时）4到10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。建议：睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐；最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡。1岁以下的婴儿（每天睡16小时）1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱或者白天睡觉过多造成的；家长应注意给孩子补钙、科学喂养；尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整。不同的年龄段，遵循不同的合理睡眠时间，不仅有益于身心健康，还可以让自己精力充沛大大提高学习和工作效率。根据这种生理规律来安排自己的睡眠，更能以饱满的精神状态面对生活，发现生活中的美。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。文都教育百家号最近更新：简介:崇尚荣誉，追求卓越。作者最新文章相关文章人类在连续11天被剥夺睡眠后会进入无意识状态， 多长时间不睡觉是人的生理极限？ 人类在连续11天被剥夺睡眠后会进入无意识状态， 多长时间不睡觉是人的生理极限？ 是人是鬼是妖怪百家号人类最长不睡觉的记录是264个小时，这个记录由一个高中生在1965年创造，在11天之后他将要睡着时，他基本上已经进入了无意识状态。而且科学家们经过长期研究和试验，发现了人类能够承受的极限数据，人类在连续11天被剥夺睡眠后会进入无意识状态，　　一个普通人的基本生存的边界很早之前就被界定了：著名的“三”原则已经告诉过我们，在没有空气的情况下人仅能存活3分钟；在没有水的情况下人能活3天；在没有食物的情况下，人能存活3周。在2004年的时候，英国曾经举办过一个“不睡觉大赛”中，一个19岁的叫克莱尔的女孩就坚持178小时不睡觉，终于获得冠军，赢走18万美元大奖。这个好像也是吉尼斯世界纪录。当然，在比赛后，小女孩也坦言整个比赛过程非常痛苦，期间曾出现幻觉等不良症状。美国的研究人员曾经就此做过相关实验，结果表明，如果人连续40个小时不睡觉，处理数字、正确说出色彩名称、回忆某件事情等精神作业能力就会明显下降；如果是50个小时不睡觉，活动能力、体力、人格等方面都会下降；如果在此基础上再把受试者单独放在一个房间内，受试者便会出现精神病似的幻觉和类似幼儿的举动；如果连续70个小时不睡觉，人的注意力和感觉就会麻痹；到了120个小时后，人就会陷入精神错乱的状态。《朝闻天下》是中央电视台一档知名新闻节目，几年前的“哈欠门”事件把当时的女主播文静推向了舆论的风口浪尖。事件经过就是女主播文静竟然在播报早新闻的镜头前大打哈欠，并显出一脸疲态。事后文静在个人博客中发表了文章《披星戴月的早间人》，描述了央视新闻工作者的辛苦和无奈。“作为早间新闻的主持人，每天凌晨3点半就要开始工作，为了保证早班不迟到，家里放了六个闹钟用来叫早……长期睡眠不足已经落下了神经衰弱的毛病，就连做梦都在担心自己迟到或误播……”。（《朝闻天下》女主播在连线天气预报播报时，面对镜头打了个哈欠▲）（在连续的第二张截图中，女主播意识到自己还在镜头中，哈欠打到一半立刻闭住嘴▲）大家都知道充足的睡眠对身体健康及其重要，然而随着现代都市生活的多元化、快节奏、高强度，越来越多的人经常熬夜、频繁加班，睡眠不足已是生活的常态。长此以往的睡眠不足会导致什么呢？来看这样一个发生在美国的真实案例：1965年，17岁的高中生兰迪加耐德持续264小时不睡觉（也就是11天），来看看发生了什么……第2天：他的眼睛停止了聚焦，随后丧失了通过触摸鉴别事务的能力；第3天：他变得焦躁、笨拙；第11天：他已经不能集中注意力，出现短期记忆障碍，并开始出现幻觉。睡眠不足时，身体会发生什么？1.学习能力、记忆力、情绪以及反应能力都将受到影响。2.可能导致炎症、幻觉、心律失常、高血压，甚至糖尿病和肥胖。【心律失常】睡眠不足会导致人体生物钟紊乱，引发窦性心动过速或者室上性心动过速，继而使心律失常、心衰、心梗的风险增加。【高血压】如果只睡很短时间，就会提高血压和心率的平均水平，由此可能会增大心血管系统的压力。【糖尿病】睡眠少的人血液中的脂肪酸水平在夜间明显升高，持续时间达到5个小时。与此同时，抗胰岛素性也会提高，而这是患糖尿病的先兆。【肥胖】相关数据显示，每天睡眠少于6小时比每天睡7-9小时的人更易成为肥胖者。睡眠不足不仅会刺激食欲，同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。3.夜间睡眠少于 6 小时的人同长期保持 7-8 小时睡眠的人相比，中风的风险会增加 4.5 倍。4.睡眠不足会增加脑部的化学物质，久而久之还会导致阿尔茨海默症、帕金森氏症等。5.常年失眠且症状逐渐恶化会导致精神错乱甚至死亡。我们为什么要睡觉？我们觉得困倦是因为身体向大脑发出了疲倦的信号，同时还因为外界环境给予我们天黑的信号，此时人体则加量的分泌能促进睡意的化学物质，如胰苷、褪黑激素，使我们的呼吸和心律降低、肌肉放松，使身体进入睡眠模式。睡眠时，DNA细胞会进行自我修复，人体的各个机能会进行自我补给。睡眠不足为何如此痛苦呢？因为大脑在运转的过程中会不断的产生一些垃圾和废物，而这些废物的清除，要通过脑脊液转移到血液中进行处理。但有趣的是，从大脑中出来的液体和废物，并不是随意地渗透到脑脊液中，这些液体的工作状态，只出现在睡眠时的大脑中！如果不能保证充足的睡眠，大脑中的废物就会不断积累，好比你一直不打扫房间，最终脏乱得不可收拾一样。因此，睡眠不足时，大脑中废物的累积可以使身体发生一系列不好的改变。我们想要保持大脑的干净、健康和高效，唯一的办法就是睡个充足的好觉！你知道你的年龄睡多久合适吗？美国全国睡眠基金会（NSF）最新版睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议：翻译过来是这样滴▼也就是说，成年人（ 18 — 64 岁），每天 7 至 9 小时的睡眠最佳，6 小时或 10 小时也行，但少于 6 小时或多于 10 小时都不推荐；对于老年人（65 岁以上），新指南提供了 7 至 8 小时的睡眠时长建议。年轻不是资本，缺乏睡眠的后果不容小觑！珍爱生命、守护健康从保证每一天的充足睡眠做起！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。是人是鬼是妖怪百家号最近更新：简介:天下猎奇万千，每天分享不停歇相关文章人在睡后多长时间能进入熟睡状态_百度知道
人在睡后多长时间能进入熟睡状态
我有更好的答案
这个熟睡时什么意思？如果是深层睡眠的话一般是两个小时，但是没有定论。
我的电脑5分钟就进入休眠状态、我的打印机30分钟进入深度睡眠状态。谢谢！
这么短时间？正常的人是多长时间
反正我十五分就打鼾
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医院出诊医生
擅长：失眠、抑郁、精神分裂等精神疾病
擅长：小儿内科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：国家三级心理咨询师
专长：心理障碍,遗忘综合征,童年社会功能障碍,偏执状态,...
&&已帮助用户：17749
心理分析：你好，这种情况是有一定的狂躁心境障碍可能是神经衰弱长期压力造成的长期下去会影响脑部神经问题影响生活心理指导：建议去医院神经内科检查一下进行具体的治疗不要太劳累压力不要太大要适当放松
问性冲动下,多次射精,会怎么样....
职称：医师
专长：内科 两性健康
&&已帮助用户：105790
您好，你描述的情况是属于正常现象的，注意避免引起肾虚。
问我每天上班时间太长睡眠时间太少会怎么样
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：73173
你好朋友，睡眠不足会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等。因此，应注意睡眠！
问性冲动下,多次射精,会怎么样
职称：医生会员
专长：性心理障碍、强迫症等
&&已帮助用户：19408
病情分析： 男子每天多次性生活多次射精，会出现会阴部不适、腰酸背痛等，或者可能诱发前列腺炎、精囊炎等疾患,建议不要频繁进行，适度进行性生活
问今天跟朋友打架突然有种想把他掐死看看会怎么样的冲动...
职称：国家三级心理咨询师
专长：心理障碍,偏执状态,情感障碍,应激反应及适应障碍,疑病症,童年社会功能障碍,窥阴癖
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问题分析：根据您的描述，是在应激状态下的泄愤反应，在暴怒的状态下，容易被情绪左右，理智被愤怒遮挡，这种状态下，人们都会有过激的想法，甚至有过激的行为。需要冷静，恢复理智，合理解决意见建议：您控制的很好，只是想象一下，就可以让自己出了气，安慰了自己，又不失理智，这办法挺好的
问大便干时有很多血
职称：医师
专长：妇科
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你好，这种情况是大便干燥引起的肛裂，多喝水，多吃粗纤维食物、水果。
问朋友一时冲动
吃了30片安眠药 会怎么样啊 现在感觉 难...
职称：医生会员
专长：常见妇科炎症，肿瘤
&&已帮助用户：242951
病情分析： 这种情况要立刻去医院急诊进行洗胃催吐等治疗，一般不会有什么危险，安眠药毒性并不是很强烈，不过需要立刻去医院治疗
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评价成功！深度睡眠时间多长 如何才能进入深度睡眠状态
最近很多朋友常常因为各种问题导致自身出现失眠多梦的问题，一旦出现失眠多梦的症状，会严重影响到第二天的正常学习工作和生活效率。出现这种问题，可能是由于大家在日常工作压力比较大引起的。很多朋友对于深度睡眠时间多长的问题很感兴趣，下面我来为大家具体普及一下吧。
1.深度睡眠的时间
正常朋友的睡眠食疗是8-10个小时左右，深度睡眠只占自身睡眠时间的1/4左右。所以正常人平均每晚的深度睡眠时间只有两至三个小时左右，但是只要在这两三个小时之内进入最佳的睡眠状态，就可以使自身的疲惫身体得到充分的放松，为第二天的工作提供充沛的能量。
2.泡脚促进睡眠
大家可以在睡觉之前泡一泡脚，泡脚是一种相当不错的养生的方法，泡脚可以有效地促进全身的血液循环，对自身的睡眠质量也会产生很大的好处，可以大大提高自身的睡眠质量和睡眠深度。
3.缓解压力改善睡眠
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