不要熬夜！那些晚上不睡觉的人，熬着熬着就死了|卡卡|熬夜|拖延症_新浪网
不要熬夜！那些晚上不睡觉的人，熬着熬着就死了
不要熬夜！那些晚上不睡觉的人，熬着熬着就死了
前几天一位网友晒出了4年熬夜为自己带来的变化：4年前嫩嫩的清秀少年和4年后的油腻“大叔”这位大兄弟阐述了一下自己经历了什么：一边熬夜一边吃宵夜22岁？你说40我也信啊。熬夜，才是杀猪刀让多少青葱少年变成秃顶油腻大叔美少女变糙汉这位大哥13年高考仅仅5年后就……这样了？才20几岁却有了一张经历风霜的脸熬夜前：班花候选人熬夜后：虽然还是可爱但你到底有什么想不开把左边的小哥哥还给我们17岁 VS 23岁熬夜会秃会秃会秃！或许你不在乎脱发变秃或许你可以不在乎黑眼圈越来越重或许你可以不在乎皮肤越来越差但你再熬夜真的会死的在熬夜一族越来越多的今天，这当然不是个例。现代年轻人的夜晚生活状态就是：根本没什么非做不可的事情，但就是不舍得放下手机睡觉。白天没有做什么有意义的事情，所以潜意识希望用夜晚的时间延长一天的长度。一旦开始打游戏，根本停不下来。拖延症。本来早该完成的工作拖到了deadline，只能熬夜加班。以为自己很努力，其实是在感动自己。一位网友分享了自己熬夜之后的经历：卡卡和朋友聚餐玩完回家，和往常一样，玩手机玩到一点半睡觉。第二天中午被吵醒，翻身起床，突然那一瞬间，卡卡感觉自己脖子剧烈疼痛，接着不到3秒钟，突然后脑勺像针扎一样疼，伴随而来的，后脑勺一阵暖意。突然身上就开始出冷汗，一层一层地出，短短几秒钟，汗水从手臂滴到地板上。所幸脑部的淤血没有遮挡住她的视觉神经，她拨打了120之后，精疲力尽。送到医院，CT扫描显示她脑内多处出血，脑动脉瘤破裂，医生直接下了病危通知书，好在就医及时，最终挽救回来了。卡卡有一个现代人的通病：熬夜。熬夜太多，运动太少。“长期熬夜到1点多才睡，第二天又早早起来工作。周末的时候一觉睡到12点多才起床，只吃两顿饭，晚上2、3点多才睡觉。熬夜的伤害其实长期潜伏在你的身体里，你永远都不知道什么时候会爆发。”这并不是危言耸听。以前从没想过，一直以为自己很健康，突然有一天就倒下了。自己的亲人，23岁时猝死。一开始觉得熬夜没什么，知道有一天开始出现症状，才发现身体已经被熬夜拖垮了。因为熬夜，大病一场，才懂得珍惜健康。“经常玩手机到两三点，六七点自然醒。”结果就是经常头晕站不稳。同学因为熬夜玩游戏，突然就去世了。而且熬夜造成的伤害是不分年纪的，不是年纪小就可以随便熬夜。很多人觉得，睡得晚，晚点起就好了。今天没睡的，明天补回来就好了。可是你知道吗？熬夜对身体造成的伤害是不可逆的。国外研究表明，熬夜会增加各种疾病的风险。睡眠时间不足也会增加中风的概率。“可是熬夜已经成了习惯，早了我睡不着怎么办？”只在床上做一件事，睡觉！不要把手机带上床。睡前1小时不要看让情绪起伏太大的书籍影片。运动健身，不要一直躺着！不要拖延症，把所有耗费时间脑力的事情留给白天！别熬夜了，真的会死！希望能分享给你关爱的人
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　　熬夜脾气大?阴虚导致火气旺
　　“我简直要爆炸了!逮谁都想揍一顿!”属下一看刘总白天脸色好不好就知道他昨晚睡得好不好了。但凡加班熬夜或是应酬太晚，他第二天肯定脸黑得跟包公似的，脾气相当火爆，“我也想克制，但不知道为什么，睡少了就是忍不住想发火。”
　　“这不是性格问题，是普遍现象，睡眠不足确实会让人情绪烦躁。”张诗军介绍，晚上10点至凌晨2点是人体最重要的修复时期，白天所损耗的身体能量需要在此时恢复，这也是气血回流到肝脏的重要时段。由于深睡眠期不可避免地受影响，睡眠不足会导致人的情绪烦躁。
　　中医认为，晚上11点至次日凌晨1点主肝脏经络，在11点以前入睡肝脏才会得到保健。如果熬夜，肝脏为获得适当休息，便产生“阴虚”的情形，比如火气大、口干舌燥等，白天也会昏昏欲睡，精神不济。
　　长期熬夜伤身程度反而较低
　　“医生、护士、编辑、调度、保安……很多职业的工作性质注定了二十四小时必须有人在岗位上，都是三班倒，所以被动熬夜在所难免。”张诗军副教授介绍，夜班族的周期有很多种：一周上一次夜班;一周夜班一周白班轮番换;一个月颠倒一次白班夜班;上半年白班下半年夜班……
　　“很多人以为半年夜班是最大的苦差，其实相对其他夜班制而言，那反而是对人体伤害比较轻的。”张诗军表示，一周上一次夜班或夜班白班以“周”为周期轮换反而最“折腾”人。“这是因为人的适应能力有限，刚刚调节过来习惯了朝九晚五又马上恢复成晚九朝五，永远都在不停调整，生理周期会被打乱。”他进一步解释，阴阳波动越频繁对人体损伤越大，相比之下，半年轮换则能让人体在较长周期内逐步缓慢调整新的生物规律。
　　国内某大知名搜索引擎网站有一个“熬夜”吧，是一群“夜猫子”自发组织起来的。记者了解发现，这些主动“熬夜”的生力军几乎都是平均年龄20岁左右的学生或白领。他们有的是熬夜备战考试、有的夜里挑灯看小说、有的集体熬夜看鬼片……“不熬夜那还是年轻人吗?”有人如此宣称。
　　然而，不少人熬夜熬出了毛病。张诗军表示，现在临床不少失眠患者都存在着生活无规律的“历史”。“现代年轻人心理压力过大、为缓解工作压力而吸烟、酗酒、暴饮暴食、泡歌舞厅、唱卡拉OK等，夜以继日生活无规律，吃喝玩乐起来不要命,许多有害因素通过累积，容易在人体呼吸、消化、心脑血管等系统种下很多慢性病祸根。”张诗军介绍，这些埋伏在体内的“定时炸弹”在年轻时期可能还不“显山露水”，但一旦到中年就可能集体“爆发”，导致身体被突然而至的疾病击倒。
　　“长期睡眠不足会使体内的激素分泌规律发生改变，尤其是过多分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩较早睡早起的人高50%。”专家如此介绍。
　　30岁后生命活动由盛转衰，越来越不能熬夜
　　“我先告辞了，年纪大了熬夜头痛。”才夜里11点多，小郑就起身跟老同学们告辞，这还是那个精力旺盛没处发泄的小郑吗?读大学时小郑是出了名的“夜猫子”，那会儿打游戏、喝啤酒、侃女生……后来毕业工作了周末泡吧、轮岗也是熬夜熬得不亦乐乎。谁知十年过去同学会上却要“先行告退”。
　　刚过而立之年的小郑表示：不服老不行。“以前熬个通宵第二天照样上课，后来刚毕业那会儿也是夜夜笙歌不知道多快活，可是现在熬一个通宵，接下来一个星期的睡眠都补不回来。”
　　“熬夜后的不同反应就能明显看出人的衰老过程，年轻时熬夜跟好玩似的，30岁后就会感觉到很吃力。”张诗军介绍，人真的需要“服老”。《灵枢?天年篇》说：“人生……三十岁，五脏大定，肌肉坚固，血脉盛满，故好步;四十岁，五脏六腑十二经脉，皆大盛以平定，腠理始疏，荣华颓落，发颇斑白，平盛不摇，故好坐;五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始减，目始不明”。而《素问?阴阳名家大论》中也说：“年四十，而阴气自半也，起居衰矣”。寥寥数语概括了中年人的生理、心理特点，着重指出人到中年是生命历程的转折点，生命活动开始由盛转衰。
　　他说，30岁过后，人的身体各个部分逐渐发生退行性变化，内脏器官、生理功能开始减弱。这个阶段主要有以下三个特点：一是人体自身储备机能开始走下坡路;二是对外界环境的适应力下降;三是对各种疾病的抵抗能力下降。据科学家估算，大约从30岁开始，人体各器官系统功能开始缓缓衰减，每年约递减1%。30岁以后身体功能每年大约丧失0.8%,40岁以后,大脑的体积和重量将以每十年5%的速度衰减,而这个年龄的人大都处在人生压力最大的时候，往往缺乏休息睡眠，不注意运动锻炼，很容易透支身心健康。
　　女性比男性不经熬，滋阴、去火是要点
　　熊猫眼、眼袋、长痘痘、皮肤暗黄……不少熬夜完的女性第二天都不敢见人，经常熬夜可以让人看上去前后判若两人。张诗军介绍，女性比男性更不经“熬”的一个重大特征表现在外貌上。“女性熬夜带来的伤害更明显，这是因为人的皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题，年轻人的皮肤更容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑。”他介绍，尤其是用过化妆品或护肤品的女性，熬夜看球前一定要把脸洗干净，以免粉层或油渍残留一夜后引发满脸痘痘。
　　“熬夜对女性的伤害更大，因为女属阴，而夜晚也属阴，熬夜后女性的阴阳容易失衡，滋阴、去火是女性调理的要点，尤其是要润肺。”
　　以下是针对女性熬夜后的食疗方：
　　滋阴润肺：百合莲子汤用鲜百合60克或百合干研成的粉30克，同粳米100克煮粥，适量调入糖或蜂蜜，晚餐或午后服食。用百合作羹或煮粥还可酌情加入其他食物、中药，如加入银耳有润肺之功，加入绿豆可加强清心解毒之效;加入薏米可同时去湿。
　　去火养颜：木瓜、猪骨炖花生;
　　清热健脾：冬瓜薏米汤用料：冬瓜200克，薏米30克。制作：冬瓜去皮、切条，薏米加水先煮，至薏米熟后加冬瓜条共煮，至冬瓜烂熟，可根据自己口味调成咸味或甜味。
　　清热滋阴：全鸭冬瓜汤用料：冬瓜100克(连皮)，鸭1只，瘦猪肉30克，海参1只，芡实、薏米各15克，荷叶半张。
　　熬夜伤身，食疗补救
　　张诗军表示，“熬夜没有轻松的，中医强调的是人在自然中生活就要顺应自然，不能违背自然的生活状态。熬夜是刻意地改变生物钟，改变生活规律，容易伤阴。”他说，偶尔的熬夜对身体不会有太大影响，但长期熬夜必定会出症状。而熬夜伤阴后容易引起疲乏、食欲不振等常见症状，同时，因为每个人的耐受能力有差异，部分人容易出现精力衰退、记忆力减退等症状。中医强调“亢则害，承乃治”，任何东西都不能过度或不及。
　　熬夜可能导致腰酸背痛、心烦心悸等不良后果，张诗军推荐了几款针对不同熬夜后果的食疗方：
　　猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每天或隔2至3天服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
　　莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去心)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每天1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
　　粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每天或隔天1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
　　夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每天1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
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