长期睡眠不足对人体健康的危害非常大，因此睡眠不好吃什么好的问题必须要解决，只有这样才能保证人体健康。面对睡眠不好吃什么好的问题，专家提醒，在晚上睡觉之前应该适量的多吃些具有催眠功效的食物。　　1.牛奶　　可以说一直以来牛奶都是公认的安眠食物，而它之所以具有如此强效的安眠作用，主要是因为在牛奶中含有两种安眠物质。一种是色氨酸，它可以很好的促进大脑神经分泌一种能够让人昏昏欲睡的神经递质―五羟色胺。还有一种便是肽类，它可以和中枢神经结合，从而发挥出麻醉、镇痛作用，从而让我们感觉到全身舒适，从而更加有利于入睡。因此经常有失眠症状的人在入睡前可以适量喝些牛奶，以此来安眠。　　尤其是一些因为白天过于疲劳而导致晚上难以入眠的人群，更应该在如睡眠喝一杯热牛奶，它非常有利于缓解疲劳。还有一些因为体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。　　2.核桃　　很多人都知道核桃的营养价值很高，但对于核桃的功效大部分人还是仅仅了解补脑这一个功效，其实适量的多吃些核桃同样能够帮助我们起到治疗失眠的作用。专家指出，核桃中所含有的营养价值非常的丰富，能够帮助我们有效的改善睡眠，从而起到治疗神经衰落等功效，同时还能起到改善失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。因此在平时生活中有失眠等症状的人群应该多吃些核桃，以此来放松神经从而促进入眠。　　核桃的食用方法有很多，但最具有促眠功效的食用方法无疑是与黑芝麻搭配食用，捣成糊状然后在晚上睡觉前服用15克，不仅能够有效的治疗失眠问题，同时还可以改善睡眠提高睡眠质量。　　3.小米　　小米的功效除了具有很好的养胃功效之外，在平时生活中经常食用还可以帮助我们改善入睡难、易醒、失眠等不良的睡眠问题。研究中发现，小米中含有大量丰富的色氨酸，这在所有的谷物类食物中小米含量是最高的，色氨酸可有效的舒缓人体神经，让我们在最舒适的情况下安然入睡。同时在小米中还含有大量丰富的淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。　　小米的食用方法有很多，但对于治疗失眠而言，以煮粥的方式最合适。而对于一些加班熬夜的人群而言，吃宵夜的时候不妨用小米粥来代替其他的食物，不但有利于睡眠，同时也不会给肠胃造成负担。面对睡眠不好吃什么好的问题，小米是不错的选择。　　4.莲子茶　　准备莲心30个，用水煎后放入少量的食盐进行调味即可饮用。在每天晚上睡觉之前饮用可有效的起到安神补气的功效，从而促进睡眠。或者还可以用莲子青芯1～2克，开水冲泡后待茶饮用。　　面对睡眠不好吃什么好的问题，以上这些食物都具有很好的安眠功效，经常食用还可以很好的改善睡眠质量。因此经常有失眠、心悸等症状的人不妨多吃些以上这些食物。
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粤ICP备|经营许可证：粤B2-|互联网药品信息服务资格证： 粤|粤公网安备：05|版权登记号：晚上睡不好怎么办 8种方法促睡眠
每天晚上的睡眠质量决定着这个人第二天的精神状态，有的人睡眠质量特别差，导致了每天早上起来都浑身乏力，再经过一天的工作，就会觉得非常疲惫。那么晚上睡不好怎么办呢？今天小编就来教大家8个推拿按摩来解决晚上睡不好怎么办这个问题。
晚上睡不好怎么办
双掌轻柔面部
即用两手掌紧贴面部，均匀的用力以每秒2次的速度在面部来回揉搓1—2分钟的时间。此法可以疏通面部神经，有促进睡眠防止皱纹的作用。
拇指揉搓耳朵
两拇指紧贴前耳下端边缘，由前向后，自下而上的方向，用力揉搓双耳1—2分钟。此法可疏通经脉，有清热安神、防止听力退化的作用。
用指端按摩头皮
把两手的食指、中指、无名指弯曲成45°的角度，用指端以每秒8次的速度在头皮上来回按摩1—2分钟。此法可以加强头部的供血量，促进血液的循环，加速入睡。
双掌重叠揉腹
两掌重叠后紧贴腹部以每秒1一2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点脐部及周围，按摩2一3分钟。此法可以健脾利胃，促进消化吸收。
推摩前胸后背
两掌以每秒2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，推摩2一3分钟。此法有强心、健腰、疏通脏腑经脉的功效。
搓摩颈肩部位
两掌以每分1—2次的频率，用力交替搓摩颈肩肌肉群，重点在颈后脊两侧，揉摩个3—4分钟。此法可以有效缓解疲劳，预防颈肩病变。
让两手相对，紧贴下肢上端，以每秒1次的速度，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢2分钟。此法能够解除下肢疲劳，疏通足六经脉。
交换搓脚http://www.gdzjdaily.com.cn/hdjk/fxyy/6-1/
伸直双腿，用右脚掌搓摩左脚背所有部位，再用左脚掌搓摩右脚背所有部位，如此反复揉搓3—5分钟。此法能够有效消除双足的疲劳、贯通全身的气血经脉，有利于促进睡眠。
有的人因为睡眠质量不好，长期依赖药物，但是药物有很大的副作用，所以经常苦恼晚上睡不好怎么办。以上小编所推荐的八个推拿按摩方法既没有副作用，而且长期坚持还能达到防病益寿的功效，所以如果你有睡眠不好的问题就可以试试小编推荐的方法。
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今日搜狐热点→ 有什么可以缓解失眠的方法 最近晚上总是睡不好
有什么可以缓解失眠的方法 最近晚上总是睡不好
健康咨询描述：
有什么可以缓解失眠的方法
最近晚上总是睡不好，早晨萎靡不振的，祝你们缓解啊
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丰台区南苑医院&& 国家二级心理咨询师
擅长: 抑郁症,强迫症,恐惧症,焦虑障碍
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&&&&&&病情分析：&&&&&&为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。&&&&&&指导意见：&&&&&&您可以尝试以下几种方法：1、把压抑在心中的问题释放出来。2、努力解决困惑着你的问题。3、舒缓的音乐助你睡眠。4、进行适当的运动。
南和县河郭乡卫生院&& 国家二级心理咨询师
擅长: 抑郁症,焦虑症,神经衰弱,更年期综合症,恐惧症
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您的描述，晚上睡眠质量不好，导致早起萎靡不振，整个人都没有精神，这让您很苦恼。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议放松下来，不要过于紧张，精神压力大要学会合理释放，睡前不要思虑过多，喝杯热牛奶，用热水泡泡脚，听一些轻柔舒缓的音乐，把心静下来，轻松入眠。
擅长: 妇科常见疾病 阴道炎,月经不调,盆腔炎,宫颈糜烂,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，失眠可能是神经衰弱导致的症状，需要检查调理的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议服用安神补脑液和谷维素等药物调理缓解症状的，或是去医院中医调理也是有效果的&&&&&&以上是对“有什么可以缓解失眠的方法 最近晚上总是睡不好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 月经不调，痛经，不孕不育，阴道炎，盆腔炎，子宫内膜
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你说的情况，你是属于存在着失眠现象的发生。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你，不要太紧张，保持良好心态和舒畅心情，可适着饮用枣仁茶，每晚喝一杯牛奶，有助提高睡眠质量，祝你早日康复。
疾病百科| 失眠（别名：不眠症，入睡和保持睡眠障碍，失眠症，不寐，多寐，健忘）
挂号科室：精神科
温馨提示：生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
失眠症(insomnia)是以人睡和(或)睡眠维持困难所致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求而影响白天社会功能的一种主观体验，是最常见的睡眠障碍性疾患。在社会节奏加快和竞争加剧的今天，失眠是一种十分普...
好发人群：中青年女性多发
常见症状：频繁性惊醒 、黑眼圈、 不良睡眠、难入睡
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核心提示：促进睡眠的方法有哪些？失眠不仅仅是老年人才会有的，很多年轻人每天也会被失眠所折磨，那经常失眠该怎么办呢？下面跟着小编一起来看看促进睡眠的方法有哪些吧！
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　　促进睡眠的方法有哪些？失眠不仅仅是老年人才会有的，很多年轻人每天也会被失眠所折磨，那经常失眠该怎么办呢？下面跟着小编一起来看看促进睡眠的方法有哪些吧！　　促进睡眠的方法1、良好睡眠习惯　　良好的睡眠习惯能够有效的抵抗失眠，良好的睡眠习惯包括早睡早起，规律作息，不要熬夜，建议最好是在晚上十一点之前准时上床休息，因为晚上11点至凌晨3点之间这段时间是肝脏排毒的时间，需要熟睡最好。　　促进睡眠的方法2、多吃补气血的食物　　经常食用、、、等补气血的东西做的粥或者糖水因为总失眠会让这个人气血不足发虚，而气血不足发虚又会引起失眠，所以应该积极的多吃一些这类食物，促进睡眠。　　促进睡眠的方法3、使用泡脚法　　睡前可以用微烫的水泡一下脚，以头部微微出汗为宜，也可以采用对足部进行或者是采用镂空的搓一搓，可以促进循环，改善睡眠质量。
　　促进睡眠的方法4、睡前不喝刺激性饮料　　睡前不要喝、浓茶，也不要吸烟因为这些东西会对神经造成刺激，使得人体变得兴奋，不利于睡眠，睡前可以喝一杯热和淡淡的，能够促进睡眠。　　按照上文提出的促进睡眠的方法做好，就能很好提高睡眠质量了。
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晚上睡不好，请问什么能安神助眠？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
晚上睡不好，请问什么能安神助眠？？（男，27岁）
李隆文医生
你好，这种情况有多长时间了？
好几年了，一直这样
睡眠质量超不好
而且感觉睡多久都累
李隆文医生
睡眠不好的原因大多是由精神方面的因素造成的。请问你平时的思想和心情方面怎么样？生活、学习和工作有没有什么压力？
生活方面有时候不顺心更睡不着
所以我想问问有没有什么可以安神的
李隆文医生
睡眠的问题大多数会和心理因素有关，这是这个病的根本，需要调整和治疗，千万不能忽视；其次，建议坚持体育锻炼和户外活动，即可放松心情，转移注意力，又可增强体质，改善睡眠；第三，适当多参加一些社会活动，多与人交往；第四，睡觉前不要玩手机或电脑，这样容易使大脑兴奋，而没有睡意或是睡的比较浅。你首先要从缓解精神压力入手了，平时休息的时候多锻炼锻炼身体，多做一些户外运动，多与人交往，这样可以增强抵抗压力的能力。多与自己亲近的人交流一下精神压力以及工作上的问题也是有好处的，当然涉及到商业机密的事情就要慎重考虑了。必要的时候可以选择一下中医中药，做一做针灸理疗按摩也是不错的选择。建议你坚持参加体育锻炼和户外活动，以增加身体肌肉的疲劳感，晚上睡觉前可以泡泡脚，听听舒服的轻音乐，看一下诗歌散文之类的书籍，这样有助于提高睡眠的深度和质量。一般来说，我是不赞成病人吃安眠药来解决失眠的问题，因为时间长了会让人产生依赖，而且副作用大，不是长久之计。你可以先按照上面我说的方法试一试看看怎么样……平时可以吃一点银耳莲子百合羹，既美容养颜润肺，又去心火有助于改善睡眠，可以每周吃几次，你试试看。看看能否按照上面我所说的去做？祝你早日恢复健康！
谢谢您，医生
李隆文医生
反复睡眠障碍数年
分析及建议:
根据你提供的信息来看，你这种情况应该是慢性失眠。你只要认真按照我说的方法去做，你的睡眠质量应该是会有改善的。另外就是，你这种慢性失眠肯定是与精神心理方面的问题有关的，所以我建议你继续咨询我，我给你做一个心理测试，看看你的精神心理状况如何
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内科 副主任医师
广州市萝岗区中医医院
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