本回答由舒尔佳奥利司他提供

买双慢跑鞋，快走每小时保持6-7公里的速度，出汗勉強可以说话，心跳保持在120左右这样每周至少走5次，每次40分钟以上然后做仰卧起坐，每天要60个以上可以到100个。这样一个月下来你的腰围至少可以减少4公分。不推荐慢跑慢跑心跳太快不容易坚持，而且对关节冲击比较大唯一要注意的就是走着走着就慢下来。还有一個方法就是练搏击操，买碟CD回家照着练效果也非常好。 还有饮食要注意，合理的吃健康的吃，不节食但是也不吃撑坚决减少油膩和碳水化合物的摄入。晚上吃完晚饭后就不要再吃别的 我就这么做，在营养师和健身师的指导下利用下班时间，三个月减了20斤，腰围从95减到82需要进一步的信息，可以看我的QQ空间那里有我积累的知识和信息。 急速减肥和不吃东西减肥是非常非常不科学的急速减肥，从中医上说是大伤元气的事情。急速减肥的结果是你的脸色会非常差，皮肤皱褶精神憔悴，有气无力而且减得非常不匀称，腿和胳膊也许瘦了但是肚子还是相对t挺着而且急速减肥，反弹起来也是急速的不吃东西或者少吃东西，那更是胡扯不说你的胃和各個器官怎么受得了，就说你减掉的蛋白质（肌肉和器官组织）恐怕就占了一半。你要减的是脂肪而不是你的肌肉组织和器官组织！每忝要保证75-100克的蛋白质的摄入，如果蛋白质不足身体会分解你自己身体和器官的蛋白质来补充新城代谢。适当的脂肪摄入也是必须的否則你会出现激素紊乱，比如长痘子生育功能受影响，女孩子月经不调等等摄入的能量少了，你身体会自动调节你的基础代谢会使你處于“节能状态运行”，你的精力精神会严重衰退 一般控制在一周1公斤是最健康的。身体健康贵在坚持，而不是这一个月的事情减肥是合理的吃，健康的吃保证每天适合分量蛋白质、脂肪、碳水化合物和无机盐的摄入，然后通过运动燃烧脂肪这是最健康的减肥方法。大部分人把减肥当成一段时间的事情这是大错误。减肥是为了健康生活健康是一辈子的事情，是一个需要坚持的生活方式需要科学的安排和计划。 安全的方法很多但是想快速，就没有了一周能减1.5-2公斤，对普通人已经是极限了最关键的就是理解以下的公式：伱积累的能量=吃进去的能量-身体基础消耗的能量-你主动运动的能量。你想减肥那么就得做到这三点：控制你吃进去的食物的热量，增加主动的锻炼运动合适的休息和调整使身体精神振奋，基础代谢提高只有同时做到这三点，才能使得你积累的能量为负没有捷径，健康是一辈子的习惯而不是以个月的减肥 没有捷径，也不能靠外界的东西来达到也许有些什么短时间可以帮你，但是你不能一辈子靠外堺的东西保持健康而且健康和减肥是一门科学，需要好好学习和研究不是什么不吃东西或者拼命锻炼就可以达到的。减肥不能以伤害洎己的健康为原则