Bodypump的凝胶垫在天猫可以买得到吗？_百度知道
Bodypump的凝胶垫在天猫可以买得到吗？
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。BODYPUMP（莱美杠铃）是什么？
世界上最快的塑身方法是健身史上最成功的集体健身项目，世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃引入操房，运用杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合，带来了集体健身的革命性突破。
BODYPUMP简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼，适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的人。
在练习中您会用到踏板、杠铃、杠铃片。如果您对杠铃练习还比较陌生，就从轻一点的重量开始。上过几节课之后，您就知道什么样的重量适合您。如果您不能确定，就咨询您的教练吧！
一 热身：让整个身体活动起来，所有只需很轻的重量。
二 腿部、胸部和背部：这些是大块的肌肉群，所以需用大的重量。
三 三头肌、二头肌和肩部：开始的时候用轻点的重量，强壮一些后可增加重量。
四 腹部：强化核心部位的稳定性。
五 放松：在激烈运动后舒展肌肉十分重要，这能提高灵活性，防止肌肉酸痛和受伤。
以怎样的状态投入练习？
穿着舒适的健身服、运动鞋，带着您的激情，去参加纯正的力量性训练，让您感觉更加强壮，充满信心，更加勇于接受挑战。当您在获得胜利后，巨大的成就感敦促您，锁定下一个目标。
真的能迅速改变形体吗？
YES！有氧耐力训练是迅速燃烧体内多余脂肪、释放热量的最有效途径；力量训练的结合又能有效塑造您的身体肌肉线条，使您的形体在短时间内得到积极改变。
会破坏女性的曲线吗？
NO！BODYPUMP是有氧耐力训练，这类练习主要是刺激红肌（它的最大膨胀系数低于20%），绝不会令您的肌肉粗壮，只会让您的肌肉与脂肪达到完美比例。
需要花很多时间吗？
NO！规范的动作设计，科学的套路编排，悉心的专业指导，每次持续一小时的全面训练课程，可达到几倍时间混合训练的效果，每周2-3节课，每周后您都能感受到改变，六周内定能获得明显的效果。
BODYPUMP能为我做些什么？
每堂课减脂燃烧600卡路里的热量
增强您的力量，提高身体机能
塑造美化您的肌肉
增加骨密度，防止骨质疏松
给您极大的成就感
厦门浩沙健身俱乐部，咨询及体验热线：蓝惠杰QQ：&&&
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BODYPUMP （莱美杠铃）用力量征服身体
Something In the Way You MoveEllie Goulding - Something In the Way You Move
BODY PUMP是什么
一项通过重复多次举起轻量级到中量级的重量，能让您在一个套路十小节，每小节5分钟左右，燃烧掉多达430卡路里的力量训练有氧课程。
简单、有趣是这个课程的特点。负重训练能加强你的骨密度，降低骨折的可能性。它适合于每一位会员，无论你是男人还是女人！教练将指导您完成一些经科学证明行之有效的训练动作和技巧，在给予你激励与动力的同时，还有律动的音乐，帮助你达到独自训练所无法取得的效果！一堂课下来，你不仅会感到得到了锻炼，情绪也会被调动起来，并期待在下次课程中接受更多挑战。
一节完整的BODY PUMP
1.热身：对所有主肌肉群进行热身，为接下来的训练做好身体上的准备
训练目标：整个身体
2.腿部：蹲腿SQUAT
训练目标：训练臀部肌肉和股四头肌
常出现三种不同站距的深度，Mid Stance（中等站距）、Wide Stance （宽的站距）、Wider Stance（更宽的站距），不同的站距对腿部的训练刺激区域是不一样的，不同站距将分别刺激大腿前侧、后侧、臀部等区域。注意点：臀部向后向下坐，膝盖对着脚尖，臀部到达膝盖位置，90°。四头肌感受到压力
3.胸部 CHEST PRESS
训练目标：对胸部和三角肌前束所有肌肉群的训练
锻炼肌肉群：胸大肌和胸二肌、三角肌、前锯肌
预备姿势：宽握杠铃，手比肩宽，手肘微曲；核心收紧，下背部贴紧踏板；双脚平放地上；杠铃在胸部上方。
4.背面肌肉群、臀部AND 腿筋
CLEAN AND PRESS
训练目标：上背部、中背部以及下背部的所有肌肉参与进来并对臀部和腿筋的到训练
锻炼肌肉群：竖脊肌、臀肌、斜方肌、背阔肌、菱形肌以及三角肌后束
臀部向后，杠铃贴大腿落到膝盖拉到肚脐处，
双肘向后夹背部，放松肩膀，远离耳朵
杠铃贴身体拉到胸下沿，臀部向后坐的同时，
双手迅速翻腕推到肩膀正上方，再还原
BENCH TRICEP PUSHUP
训练目标：单独对三头肌进行训练
针对肌肉群：三头肌
腹部绷紧，背部拉长，双手放到肩膀正下方，
肘关节夹紧身体两侧的肋骨
BICRP CURL
训练目标：单独对二头肌进行训练
针对肌肉群：二头肌
大小臂折叠90°，在肚脐的位置，双肘在肋骨两侧
7、双腿AND弓步 LUNGE
训练目标：再次回到腿部，对双腿主要肌肉群进行训练
针对肌肉群：股四头肌、腿筋、臀肌
膝盖在脚踝正上方并对准脚尖，
后面的脚跟始终指向天花板
8.双肩、双臂 UPRIGHT ROW
训练目标：训练整个三角肌——前面、侧面和后面、以及上背部
肩膀放松，杠铃贴身体拉到胸部正下沿，双肘向外打开
9.腹部 ROTATION
训练目标：锻炼核心肌肉群
10.放松/拉伸 COOLDOWN
训练目标 ：拉伸和放松所有肌肉群，将身体舒展开来
（一节课十小节，每小节5分钟左右，以上动作，只是每小节中的部分训练动作）
让你无法拒绝BODY PUMP的8大理由
1 ．延缓衰老
2 ．减少肥胖
3 ．减少损伤和疼痛
4 ．美化身体、改进姿态
5 ．消耗更多热量
6 ．改善身体对碳水化合物的代谢机能，预防和帮助治疗糖尿病
7 ．令你更加精力充沛　
8 ．增加骨密度，减少骨质疏松、关节病以及其它相关疾病
杠铃操注意事项
①、穿着相对贴身衣服，这样不会因为衣服宽松，造成对动作上的影响，脚下要穿双舒适和软底的运动鞋；
②、听从教练口令，跟着音乐的节奏做动作，用音乐作为动作快慢的标准；
③、运动中关节不要完全伸直，给自己身体有一个缓冲，运动效果会更佳；
④、要根据自身的情况掌握运动量，不要过于勉强，坚持不了就要及时停止。
⑤、动作要按照要求尽量地做标准，有质量地完成动作才不会受伤，且能达到更好的健身效果。
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