初三学生46斤哑铃交替弯举能做25个哑铃交替弯举弯举，算是什么水平？

点击联系发帖人 时间：2018-07-04 13:59

哑铃弯举

一边弯举一次算一次还是两次... ┅边弯举一次算一次还是两次？

如果你想强壮跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明跑步吧！

理论中用RM表示某个负荷量能连續做的最高重复次数。比如练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM

如果目的是锻炼手臂肌肉围度的话，初练者可以把重量調到6到12RM的程度每只手要做到6到12次左右，交替举的话一共可以举12到24次左右做3到8组左右，每组间休息一分钟

运动和进食要间隔30分钟到一個小时；

运动后不宜立马蹲下或者躺下。

本回答由健康生活分类达人叶恭秋推荐

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锻炼肱二头肌还有其他的锻炼方法建议去久久秘籍网上看一看，男性健身专栏实在太多了，不好列举另外胸肌和腹肌鍛炼也有

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双手哑铃交替弯举弯举、哑铃交替弯举交替弯举动作图解教程

双手弯举、哑铃交替弯举交替弯举动作图解教程

　　动作方法: 双手各握一哑铃交替彎举；掌心向前将哑铃交替弯举向上弯举上弯举至顶峰状态,收紧肱二头肌稍停然后控制还原到初始状态，重复以上动作

　　动作方法: 雙手持哑铃交替弯举垂于体侧，掌心相对两肘靠身体两侧以肘关节为支点，向上弯举同时外旋掌心朝上举至最高点收紧肱二头肌，稍停然后控制还原到初始状态重复以上动作。

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哑铃交替弯举弯举（Dumbbell Curls）的训练方法有双手手、交替和单手的还有站立和坐姿的。在采用哑铃交替弯举弯举时一般都采用孤立地使肱二头肌单独进行训练，这样的训练效果会更好些因为它能使肱二头肌处于孤立的情况下，控制着动作全过程中处于继续紧张力状态下进行

当哑铃交替弯举弯起到“顶峰收缩”时，同时使手腕向外稍转使肱二头肌能获得“超收缩”状态，肱二头肌能达到明显的线条和尖峰

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