哈哈哈~老游泳运动员~也是全国冠军啦（虽然已经退役成一条咸鱼了哈哈哈）

今年要考研 所以岼时没什么事情 下午都要去游泳和健身的顺序 虽然基本的都会_(:з」∠)_

但是一个人健身真的好无聊啊！！！！！！！！

有木有一起游泳和健身的顺序啊 男女皆可_(:з」∠)_

一起健身就好了 你要是不会游泳 我可以保教会哦 哈哈哈 （当然你要是会那更好啦~可以一起去游泳哈哈）

现在在卋家星城这边了_(:з」∠)_（一条咸鱼路过）

有没有一起游泳和健身的顺序嗷嗷嗷~~~~~~~~~

嗯下面那个就是我了_(:з」∠)_ 拍的好丑 哈哈哈

从有氧运动的角度来讲30-60分钟的時长为宜，同时要达到一定的强度既心率要达到120-140/分钟,少了达不到锻炼的目的，多了对身体不好
游泳是一个不错的有氧运动，我坚持了兩年在泳季时每工作日早晨游1500米，自由泳与蛙泳两种泳姿约45分钟（业余高手应该在30分钟左右）。结果是体重减了差不多15斤同时感觉胸肌发达了些（我老婆说变厚了也硬了，嘻嘻）
因此要既能健身美体又不长肌肉，应该每次1000米左右蛙泳（自由泳对力量要求高因此会長肌肉些），45分钟内游完每周3-5次。
停游后要想不反弹，一定要注意控制食量！我去年一个泳季（5.1-10.1）本来已经减了15斤冬天停游后，改騎山地车爬山同时有段时间停了（差不多两个月）；又加上管不住嘴，一个冬天又重回10斤到现在才好不容易再减下去。