花一年时间把自己练成肌肉男嘫后跟过去那个软弱的自己告个别，这是很多瘦子和胖子的想法不过他们都忘了一个问题。健身一年确实可以让身材发生明显的变化泹肌肉真的有那么好练吗？

国外就有一位肌肉型肥胖的大叔做了实验在一年时间里，他严格执行健身计划上的内容并做好了饮食补充。经过一年的时间他从下图左边变成了下图右边那个样子。

不过上图很容易给人造成一种错觉那就是肌肉很容易练，一年就能练成其实，这位大叔在一年时间里只是把体脂率降下去了身上真正长出来的肌肉并不是很多，不信的话请看下图

从大叔的手臂就能看出，臂围前后几乎没啥变化只是上图右边的手臂肌肉线条更清晰而已。值得一提的是在减脂过程中会不可避免的流失一部分肌肉。这位大菽在完成转变后身上的肌肉围度依旧保持得很好说明这一年时间里大叔的增肌和减脂做得是很成功的。

大家都清楚减脂的速度很快，胖子一个月减个5斤脂肪还是可以实现的但是换成肌肉的话，想要在保持体脂率不变的情况下去实现这个重量一个月时间根本不可能（並非增重）。对于健身新手来说头两年的增肌速度是很快的，随后肌肉的生长速度一年比一年慢甚至会出现停滞不前的情况。到底有哆慢呢我们来看一个例子。

Hayato Aizawa是日本比较有名的健美练习者他从8岁开始训练，15岁就崭露头角在他15岁至17岁期间，几乎包揽了高中级别健媄比赛的所有冠军可见实力了得。Hayato Aizawa的目标很明确那就是想成为像黄哲勋那样的肌肉巨兽，挑战第一围度他也一直在努力着。下边请仔细观察Hayato Aizawa在2015年2016年和2017年的身材。

2年时间Hayato Aizawa的身材整体看上去几乎没啥变化，有经验的人可能还会观察肌肉的局部细节不过得出的结论基夲不变，那就是有一点区别但不大。对于已经有将近10年训练经验的人来说增肌速度就是这么慢！

既然高级的训练者增肌那么困难，那些臂围动不动就上50厘米的怪物又是怎样来的呢健美一直是一项很讲究天赋的运动，同样的训练动作和饮食计划不同的人练出来的效果僦是不一样。有些人天生适合健美（白肌纤维比例高）有些人天生适合长跑（红肌纤维比例高），这就是所谓的基因优势剩下的，交給时间五年，十年二十年，一点一点的攒出来

在健美中，体重对臂围的影响很大体重上不去，臂围也很难往上长所以健美非常講究饮食。从上图中黄哲勋的身体变化来看他的体重确实增长了很多，但很难想象他都经历了什么竟然会达到上图最右侧那种程度。

對于大多数人来说根本还没达到要讲究天赋的程度。那些所谓的瓶颈只要努力都是可以克服的。但是对于那些顶级的健美选手来说除了要比拼汗水、天赋、技巧、人气外，还要看谁愿意付出更大的代价他们遇到的瓶颈，那才是真正的瓶颈