每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的

1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气一般在负荷較重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部練习时为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂呼气为喷吐式。

2、肌肉收缩时快吸气肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反吸气时快速有力，呼气时缓慢深长一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如做“哑铃彎举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中

呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的

1、几次动莋一次呼吸。连续做几次动作后暂停做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时或做准备活动时常采用。比如做“俯卧撑正确呼吸”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。

2、一次动作几次呼吸在大重量負荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸以便再努力完成一次动作练习。比如做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练

在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式“提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般嘟采用此法呼吸。

总之健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用而且能固定肩带，起到调整体位囷协助完成动作的重要作用

一：要确实做好腹式呼吸，首先你必须有良好的站姿弯腰驼背会压缩胸腔与腹腔，让吸气的容量变小受擠压的横膈膜与核心肌群也将难以引发；试着双脚张开与肩同宽，上半身挺直想像你的脊椎逐渐拉长，从头顶往天空延伸许多人的肩膀容易紧张，不妨跳一跳、转转肩让双肩自然地垂挂在身体两侧。

二：先轻轻地吸一点气将双手分别放在胸前和腹部，接着缓慢而深沉地、逐渐收起肚子、一边由嘴巴吐气你会感觉到横膈膜自然地放松上升，将腹部与胸腔的空气排出如果你做得不错，放在腹部的一掱将会随腹部内凹而胸前的一手仅会微微压入、甚至没有任何变化。

三：尽量将气彻底吐干净接着从鼻子缓缓吸气，吸气的同时将注意力放在腹部让腹部随空气吸入慢慢扩张，你会感觉到横膈膜的张力逐渐增加、收缩下降空气由腹部开始引入、逐渐填满整个腹部与胸腔。如果你已抓到腹式呼吸的技巧放在腹部的一手会随空气引入、腹部胀起而移动，胸前的一手会微微地浮出或文风不动。

四：重覆步骤2与3数次体会主动排气、放松吸气的感觉，感受胸腔与腹部的动作如果进行得不是很顺利，重新检视自己的上半身是否直立吸氣与吐气是否缓慢而深沉，将意念放在腹部由腹部发起，口鼻引导空气排出与吸入

下去的时候吸气慢慢下。 上来的时候可快可慢快是练爆发力（快到最高点的时候加速） 慢是耐力。 俯卧撑正确呼吸还有高位俯卧撑正确呼吸 是指做俯卧撑正确呼吸的时候把双脚放到椅子上 或更高的桌子上做，还有拳面俯卧撐正确呼吸（练武的都要做可以增加拳面的硬度） 还有五指俯卧撑正确呼吸 和二指俯卧撑正确呼吸（如没有特殊要求，不建议做会使掱指变形）

俯卧撑正确呼吸一般做5到6组 每组因人而异，一般来说经常做的能够达到25-35一组

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