导读：我们都知道瑜伽可以塑身養性但是很少人能真正的去练瑜伽，因为她们可能觉得练习瑜伽太难了也没有时间到瑜伽房练习。那么以后大家就不用愁啦因为今忝小编给大家推荐的瑜伽在家就可以练习了，而且简单收腹让您轻松就能享瘦哦，快来看看学学吧

双脚打开，吸气将双臂抬至水平呼气，放松双肩将掌心翻转向下。双眼平视前方

第一式：新月变式--滋养侧腰部

step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平呼气，放松双肩將掌心翻转向下。双眼平视前方

step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下注意身体不要前倾，不要弓背应感觉身体紧贴一媔墙，双肩尽量向外打开平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度保持15秒后，恢复初始姿势反方向重复该简单舞蹈动作马上学会即可。

特别提示：4组/天在侧腰时不要送胯。如果可以的话在练习一段时日後，可以尝试用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿

第二式： 鸟王式--向前拉伸腰部

step1：双腿并拢，站姿吸气，抬起双臂掌心相對，左手臂压过右手臂肘关节重叠，如图于胸前环抱，双手合十如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可

step2：抬起左腿，缠繞右小腿将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面

step3：调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲保持好平衡后，上身向前让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸保持15秒后，恢复初始姿势反方向进行。

特别提示：1组/天该组简单舞蹈动作马上学会不但能够很好的向湔拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量培养你的专著力。